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家晖8月前
三种老少皆宜的间歇跑训练方法！ 间歇跑是很棒的训练，不过方法错误会事倍功半！#跑步 #间歇跑 #你的夏日生活秀场 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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丁凡老师8月前
短距离间歇跑具体讲解 #夏训 #间歇跑 #马拉松 #半程马拉松 #跑步
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菜腿小天3月前
场地跑强度 12×400米间歇 #跑步 #体育 #中长跑 #强度课 #热爱
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校长爱跑步2周前
#田径场 #中长跑 #长跑 全网最详细的间歇跑训练教程
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家晖11月前
为什么一定要跑800米间歇？ 你跑过800米间歇吗？觉得间歇难跑吗？一堂完整的间歇跑训练分享给你#抖音送你去跑马 #间歇跑 #长跑训练方法和技巧 #马拉松 #家晖陪你跑
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翌日的翌1月前
足球间歇跑体能训练 害怕过完年踢球跑不动？30分钟让你体能更上一层楼，过年也别松懈，一起练起来吧！！！#足球 #训练 #体能训练 #随变ai随便玩 #抖音年味争霸赛
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阿苏超慢跑11月前
腿部间歇有氧运动来喽#超慢跑 #有氧运动 #科学运动 #腿部间歇
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家乐RUN8月前
间歇跑 间歇跑很好，看你如何使用 #跑步#马拉松训练 #间歇跑
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家晖3月前
好理解可执行的方法！试试这么去跑400米间歇 #先跑再说 #暖系跑 #我的冬季暖系户外穿搭 #间歇跑 #家晖陪你跑
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马拉松冯老师3月前
解决跑步提速阶段肌肉酸困无力 跑不动腿累，稍微一提速腿就酸困无比，想PB却完不成间歇跑，解决肌肉抗酸能力是关键，力量放在首位去练，本视频这套动作一周1次，一次30个×3组，练2-3次配速会有立竿见影的效果
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菜腿小天7月前
公园跑强度 10×400间歇 #跑步 #体育 #中长跑 #弹射者 #弹射者体育
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吸吸8月前
马拉松间歇跑 给大家分享一个间歇训练计划，包酸包爽！#马拉松训练 #vlog十亿流量扶持计划 #跑步那些事 #间歇跑 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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跑不动的旺仔1月前
跑间歇该怎么控制间歇时间？ #跑步#运动#体育#弹射者#中长跑
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青浪跑步学院3月前
间歇跑应该怎么跑？#跑步 #马拉松 #运动 #间歇跑
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北体黑皮4月前
20个400米简单顺顺腿，70秒一个间歇30秒#400米 #强度训练 #先跑再说 #交换你的冲线时刻 #治愈暖系跑
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马拉松冠军-魏亚楠11月前
无效间歇跑，核心就是这三点没做对！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #间歇跑
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石家庄上门体育郝教练2月前
跑步党必看！告别腿疼困扰，三个简单动作，提升腿部力量，越跑越畅快！#运动 #干货分享 #户外活动 #跑步知识 #热门话题
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石春健-小低高无伤慢跑2月前
79岁老妈将运动融于生活，看电视间歇锻炼内收肌，强化大腿内侧力量，改善膝痛#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑北京奥森北园店#力量训练#小低高无伤跑@春健漫生活-小低高无伤跑
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神经爱跑步8月前
间歇跑 一、 为啥你需要试试间歇跑？不只是“跑得快”那么简单！ 二、 揭开面纱：间歇跑到底是什么？不是“瞎冲瞎歇”！ 三、 大众跑者怎么练？手把手教你安全有效上间歇！ 四、 避坑指南！间歇跑常见的“雷区”千万别踩 五、 总结：间歇跑，聪明人的“痛苦游戏” #跑步 #马拉松训练 #间歇跑
