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眉心有颗痣的老黄健身教练2周前
#增肌 肌肉的分类——这是健身房里最基础、但也最容易被忽略的知识。 你不懂肌肉分类，就不懂： · 为什么有些动作练完酸 · 为什么有些肌肉长得快，有些慢 · 为什么练法不一样，结果不一样
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韩力🉑定制训练计划4月前
40+新手健康增肌 到底该从哪一步开始 四十岁才开始增肌，怕受伤又怕练错？其实第一步不是举铁，而是激活功能！ 从关节灵活到核心稳定，打好基础才能安全进步。视频为你规划温和入门三步曲，避开新手误区，让增肌之路事半功倍。 年龄只是数字，用对方法永远不晚！🌱 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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吉力健身1周前
增肌，需要先算基础代谢，再算一天总消耗，然后在此基础上额外添加300到500大卡热量。三大营养素计算，需先定蛋白质1.6～2.2克/公斤，再定碳水4～6克/公斤，保证训练状态，再用脂肪补剩下的热量，这里的脂肪更多摄入的是不饱和优质脂肪，不是饱和脂肪和反式脂肪。日常可以不用计算这么精确，但是通过计算出一天的量，你可以大概知道自己吃了多少，避免摄入热量过多脂肪堆积，影响睾酮分泌。#增肌 #三大营养素计算 #女子健身
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五户健身5月前
关于肌肉的这些问题你知道吗？ #健身#肌肉 #增肌 #新手小白健身必看经验
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猛龙健身1周前
减脂增肌 减脂增肌需要更好的动作，力量和技巧！跟着我的视频让你有效增肌#健身新手入门 #减脂增肌需要 #健身知识 #健身教学分享 #体脂
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李教练说健身3周前
新手健身建议收藏起来#健身知识分享 #健身小白必看经验 #新手健身 #干货分享
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乐乐健身科普1周前
- 新手别瞎练！这才是健身的核心#健身科普 #健身基础知识 #新手健身 #增肌减脂
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阿远健身（沈阳约课）10月前
新手健身不知道怎么开始？这个视频至少帮你节省一节私教课！#健身 #健身小白必看经验 #增肌#减脂
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运动医哥沈炜亮6月前
瘦子想练壮，记好这三点#瘦子增肌 #锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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大志真的很努力1年前
新手想要增肌做好这几个基础动作就够了 ✅ #健身干货 #抖音健身房 #健身教学 #增肌训练
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小钢炮3月前
增肌训练思路#一分钟干货教学 #健身知识 #新手健身
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营养师谈韬3月前
教练不一定告诉你！无氧训练想增肌，记住这个进阶逻辑 “很多刚开始健身的朋友，做无氧训练时只顾闷头练。作为营养师，今天从运动科学角度，聊聊除了‘坚持’以外，真正能让肌肉和力量增长的3个核心原则：渐进超负荷、容量管理和科学目标。了解原理，训练才能事半功倍，促进健康。记得收藏备用！”#无氧训练 #减脂增肌 #增肌塑型 #减肥 #营养师谈韬
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涛子（增肌中..）6月前
瘦子增肌经验分享，想要速通薄肌，看完这个视频你就明白了 #增肌 #瘦子增肌#瘦子 #薄肌男孩
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九筒6天前
你就学吧#科普日常冷知识 #健身 #增肌 #健身小白必看经验 #私教一对一
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Kilig（已增肌40斤）1周前
胸肌是门面还是要多练 这三个动作也足够了！#瘦子增肌 #健身新手入门 #胸部训练 #创作者中心 #创作灵感
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多余说健身2周前
健身先健脑，90%人忽略的关键 别瞎练了！越练越废的坑全避开#健身干货 #健身小白必看经验 #健身新手入门 #增肌 #力量训练
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破坏神阿航1月前
为什么健身前半年进步快？ #新手福利期 #健身新手入门 #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌
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小枫的四块腹肌2月前
新手健身想增肌，刚开始力量比较弱，建议从最基础的动作开始练 #真实生活分享官 #徒手健身 #居家锻炼 #新手健身
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阮教瘦说健身3月前
健身小白必看， 新手健身进步快， 核心秘籍#健身小白必看经验 #健身干货 #瘦子增肌 #健身教学分享 #减肥知识
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阮教瘦说健身3月前
