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Pumbaa就是彭彭2天前
7种《不那么命苦》的减脂餐|每顿小于500kcal #节后减脂 #500大卡热量测评 #减脂吃什么
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一只黄肉肉4天前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:17) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:水煮虾仁+清炒西兰花+糙米饭 或干锅鸡腿肉+清炒西兰花+糙米饭 🥘加餐: 蛋白粉+雪梨或苹果 🍚晚餐: 苹果+米糊 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:22水煮虾仁(≈157 kcal/份) 00:33干炒鸡腿肉(≈333kcal/份) 02:07 清炒西兰花(≈45kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:40水煮甜玉米粒(≈96kcal/份) 02:51 备餐完成 03:07冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #轻食 #营养餐 #食材多样化的干净饮食 #健康饮食搭配 #健康美食配方 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音创作灵感
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Kiss羊6月前
万人催更的减脂期：1周食谱，7天21顿 食谱终于来啦！#小基数减脂 #逆袭 #减脂期饮食 #减肥小知识 #减肥干货
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阿古的轻食日记1月前
【靠吃瘦了80斤】减脂餐｜午餐｜土豆泥鲜虾沙拉 441千卡。 这是一道适合中国胃的减脂餐，土豆泥搭配上黄瓜清新爽口，营养好吃做法还简单，喜欢的朋友快去试试吧！！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #轻食简餐 #减肥餐
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MK微笑-健身1周前
减脂期所有能用的食物，调料，运动工具（全公开） #生活化减脂 #减脂食谱 #减脂餐
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营养师凯文4天前
减脂期晚上不知道怎么吃，这个懒人减脂餐来啦#减肥 #减脂餐 #低卡低脂餐 #女生必备 #吃瘦不饿瘦
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永阳减脂中3月前
方便省事的上班族备餐分享来啦！一周做一次 ，一次吃一周！鸡腿饭&辣椒炒肉丝饭减脂备餐全记录！#减脂 #减脂餐 #便当 #抖音生活观察计划 #我的减肥日记
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是苏苏吖～2天前
今日份营业日常来咯～ 鸡排真的是哪里都用得上！#轻食 #轻食减脂餐 #家庭外卖 #宝妈创业 #抖音美食创作人
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夏天的夏夏6天前
预制减脂餐，节省时间，懒人的福音，#低卡低脂餐 #自制减脂餐 #预制减脂餐 #减肥 #减肥日常vlog
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那颗栗子4天前
今日份超级好吃又低卡的晚餐来喽！#减脂餐 #低脂低卡餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期
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晴子就是爱吃呀6月前
沉浸式减脂备餐 | 高效又便捷，上班族必看❗️。减脂人的一周备餐食谱来咯，减脂不用苦哈哈挨饿，这样吃饱腹感超强，下午上班也不犯困～关键是不用天天想菜谱，省出的时间还能多睡20分钟！ #备餐 #高效备菜 #减脂期吃什么 #沉浸式做饭 #一周备餐
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夏天的夏夏6天前
一说减肥不知道吃什么，一饿就乱吃的姐妹，都去做这个 很方便 #低卡低脂餐 #减脂餐 #减脂期 #轻食 #减肥
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是娜子呀1周前
下班回家吃一份烤时蔬，太方便了吧，低卡又饱腹！ #自制减肥餐 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #为家乡美食打call #健康美食自己做
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韬韬爱捡脂1月前
你的减脂餐踩雷了吗？拍图发到评论区，我们一起来看看吧#减脂餐#减脂饮食#减脂#健身
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麦麦轻食日记5天前
我的减脂一日三餐搭配，需要的可以点赞收藏，直接作业我们一起打卡，迎接夏天#减脂一日三餐食谱 #生活化减脂餐 #一周减脂不重样 #吃瘦不饿瘦
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教少儿口才的李猜猜2天前
跟着豆包吃减脂餐第1天，三餐全记录#轻食 #减脂 #减肥 #健身 #少儿口才猜猜老师
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何多多的妈咪呀1周前
懒人减脂餐，两分钟教会你快手备菜，省时省力非常方便#低卡低脂餐 #记录我的美食生活 #创作灵感
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优优的减脂食记1周前
#蔬菜沙拉 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #一人食吃什么 #低卡低脂餐
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倾城辰1月前
16+8两顿饭生活化减脂。没吃大餐吃腻了都会吃这个时蔬大拌菜！清爽解腻！这个搭配真的真的很好吃，吃饱喝足半夜也不会饿醒，安利给所有嘴馋的姐妹们，聪明的已经准备食材开始学着做啦！#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #凉拌菜
