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阳明说骨盆9月前
波浪猫式伸展#骨盆前倾#健身#骨盆#广州
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骨与运动损伤康复许医生1月前
一分钟教您纠正骨盆前倾 #禁止废话 #骨与运动损伤康复 #武汉市第四医院常青院区 #骨盆前倾 #跟练
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阿楠说康复3月前
脊柱侧弯 胸椎曲度变直 翼状肩胛 骨盆前倾 骨盆前移都可以去做的训练 它就是变式猫式伸展#运动康复 #体态纠正 #脊柱侧弯#胸椎灵活性#脊柱
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在长沙教普拉提的VV8月前
适用于绝大多数骨盆前倾的人群#塑型瘦身 #健身 #体态调整 #产后恢复身材 #普拉提
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梅子（抗腰突）8月前
腰突三年坚持锻炼打卡89天，无症状两个多月，为了健康必须努力坚持锻炼#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼#拉伸动作
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梅子（抗腰突）8月前
腰突三年锻炼打卡94天，无症状两个多月，为了健康必须坚持锻炼#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #拉伸动作
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Lz老师-木荃普拉提3月前
【垫上普拉提】猫式伸展 1️⃣【动作名称】 猫式伸展（Cat） 2️⃣【动作步骤】 四足位；骨盆前倾+脊椎伸展；骨盆后倾+脊椎屈曲； 3️⃣【训练好处】增加脊椎分解屈曲和伸展的灵活度和意识感，放松下腰背、学习侧后式呼吸、增加上肢肩带支撑的意识感和能力，强化核心控制意识，增加上肢肩带\下肢骨盆和脊椎的整合能力，强化屈曲伸展中整体的协调能力。打开胸腔，改善体态； 4️⃣【动作重点】 身体排列，避免过多的手推地，手臂内外旋有助于胸椎的屈曲伸展，勾绷脚+小腿压地有助于骨盆前后倾，脊椎逐节动作，头颈肩的排列，长度大于幅度 5️⃣【常见错误】重心前后移动，耸肩，肘超伸，失去排列，翼状肩胛，屏住呼吸，过度使用擅长的脊椎位置做动作，过度的动作幅度失去中轴延伸，腰椎挤压或者只有弓背，动作中失去肋骨和骨盆的连接，腹部下垂，没有核心控制，失去脚踝的中立，避免过多的手推地造成只拱上背 6️⃣【安全注意】腕管综合症；椎管狭窄，锥体前滑，小面关节综合症； #普拉提 #脊椎 #身体灵活性训练 #体态调整圆肩驼背 #胸椎曲度变直
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开心元宝7月前
猫式伸展这个动作是每个朋友都非常适合练习的，练习一次也会爱上一次，长期骨盆前倾的人，骨盆跟脊柱都是不够灵活的，这个动作就可以很好的帮助改善，快一起练起来吧 #普拉提大器械私教 #南宁普拉提推荐 #骨盆前倾瘦肚子 #脊柱灵活
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张柠檬爱吃肉8月前
坚持分享100个口令词｜32.大猫伸展式 大家可以点赞收藏反复观看 也欢迎大家进行补充 章节划分 01.完整口令词 02.要点罗列 03.功效讲解 我们下期见～#瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡 #零基础瑜伽教练班
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舒乙说瑜伽5月前
圆肩驼背救星，大猫伸展式 #瑜伽
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南京普拉提&减脂塑形-淑敏教练Mia4天前
你以为昂首挺胸、天生翘臀？但实际上却是骨盆前倾“唐老鸭”！这个真的非常好解决！普拉提这个训练顺序一招带你改善！#骨盆前倾 #体态纠正 #普拉提 #瘦腿 #腿型 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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花花练瑜伽2天前
