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运动康复研究院3年前
骨盆前移，后侧链紧张，这组动作帮你改善！#康复运动
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张鑫健身教学9月前
大腿后侧的拉伸放松，解决后侧链紧张导致腰部代偿问题#拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #解决腰部代偿
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杨老师筋膜链技术3月前
大腿后侧紧张松解手法分享#手法教学#推拿培训#筋膜链技术教学
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qiao臀大爷肖恩5月前
后侧链紧髋屈受限评估讲解改善 美臀专家课程培训分享，适合线上学员做。尽可能严谨，我要硬控大家3分钟。黑粉儿也可以试试！ #体态纠正 #大腿后侧拉伸 #体态评估 #骨盆前移#臀凹陷
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展老师CCF精准塑形3年前
大腿后侧紧张，这个方法你必须试一试#干货教学 #健身 #健身教学 #塑形
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Timo普拉提何方2周前
改善后表链紧张，从灵活脊柱开始#洛阳普拉提#体态调整#挺准塑形#普拉提器械私教一对一#灵活脊柱
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何宇辉2年前
大腿后侧紧张 试试这个拉伸动作#运动康复 #体态调整 #拉伸
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术康（重庆）运动中心2年前
大腿后侧膕绳肌紧张应该如何放松？艾特对象学起来！@毛利柯岚De运动康复 @棚棚朱古力 #按摩放松 #大腿后侧放松 #膕绳肌
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脊速肌骨运动与物理中心3年前
大腿后侧紧张？教你三个纠正动作，放松你的腘绳肌#拉伸 #大腿后侧拉伸 #腘绳肌拉伸
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爱研究锻炼的砖家3月前
“缓解久坐疲劳，久坐危害：后侧链肌肉紧张。 当一天工作了8小时之后，大腿后侧的肌肉都是短缩的，如何快速的激活这些肌肉？#运动康复 #久坐 #居家运动 #创作者中心 #创作灵感
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方了个方1年前
大腿后侧紧张的你还在压腿拉伸吗？根本不是肌肉紧张！ #运动康复 #腰椎间盘突出 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #拉伸
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maxtorc6天前
筋膜枪如何缓解大腿后侧膕绳肌紧张 #maxtorc筋膜枪 #筋膜枪使用方法 #放松肌肉 #筋膜枪推荐 #筋膜枪厂家
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Super大叔2周前
弯腰手摸不到地后侧链太紧，这个方法帮你快速解锁紧张的后侧链！#邪修 #拉伸放松肌肉 #一起来锻炼 #健身干货
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三宝8月前
最被低估的打开髋关节、缓解下背部紧张的动作 1. 开链与闭链阻力带髋关节旋转 ◦ 向内旋转至活动范围极限，然后通过主动收缩向外旋转。需包含内旋收缩，并全程探索完整的主动活动范围。 2. 泡沫轴（闭链训练） ◦ 保持与地面接触的同时进行髋关节旋转，专注于通过主动控制和收缩完成内旋到外旋的动作。
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佑宬科技运动康复2周前
后侧链放松必看！做完的朋友，评论区告诉我感受～ 后侧链的肌肉紧张，和你的跟腱、足跟、腰部酸胀僵紧都息息相关，不管你是久坐办公、经常走路，还是运动后肌肉紧绷，都能试试这套 10 分钟动态松解法，健康人群日常放松超合适！#佑宬运动康复 #佛山肌肉放松 #后侧链放松 #小腿紧张舒缓 #居家拉伸 #久坐肌肉放松 #佛山打工人 #佛山同城康复
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刀刻特Yao10月前
一招改善你的大腿后侧紧张 膕绳肌紧张 #大腿后侧拉伸 #膕绳肌 #刀刻特Yao #你学会了算我输#弱紧强柔
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小淞家无痛筋膜拉伸店（茶子山店）4月前
客户说：大腿后侧紧张，该如何更好的放松，刮筋膜刀又怕疼#筋膜放松 #筋膜刀 #运动 #健身
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）1年前
大腿后侧的紧张，拉伸是没用的 #体态矫正
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泉心•肌痛指南（3月开班）1周前
大腿后侧紧张，腘绳肌松解不能“一把抓” 一条视频带你精准松解，张老师拨揉手法技巧教学 #大腿后侧痛 #腘绳肌 #腘绳肌松解 #肌肉筋膜放松 #线下培训
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一叨一个小朋友1年前
戒烟386，三分钟筋膜刀解决大腿后侧链的紧张问题！！ #筋膜放松 #筋膜刀 #刮筋膜刀疼吗 #大腿后侧放松 #股二头肌和腘绳肌
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阿亮师傅1年前
做深蹲硬拉后侧链紧张，站姿体前屈弯不下去腰怎么办啊#腘绳肌紧张#后侧链紧张 #深蹲 #硬拉 #健身干货
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阿明不经传7月前