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阿戟阿戟2天前
减脂餐也能这么美味吗 |芙蓉蛋| | 虾滑鸡肉千层饼|#青年创作者成长计划 #减脂餐 #芙蓉蛋 #虾滑
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森海轻食餐2天前
减脂饮食搭配 ，食材有：鸡蛋、牛奶、南瓜、番茄、坚果，所有营养全齐了，方便简单还好吃#减脂餐 #低卡低脂餐 #减脂早餐 #会吃才会瘦
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十日轻食🍀2天前
 慢慢吃，慢慢瘦，不焦虑#减脂餐 #高效减脂#健康减脂#减脂三餐#减脂食谱
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LuckyShan🔥6天前
闽南人学做菜【第七期 无米饭包👉土豆鸡蛋生菜包】减脂期也能酷酷炫 碳水蛋白质膳食纤维都有啦 简单省事 美味好吃饱腹#低卡低脂餐 #每日减脂餐#吃瘦不饿瘦 #自律期 #生活化减脂
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安安（好好吃饭）1周前
今日份减脂饮食搭配的 来喽，早餐依次出现的食物 ，鸡蛋、黑咖啡、西红柿、红薯、所有营养全齐了，简单方便好吃#低卡低脂餐#减脂晚餐#会吃才会瘦#减脂早餐#减脂餐
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奶糖财喵🍬1周前
#吃瘦不饿瘦的健康小秘密 #创作者中心 #创作灵感 一周不重复🔥低卡低脂❗️ 需要的姐妹赶紧安排起来❗️
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爱吃虾条肚皮鸭1月前
连吃一星期掉了18斤！吃的干净真的会瘦！ #减肥减脂吃这些 #减脂期食谱分享 #一个人食吃什么 #我的减脂餐 #减肥减脂餐
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阿阳减脂说1月前
你的减脂餐搭配好了吗？拍图发到评论区我们一起看看吧！#减脂餐#减脂饮食
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一口吃不夏-减肥版2天前
十分钟搞定健康一人食#减肥减脂食谱 #创作者中心 #创作灵感
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文江百货3天前
#低卡减脂餐#美食#美食教程
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安安（好好吃饭）1周前
今日份减脂饮食搭配的 来喽，早餐依次出现的食物 ，牛奶、鸡蛋、玉米、西红柿、坚果、所有营养全齐了，简单方便好吃#低卡低脂餐#减脂晚餐#会吃才会瘦#减脂早餐#减脂餐
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麦麦轻食日记1周前
我的减脂一日三餐搭配，需要的可以点赞收藏，直接作业我们一起打卡，迎接夏天#减脂一日三餐食谱 #生活化减脂餐 #一周减脂不重样 #吃瘦不饿瘦
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婉婉减脂餐3周前
#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #一人食吃什么 #减肥食谱分享
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夏天的夏夏5天前
一周不用开火的预制减脂餐，不会做饭的都能做，再也不用为吃什么发愁了，#减肥 #低卡低脂餐 #减肥餐 #低卡低脂餐
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奶糖财喵🍬1周前
#健康饮食搭配 #创作者中心 #创作灵感 低卡低热量掉秤减脂餐🔥健康美味❗️快快学起来吧❗️#吃瘦不饿瘦健康饮食 #自制减脂餐
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胖D不饿2天前
一年吃瘦120斤的外卖清单～豉汁虾滑拌河粉~ 虾滑绝对是减脂期绕不开的，河粉其实是很好消化的碳水。高端的食材只需要最简单的～万物皆可减脂餐，好好吃饭才能瘦#吃瘦不饿瘦食谱分享 #适合懒人的减脂餐推荐 #生活化减脂 #减脂餐外卖 #吃喝玩乐分享计划
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一勺搞定(美食）5天前
低卡减脂餐做法合集#美食小技巧 #舌尖上的自制美食 #分享家乡美食 #日常饮食小知识 #为家乡美食打call
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草莓啵啵2天前
不用发愁每天吃什么🤔#吃瘦不饿瘦才是不反弹的根本 #减脂餐 #vlog日常
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柴吉👾️1周前
减脂餐的低碳水需要足够的蛋白质来维持肌肉还有足量的脂肪来提供能量 不要过度惧怕脂肪#减脂餐 #自律 #健身 #减肥
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娜公主请自律（已⬇️65）3天前
减了 65 斤，年后恢复体重生活减脂，第 6 天，⬇️0.3。一天 1300 多大卡都能吃些什么，既能吃饱，合理营养均衡又有热量缺口。#节后减肥 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #减肥一日三餐 #低卡低脂餐
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培培的减脂日记1周前
吃饭顺序很重要，你的减脂餐吃对顺序了吗？#减脂餐 #会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #减肥
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培培的减脂日记3天前
今天的减脂午餐好看还好吃#减脂 #减脂午餐 #减脂餐 #高蛋白 #减肥
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胖福家常菜3天前
#低卡低脂餐 #美食教程 #低脂餐 #减肥食谱 #家常菜