新手健身怎么进步快，新手健身逻辑#知识分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌男孩 #健身知识
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肌友健身6天前
每天练同一部位能快速增肌吗？#一张图证明你在健身 #创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #健身干货
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谢 宇11月前
这是零基础小白健身一年的改进的训练计划 #健身 #瘦子增肌 #徒手训练计划 #创作灵感
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健身搞肌（身材管理）1月前
增肌其实很简单，只需要按照这个公式执行 #增肌 #增肌老炮带你练 #增肌秘诀 #健身增肌技巧
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利维（健身版）3月前
新手入门训练教程，想健身不知道规划的新手小白 请耐心看完#健身小白必看经验 #居家锻炼 #薄肌 #瘦子增肌 #健身干货
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李李教瘦（线上指导）4月前
新手在刚开始健身时，往往会经历一段肌肉快速增长的时期。只要通过科学的训练计划和合理的营养补充，新手可以充分利用这段黄金时期，为长期的健身目标打下坚实的基础。#力量训练 #增肌 #新手福利期 #肌浆肥大 #身材管理
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大金不练腿9月前
新手健身如何快速增肌增长肌肉纬度，那这个视频一定要看完#健身干货 #健身教学 #抖音健身房 #新手健身 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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Kilig（已增肌40斤）5天前
胸肌是男人的门面 不是动作越多越好 新手增肌三个动作简单高效#瘦子增肌 #健身小白必看经验 #胸肌训练方法 #创作者中心 #创作灵感
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迈动健身老王2月前
健身小白的入门教学 #健身小白必看经验 #健身 #健身入门教学 #金华健身 #健身打卡
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小斌2月前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #瘦子增肌 #健身 #居家锻炼 #健身运动
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小林爱吃米饭（增肌版）1月前
新手小白！快速增肌！秘籍来啦！ #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #健身 #宽肩窄腰 #腹肌
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张同学的健身日记1月前
健身分化训练你安排对了吗？#健身 #新手健身 #增肌 #减脂 #健身干货
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熊猫战神2周前
健身小白入坑，练胸的基础动作🤲🏻 #运动型人格指南 #交出你的健身作业 #一起野个好身材 #增肌老炮带你练
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牛战士讲健身1周前
看似简单的俯卧撑你真的会做吗？这几个小细节千万不能忽视#健身干货 #俯卧撑 #增肌 #健身教学
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健身大师3周前
#健身基础教学 #增肌计划 #健身干货 #精神氮泵 #健身光速成长计划
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晚自习1周前
你还不会练肩吗#健身#健体#增肌#肩部训练
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瘦猴想增肌2月前
"扁平背"到"倒三角"！0基础背训计划+动作拆解，新手照搬！ #健身小白必看经验 #增肌 #逆袭
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阿远健身（沈阳约课）2月前
把这三个动作做好，你的背部不会差！#健身 #背部训练#增肌#健身小白必看经验
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乌鸦的肌肉猫4月前
3个误区！增肌毫无效果！！！ 太可怕了！据说这三个占一个都是练多久也毫无效果！！#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #增肌
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啊欢5天前
没有任何基础的新手到底要怎么练？先把俯卧撑做好了，这是掌控身体的基础力量。#健身干货 #新手健身 #瘦子增肌 #居家锻炼 #健身
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阳的健身日记2月前
新手健身把基础打牢，不要整没用的！ #新手健身 #健身计划 #居家健身
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GraceVD运动营养空间1月前
新手如何开始力量训练，如何增肌。 #真实生活分享计划 #健身干货分享 #健身日常 #健身科普 #减肥