你的传统硬拉 后侧链收的紧嘛#当我开始尝试力量训练 #健身教学
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周周在此【调整体态中】5月前
分享一个小经验。这个动作改善了我后侧链的紧张#体态调整 #爱健身的小姐姐 #居家锻炼
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悦己1周前
10分钟后侧链激活｜矫正体态 改善久坐腰疼 久坐族身体前侧肌群长期处于紧张状态，而身体后侧肌群相对过弱。这种不平衡很容易让我们养成驼背圆肩的坏习惯，甚至造成肩颈僵硬、腰背酸痛、骨盆不正等一系列问题。 本期视频，我们一起强化位于身体后侧链的主要肌肉群，改善由于肌力不均所导致的体态和健康问题。快来打卡吧！
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南京体创动力5天前
大腿后侧紧张无力？针对腘绳肌的强化训练，三个动作搞定#运动康复 #专项训练 #腘绳肌 #腘绳肌训练
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Timo普拉提何方1月前
改善脊柱僵硬、后表链紧张（细节版上）#洛阳普拉提#体态调整#精准塑形#普拉提器械一对一#平衡椅
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聂博之（DOTS to 520）8月前
大腿后侧老是紧张做硬拉动作容易弯腰代偿？用这个动作调节筋膜链 比起上次的动作静态更依靠呼吸的动作更加退阶适合新手 #核心力量 #功能训练 #大腿后侧放松 #大腿后侧 #筋膜放松
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跑的最远的康复教练安娜3周前
大腿后侧紧张怎么办？试一下这样拉伸 大腿后侧紧张怎么办？试一下这样拉伸 大腿后侧僵硬紧张 膕绳肌紧张 大腿后侧拉伸 大腿后侧抽筋 一字马 #拉伸#大腿后侧拉伸#膕绳肌#一字马#运动康复
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尹宣然3年前
如何通过PNF拉伸训练（PNF hamstring exercise），快速缓解大腿后侧腘绳肌的僵硬与紧张，比较适用于体育生和久坐人群。#腘绳肌拉伤#大腿后侧#运动康复 #腿部拉伸运动 #拉伸放松肌肉
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Crossfit自习室2年前
让我看看是谁脚触杆ttb总是做不好？🫵🫵🫵 老中医来给你号号脉🫳🫳🫳 之一后侧链紧张 #crossfit训练 #脚触杠 #ttb
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栗子瑜伽康复5年前
脖子向前探，导致颈后侧肌群被迫拉长而紧张、需要适当的松解和激活#瑜伽 #乌龟脖
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精准田径辛教（长期招生中）1年前
后侧链力量训练分享. 前后侧肌肉不平衡会引发诸多问题。 从体态方面来看，会导致不良体态。比如，前侧肌肉过强而后侧肌肉过弱，可能会出现含胸驼背的情况。因为胸部肌肉紧张、缩短，而背部肌肉被拉长、力量变弱，无法有效维持正常体态。 在运动表现上，它会影响运动效率并且增加受伤风险。例如在跑步时，若腿部前后侧肌肉不平衡，前侧肌肉过度发力，后侧肌肉不能很好地协同工作，会使步幅减小、速度受限，同时还可能让膝关节承受过多压力，引发如髌腱炎这类的损伤。#体育生 #百米 #田径
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运动科学（功能体态塑形）1年前
别随意拉伸腘绳肌，紧张的不是你的肌肉 大腿后侧紧张不要再盲目的去拉伸你的国绳肌，因为你所感受到的紧张并不是肌肉紧张，而是神经紧张，持续且深入的拉伸反而有可能会加剧神经紧张。在这个视频中我们会与你解释其中的原理并分享如何三十秒快速改善你的国绳肌延展度。#体态纠正 #运动解剖 #功能性训练
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浩源运动De3天前
后侧链腘绳肌是跑跳非常重要的发力肌肉，日常放松到位才能支撑高强度训练#筋膜刀 #腘绳肌 #篮球 #跑步 #龙口
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跑的最远的康复教练安娜9月前
大腿后侧紧张无力怎么办呢？ 试一下这样做 大腿后侧紧张无力怎么办呢？ 试一下这样做 大腿后侧力量训练 膕绳肌力量训练 膕绳肌激活 大腿后侧紧张 疼痛 膝盖无法伸直 膝关节稳定训练 康复训练 体能训练 #体能训练#跑步 #越野 #膕绳肌 #大腿后侧肌肉训练
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dino5月前
当邪修遇上大腿后侧紧张 日常久坐以及错误的体态 导致大腿后侧腘绳肌处于拉长紧张 这种情况大多是因为骨盆处于前倾位置 无论怎样去拉伸腘绳 也无法处理紧张 试试通过这个方式 归位拉回前倾的骨盆 通过呼吸放松紧张的大腿后侧#健身干货 #腘绳肌 #骨盆前倾 #邪修健身 #肌肉紧张
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聂博之（DOTS to 520）1年前
如果你感觉你的大腿后侧特别紧张，首先考虑是否有体态问题 根据本身体态问题来调整让你能够治本，而不是仅仅靠治标暂时缓解问题，视频里针对前倾和后倾的体态各给出一个动作帮助你从源头解决问题 #健身小白必看经验 #下肢力量 #功能性训练 #新手健身 #翘臀不粗腿
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健身刘教练5年前
后表链太紧会感觉身体后侧发紧僵紧#拉筋@DOU+小助手
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加浓美式（训练版）9月前
无论是经常训练还是在办公室久坐的伙伴，大部分人后侧链都是薄弱环节；一招解决你腘绳肌紧张，并且大腿前后肌力对称的话也能帮你重塑#功能性训练 #腘绳肌紧张#运动康复 #运动康复训练 #大腿后侧痛 （12次/4组）