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知跑份子haoran8月前
间歇跑组间休息：原地VS慢跑？90%跑者都错❗（科学解读) #中长跑 #跑步 #田径
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LiSa 爱跑步1年前
间歇跑训练 你们都是怎么跑间歇的#跑步 #马拉松 #传递奔跑的力量 #间歇跑#济南嗨跑营
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贝克佳🏃🏻‍♂️（半马69）7月前
今日间歇训练分享:12组（800m+300m），视频末尾有训练理念和思路参考。#中长跑 #变强 #夏训 #间歇跑
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菜腿小天1周前
场地跑间歇 6×400米 #跑步 #体育 #中长跑 #间歇跑 #热爱
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风行天下1年前
三个技巧，帮你轻松搞定间歇课#马拉松 #马拉松训练 #跑步 #跑步知识 #间歇跑
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）9月前
间歇训练 间歇该练就要练，制定合理的配速，效果更佳#间歇跑 #马拉松 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑
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百大体育生档案6天前
100个田径技术之间歇跑#田径技术 #体育生 #田径
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周1Z跑起来10月前
跑步腿疼怎么调整 #跑步 #跑步腿疼 #跑步腿疼还能继续跑吗 #核心力量 #运动内衣
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家晖1月前
间歇跑和节奏跑的配速到底该怎么安排？ #先跑再说 #跑步 #马拉松 #跑步训练 #家晖陪你跑
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骨科何继业8月前
上次讲了跑步避免受伤最关键的步骤是拉伸，现在就给大家安排了跑前动态拉伸的详细动作，跟着学起来！ #跑步 #马拉松 #腿疼 #拉伸 #膝盖疼
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跑者食悟2月前
跑友必看！间歇跑到底怎么练？ #间歇跑 #跑步那些事 #马拉松
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家晖陪你跑11月前
间歇跑到底该怎么练？800米间歇有用吗？ 间歇跑拼的不是前面几组跑的有多快！而是能一直用相对快的配速跑完规定的组数，并且控制休息时间。这两点才是业余破跑者跑间歇的重点！希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #间歇跑 #间歇跑训练 #跑步 #家晖陪你跑
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国际张1月前
天冷，那就跑步机上练间歇吧！这套20分钟“金字塔间歇跑”方案，精准高效，虐完效果翻倍。 #跑步机训练 #间歇跑 #跑步 #马拉松训练
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萌萌冲呀跑2周前
间歇跑不是往死里跑，90%的人都练错了❗ 间歇跑正确体力分配方式： 前两组稳住配速，之后慢慢提速。 一组比一组稍快，最后两组可尽全力跑。 刺激心肺，前期省力，将身体带入刺激最大摄氧量区间。中间稳住，持续刺激最后加速最大化刺激效果。#间歇跑 #间歇跑的快乐 #中长跑 #萌萌冲呀跑
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柯同学跑步2周前
32 岁，全马258｜间歇跑这么跑，提速最快、不受伤 间歇跑是提速神器，但别瞎练。 400米快+200米慢，循环6–8组， 每周一次，配速肉眼可见涨。 #间歇训练 #跑步提速 #跑步干货 #全马258 #半马122
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年锦康最强大专生（冲健将）8月前
夏天跑间歇正确方式#马拉松 #跑步
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谭雅跑呀4月前
怕跑间歇？掌握黄金训练3原则：配速精准，休息适当，总量控制。痛苦减半，效果翻倍，有效刺激心肺提升速度！#马拉松日常训练 #创作者中心 #运动跑步 #科学运动 #节奏跑
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阿薛不跑步（溧水半马300官兔版）4天前
#真实生活分享计划 备战春季马拉松，今天我们练一组600×8的间歇跑，高强度的间歇跑可以刺激我们的心肺，提升最大摄氧量，以此提升我们的跑马速度。要记得每周一次哦！#抖音运动班 #跑步治愈一切 #跑步大神支个招
