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宠物指南-李佳1月前
为什么猫咪看到你就伸懒腰呢 #萌宠#养猫人#科普知识#猫咪
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6号健身1年前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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运动康复陈老师8月前
平躺腰痛？腰悬空？康复分析+逻辑解析 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #运动康复 ##抖音玩法达人中心
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科普抽屉10月前
为什么伸懒腰后会感觉神清气爽 #科普 #冷知识 #科普抽屉
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养宠百科林老师1月前
为什么猫咪每次见到你都会先伸个懒腰呢？#萌宠日常记录 #猫咪 #宠物 #养猫人 #养猫经验分享
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杨洁聊养猫2月前
为什么猫咪每次见你，总是先伸个懒腰#猫咪 #新手养猫 #猫咪日常 #猫咪伸懒腰
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养宠阿佳2月前
为什么猫咪走到你面前就伸懒腰 #萌宠 #宠物知识 #养猫人#抖音二创激励计划
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养狗的老马1月前
叫小狗过来 他为什么伸懒腰 #狗 #狗狗 #新手养狗#科学养宠攻略 #养狗人
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养狗的老马1月前
喊小狗过来 他为什么伸懒腰 #小狗 #狗 #狗狗 #科学养宠攻略 #新手养狗
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6号健身9月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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猫咪事物所1月前
为什么猫咪到你面前都会先伸懒腰呢？ #猫咪#科学养宠攻略 #猫咪小知识#新手养猫#宠物迷惑行为
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C戈体态矫正6天前
体态调整第一课！黄金原则：先调腰椎，才能全身挺拔！ #头前伸 #圆肩驼背 #小腹突出 #体态矫正
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陈教练快乐教学9月前
无论多么糟糕的腰，记住一个动作，叫你腰椎立马舒服起来，屈锻炼腰背肌的屈，伸锻炼腰大肌的伸，做屈伸、屈伸，没事就练，腰背肌的力量强了，就不容易出问题了。#陈教练教学#改善腰痛的锻炼方法#缓解腰痛的恢复训练#腰肌劳损 #腰间盘突出
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苗太傅-温馨5天前
#上热门#知识分享#正能量#干货都在这
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脊不可失•林医生8月前
伸懒腰，是治疗久坐腰痛最简单有效的办法#腰疼 #久坐腰疼 #腰疼怎么办 #腰肌劳损
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旅游@钟兰英@学生街5月前
学会伸懒腰的蟒蛇
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骨科湛医生10月前
腰疼别总赖椎间盘！医生提醒：最常见的腰痛，其实是腰肌劳损！ #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰肌劳损 #全民健康素养提升 #新一代肌松镇痛药
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）10月前
腰曲变直才是体态问题的源头。头前伸、骨盆前移、胸廓下垂。
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脊柱医生 宋中学2月前
晨起伸懒腰别做错！姿势不对反而容易闪腰！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#知识前沿派对#抖音知识年终大赏
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CHEN-部长（筋柔颜顺）5月前
平躺腰悬空 腰背痛康复。 “以后老了怎么办，广场舞那么难”#内容过于真实 #健康#运动康复
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讲真的唐10月前
骨盆前倾引起的腰突，要建立腰骶的空间，恢复骶髂旋后的能力，把腰椎的挤压释放掉，仰卧位更安全 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出
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农机小嘉1年前
@抖音小助手 @抖音创作小助手 @黄沙百战兵 #军人 #潜艇 #潜艇兵
