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三条杠是H3天前
#百米#短跑#跑步
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邮差爱跑步2月前
能跑完全程马拉松有多牛！#dou来运动吧 #全马 #全程马拉松 #完赛 #跑步
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运动小知识科普2年前
半程马拉松与全程马拉松：两种不同的极限挑战#马拉松 #跑步 #运动 #自律 #传递奔跑的力量
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刘强好东东11月前
全马4小时和半马150哪个更具有挑战性？#跑步#运动#健身#健康无伤跑#让百万中国人会跑步 #跑步🏃
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带你看不一样的世界1月前
#热门 轮滑和跑步哪个更快
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北京（会飞的王教练） 公安体测6月前
跑步后程掉速，抬不起腿，你就这样做 很多人跑步都面临这个难题，你就这样做，会让你更轻松更快。#跑步#1000米跑步技巧 #800米技巧 #公安体测1000米 #跑步怎么跑又快又不累
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竞勋体育8月前
如果能理解百米全程腿只做一样的动作 就不会有节奏不稳定的问题 节奏问题还是腿上的功夫不够 不论起跑 起跑后的加速跑 途中跑 抛出水平问题每个人每个区间跑动的距离不一样如：水平低的运动员 加速能力差 加速段就短 途中跑的距离就长 但是这些都不影响拥有自己的百米节奏 想要节奏先要会跑 就像汽车 不论上坡 下坡亦或是平地都在做一样的事情 就是向前驱动#体育生 #百米 #百米途中跑 #速耐#训练
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军哥【汗水英雄联盟】7月前
如何避免长距离后程掉速？马拉松竞速跑鞋怎么选？#跑步 #马拉松 #跑鞋推荐 #安踏C2026PRO
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家晖7月前
多跑速度才能更快？跑步变强的逻辑原来是这样！ 这是我跑步这么多年走了很多弯路才总结出来的经验，希望可以帮到你！ #热归热步还是要跑的 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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tommy老师5月前
跑好全马的关键逻辑分享 如果你的全马后半程总是顶不住 速度说掉就掉 可以尝试尝试我的这个思路 但是一定要找到适合自己的身体可以承受的压力负荷#跑步 #马拉松
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代号菜鸟K1周前
当兵体能：跑姿优化，更快更轻松！#当兵 #参军入伍 #跑步 #三千米 #体能训练
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青浪马拉松俱乐部1周前
全马和半马的训练区别在哪里 跑全程马拉松，和跑半程马拉松在训练上有什么区别呢 #跑步 #长跑 #马拉松 #跑步训练 #青浪马拉松俱乐部
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李新宝7月前
跑步的终极奥义：80:20极化训练，让你无伤跑得更快、更远 你是否感觉跑步训练进入了瓶颈？明明很努力，配速却上不去，还总被伤病困扰？ *问题的关键，可能在于你跑得“太快”了！本期视频将为你彻底揭秘被无数世界级耐力运动员奉为圭臬的「80/20训练法」，也叫极化训练。它颠覆了“练得越狠，进步越快”的传统观念，告诉你慢下来才是通往更快的捷径。 *通过这个视频，你将清晰地了解到： *为什么80%的低强度轻松跑，才是你进步的基石。 *如何避开“灰色地带”的训练陷阱，告别无效努力。 *怎样用配速、心率和主观感受(RPE)来科学定义你的“快”与“慢”。 *如何为自己量身打造个性化的训练区间，不再盲从公式。 *从新手到大神，不同水平的跑者该如何具体安排每周的训练计划。 *破解“轻松日跑太快”的魔咒，真正实现高效恢复与持续进步。 *停止盲目堆跑量，开始聪明地训练。掌握80/20法则，你不仅能跑得更快、更远，更能享受一个无伤、可持续的跑步生涯。 *如果你觉得本期视频对你有帮助，请一定不要忘记点赞、订阅并分享给你的跑友！ *欢迎在评论区聊聊你目前的训练方法，或者遇到的困惑！ *#跑步 #马拉松 #8020训练法 #跑步技巧 #跑步新手 #跑步训练 #配速 #心率 #如何跑步不受伤 #极化训练
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零壹Fitness5天前
长跑必备力量和爆发训练动作，跑得更快更长久#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #跑步力量训练 #健身干货
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卢卡斯跑不快🏃（大迫杰）7月前