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0011月前
他用99个人的伤病堆出了一个冠军 还把这叫“意志力”#间歇训练 改革了中短距离的训练方式#体育生 ##运动训练
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西卡卡1月前
从 400 米到 5 公里，间歇跑到底在练什么？你适合吗 很多人一听间歇，脑子里就是：跑快、跑狠。 但这就是典型的误区： 你把“间歇”当成了一个“速度跑法”，而不是一套“训练体系”。 同样叫间歇，从 200 米到 5 公里，不同的时间和距离解决的是不一样的问题： 可以练 最大摄氧量（VO₂max），也就是心肺上限； 也可以练 乳酸阈值，也就是顶住的能力； 还可以练 跑步经济性，也就是同样配速更省力； 还可以练 马拉松专项，也就是比赛节奏与兑现。 #马拉松 #跑步 #间歇跑 #阈值跑 #一般人不告诉他
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知跑份子haoran2周前
什么是训练难度？间歇跑无伤pb的秘诀 #中长跑 #马拉松 #跑步 在间歇跑训练中，如果想要增加训练压力，优先建议在组间间歇时间上动手，这样既可以因为间歇不充分提高效果，又不会因为配速过高受伤。 这期视频以高原训练和热训练为例解析训练难度
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原来春晓吖🕊️7月前
你们说田径场跑间歇是选碳板厚底还是薄底颗粒……#凡事不过五公里 #跑鞋#碳板跑鞋 #跑步治愈一切
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西卡卡1月前
间歇怎么跑？10k/半马/全马，一张表算出来（到手能练） 大家好，我是卡哥，今天跑休，也是我坚持每天更新的第 100 个视频，在这里感谢大家的关注和认可； 昨天讲了间歇课的四大体系，今天继续来跟大家讲清楚：对大众跑者来说，10 公里、半马、全马、不同能力不同目标的人，间歇跑分别跑什么速度？跑多长，跑多少组——一整套现成跑法给你四张表，自己注意保存，同时也教你根据能力把强度算出来。 #跑步 #马拉松 #间歇跑 #训练计划 #干货分享
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跑向牛大人1周前
AI课表，苏州半马！第四周 第一次间歇跑，4:40的配速跑2公里，对于我而言还是累的，也好久没跑10公里的，前3公里的时候小腿前侧有些酸，后面跑着跑着就好了，跑完之后腘绳肌有些酸了。加油！！！#随变ai随便玩 #跑步 #晨跑打卡 #马拉松 #训练
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悦跑无止晋3月前
本周典型问题：骨膜炎、强度中想吐、间歇快但比赛维持不住、伤腿代偿怎么办……#爱跑步#马拉松#答疑#线上训练营 #创作灵感
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跑行僧6天前
第6集｜跑步腿疼？教你一招，当天见效。#热门 #跑步知识 #科学跑步 #跑步自律
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跑步者视界4天前
跑完腿疼到瘸？别再瞎休息了，恢复做对才管用！#跑步者视界 #跑后恢复 #跑步拉伸 #中年跑步 #无伤跑
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王立鑫Tony7月前
新手如何跑间歇？间歇跑的方法及注意事项 本期视频和大家分享一下：什么是间歇跑？为什么要跑间歇？以及间歇跑的常见方法#间歇跑 #马拉松训练 #中长跑 #间歇跑训练
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峰明慢跑2周前
#跑步知识 #跑步训练 #跑步健康 #马拉松 #健康生活
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yoshi西装大叔8月前
夏天间歇跑怎么安排才合理？推荐两种策略！ 夏天间歇跑，再怎么做都挺辛苦的。 气温高、湿度大、心率飙升，一组没跑完就满身大汗，有时候甚至怀疑“这到底是不是在锻炼自己，还是在伤害自己”。 但我们都知道，秋冬的马拉松成绩，不是在秋天才开始准备的，而是在这个大汗淋漓的夏天打下基础的。 所以与其硬扛到底，不如科学安排——今天就跟大家分享我在高温下做间歇训练时的两个策略，也有科学文献做支持。 🧠 间歇训练的四个关键变量 简单来说，间歇跑可以从四个维度去调整： 1.配速（速度） 2.每组距离（如400米、800米、1000米） 3.组数（训练总量） 4.间歇方式与时间（站立/慢跑、休息时间长短） 而在夏季训练中，这四个变量的搭配方式至关重要，因为高温对身体的生理负荷是显著增加的。 根据González-Alonso等人在1999年发表在 Journal of Physiology 的研究，高温条件下运动时，核心体温和心率显著升高，甚至在低强度下也更快达到疲劳阈值。因此，在热环境中训练时，不降低训练“质”，就必须调整训练“量”和“节奏”。 ✅ 第一种策略：保持速度，调整结构 我个人在高温中常用的方式是： •保持原本的目标配速 •延长休息时间 •适当缩短每组距离 •增加组数以维持训练总量 例如，平时我会以3分18秒/km的配速跑1000米×5～6组，组间200米慢跑。 