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精准瑜伽平哥6月前
青蛙趴 膝盖大腿内侧痛，不是因为你骨头硬，而是你没有把握好角度，动作需要调整。#青蛙趴 #瑜伽体式分享 #健身干货 #瑜伽练习
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云健身分享2周前
青蛙趴是一个很好的髋部拉伸与活动度训练，但很多人做的太过了！ 试着像下面这样来调整，让你在自己真实的活动空间里运动，从而逐渐恢复髋部活动能力并获得可以让你放松下来的拉伸#运动健身 #拉伸 #活动度训练 #健身干货 #拉伸动作
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翁翁教直腿3月前
青蛙趴就是开髋？练错了！假胯宽越来越严重 这是不是你的青蛙趴，塌腰收不住核心、腰椎 紧张甚至疼痛、大腿内侧扯着特别痛！腿不发 力，关节不对位，对你的假胯宽改善是无效 的。青蛙趴不是一个一味开髋的体式，大腿内 收肌是参与发力的 你需要在这里让双膝盖有 一个向中间收住的力量，去感受到大腿内侧是 收紧发力的，而不是只有拉伸感。当它发力 时，你也明显的感受到你的股骨插进了髋臼窝 当股骨不能稳住在髋臼窝时，大转子向外脱 出，就形成了假胯宽！这收住这个力量时，你 也会发现核心跟着收紧了！我们定住在这里 1-3min, 如果可以深入保持这个力量，同时小 幅度抬小腿向上，会有更明显的，股骨头插 髋臼窝！改善假胯宽的同时，让腿越来越直！ #直腿 #假胯宽改善 #青蛙趴 #正确练习 #腿不直
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赖了个赖8月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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米妮瑜伽1月前
做青蛙趴时觉得腰疼就不要这么练了教你如何纠正，疼痛立马消失！@妮雅-瑜伽 @卢伟强紫砂教学 #青蛙趴正确的姿势 #青蛙趴练习
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天津舞蹈校医李老师1周前
“青蛙趴总弹回？横叉下不去？问题可能在臀部深层！ 一根擀面杖就能松粘连：从臀上沿斜着拨到深层，找到酸痛小疙瘩，滚到变软——盆底肌活了，横叉稳了，尾骨疼也能缓解～ 你压胯后尾骨会痛吗？青蛙趴能贴地吗？评论区甩答案，揪3个宝看细节！硬耗不如松对地方，横叉稳到不反弹～”#横叉 #青蛙趴 #软度 #舞蹈生 #大胯
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口袋教练逍遥1年前
髋外展受限的改善 👋 青蛙趴总是趴不下去，髋关节还酸胀难受？别担心，这可能是髋关节卡压在作怪！今天就来揭秘这个"隐形敌人"，教你轻松突破瓶颈！ 什么是髋关节卡压？🤔 简单说，就是髋关节的骨头结构在某些动作下发生摩擦或挤压，导致不适和活动受限。 髋关节卡压的表现： • 青蛙趴时难以完全下压 🐸 • 髋关节处感到酸胀或TT 😣 • 深蹲时髋部不适 🏋️‍♀️ • 某些舞蹈动作受限 💃 跟着视频尝试一下吧 小贴士： • 动作要轻柔，不要强行下压 • 保持核心稳定，避免骨盆过度前倾 坚持一周，你会发现： ✅ 青蛙趴姿势明显改善 ✅ 髋关节灵活度提升 ✅ 舞蹈动作更加流畅 ✅ 日常活动更加舒适 #青蛙趴还是趴不下去呢 #髋外展受限 #髋关节卡压
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骨科专家陈晓东(专注保髋)6月前
青蛙趴后右腿开始痛 查出髋臼增生#截骨保髋 #髋关节疼痛 #运动创伤
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肩关节广东找阿添7月前
#青蛙趴 #髋撞击 #运动康复
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小艾筋膜塑形7月前
谁懂啊家人们！青蛙趴第一天：痛到想骂街；一个月后：嗯？怎么有点舒服？现在每天不趴5分钟浑身难受，你们也这样吗？#青蛙趴的魔力#臀凹陷#妈妈臀#女子塑型
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大狮子陈老师10月前
青蛙趴臀部有卡压感处理 当我们做青蛙趴测试的时候，客户臀部有明显的卡压感，那是因为臀部肌肉向心能力不足受限所致，把臀部筋膜松解后即可改善#青蛙趴 #臀部 #臀部塑形 #髋关节#臀部痉挛
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康复师郭小花1月前
髋撞后这些动作一定不要做！！ #运动康复 #髋撞 #盂唇损伤 #康复运动 #青年创作者成长计划
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杜老师普拉提9月前