梨型身材14天出骨感，练瑜伽！ 坚持这 6️⃣个动作，14天出骨感！ 帮你改善体态、雕刻线条，不知不觉中美出新高度✨ 1️⃣大猫伸展式（瘦肩背） 👉改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力💪 💡感觉仿佛有温柔的手推开双肩，呼吸瞬间变轻盈 2️⃣平板支撑（马甲线）🦢 👉全身塑形，瘦身紧致 💡调动核心力量，打造平稳有力的身体根基 3️⃣骆驼式（改善含胸驼背） 👉打开腋窝和肩胛骨 💡多练习还能收获骨感的下颌线哦🤩 4️⃣下犬式（瘦小腿） 👉美背瘦小腿，全身紧致🌟 💡延展脊柱，重塑身体线条，感受温柔拉伸 5️⃣龙式（改善假胯宽） 👉灵活髋关节，改善假胯宽 💡打开髋部，让步伐更轻盈，走路自带气质✨ 6️⃣天鹅式（瘦侧腰，美化肩颈线） 👉瘦侧腰，美化肩颈线 💡舒展侧腰与颈部，勾勒美丽曲线💫 🧘‍♀️ 每天15分钟，遇见更美更自信的自己 🤜坚持练习，身体会记住你的努力～ 💁🏻‍♀️一起打卡吧！ 🍃小贴士：练习时配合呼吸，量力而行，循序渐进才是长久之美哦 🔥想要更详细的一字马精讲，可以踢我呦☺️
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Lz老师-木荃普拉提2月前
<身姿舒展/核心紧致/脊柱灵活>|普拉提训练 1️⃣【动作名称】 猫式（Cat） 2️⃣【动作步骤】 四足位；骨盆前倾+脊椎伸展；骨盆后倾+脊椎屈曲； 3️⃣【训练好处】增加脊椎分解屈曲和伸展的灵活度和意识感，放松下腰背、学习侧后式呼吸、增加上肢肩带支撑的意识感和能力，强化核心控制意识，增加上肢肩带\下肢骨盆和脊椎的整合能力，强化屈曲伸展中整体的协调能力。打开胸腔，改善体态； 4️⃣【动作重点】 身体排列，避免过多的手推地，手臂内外旋有助于胸椎的屈曲伸展，勾绷脚+小腿压地有助于骨盆前后倾，脊椎逐节动作，头颈肩的排列，长度大于幅度 5️⃣【常见错误】重心前后移动，耸肩，肘超伸，失去排列，翼状肩胛，屏住呼吸，过度使用擅长的脊椎位置做动作，过度的动作幅度失去中轴延伸，腰椎挤压或者只有弓背，动作中失去肋骨和骨盆的连接，腹部下垂，没有核心控制，失去脚踝的中立，避免过多的手推地造成只拱上背 6️⃣【安全注意】腕管综合症；椎管狭窄，锥体前滑，小面关节综合症； #普拉提 #体态纠正 #塑形 #普拉提培训 #核心力量
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蔷薇瑜伽9月前
如何做对大猫伸展式 #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享 #大猫伸展式 #蔷薇瑜伽
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练瑜伽的丸子🍡1348月前
姐妹们～练瑜伽时总觉得大猫伸展式拉伸不到位还腰痛？别急！我来分享亲测纠错秘诀，轻松告别错误，开肩不伤身！坚持一周后，你会爱死这体式！开肩效果贼绝，整个人都轻盈了～快收藏起来练，别踩坑呀！💪#大猫伸展式体式纠错#全民健身#瑜伽小技巧#开肩神器#正位瑜伽
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蛋蛋大王🦕5月前
8min拯救盆骨前倾❗️练一次有一次的效果#盆骨前倾 #体态纠正 #居家训练
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霏霏爱瑜伽🧘🏻‍♀️7月前
圆肩驼背？快点练起来！#瑜伽#零基础学瑜伽#瑜伽体式 #大猫伸展式 #好气质练起来
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@阿龙居家健身3周前
久坐福音，每天练几组，保持好体态，提升气质！#体态矫正 #功能性训练 #骨盆前倾#脊柱屈曲#圆肩驼背
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大玲子爱运动7月前
大猫趴伸展式的详细讲解来了，大白也在推荐，每天必练的体式，因为练完腰椎是真的太放松了，如果你的胸腔还能贴床，抬头向前看，还能拉伸颈椎！#大猫伸展 #腰椎间盘突出 #腰椎康复训练运动 #居家锻炼 #小动作大作用
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树里｜产后陪伴修复3月前
一个王炸动作改善悬垂腹，骨盆前倾，胸腔压缩 今天分享一个超简单的关于悬垂腹和骨盆前倾，胸腔压缩的练习， 胸腔压缩要建立脊柱和背部的伸展空间，既然被压缩了，那肯定是帮助把空间建立起来 悬垂腹也是造成骨盆前倾的因素，腹压大，腹部无力都会把骨盆往前拉，让腰部的肌肉变得更加紧张所以这一个动作可以帮助建立腰部和脊柱的空间，增加肌肉的弹性，还可以帮助减少腹内压 #产后恢复 #悬垂腹 #体态纠正 #骨盆前倾 #产后减肥
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科学养生崔文涛6月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 7个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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mia—yoga分享9月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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73年的牛妞自学瑜伽第一年1周前