跑步落地方式大揭秘：前/中/后，谁更好？ 你是哪一派？中前掌/看起来后跟/其它？别纠结“先落哪一块”，脚踝自然/微向下 + 落地点贴近重心线，无伤跑步这不就来了吗！！！（以上所有内容仅代表个人观点/欢迎大家一起讨论 批评指正） #跑步 #跑姿 #马拉松 #前掌跑法 #运动
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跑者严选5月前
半马vs全马：3大核心差异！90%跑者分不清 别盲目冲全马！半马和全马差的不只是距离：①体能消耗：半马4000千卡（2-3小时完赛，靠糖原够）vs全马8000千卡（4-6小时，30公里必撞墙）；②训练周期：半马8-12周（每周3-4次，长距离15-20公里）vs全马12-24周（每周5次，30公里拉练×3次）；③配速策略：半马前5公里慢20秒→后5公里加速，全马前10公里慢10秒→30公里后“苟住”！科学选：新手先破半马2小时，再练全马（月跑量150公里+3次30公里长距离）！现在我半马145→全马410，稳得一批～ #箱根驿传 #太田苍生 #半马全马差异 #马拉松训练 #跑步进阶
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跑个6吧1月前
#跑步姿势 #跑步 #跑者 #跑步那些事 #跑个6吧谈跑步
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大保爱跑步1周前
今日10公里节奏跑完成✅ 全程：45′10″，平均配速 4′30″/km 前8公里稳控 4′45″ 打底养节奏 第9公里提速 4′03″，第10公里再冲 3′58″ 后程顶速不掉，越跑越顺。 平均步幅 1.21m，步频 182 平均心率 154，全程有氧区间 呼吸稳定、体感轻松，控速与发力都在线。 慢时稳得住，快时冲得出。 把每一公里，都跑成自己的节奏。 #继续提升加油
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谦如福6天前
这是一次21.21公里半程马拉松的跑步记录，整体完成度和质量都相当不错，速度稳定，步频步幅稳定，心率稳定，状态稳定。 全程几乎在有氧基础有氧进阶区间，提升了长距离有氧代谢水平，精准把握脂肪供能强度和时长。 高步频的跑法极大的减少体重对关节冲击，这在长距离后半程体现的非常突出。 总体来说这是一节非常标准的长距离有氧慢跑训练课，日后可用这个标准加入到长期计划当中。 #坚持 #健康 #运动帮帮团 #跑步
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我是姥姥5天前
【女生不是小号男生｜关于跑步，训练逻辑大不同】 今天这条视频，源于我一个特别扎心的疑问：男女跑者水平一样、练同样的课表，谁进步更快？结论让我真的很痛心，因为永远是男生。但根源让我更痛心，不是男生天生比我们强，而是现在市面上大多数的课表，全都是根据男生生理数据设计的，所以女生练着就会很吃亏； 但是我发现adidas Runners的AR巅峰训练营有专门针对不同配速跑者设计的科学专业的课表，加上ADIZERO BOSTON 13这双竞训万金油的支持助力，女生跟着练也不用担心吃不消！ 女生的身体本来就有自己的规律，那今天这篇视频想告诉大家：如何根据女生的身体调整训练，才能真的事半功倍。真正了解身体，才是尊重身体的第一步。希望我们一起“百练成金”！ 那我现在正在备战上半马，有没有跑上半马的五仁儿？我们一起加油！ #跑步 #跑鞋推荐 #跑步课表 #女跑者
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Mr.胡达裕10月前
怎么跑步瘦得更快！#创作灵感 #跑步分享 #跑步知识 #跑步瘦身 #跑步自律
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爱跑步的勇哥5天前
全程马拉松破四。是什么水平。你们认为是什么水平呢#跑步#马拉松#运动
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跑圈田教练2月前
跑步四大痛点，一个视频解决#跑步 #健身 #提升跑步速度 #让健身成为一种习惯
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泡冰Soldier3天前
齐头并进 这一把速度把我给飙起来了， 居然是全程高能。 没想到速度和耐力起来得这么快， 一开始以为闹着玩的， 没成想跑出个里程碑式的4公里， 最快速度去到4分52， 我也就是5分01的最快公里速啊。 年少不知体能好，穿上新鞋随意跑， 我这也算是正式陪跑了一把， 继续飙速度！加油👏#高德地图 #keep日常 #跑步🏃 #户外##亲子
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许某某1年前
半程马拉松和全程马拉松的区别： 你有跑过全程马拉松吗？#马拉松 #跑步 #跑步知识 #半程马拉松 #中长跑
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乖乖🏃‍♀️🐯3天前
慢跑10公里#跑步 #自律 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切
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沐森（328）1周前
饿瘦和跑步瘦，哪个更快？#跑步 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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@魏大姐碎片4天前