练“趴青蛙打造蜜桃臀，结果可能偷偷踩了雷，这个看似“开髋瘦臀”的动作，若发力错——骨盆偏位大腿前侧疯狂代偿，越练腿越粗，腰部代偿用力，腰酸背痛找上门， 髋关节过度外展，反而让臀部线条变松垮。#普拉提教练培训#普拉提运动康复培训
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院校派健身瑜伽Kim7月前
青蛙趴为什么腰疼 而且不进步 #瑜伽#瑜伽教学 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享 #瑜伽路上
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凹凸曼每日锻炼1月前
每天打卡锻炼 #腰椎锻炼了 #希望可以帮助到你 #腰疼康复训练
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苏蕾美体运动塑形3月前
如果你也是趴青蛙趴趴不下去，胯疼！那你来试试这个！ #青蛙趴 #女子塑形 #居家锻炼 #青蛙趴趴不下去怎么办
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运动康复师卢丹6月前
腰疼+屁股疼+稳定脊柱，这样做青蛙趴 #脊柱健康 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
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Angelina体态矫正+塑形3月前
90%的人青蛙趴都练错了，难怪只疼腰不翘臀，正确做法这一篇给你说清楚#青蛙趴#体态矫正#蜜桃臀#妈妈臀#臀凹陷
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精准瑜伽平哥5月前
你的青蛙趴做对了吗？#青蛙趴
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游游老师6天前
青蛙趴，可以很好的开胯，改善骨盆前倾，假髋宽，o/x型腿，让腿更直，臀线更明显，缓解腰背酸痛。#青蛙趴 #瑜伽初学者 #产后恢复
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番茄酱🍅1周前
我试图告诉姐妹👭多做收骨盆，多做青蛙趴，所有矫正动作做完一定要加力量，屈髋找墙，单腿硬拉👍做完屁股酸💥#锻炼 #居家锻炼 #健身 #臀凹陷 #健身日常
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是若若吖.2月前
青蛙趴第13天，刷手机趴个3分钟，瘦大腿两侧肉肉超有用，开始趴会疼正常呦，热身完趴更好些#青蛙趴#拉伸 #居家锻炼#瘦腿#变瘦
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棋*🧚‍♀️2月前
疼痛，会训练你的心 无论内外界的疼痛，身体都会留下记忆。 青蛙趴，刚练的时候真的巨痛，大腿内侧有极强的撕裂感，所以开始尝试时，可以每次1分钟，每天累计做3-5分钟即可。 练习半年后现在再做青蛙趴,髋能塞的更深了,腿貌似也变直了一些,不要相信什么7天瘦腿，矫正腿形的鬼话，想要有效果，只有坚持练习。一起加油吧💪 青蛙趴是属于开髋的动作,练习后一定要记得收髋 哦#青蛙趴 #瘦腿提臀 #痛感#坚持
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小文运动养生2周前
青蛙趴第13天，耍手机趴个三分钟，瘦大腿两侧肉肉超有用，开始趴会疼正常的，热完身趴会更好些#拉伸#居家锻炼#瘦腿#变瘦
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是若若吖.6天前
青蛙趴下横胯第37天，中间断了几天在拉伸巨疼，但只要做就能达到想要的效果。继续挑战100天开横胯 不间断，来互相监督吖#青蛙趴#开横胯#竖胯#拉伸 #居家锻炼，
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慧教练专注中老年运动6天前
腰椎骶髂不舒服，可以试试趴青蛙，视频有点长，可以点赞收藏，方便随时跟练#腰椎间盘突出 #青蛙趴 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腰痛
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壹见工作室8月前
青蛙趴是很经典的灵活髋关节的动作，但真正做对的并不多，动作不在于把膝盖开的多大，而是要让髋关节对位，塞住髋的基础上外展外旋，这样髋周围的臀部深层肌肉力量才能被激活，才能被练到，深层臀部肌肉有力，髋关节对位才会更容易，假胯宽和臀凹陷才能根本改善#健身私教 #臀中肌凹陷 #改善臀部两侧凹陷
