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北体汤老师-科学追高7月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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达不刘7月前
这个动作竟然能直腿❓ ✨脚是人体的地基，足踝功能加强，腿型自然就直～ ✨反之，足踝功能弱会导致小腿外翻、腿型不直、膝盖内侧鼓包、假胯宽等一系列问题！ #直腿瘦腿 #练足弓 #瘦小腿 #变美变瘦变好看 #跟着明星减肥
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戴姐瑜伽10月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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@@无忧1月前
#金刚跪 通中焦，健脾胃，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直，每天跪坐10～20分钟，引火下行，打通中焦#居家运动 #健康养生
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专注养生健美孙瑞芬1月前
坚持锻炼#锻炼#运动#中老年
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橙子林瑜伽4月前
想要改善腿型，练出好看的腿，一定要好好伸展脚背。#体态纠正 #腿型矫正 #腿型纠正 #足弓训练 #直腿
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和于道3周前
拉伸操，拉通五脏六腑的经络，脖子肩颈有问题练完就舒服 要点:双脚并拢，不要说话，避风封闭空间练，有空都能练#拉伸操#中医功法#古中医养生
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国际健将孙老师3周前
孙老师教你几个超好的运动方法#运动#健康生活#居家锻炼
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小谷·痧道养生4月前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #萎缩性胃炎伴肠化 #胃胀 #好好爱自已❤❤ #拉伸
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就是珊娣噢9月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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小谷·痧道养生4月前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #一起来锻炼 #萎缩性胃炎 #胃胀 #金刚跪
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小谷·痧道养生4月前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #调理身体 #萎缩性胃炎伴肠化 #好好爱自已❤❤ #金刚跪
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小谷·痧道养生4月前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #穴位按摩 #胃胀 #萎缩性胃炎 #金刚跪
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青林2天前
#每天坚持运动 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态 #背厚怎么变薄
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小谷·痧道养生4月前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #好好爱自已❤❤ #萎缩性胃炎伴肠化 #胃胀
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小谷·痧道养生5月前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好吃饭 #金刚跪
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小谷·痧道养生4月前
挑战100天，金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好爱自已❤❤ #金刚跪 #挑战
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芯彤说心理2天前
一个人的站姿，早就暴露了他的性格和内心。 喜欢双脚并拢、身体紧绷的人，内心往往谨慎、敏感、缺乏安全感； 习惯双脚分开、重心稳定的人，通常自信、有主见、气场强； 而总不自觉驼背、含胸、低头的人，大多内心疲惫、不自信，习惯隐藏情绪。 其实我们的身体，比语言更诚实。 你平时最常是哪种站姿？ #微动作心理学 #站姿看性格 #肢体语言 #心理洞察 #识人术
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邱凌形体～东方之美6年前