这个大猫式伸展太舒服啦~像猫咪一样弓背拉伸，腰背瞬间轻松！ 🤸‍♀️每天10分钟，告别久坐僵硬！ 👇快跟着练起来吧！#瑜伽体式分享
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楚均的瑜伽能量4天前
骨盆前倾克星、14天回正骨盆‼️🔥 每天睡前躺5分钟，坚持一段时间你会发现你的小腹平坦了不止，腰不痛了，骨盆也回正了。#线上瑜伽练习 #居家瑜伽 #骨盆 #骨盆前倾 #骨盆修复
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孟小傲2天前
改善骨盆前倾就练这个，Day6 #骨盆前倾#小肚子凸起#骨盆回正#体型修复#形体改善
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43岁阿雅练瑜伽1月前
14天掰正骨盆懒人版‼️巨有用，睡前躺练 每天睡前10分钟，掰正骨盆前倾！注意‼️全程收紧核心，腰腹发力，不塌腰！#骨盆回正 #改善骨盆前倾 #体态调整 #产后恢复 #瘦肚子
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张老师瑜伽2月前
大猫伸展式#瑜伽线上课 #张老师瑜伽 #瑜伽教学 #大猫伸展式
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瑜伽老师张凤儿4月前
保姆级教你正确做瑜伽大猫伸展式练习方法，所有女生都去做！ #瑜伽 #大猫伸展式 #塑型 #瑜伽老师张凤儿
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珍珍练瑜伽5天前
轻松不累！6个必练瑜伽动作，帮你悄悄变美 这6个动作让你不知不觉美出新高度 改善体态、雕刻线条 坐在办公室经常会因为久坐导致 驼背，腰疼，体态变形真的很恼火！ 不要让工作代偿缠上你！！ 1. 大猫伸展式 改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力 2. 平板支撑 全身塑形，瘦身紧致，调动核心力量，打造平稳有力的身体根 3. 骆驼式 改善富贵包、肩内扣，瘦大腿前侧 4. 下犬式 美背瘦小腿，全身紧致。延展脊柱，重塑身体线条 5. 龙式 灵活髋关节，改善假胯宽。打开髋部，让步伐更轻盈，走路自带气质✨ 6. 天鹅式 瘦侧腰，美化肩颈线 ，舒展侧腰与颈部 #瑜伽#居家锻炼 #拉伸#改善体态 #全身塑形
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49岁迎春yoga4天前
别让骨盆前倾偷走你的气质✨ 小腹突出、骨盆前倾…其实都是骨盆在求救！5个动作，每个1分钟，睡前练一遍，拯救久坐塌腰、小腹突出！ 骨盆回正后，不仅体态好看，连腰都不酸了！快来一起变挺拔～ #体态矫正 #骨盆前倾修复 #每日一练 #健康生活#瑜伽矫正
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雪2月前
大猫式伸展，做对了才有效！！ 圆肩驼背，用这个动作改善！ 之前出的几个动作，很多姐妹不知道如何进入，找不到发力点，还很容易头晕，腰椎不舒服，第二个动作大猫伸展开讲#圆肩驼背#瑜伽体式 #大猫趴变体 #大猫趴
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院校派健身瑜伽Kim6月前
大猫伸展别做错啦 #瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡
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Cathy3月前
大猫伸展式，也叫“大猫式”，是瑜伽里一个非常经典的动作，看起来简单，但做对了效果超棒，能帮你解决不少日常困扰。核心功效：1️⃣开肩开胸，改善体态：这个动作是“含胸驼背”的天敌。它能有效拉伸胸腔、腋窝和肩部，帮助打开紧绷的肩膀，让圆肩、驼背得到明显改善，让你站得更挺拔。2️⃣灵活脊柱，缓解腰背痛：通过一呼一吸的起伏，可以温和地活动脊柱的每一节，增加其灵活性，特别适合久坐族，能有效缓解腰背僵硬和疼痛。3️⃣促进消化，缓解痛经：腹部在伸展中得到按摩，有助于促进肠胃蠕动，改善消化和轻度便秘。同时，对女性经期的痛经和不适也有一定的缓解作用。4️⃣放松身心，释放压力：这个体式能促进淋巴循环，帮助身体排毒，同时配合深呼吸，能让紧绷的神经放松下来，帮你缓解焦虑和压力。 #瑜伽 #大猫伸展 #我的瑜伽生活 #开肩美背 #静态燃脂
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赵财猫爱运动2月前
最🔥卧英雄深度伸展 髋部，腹部，大腿前侧， 灵活下肢关节 改善体态 骨盆前倾🧘‍♀️✔️ #瑜伽日常#居家运动#体态纠正 #创作者扶持计划 #真实生活分享官