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常谈脊柱（常帅博士谈脊柱科普）1年前
为什么腰椎管狭窄的老年患者常表现为前屈弯腰体位？
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爱健身的二哈4天前
接上期视频，挺胸和竖脊肌的关系。
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小谷聊健康🥒2周前
#健康知识分享 #知识科普 #伸懒腰 #春季养生 #养生就是养健康
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中医骨科专家王连荣3年前
不可小瞧“伸懒腰”经常做可以防腰突#伸懒腰 #健康科普
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健哥完美体态8月前
你看一下你是不是也有视频同款的体态#骨盆前倾#居家锻炼#体态改善 #运动
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骨科高春雨医生3天前
屁股大腿后外侧疼，严重时不能走路，不能全赖腰突 #腰椎间盘突出 #医学科普
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针灸科许辛寅8月前
腰痛反复发作 腰伸不直、腰骶部酸胀刺痛、左臀及左下肢后侧酸胀、左下肢无力 #腰痛 #中医调理 #经络穴位 #针灸调理 #许辛寅
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脊柱微创隰建成8月前
屁股大腿后外侧痛，严重时不能走路，不能全赖腰突，有可能是这个原因#腰突 #医学科普 #梨状肌综合症 #腰疼
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阿君老师教pt9月前
膝过伸#居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼 #下肢训练 #膝盖
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颈椎医生杨建坤1周前
驼背问题出在脊柱哪一段？#复工健康指南#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货
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sas运动康复1月前
分析赖总受伤原因 事实上很多人练了很多不合适的动作才导致受伤风险提高，哪怕运动表现在短时间内提高。祝赖总早日康复回归赛场。#腘绳肌 #运动损伤 #运动表现 #赖益烨
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🌈银子会发光🌈4天前
从腰不疼后起床喜欢伸懒腰了 偶然起床伸懒腰时，用勾脚尖的方式伸 这样情况下，发现的这个开关，好好玩 刚开始，有个别错位小关节，归位的咔哒一声 伴随经络通畅的通气微活麻感，上瘾 我就知道这个动作可以坚持做 然后在工位上想起就做 坐姿有力气挺直腰背了，腿脚也能活动活动 最主要的是，有在主动唤醒腰背肌肉经络 动就通，通则不痛 #久坐伤身 #护腰 #练背 #勾脚尖的好处 #办公室锻炼
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不练腿的王老师5月前
腰椎过伸，腰肌劳损（腰凸）改善思路… #运动康复 #体态纠正 #腰椎间盘突出 #核心力量 #骨盆前倾
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觉茂脊康-文文子10月前
想不到换个地方跷二郎腿，居然还能对腰好#文文子 #腰疼 #体态纠正 #美式整脊
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张玉全养生文化（收徒中）2天前
拗腰折背一个拉伸腰背的小窍门。#车派形意拳非遗传承人张玉全 #形意拳 #拉伸动作 #撑筋拔骨 #养生
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澎澎3天前
懒人自我腰部救赎，起床腰伸不直，走路迈不动#疼痛 #运动 #懒人 #热门
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT7月前
腰疼可能是因为腰大肌太弱了！ 为什么健美&力量举运动员普遍腰大肌很弱？ 主要是因为健身房的训练基本上没有太多能锻炼到腰大肌&髋屈肌群的动作. 最终其实导致髋屈&髋伸肌力不平衡. #健身干货 #腰疼 #运动康复 #骨盆前倾 #腰突
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骨科专家焦凤林主任1年前
屁股大腿后外侧痛，严重时不能走路，不能全赖腰突 #健康科普 #腰椎间盘突出 #颈椎病
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拜托我好困的8月前
你们总说拍不出来的原因在这里！！ 出片攻略来噜🐽 坐姿！腰要挺直~最重要的！腿往前伸且并拢就会超级显瘦啦~ 站姿！同理的 腿交叠往前伸 腰挺直 整个就会特别有气质不会唯唯诺诺的样子！ 快去试试吧 希望老婆们都可以美美出片🎀 #可颂摄影艺术家驻地计划 #探店拍照 #恋夏风 #当你有个很会拍照的朋友 #灵感跟拍废片拜拜
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中医常培岩主任2月前
虚邪困腰府，调肾要清淤#调肾 #哈尔滨
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骨科高春雨医生5月前
