叶瑾教练带出过齐晖、宁泽涛、覃海洋这些世界冠军,她最常说的一句话就是“技术决定了成绩”。在她看来,技术不是偶尔练练,而是点点滴滴在每堂课里灌输进去的,所以她的训练里,划手、打腿这些基本技术练习从来不会少。 叶练看运动员的眼光很独特,讲究“发挥运动员最大的优点”。比如宁泽涛,最初是混合泳选手,但叶瑾发现他自由泳短冲那种爆发力和感觉特别好,就果断让他改主项,这才有了后来的短距离自由泳世界冠军。她不太追求动作外表的标准和好看,更看重“流畅和实效性”。宁泽涛游起来身体有点起伏,动作看起来不那么“标准”,但她觉得他发力点好,水感轻飘,就没去硬改这个“缺点”。 她经常提醒队员:“游泳不是用手游,是用身体去游。”这里面,身体重心的位置是她反复强调的关键。为了让队员找到感觉,她会用划水掌让他们去体会水的阻力,从而调整重心和身体位置。对于流线型,她喜欢用“平、直、尖、紧”四个字来形容,认为“尖”就代表了好的流线型。 在具体技术上,她对打腿抠得特别细。她指出宁泽涛早期最大的软肋就是打腿。她反对很多基层教练让小孩“绷脚尖”的做法,认为应该“脚背打开”,用大腿来发力,自由泳、蝶泳、仰泳的打腿形状应该是“内八”字,这样效率才高。 叶练的训练计划非常个性化。对宁泽涛这种速度型的,她会减少长距离有氧,增加速度练习和高强度间歇。她主张训练要“自然而然推上去”,不追求那种伤人的极限强度刺激,认为国外有些教练的高强度方式未必适合中国运动员,可能反而会影响后程能力。她也一直保持学习,很早就不搞超长距离训练了,最长只练800米,后期更多是300米以下的强度课,这个转变是受了国外训练理念的影响。 叶练特别相信“要苦练,更要会练”,对细节执着到极致,比如到边技术、憋气冲刺这些环节。她也是国内最早用电脑做技术分析的教练之一。选材时,她最看重“水感”,喜欢挑那种轻巧灵活、有灵气的苗子。她始终保持着学习的心态,经常观察国外的训练方法,想着怎么把成功的经验传递下去。总的来说,她的那套方法,核心就是深度个性化和对技术细节的偏执,这都是她近五十年扎根泳池,一点点摸索和验证出来的。 #中国国家功勋级游泳教练叶瑾#中国蛙王覃海洋 #女蛙王齐晖#上海申海游泳俱乐部#2026上海申海暑假游泳集训营
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