站姿训练，双脚并拢，膝盖向中间收紧向上提，大腿收紧，臀部夹紧。开肩立腰，训练站姿可以瘦腿，矫正不良腿型与体态
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瑜伽里里7月前
双腿缝隙大，一分钟讲清楚调整方案❗️ #内脏下垂#体态纠正 #产后恢复 #骨盆修复 #盆底肌修复
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霍家拳1周前
保护膝盖，这样练最实用 双脚并拢，屁股往后坐 蹲下去，蹭到脚后跟再站起 膝盖不好的朋友，慢慢练 越练越稳，越练越健康！ 话题标签： #保护膝盖 #养生健身 #传统武术 #霍氏大洪拳 #功夫
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傅蓝蓝·学养生2天前
#金剛跪保健指南：10分钟疏通身体 1️⃣姿势调整：双腿自然跪坐，膝盖合拢，脚尖脚跟并拢，屁股坐在脚跟上。拇指轻握放置大腿上方，舌尖抵上顎，鼻吸鼻呼。 2️⃣身心效益：零成本拉伸脾胃经，促进消化，锻炼集中力，引火下行。睡前坚持十分钟，气血运行更顺畅。 #健康运动#养生技巧
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青莲瑜伽联盟俱乐部～久久5月前
#金刚跪#一起来锻炼 #居家健身 #运动锻炼 #健康
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吕二哥养生日常8月前
320w人看过的蹭长锻炼法详细版来了，老祖宗的智慧 #中华文化 #居家锻炼 #吕二哥养生 #男性养生 #道家养生
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戴姐瑜伽10月前
每日一练！金刚跪姿正确做法:跪立在垫面上，双脚双腿并拢。呼气，臀部向后坐，用双手拨动臀肌，让臀稳稳地坐在脚跟上。背部直立，双手可自然地轻放在大腿上；吸气延展脊柱，呼吸双肩下沉。脊柱自然正直，让头部，颈部，躯干，骨盆在一 条直线上，，感受脚踝，脚背，膝盖和大腿前侧的舍舒展。眼晴平祝前方，静态保持，调整呼吸。以上这是初级。如果你能做进级，就象祝频这样做高级一点白动作呦！哈哈哈#好身材练起来 #我的瑜伽生活 #遇见更美的自己
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小谷·痧道养生4月前
挑战100天打卡，金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。
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Tiantiantian1周前
14w私教都在练的直腿普拉提！配洋葱鸡丁虾仁，要吃✅练✅ 1️⃣ 芭蕾踮脚：双脚并拢踩在瑜伽砖上，脚跟抬起，感受足弓发力，改善足弓塌陷。 2️⃣ 交替踮脚：双脚踩砖，交替抬起脚跟，激活小腿深层肌肉，纠正小腿外翻。 3️⃣ 八字踮脚：双脚呈外八字踩砖，踮起脚跟，收紧大腿内侧，改善膝内扣。 “练完别瞎吃！推荐我的高蛋白晚餐——洋葱鸡丁虾仁： 高蛋白低卡，补充训练后肌肉修复，吃对了腿才会越来越直！#抖音二创激励计划 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 #健身
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小谷·痧道养生5月前
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好吃饭 #金刚跪 #一起来锻炼
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随缘瑜伽小课堂2月前
金刚跪，寿百岁！每天饭后练练金刚跪，促进消化养脾胃！ #瑜伽 #健康 #养生 #脾胃 #经络疏通
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艾灸小师妹3周前
金刚跪健脾胃，促消化 膝盖并拢，脚跟脚尖并拢，屁股坐在脚跟上轻轻的攥住大拇指放在大腿上方，舍顶上颚，鼻吸鼻呼，零成本拉伸脾胃经，促消化，引🔥下行，睡前做5-10分钟，好处多多#金刚跪 #养生 #养脾胃 #脾胃调理 #长高
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胜勋矫正鞋测评10月前
膝关节能够并拢 踝关节并不拢 这种就是x型腿 一个坐姿轻松改善x型腿 #纠正腿型 #体态纠正 #改善体态 #xo型腿 #直腿
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亚太瑜伽普拉提培训3月前
解锁新月式瑜伽 动作很容易掌握：双脚并拢站立，迈一大步，前腿屈膝（膝盖不超脚尖），后腿伸直、脚背贴地；吸气时双手上举过头顶，延展脊柱；呼气时下沉髋部，保持3-5个呼吸。 好处：能拉伸髋部和大腿前侧肌肉，让久坐紧绷的肌肉放松，恢复身体灵活度，还能锻炼腿部力量。同时，能帮我们挺直腰背，改善弯腰驼背，提升气质。练习时专注呼吸和身体，能抛开烦恼，缓解压力焦虑，内心更平静。 #瑜伽#瑜伽教练培训#零基础瑜伽教练培训#瑜伽新月式#亚太瑜伽普拉提教培
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乐清市俊逸瑜伽馆官方号2月前
全国健身瑜伽标准体位段位九：双腿内收直棍式 仰卧，先完成轮式，然后头顶触地，双手十指交叉抱头，肘关节内收。双腿伸直，双脚并拢，保持呼吸 功效，增强脊柱弹性，缓解脊柱压力，促进血液循环。要点，双膝伸直，双脚并拢，肘关节内收，头顶触地。#瑜伽体式分享 #关注我持续更新