屁股大腿后外侧疼，严重时不能走路，不能全赖腰突 #腰椎间盘突出 #医学科普
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阿盼体态健身2月前
喜欢侧睡 肩膀内扣 平躺着腰部悬空 这两个动作带你解锁新睡姿 #体态纠正 #侧睡 #肩膀内扣 #骨盆前倾 #睡姿
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超燃健身王教练6月前
含胸驼背错误挺胸 挺胸顶腰，收腰驼背的矛盾点让恢复脊柱正常生理弯曲有一定难度，要想把这两道弯整明白首先不要再做抬头挺胸了#含胸驼背 #体态矫正 #功能性训练 #天津超燃健身
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塑形老黄的体态美学9月前
睡觉正躺腰悬空、有骨盆前移、面部颧骨外扩、下颌变宽的，多做这套训练#体态矫正 #体态纠正 #面部提升
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健身爱好者3月前
为什么你做仰卧抬腿腰疼腹无感问题出在脖子前伸 #户外运动 #原创视频
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颈肩腰腿痛李道通10月前
手指抬不起来伸不直？可能是压迫神经#医学科普 #颈肩腰腿痛 #诊室日常 #医路上有你 #洛阳正骨医院
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脑壳有包.(1月前
#姐妹们混在一起的日子 #日常vlog #桃金娘大王 和天一的日常vlog
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小易爱养猫1月前
为什么你叫猫咪过来，到你面前都要先伸个懒腰#科学养宠攻略 #养宠进阶指南 #猫咪
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达不刘6月前
你的膝超伸也是这样导致的吗？？ #膝超伸 #骨盆前倾 #小动作大作用 #足弓 #不良站姿 姐妹们👭 不良的站姿只会让我们的膝超伸越来越严重，长期膝超伸的人不仅体态不好看，连腰都是疼痛的，想要改变从最基本的站姿开始改变，就这一套动作，每天晚上坚持打卡，就会看到变化‼️
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柠柠的哄睡日记3月前
第一次自助入睡哈哈哈#人类幼崽可爱瞬间 #宝宝睡觉 #也太可爱了吧 #当我娃睡着以后的样子
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中医正骨王鹏医生7月前
长期跷二郎腿导致骨盆前倾，膝超伸 #跷二郎腿 #骨盆前倾 #膝超伸 #中医正骨 #成都中医
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脊柱专家刘秀芹1月前
屁股大腿后外侧痛，严重时不能走路，不能全赖腰突 #梨状肌综合征
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姚姚不想做普拉提老师3月前
你也有一髋屈就腰酸的情况吗❓ #知识科普 #原创视频 #体态调整#底层逻辑 #内容太过真实
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Deep Rest沁自然睡眠中心4月前
#塌腰坐 #便秘 #解决便秘小妙招
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羽12781年前
饭后，叨叨在床上伸赖腰#饭后动一动 ##戏精猫咪的日常
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小帅解说9月前
猫咪为什么喜欢伸老腰呢 #省流 #涨知识 #dou是知识点 #有趣的知识又增长了#有趣冷知识
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瑜伽～瑶瑶3天前
#创作灵感 适合久坐，翘二郎腿，习惯性塌腰站... 会腰酸背紧，小腹突出，整个都"垮"掉 其实很多都是骨盆前倾，可以这样练习哦！#瑜伽 #骨盆倾斜 #体态矫正 #二胎宝妈
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快乐不打烊1月前
#起床了又是美好的一天 #小奶娃 #胶片定格萌娃瞬间
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景宸科学舞蹈软开2天前
坐姿体前屈没质感？因为你第一步就练错了！ #舞蹈生 #体前屈 #坐姿体前屈 #柔韧性训练 #舞蹈基本功 #舞蹈集训 #艺考干货 #拉伸 #练腰 #舞蹈老师 #中国舞 #芭蕾舞
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宠物博主-yao1年前
为啥你家猫咪看见你喜欢伸懒腰😄#猫咪的迷惑行为 #养猫经验分享 #新手养猫 #猫咪 #养猫人
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萌萌@靠谱老板娘8月前
#记录真实生活 大家一直心心念念的榴莲福利，它来了，还有众多新品福利也一并给大家安排了，活动时间：周五、周六、周日，来吧！
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菲菲表妹4月前
细雨蒙蒙，适合种菜，90后的我逃离大城市，回到木乐镇卖臭豆腐，过起农家乐的生活……#日常#木乐镇 #三农
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