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智智子9月前
腰部、骨盆放松练、感知练习“猫伸展”。#体育#运动训练#肌肉放松#身体放松#内容仅供参考如有不适请及时就医
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小小聊产康3周前
改善骨盆前倾｜产后瘦肚子 缓解腰痛🌸 #产后恢复身材 #创作灵感 #产后瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #运动型人格指南
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何小猫004月前
大猫伸展💗一个可以让自己变得更加快乐的体式 疏肝解郁 滋养骨盆 缓解背部疼痛 #瑜伽疗愈
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Yoga With Jade1月前
【肠胃瑜伽】清肠排毒 ｜ 改善胀气&便秘 ｜ 改善消化 #帕梅拉超级虐腹 #腹部 #骨盆前倾的人可以练瑜伽吗 #腰痛可以练瑜伽吗 #猫式伸展的作用和功效
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墨菲瑜伽11月前
瑜伽体式讲解之大猫伸展，开肩美背、改善含胸驼背必练的一个动作 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #改善体态 #零基础学瑜伽
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Na娜yoga5天前
试试你能做几个！#纠正腿型 #假胯宽 #直腿 #髋关节 #骨盆
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教瑜伽的宋宋（有课）2天前
被你忽略的猫伸展式细节‼️ 零基础，初学者练瑜伽，还是学点细节必练好，点赞收藏，把这个经典的体式学会吧 🗣️有问题欢迎评论区留言 #猫伸展式 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享 #开肩 #大猫伸展式
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孟小傲1周前
如果你因骨盆前倾，引发小肚子凸起，久坐腰疼，大腿前侧凸起等问题，那就跟着视频练习起来吧，一个动作让你骨盆回正。 #骨盆前倾#骨盆回正#小肚子凸起#大腿前侧凸起#体型修复
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周耘帆2月前
体式讲解，大猫伸展式，不会做的姐妹记得点赞收藏练起来#瑜伽 #居家运动#大猫伸展#瑜伽体式讲解#零基础学瑜伽
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丹6天前
大猫伸展：打开胸腔，改善圆肩驼背，放松肩颈、缓解背部僵硬，柔软脊柱，舒缓情绪#每天跟我涨知识 #平潭慕己瑜伽
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麦子瑜伽跟练1月前
巨有用，骨盆正了❗️小腹不突了❗️大腿前侧瘦了❗️ 🌟骨盆前倾伴随着小腹突出，腰椎疼痛，大腿前侧突出，小腿外翻，重心偏移，体态不好看，这套动作练习起来，评论区打卡❤️
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敬子瑜伽1周前
强烈建议所有女生去练这个动作简单的动作越慢做越有效！！ 慢中带着劲儿去做 那效果就不一样了 练完骨盆正了 假胯宽没了 腿直了 肚子平了 #骨盆前倾 #直腿 #假胯宽 #体态纠正 #小动作大作用
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辣妈教练阿真（二胎孕期）3天前
#减肥 #产后恢复 #拉伸 #体态纠正 #变美变瘦变好看
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茜茜子ing4月前
体态比长相重要✨睡前6️⃣个动作改善圆肩驼背 长时间久坐腰酸头前倾，圆肩驼背 睡前可以来练一组这六个动作 一.脊柱流动 二.大猫伸展 三.骆驼式 四.仰卧脊柱扭转 五.蝴蝶拍打 六.还阳卧 💫改善体态提升气质，挺拔背部肩膀 先坚持7天！一起来练吧#居家锻炼 #变美变瘦变漂亮 #睡前拉伸 #体态管理
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宝哥瑜伽🧘‍♂️7月前
#基础瑜伽练习#大猫伸展式练习方法#在所有瑜伽体式练习中，找到身体的空间感和正确的进入方式至关重要#记住，体式的完成不是目的，在过程中找到身体的平衡与空间，才是练习的关键～#基础瑜伽练习