初跑者一定要了解#跑步 #初跑者 #运动 #慢跑
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Candice尹爱生活7月前
#热门话题超慢跑和走路哪个对身体更好？听宋宁纲教授来解说。#超慢跑#我的健康我做主#科学跑步#中老年人跑步
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邦哥⚡️3天前
孝感马拉松顺利完赛， 汉马赛前一周自测半马21.31km✅ 平均配速3′45，最快3′29，心率166 全程状态舒适，越跑越顺，身体无压力 感谢跑友陪伴，一起备战更有劲！ 汉马，全力以赴！ #马拉松备战 #跑步日常 #跑友相伴 #爱跑步爱生活#武汉马拉松
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李贵鑫1周前
青少年跑步从基础到突破的科学进阶#青少年跑步 #跑步 #跑步训练 #青少年体能
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刘凯1周前
2026长春马拉松半马赛道探秘，全新路线，全程实测！个人感觉半马赛道的变化： 沿途风光更美、地标建筑更多； 教育意义更大、景点串联更紧； 起伏爬升更难、弯道拐点更密； 观众互动更强、终点换乘更快。#长春 #长春马拉松 #跑步 #马拉松 #大疆action6
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芜湖小马哥（全马冲击230）1周前
优化跑姿:后脚跟-前脚掌 跑的更高效、无伤、长远———- #马拉松 #跑步 #无伤跑到老
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苏苏susu1周前
饿瘦和跑瘦哪个更快一点#跑步知识
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小花爸妈爱跑跑1月前
坚持跑步的第22天 沙河边，7km。前2km又跑快了，后程心率压不住了，还是要以心率控制为主，加油！#先跑再说#大正爱跑步
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校长爱跑步4月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 大步幅和高步频哪个更快？
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英才跑步日记🏃4月前
请欣赏西安马拉松vlog 10km开始发力，前半程118，后半程112，非常惊险刺激的一次挑战！#西安马拉松 #英才跑步日记 #PBRUNNER #跑向更好的自己
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恐龙妈的跑者视角1周前
慢跑比快跑更高效吗？#跑步##慢跑和快跑##高效运动#
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慢慢蒋3周前
后撩越大就意味着跑的越快吗？ “把脚后跟踢到屁股，就能跑得更快？这是中长跑圈最大的谣言！#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步那些事儿 #跑步知识
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强风吹拂汤教练4月前
为什么你跑马总是后程掉速？可能第一步就错了 #后程掉速 #心率训练 #撞墙 #能量管理 #负分割
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@谷百万6月前
孩子跑步慢？5 大超实用提速小技巧 跑步跑不快 后程加速抬不起腿？ 提速技巧＋氢风护足跑鞋 助你体测跑步轻松搞定！ #跑鞋#跑步#体测#特步儿童
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凯亚综合体能训练中心3天前
途中跑怎样跑更快 ，跑步过程中你容易出现哪些错误姿势，快来看看吧
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胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）4月前
半程马拉松2个小时内完赛，什么水平？你参加马拉松了吗？ 接下来我会整理大家提出来的问题，录制一期视频，一一的回复大家关于马拉松的问题。#正能量 #马拉松奖牌 #马拉松 #半马破二 #内容太过真实 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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带鱼跑步2月前
能在厦马完赛全马有多厉害？#厦门马拉松 #全程马拉松 #大体重跑者
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招远维度体育郝教练1周前
跑800/1000米怎么分配体力才能避免后程跑崩？#中考体育#招远#800米技巧 #1000米跑步技巧
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青浪跑步学院7月前
半马和全马训练上有区别吗？#马拉松 #跑步 #训练 #青浪马拉松俱乐部