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邱敏科学孕育1年前
宝宝#二月闹 肚肚不舒服，多给他#青蛙趴 宝宝出生15天后就可以趴了#新生儿 #科学育儿
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Sara爱瑜伽✨4月前
万能青蛙趴|超细节干货🔥腿直翘臀❗️ 青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧肌肉，促进髋腰部的血液循环，缓解腰痛或者痛经，还可以针对XO型腿矫正，简单1个动作，矫正腿型，假肢宽，视觉拉伸腿长。 注意事项： 1. 每天3-4组，每次3-5个深呼吸，可以每天联系 2. 不要塌腰，要感受到胸部或者臀部酸痛，不要过度，避免拉伤 3. 坚持练习，才能看到比较明显的效果 #瑜伽 #直腿 #翘臀 #假胯宽 #零基础瑜伽
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啊颖全身体态纠正1年前
万能青蛙趴给我练起来饱满蜜桃臀 所有练臀腿疼腰疼唯独屁股没感觉的姐妹，练起来#居家锻炼#线上私教#体态纠正 #蜜桃臀#产后
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中医梦梦说养生3月前
女生一定要学着练 #恋爱#情感#情侣#涨知识#男生必看
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小春春3月前
#见人不如健身 有各种臀型问题的可以先揉跨 再做个青蛙趴 其他动作可以省略 最后一个动作青蛙趴做完你的臀会很酸胀
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小叶医生1周前
#抖出健康知识宝藏
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W秋玮8月前
很多培训老师都说青蛙趴是下肢体态问题和腰痛万能动作 不过做得不对可万万不能的#运动康复 #体态调整 #体态纠正 #居家锻炼
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小霖哥8月前
别做青蛙，做自己，真实告诉你胯宽正确改善#假胯宽 #妈妈臀 #青蛙趴 #髋关节疼痛
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夜枫Ryan5月前
青蛙式激活 你是不是经常练腿时腿前侧酸痛，而臀部没感觉？或者跑步或健身时膝盖不稳？那快来试试训练前用青蛙式激活你的臀中肌与髋部吧！打造蜜桃臀，拒绝臀凹陷。
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瑜见郭郭1月前
谁懂啊！坚持青蛙趴一段时间，肉眼可见腿直了、臀翘了✨ 以前总觉得练臀要上大重量，结果解锁青蛙趴才发现，找准发力感比啥都强 不用蹦不用跳，慢慢沉下去感受臀部的拉伸和发力 练完臀腿酸到爽，穿裤子直接自带翘臀buff 姐妹们，体态开挂真的靠它！ #青蛙趴#居家锻炼 #臀凹陷#直腿
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是若若吖.2月前
打卡100天 有一起瘦腿的姐妹嘛？青蛙趴第12天，早晚一次 一次3分钟，初练者趴半程就可以！刚开始拉伸疼痛属于正常！#青蛙趴#拉伸 #瘦腿#变美 #假胯宽
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.8月前
臀两侧凹陷，你就试试青蛙趴，超酸❗️❗️#居家训练#臀部训练#健身#撸铁女孩#自律@
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@小艾筋膜塑形5月前
还在因普通青蛙趴骨盆卡压、腰痛不敢练？别让错误姿势劝退！这组护腰版改良青蛙趴，精准放松髋屈肌、改善骨盆位置，练完腰不酸、臀更松，新手也能轻松驾驭！#青蛙趴 #居家运动 #好身材练起来 #臀部训练 #女子塑形
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是若若吖.2月前
青蛙趴的第23天，连续好几天没打卡 趴的时候还是会疼的。青蛙趴的疼很正常，尤其是大腿内侧。每天3分钟，青蛙趴真的会有变化#变美变瘦变好看 #拉伸 #青蛙趴#瘦腿 #好身材练起来
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小艾筋膜塑形7月前
被青蛙趴“虐”过的举个爪！虽然过程有点酸爽，但看着自己越来越软，值了～ #青蛙趴#拉伸 #体态管理#自律打卡
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筋膜塑形小艾2月前
别再说练臀没感觉，青蛙趴找准发力点，屁股酸爽到尖叫 #体态纠正 #妈妈臀 #臀凹陷 #女子塑形 #久坐党救星