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体态轻练|马达3天前
豆包说只有百分之10的人能完成，你信不信#体态#体态调整 #体态纠正 #体态矫正
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小谷·痧道养生4月前
挑战100天，金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃#好好爱自已❤❤ #挑战100天
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司诺1周前
想直腿练脚踝稳定性 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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刘教：练起来！4天前
💥站的训练，好处多多来袭！ 🌟腿型改善：这个站的训练就像腿部的专属塑形师，能慢慢调整腿部线条，让你的双腿越来越笔直好看😍。 🌟体态改善：坚持进行站的训练，能帮助你拥有良好的体态，告别弯腰驼背，时刻保持优雅气质💃。 🌟缓解腰部不适：对于腰部不适的宝子来说，它可是救星！能有效减轻腰部压力，让腰部更舒适🤗。 站的训练真的是一举多得，既改善腿型和体态，又能缓解腰部不适。宝子们赶紧练起来呀👏！ #健身#健身干货 #腿型改善 #体态改善 #腰部不适缓解
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清铭师兄3月前
#道家养生 #道家养生功法 #冬季养生 #养肾功 分享一套道家老师传授的养肾功法。 这套动作是在中华正坐（类似 金刚坐 ）的基础上完成的。所以首先它有金刚坐带来的诸多好处： 1: 修复膝盖，2:促进脊柱健康，3:促进血液循环，4:护肝养肝等。 在此基础上又加入了脊柱的屈伸和旋转，进一步促进了脊柱健康和气血循环，又融合了手握固于两肾以及扣齿，所以又起到了养肾固肾的作用。初学者刚开始练习时，脚背和脚后跟出现酸麻胀痛都是正常的，代表气血不够通畅，坚持一段时间慢慢就好了也代表气血逐渐通畅了。膝盖本身有问题损伤者就把臀部垫高。上士闻道，勤而行之。只要坚持练习，一定会有很大的收获！
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长沙梅子脑体优化3月前
脚趾有力，脚踝才有力 #健身干货 #翘臀不粗腿 #日常分享 #纠正腿型
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南山小霸王4月前
O型腿–调整 O型腿 不仅会让你显得不好看，还毁膝盖！每天十分钟居家练习，悄悄把腿变直，走路都会变得更轻松哟🌈#运动康复 #健身 #居家锻炼#O型腿 #膝盖保护
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NS-豪哥的BodyCraft1周前
双腿并拢有缝隙 怎么练？#o形腿 #腿不直 #焦作一对一私教 #焦作腿形改善
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妇产科主任李红梅7月前
一项运动无论男女都有好处 #医学科普 #科普一下
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大伟同学爱运动5天前
人类天生喜欢追求舒服享受这本身并没有错，但我常说凡事都有过犹不及讲究一个平衡，温室里的花朵经不起风雨遗憾的是你的生活并不是一帆风顺的所以强大自己先从双脚开始吧#赤脚训练的好处
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达不刘1天前
真是一个万能的动作👌 #直腿 #足弓塌陷 #腿型 #瘦腿 #体态
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伊伊5天前
别再瞎练腹了！这个动作才是核心杀手💥 #有多自律就有多美 还在做几百个仰卧起坐却练不出马甲线？试试这个「卧姿抬腿」！ 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，靠腹部发力慢慢抬起，再缓缓放下。 ✅ 精准虐腹，告别小肚腩 ✅ 强化腿部力量，走路带风 ✅ 提升髋部灵活，久坐党救星 每天15个×3组，坚持21天，核心稳到能扛水桶！ #核心训练 #马甲线养成 #居家健身 #瘦肚子
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元气杜杜1月前
腿型｜‼️正确站姿才能有细腿直腿 练直腿之前，必须要把错误习惯先纠正了‼️ 错误站姿：膝盖内扣❌膝盖打直❌双脚并拢❌ 正确站姿：双脚打开与骨盆同宽，膝盖对准2-3脚趾，脚趾正指朝前，髋膝踝在一条直线 #足弓 #膝盖内扣 #直腿 #直腿训练 #腿弯
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YY宝贝成长记7月前
金刚跪，拉伸脾胃经，脾胃强健，四肢肌肉才能得到充足营养，有助于孩子长高长肉#金刚跪#脾胃好了能吃能睡能长#科学育儿
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司诺3天前