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Lin yoga2月前
快速调整骨盆前倾 #瑜伽 #体态纠正 #骨盆前倾
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谈谈瑜伽6月前
骨盆前倾的姐妹，肚子大，臀肌无力，多去练习这几个动作，帮助你回到正常体态#骨盆前倾 #体态 #零基础瑜伽 #产后恢复 #居家锻炼
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沐霖5天前
大猫式一开，焦虑全拜拜✨ 与其内耗，不如伸展自己 愿我们都能走出迷茫，活成光 #大猫式伸展 #瑜伽治愈焦虑 #拒绝内耗 #女性成长
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纸上谈3月前
矫正前倾骨盆其实很简单 1.骨盆前倾的核心问题在于骨盆在空间中被向前推挤的状态。 2.髋部活动可归结为内旋和外旋两种运动，骨盆前倾与这两种运动的代偿机制有关。 3.通过仰面躺下测量髋关节的内旋或外旋活动度，可以判断骨盆前倾的类型。 4.针对外旋多于内旋的人群，推荐使用夹球或泡沫轴的9090抬宽练习。 5.针对内旋幅度大于外旋的人群，推荐使用短坐姿呼吸训练法进行背部减压。 6.训练时需注意保持轻柔呼吸，避免过度用力，确保动作的正确性。 7.建议每天早晚各做两组训练，每组8到10次呼吸循环，以推动进展。 作者：conor harris 原视频youtube:Fixing Anterior Pelvic Tilt is easy, actually. #骨盆前倾
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Sunny1周前
大猫伸展，做的更深入，需要脚和腿的力量#大猫伸展#瑜伽#体式#每日瑜伽
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李李•瑜伽2周前
你不是没气质，只是被圆肩驼背困住了，大猫伸展，让你气质拉满#圆肩驼背#大猫伸展#开肩开胸#李李•瑜伽#体态改善
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小鱼的肩背体态日记1周前
改善假胯宽，瘦腿， 好处： 1. 拉伸大腿前侧，瘦腿线条 大腿前侧突出、紧绷的人，趴完立刻变软、变顺，视觉腿更细。 2. 改善骨盆前倾、塌腰、小腹突出 你久坐、腰酸、肚子挺，大多是骨盆前倾，这个体式专门拉松紧张的腰髋肌肉。 3. 帮你练臀更有效 大腿前侧太紧，臀就练不起来。 这个体式一松，臀部肌肉更容易激活，不代偿，练臀事半功倍。 4. 打开髋部，改善假胯宽 髋紧→假胯明显→腿显短。 鞍式深度开髋，假胯会慢慢变平、线条更顺。 5. 缓解腰酸、腰痛、久坐疲劳 后腰、骶骨位置会特别放松，很多人趴一会儿就想睡觉。 6. 对女生特别友好 促进盆腔血液循环，缓解经期不适、下腹坠胀。#体态纠正#体态锻炼#臀凹陷#假胯宽
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心月3天前
久坐、低头玩手机真的太毁体态了😭 试了这套在家就能练的体态调整序列，每天10分钟， 肩背打开了，驼背改善了，整个人都挺拔又舒展～ 动作都很温柔，新手也能轻松跟上，坚持一周，拍照都不用刻意凹造型啦#开肩美背 #体态纠正 #零基础瑜伽 #
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阿月体态塑形9月前
每日必练瑜伽体式🧘-大猫伸展式 大猫伸展是瑜伽体式最常见的体式，经常练习可以伸展身体，打开紧张的肩膀，强健脊柱，同时锻炼手臂力量，改善体态##打开胸腔 #零基础入门 #瑜伽体式#开肩#改善体态
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Charles刘佳5月前
六个动作改善骨盆前倾 两个松解动作+两个训练动作+两个伸展动作，改善假胯宽。#体态纠正 #体态调整 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态矫正
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木冉居家锻炼3月前
每天一遍“大猫伸展”，解锁少女背&薄腰精！ #瑜伽入门 #体态矫正 #瘦背瘦腰#变美变瘦变好看 #居家锻炼@DOU+上热门
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瑞瑞健身瑜伽4月前
大猫伸展式改善圆肩驼背，一起来试试吧#大猫伸展式#瑜伽#线上瑜伽#圆肩驼背
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瑜伽普拉提罗罗1年前
大猫式#大猫式 #大猫式伸展翘臀 #大猫式伸展 #大猫式口令
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