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阿明爱跑步2月前
半马已经轻松拿捏 能否跑完全马 #跑步 #半马 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑步兴🏃5月前
中长跑到终点用的是爆发力吗？#࿆因为热爱所以坚持 #竞技体育 #因为热爱所以坚持 #坚持不懈
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四川东升体育-体育体考5月前
你是步频选手还是步幅选手 #体育生 #运动员 #田径
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奔跑的奕阳3天前
跑马拉松总在后半程掉速？试试康比特赛速饮，赛前30分钟一支，提神提状态，耐力拉满，不撞墙，不腿软。#康比特赛速饮#马拉松补给#跑步好物#赛速饮#运动补给
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小狮子啊啊啊啊6天前
决定你跑步水平的5种能力 有氧基础、乳酸阈值、最大摄氧量、跑步经济性、速度能力 这五种能力并不是彼此孤立的 它们共同构成了跑步能力的核心框架 并在不同项目、不同训练阶段中占据不同权重 #运动帮帮团 #运动型人格指南 #先跑再说 #跑步水平
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大个爱跑步2周前
跑速对比分析#跑步知识
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大保爱跑步4天前
10公里小强度打卡完成 起跑前2公里配速4分21秒-4分23秒 慢慢找状态 第3公里起 提速稳住，后8公里平均配速4分08秒 最后1公里4分01秒收尾，干净利落 平均配速4分11秒｜用时41分52秒 3区配速踩准乳酸阈值 平均心率160卡在有氧进阶区间 强度到位、呼吸不乱、节奏不散 跑对区间，比盲目快更重要 #跑步日常 #节奏跑 #有氧训练
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邮差爱跑步2周前
你跑步4分配？#跑步4分配 #四分配速 #跑步 #马拉松
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野人体育-跑者驾到6月前
撞墙、抽筋、跑不动、后程崩盘？教你撑过去，而且冲得更快！#马拉松 #马拉松策略 #跑步
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努力奔跑，我心飞翔3天前
要想速度快，还需跑步大神带。第一次紧跟＂姜峰＂的脚步👣环岛（全马成绩2:32），全程30公里，不需要任何补给，轻松搞定。#爱跑步爱生活 #马拉松训练 #记录我的跑步日常 #姜峰#养岛跑团
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大静子Jenny（互）6天前
聊一聊东京马拉松 丰配友破纪录进入205时代 2026东京马拉松太精彩了～ 看完后劲很大 全程观看王超解说的赛事直播 非常的精彩～东京马拉松前 30KM还有3分配以 内的免子出带跑 丰配友在世界大满贯赛事上取得了破纪录的历史好成绩！ 一直跟着日本第一二的大迫杰 铃木健吾 在第二集团 最终丰配友还是突破了自己大胆拼搏了一次 取得了20558的成绩！ 恭喜祝贺他把中国男子马拉松带进 205时代！ #抖音运动班#运动治愈一切矫情 #创作者中心 #兰士顿跑步耳机 #AirWavePro2
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大头爱跑步7月前
男女生跑步的差异，纯属娱乐🏃‍♀️#跑步是一场虐恋 #马拉松 #跑步 #运动 #田径
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大保爱跑步1周前
今日10公里节奏跑完成 前2km 4分23秒 热身稳入状态 后8km 乳酸阈值区间稳稳锁死 平均配速 4分13秒，总用时 42分16秒 平均心率 161，步频 182，步幅 1.3米 整个过程感觉胸腔里像是燃着一团可控的火， 全程一气呵成，节奏不乱、体感在线。 阈值不是极限，是日常训练的基准线 #今天你运动了吗
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玩柔道的匪兔3周前
带学员·15公里渐加速拿下！🏃‍♂️ 全程压着节奏跑，每个分段都稳稳啃下来，最后还超了一点✌️ 今天必须夸夸学员们：全程跟住指令，节奏感在线，意志力满分💯 继续练，下一站更快🔥@龚美斯🏃‍♂️ #必迈 #传递奔跑的力量 #汗水不会辜负你 #跑步 #健身
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康比特康立佳专卖店1周前
幸好准备了它，后半程稳稳冲线 #康比特能量胶 #跑步 #马拉松 #运动 #长跑
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阳光甘晨3天前
全程马拉松42.195意味着一段与身体谈判、与灵魂和解的漫长旅程。当喧嚣远去，只剩下心跳、呼吸和风声，你会发现，最强大的伙伴就是那个即使无数次想放弃，却依然用意志坚持的自己。#清远马拉松#马拉松 #跑步 #励志语录
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