想直腿体态好 双脚均匀压实在地面上 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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185的大维维爱健身1月前
直腿的正确顺序！姐妹们想要把腿练直一定是先从根基练！！！ 足V足踝V内收肌V髋 臀 先练足弓再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿#矫正腿型#改善腿型#瘦腿#瘦小腿
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国际健美健身孙瑞芬4月前
晚上超好的运动，就练这4个动作#运动 #健康 #养生 #居家锻炼 #中老年锻炼
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爱生活的大儿童3月前
跟练版，张玄化老师的拉伸操适合所有人，呼吁大家都做起来，它可以疏通我们手上的手阳明大肠经、手少阴心经、手太阳小肠经、手厥心包经、手少阳三焦经，经络通了百病消#中医养生 #拉伸操 #种草 #热门话题🔥
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越键堂～柳亮宇1月前
知足常乐#柳亮宇#足反射#健康
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小陈康复5月前
在做的过程中 小幅度→大幅度 双脚打开→双脚并拢 循序渐进 ⚠️安全！！！ #前庭训练 #慢性头晕 #改善平衡 #改善头晕 #改善身体协调性
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位2月前
根源性系统性改善腿型，先码住这个视频，跟我从足弓开始练习 #直腿 #腿部训练 #足弓训练 #腿型矫正 #瘦腿
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想show就瘦4月前
腿一下就变直🔥🔥🔥 直腿必练|重建足弓‼️ 拯救小腿外翻｜腿不直 足踝作为地基 决定了我们整个身体的状态特别是腿的状态 今天这套动作 首先 它能帮助我们解除紧张筋膜的限制 提高足底活动度 其次 会加强足底力量 最后 通过整合性动作进行整体模式的重建 是一套非常完整的解决方案哦~ 坚持一周 效果非常明显 立竿见影! #小腿外翻 #直腿 #改善腿型 #腿型矫正 #足弓塌陷
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小惠1天前
#生活小技巧#生活小城市
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小象樊老师讲健康1周前
你是不是也这样：双脚并拢，膝盖却合不上 这就是膝内翻，俗称O型腿 不只是不好看，还容易腿粗、膝盖疼、走路不稳 别再硬撑，先认清问题，再慢慢调整 注明：3D模型由解剖大师授权 #O型腿#膝内翻#膝盖痛#小象体态矫正
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苑芳鑫——意明先生5年前
两脚并拢，两手向前翘掌。增强周身整体气机#抖音小助手 #站桩
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百合甄选..半月板损伤康复历程1周前
半月板康复｜坐姿小腿内收，稳膝必练！✅ 动作：普拉提圈·坐姿小腿内收 适合：半月板损伤、膝盖不稳、走路发飘的家人们 1. 坐直，双腿屉膝90度，小腿内侧夹住普拉提圈。 2. 双脚并拢/靠拢，用力夹紧圈。 3. 感受小腿内侧发力，停2秒。 4. 缓慢还原，重复。 🎯 核心要点 1. 发力点精准：酸感一定在小腿内侧，别让大腿或脚踝使劲。 2. 膝盖稳住：全程脚尖朝上，膝盖不晃动、不内扣。 3. 慢速控制：慢慢夹、慢慢放，借力、甩腿都无效。 ⚠️ 重要提醒 仅做微酸，刺痛/剧痛立刻停！ 小腿内侧酸是正常现象，说明力量在上来。 📌 一句话总结 小腿内侧有力，膝盖更稳！每天练2组，走路更轻松！ #半月板康复 #居家康复 #普拉提圈 #稳膝盖训练 #内收肌训练
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雅琦DayDayUp4月前
这个动作对脊柱和全身都很好哒，可以从双脚打开，离墙远一点开始练哦～ #居家健身 #居家健身有新招 #养生
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国际健将孙老师3天前
孙老师教你一组简单动作，每天饭后练一练#运动#健康生活#居家锻炼
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Na娜yoga6月前
我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿 改善膝盖内扣、小腿外翻、肌肉腿、足弓 哈喽姐妹们，今天这期是直腿训练，如果你也跟我之前一样膝盖内扣、小腿外翻明显，腿不直，那今天这期直腿训练你一定要试试! 这期跟练包含了改善小腿外翻训练，大腿内侧和膝盖内侧拉伸(改善膝盖内扣)，足弓训练(直腿一定要练足弓，加强足弓力量、减少小腿肌肉代偿)，从肌肉原理改善不良腿型，养成细腿直腿。 快跟我一起练起来吧!#直腿 #瘦腿 #足弓 #小腿外翻 #膝盖内扣
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铮的笔记8月前
直腿必练，金刚一式精讲 #直腿 #瑜伽讲解 #体态调整 #腿型矫正#足弓塌陷 #功能训练
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