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sw小毅4天前
六分练，三分吃，吃不好约等于白练#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌训练#健身教学
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Kilig（已增肌40斤）1周前
新手练背不用安排太多动作 4个动作就可以把背练炸了！#瘦子增肌 #健身小白必看经验 #背部肌肉训练 #创作者中心 #创作灵感
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胡大师兄8月前
普通人如何增肌？健美全国冠军@胡大师兄 私藏的三个技巧#健身 #新手健身 #运动 #增肌 #腹肌
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乌鸦的肌肉猫4月前
增肌慢，就要避免垃圾训练量！！！ 据说尤其自然健身者，垃圾训练量真的太坑了…#力量训练 #增肌 #健身 #健身干货
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乌鸦的肌肉猫4月前
想要增肌！就要上重量！！！ 健身撸铁想要增肌就离不开重量！！！！！！ #健身 #力量训练 #增肌 #健身小白必看经验 #健身干货
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Kilig（已增肌40斤）1周前
今天跟着大佬的思路 用五个角度刺激肩膀 轻重量也能把肩膀练炸！#瘦子增肌 #新手小白必看 #肩膀训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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陈大狗4月前
第一次健身，不知道如何开始做俯卧撑，这个视频可以很好帮助你 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #大学生 #瘦子增肌
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邹建勋（自由教练）6天前
入门练胸日，五大黄金动作 #产后减脂#大体重减重#增肌#塑形#体态调整
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怪兽健身房1周前
新手练腿攻略！一周 1 次就够见效✅ #健身 #臀腿训练 #增肌 #力量训练 #健身干货
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韦教健身4天前
#健身小白先增肌还是先减脂？ 健身干货。 入门健身计划。 增肌减脂塑形。
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阿崩欧巴思密达2月前
越基础越高级#健身动作#动作选择#六大项 #健身口播#健身分享
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小林爱吃米饭（增肌版）6天前
新手健身五大弯路，看看你中招了没！#健身 #新手小白 #干货
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小海日记（薄肌版1周前
从干瘦到有型 总结3个增肌关键：选对训练场景 吃够热量 睡够恢复 坚持就能看到变化#瘦子增肌 #新手健身 #增肌干货 #居家健身 #健身经验分享
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增肌研究室🥦5天前
新手增肌，两分化完整训练安排 #健身
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史作豪（财迷）4月前
#健身#增肌老炮带你练 #健身人
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黑文5天前
新手锻炼别瞎练！记住正确顺序，每天抽10分钟坚持，轻松养成运动好习惯#俯卧撑 #健身 #瘦子增肌 #薄肌
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迪仔讲健身6天前
三分化训练计划完整版，超详细动作分享，平时不知道怎么开始的，直接抄作业#健身 #三分化 #自律 #增肌 #减脂
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哈肌糕1月前
新手外胚瘦子如何选择训练计划 #健身技巧 #健身干货 #健身经验分享 #瘦子增肌 #健身教学
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倪教瘦健身教学4天前
新手小白一周训练计划#小白健身教学 #新手锻炼#力量训练 #增肌#抖音健身房
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鸡腿饭鲨手1周前
一期小白胸部跟练计划#训练计划 #健身男孩 #增肌 #健身小白 #大学生
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增肌研究室🥦4天前
新手练胸，最值得做的4个动作 #健身
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金牌赵教练（教学版）1月前
新手练胸不用多， 记住这这三个动作，练到位， 比瞎练十几个动作有用。 练好这三个动作胸肌自然饱满挺拔。 #健身干货 #健身教学 #胸部训练
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牛油果🥑（增肌版）1月前
新手刚开始锻炼的健身顺序，每天抽出10分钟 养成运动习惯，轻松解锁好身材！ #新手健身 #自然健身爱好者
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