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聂博之（DOTS to 520）11月前
外旋肌群太活跃导致肩膀后侧紧张内旋受限？简单拉伸一下吧 #健身小白必看经验 #运动康复 #筋膜松解 #拉伸 #热身
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PT小蓝人Mia1周前
邪修治疗脖子疼，头后侧紧张的情况 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康总结 #脖子酸痛
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越动-刘伟(扣篮&弹跳训练)7月前
后侧链=弹跳密码！4个训练动作带你救膝又涨弹跳！ #后侧肌群 #弹跳训练 #扣篮 #越动体育
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武汉全昱运动康复李老师8月前
一个动作自测后表链筋膜是否紧张？#减缓腰部压力 #办公室 #生活小妙招 #体态调整 #全昱运动康复
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尹宣然3年前
这个动作是一个枕下肌肉自我按摩和牵引运动的混合训练，以帮助缓解整个颈部后侧的紧张和不适。 #枕下肌群#颈后#脖子酸痛#颈部按摩 #运动康复
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北美健身军哥3年前
有些粉丝问做硬拉大腿后侧膕绳肌过于紧张没发放松是不是天生的问题。再强调如果天生的话你有骨盆后倾体态 体态是正常的情况下方法是不对。 #硬拉 #传统硬拉 #健身教学 #臀部训练 #健身
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赵蕊 Tsp运动康复7月前
大腿后侧紧绷绷，运动前的2个动态拉伸动作 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#拉伸#腘绳肌
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大胜体能教练1年前
腘绳肌紧张科学松解方案详解 #腘绳肌 #腘绳肌松解 #臀桥 #大腿后侧拉伸 #大腿后侧放松
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体育体考—四川东升体育1周前
后侧链训练动作-北欧挺 #运动表现 #体育生 #运动员 #田径
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大攀运动健康笔记4月前
招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 长期久坐，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，导致各种体态增加受伤风险。 3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #腘绳肌拉伤 #翘臀不粗腿训练 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记10月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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dino1年前
分享一个控制分离脊柱的方式 去主动拉伸后侧链或 可以通过负重的方式 去强化整体脊柱控制能力 从而被动拉伸提升活动度#健身 #后侧链 #拉伸 #干货分享
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聂博之（DOTS to 520）2年前
大腿后侧（腘绳肌）紧张的真实原因其实大多数情况下都和骨盆息息相关 看下你属于哪种并且调整改善吧 #力量举入门 #康复训练 #体态调整 #健身 #健身小白必看经验
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VasraSports7月前
想要跑得更快，后侧链功能的发展必不可少 真正将训练成果迁移到运动表现，后侧链的整体发力感受至关重要，快来尝试以下这几个动作，帮助你更好地平衡前后肌力与发力感受！ #田径 #短跑 #体育生 #训练 #VasraSports
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骨科刘亚涛医生10月前
一例罕见的腘绳肌紧张老病人治疗后随访 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 一例罕见的腘绳肌紧张 老病人治疗后随访 去了天津北京多家知名医院 居然没有一个做查体#坐骨神经痛 #腰椎间盘突出 #腿疼
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云健身分享10月前
腰方肌的紧张往往会让你下背出现不适，一侧更紧使骨盆被拉着侧倾 下面这个训练可以帮你打开受限一侧，获得更多的长度释放其紧张，更好的恢复骨盆位置从而释放下背#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正
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运动康复头头5天前
临近体考 体育生们加油👏#放松肌肉 #体育生 #筋膜放松
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云健身分享10月前
上背部肩胛之间总是感觉受限打不开，好像有一个结一样的肌肉紧绷 这种情况该如何改善，为什么你的拉伸和滚动松解好像并没有起作用？相反你可以试试下面这两个训练#运动健身 #体态 #体态纠正 #肌肉紧绷 #健身干货
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小周师傅（生活号）3天前
从零开始带小白-腘绳肌放松篇#运动康复 #带徒弟我是认真的 #康复师日常 #教学视频
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