但在高温天，我会改为3分15秒/km的配速跑800米×8组，组间休息改为站立2分钟。 这种方式的好处是：强度不变，心肺负担降低，容易完成且不容易崩盘。 这一思路也得到了支持：在Medicine & Science in Sports & Exercise期刊上，Nybo et al.（2014）指出，通过适当延长休息时间，可以在炎热环境下保持高强度训练的完成率，同时避免过度的热应激与脱水风险。 ✅ 第二种策略：拉高强度，缩短距离与组数 另一个方式就是做“重复跑（Repetition）”。特点是： •配速更快 •距离更短（如400米） •组数减少 •休息时间大幅延长（3～5分钟） 这类训练的核心目标是提升： •速度基础 •肌肉神经系统反应 •跑步经济性 •乳酸容忍度 例如，我会以3分00秒/km的配速跑400米×8组，组间站立休息3～5分钟，等心率降下来再开始下一组。 一起加油！#抖音送你去跑马 #马拉松训练 #跑步🏃
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姿势跑法龙井教练1月前
跑后小腿疼该怎么办？ 跑步的不良姿势，例如跨步，导致的剪应力，对膝盖的影响很大，只要改善跑步技术，就是治本，慢慢就会好起来。 #跑步大神支个招 #跑步腿疼
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高涵7月前
间歇训练建议， 即兴聊天 #跑步 #马拉松训练
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于文仲教练1周前
赛前强化间歇训练课 #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步知识技巧教学 #于文仲马拉松公益比赛交流平台 #跑姿纠正 @马拉松技术控 @于文仲马拉松的（王姨） @于文仲马拉松PB三队
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我所期待的10月前
#中长跑 #马拉松 #间歇训练#乳酸阈值#知识分享
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代教练跑瘦了10月前
初跑者特别实用的三种间歇跑
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家乐RUN1年前
间歇跑 #马拉松训练 #跑步
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柯同学跑步1周前
32岁全马258｜半马破 125 必须练的两个强度！ 半马破 125 强度秘诀：间歇+节奏，高效不受伤。 每周各1次，精准刺激，普通人也能半马轻松 125。 #半马125 #间歇跑 #节奏跑 #晨跑 #跑步干货
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梦想大叔跑量两百破3了3月前
马拉松一周训练第二集-《间歇跑》#创作灵感 #马拉松训练 #间歇跑 #跑步坦白局 #跑步知识
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奔跑的腱子肉程鸣9月前
夏训讲究一个量力而行，容量、强度取一舍一，多尝试速度、场景、坡度上的变化，让枯燥的夏训，变得更加有趣#跑步 #马拉松
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米奇💫3周前
间歇跑不是让你往死里跑！90%的人都练错了😫 核心就三点👇 ✅练的是耐乳酸能力，不是拼速度 ✅组间休息2-3分钟，比跑多快更重要 ✅400米×5组，配速稳、步子轻、呼吸有节奏 别一上来就猛冲，那是练废自己 科学练4周，体测成绩自然上来💪 #间歇跑 #体测1000米 #跑步训练
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大青别跑5天前
备战清远马拉松高校联赛第13天 休腿 训练肯吃苦 比赛更从容 #清远马拉松 #间歇
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贾俄仁加1周前
在家跑步机如何练间歇课？#舒华马拉松跑步机 #马拉松#跑步
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陈幼男6天前
#间歇跑 #用抖音记录跑步 #马拉松备赛日记 #跑步治愈一切 仁寿马拉松赛事调整强度课，5*1000km@赵鹏飞 @A阿杜
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大老郭医生2月前
走两步就腿疼，别当成老寒腿了#腿疼 #间歇性跛行 #下肢血管堵塞 #抖出健康知识宝藏
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大笨象（无背阔版）3天前
间歇跑前怎么吃？3分钟就够 菜鸟搞间歇跑，别搞太复杂。 千万别空腹跑。燕麦➕鸡蛋，微波炉叮3分钟搞定。 不饿不撑，强度能上去，训练质量才有保障。 吃对、练准、不内耗，才是长期训练的关键。 #间歇跑 #跑步饮食 #打工人健身 #长期主义 #晒出你的减脂餐
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2303周前
间歇太累了，狗都不跑！#间歇跑 #马拉松 #含树叶训练法
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