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夏天的夏夏3天前
预制减脂餐超级好吃 #减脂#减脂餐#减肥日常vlog
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梨子吃饭🍚3天前
减肥如果一天只能吃一餐我绝对会选这个 之前公司楼下有一家卖这个的 我每周都要吃两三次😭 而且放了很多柠檬汁和醋 吃完真的没这么困 想快速减脂的话还可以把米饭换成全生菜底或者放一些豆子 #chipotle #健身饮食 #减脂餐教程 #好好吃饭大赛
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Cocok攒钱买大g3天前
每天学习一道减脂餐、今天的是牛肉蔬菜杂粮饭！ #真实生活分享计划 #减脂餐 #减脂 #跟着抖音做美食
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柒柒低卡食记4月前
减脂期一定要吃的 七道 低卡减脂餐 最后一道价值百万#低卡低脂 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #减脂食谱
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开花馒头（增肌版）6天前
#减脂餐 #晚饭吃什么 #每日减脂餐 晚饭跟吃系列第一期，金针菇，西兰花，黑鱼片！
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纪得吃饭6天前
行动起来#减脂 #减肥#吃瘦不饿瘦
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可乐鸡翅5天前
#减脂餐。 别再每天做饭了！减脂备菜一次搞定，一周的量，每天都能吃到各种营养，躺瘦不挨饿！ 打工人减脂党福音！ 周末2小时备菜，一周7天不做饭 低卡不寡淡 鳕鱼、虾仁、杂粮、时蔬分装好 煎、拌、焖、煮全能用 优质脂肪+高蛋白+慢碳 掉秤不反弹，越吃越瘦 懒人也能坚持的减脂法，赶紧码住！#自制减脂餐 #展示一下我的减肥餐 #一周减脂餐 #好身材吃出来
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纪得吃饭6天前
吃起来吧#减脂 #减肥 #吃瘦不饿瘦
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张教练轻食6天前
自律期晚餐如何搭配 #会吃才会瘦 #减脂餐食谱 #低卡低脂餐
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小满吖4天前
#真实生活分享计划 分享几种减脂餐的做法，清爽又解腻！#凉拌菜
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爱吃虾条肚皮鸭5天前
生活化减脂…吃的干净真的会瘦！！ #减肥减脂吃这些 #减脂期食谱分享 #一个人食吃什么 #我的减脂餐 #减肥减脂餐
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炎炎爱美食2月前
吃了等于没吃的七道低卡餐搭配，饱腹又掉秤#教你做美食 #在家做美食 #减脂食谱
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南京秀姐看房（小孙房产）6天前
懒人一锅出，减肥不一定要吃水煮菜呀#做菜我是认真的 #减脂食谱 #减脂餐 #南京小孙房产
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大婷4天前
减脂期超级无敌巨好吃的大拌菜，低脂低卡，做法超级简单！蛋白质，碳水，蔬菜都有了，吃着巨满足#家常菜 #土豆的神仙吃法 #低脂低卡餐 #美食制作 #减脂期
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程琪童1周前
剪肥一定要吃蛋白质，多吃蔬菜🥬和大虾🍤掉的快，面食换成米饭🍚，三个月掉了40斤，不会吃的姐妹有#食谱分享#低卡低脂餐 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减肥
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桃桃超爱吃🍑2月前
让你越吃越瘦的七道低卡减脂餐搭配，最后一道能点掉10斤！#减肥#减脂餐#会吃才会瘦 #一起健康打卡
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夕阳吃不饱(碳水控制大脑🧠)1周前
8％体脂人的早餐分享，减了3个月每天必不可少的一款早餐#减脂 #减脂食谱 #减脂塑形 #减脂早餐 #减脂午餐
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汐汐妈妈1周前
融入生活的减脂餐，就是很普通的家常菜……不需要特定食材，在生活中享受减脂～#自制减脂餐 #合理饮食营养均衡 #生活化减脂 #一日三餐
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钦钦不服输（减肥版）5天前
打工人一周减脂冷冻备餐，轻松月瘦8斤！！ 周末只需2-3小时搞定一周量，工作日5分钟热好就能吃！ 午餐+晚餐全覆盖，有肉有菜有主食，低卡饱腹不挨饿，越吃越掉秤～ #上班族减脂备餐 #懒人减脂餐 #一周备菜 #冷冻减脂餐 #减肥不挨饿
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小汤爱减脂餐（保持100斤）1周前
正确减脂餐早餐搭配，你吃对了吗？#早餐吃什么 #减脂餐 #减脂期吃什么 #变美变瘦变好看 #营养早餐搭配
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营养师程琪童6天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃!早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭🍚肉菜，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐#低卡低脂餐 #减脂 #吃瘦不饿瘦
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大姚她说1月前
标准减脂餐，211法则吃出健康和轻盈#满级吃商指南 #自制减脂餐 #合理饮食营养均衡 #今天吃什么
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