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懂你的媛媛医生1周前
#医学科普#健康科普#大数据推荐给有需要的人#热点#涨知识
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中老年专属瑜伽1月前
别再瞎练青蛙趴了！难怪大家吵个不停，问题全在细节里#理疗瑜伽#健身
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蕊蕊爱健身(养生康复)1月前
每天完成15次青蛙趴 一个月后看效果 #腰疼 #腰突 #居家锻炼 #腰椎管狭窄 #腰肌劳损
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杰杰教练📈2月前
青蛙趴作为高效的静态开髋拉伸动作，既能针对性拉伸髋内收肌、腹股沟与髋屈肌，改善髋关节灵活度，减少深蹲、硬拉等下肢训练中腰椎和膝关节的代偿风险，还能放松久坐后僵硬的臀部与下背部肌肉，缓解腰背酸痛，同时通过激活臀中肌优化骨盆中立位，辅助改善膝内扣、假胯宽等体态问题，提升整体下肢运动表现，且动作简单易操作，适合日常训练或客户体态矫正课程中融入。#膝盖保养 #健身干货 #膝盖内扣
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超燃健身王教练4天前
青蛙趴的动作细节 做这个动作切忌盲目向后坐，应该把握膝盖和内踝的位置，保证腰不代偿的基础上，在最大拉伸点充分呼吸#青蛙趴 #青蛙趴的正确打卡方式 #髋关节灵活性 #功能性训练 #天津超燃健身 @天津超燃健身私教中心
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梁教练的健身课堂4月前
五个动作改善骶髂关节痛##骶髂关节疼痛
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郑京女子健身塑形7月前
史上最详细青蛙趴讲解视频来了。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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Vinaaaaaaaa7月前
配音真的太难了，也是把弓步式、鸽式、蛙式三个体式更完啦！做青蛙趴腰酸没感觉的宝宝，可以试试这个，整个拉伸的过程中呼吸很重要，身边的朋友做了这感受都很好！！#青蛙趴 #运动康复#髋关节 #灵活性训练 #臀腿训练
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）5月前
别再为臀部两侧的“坑”和假胯宽焦虑了！ 坦白局！这个动作让我学员的臀部凹陷以肉眼可见的速度鼓起来了！👏 很多姐妹都在练青蛙趴，但为什么你练了没效果？甚至大腿根疼？ 因为你练的是“假”青蛙趴！ 作为产后修复老师，我必须告诉你：“单腿青蛙趴”才是针对臀部凹陷的王牌动作！ 它能孤立刺激到我们平时最难练到的臀中肌，这才是填坑的关键！ #臀部训练 #蜜桃臀 #产后恢复 #孕产瑜伽培训 #臀凹陷
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骨科张少云博士4月前
你能坚持多少次？#抖出健康知识宝藏 #抖音健康创作训练营
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中医郭鑫5月前
#中医 #医学科普 #青蛙趴 #中医养生知识 #抖出健康知识宝藏
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刘刘刘三寿2月前
每天一个训练小动作——青蛙趴 青蛙趴这个动作可以缓解由骨盆不对称引起的单侧腰部疼痛，以及训练过程中产生的旋转问题。 也对帅哥美女关注的面部五官对称起到改善效果 #健身 #五官 #腰痛
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懒人爱运动1月前
每天8分钟❗️青蛙趴+收髋，解决腰酸胯紧 青蛙趴趴不对，腰和膝盖都受罪！😖 今天这套“开髋收髋”完整跟练版 专治各种错误姿势和僵硬胯！ 从正确静态保持到动态强化 再到必不可少的收髋环节 打开不是目的，安全灵活且稳定才是！ ✅ 特别适合：久坐腰僵、健身开髋、关心骨盆健康、想改善腿型的你～ #开髋 #体态矫正 #青蛙趴 #久坐党必备 #居家锻炼
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热爱拿铁4天前
青蛙趴，调臀型 青蛙趴这个动作很好的调臀型，一副好胯才会有饱满有弹性的臀。 很多人在练习的时候，只有动作，没有功能。 臀还越趴越凹陷，还有趴伤的。 这个经典动作，细节在关键，气力力➕启动关节深层力量。#青蛙趴 #美臀基本功 #骨盆修复 #腰臀比#内劲
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美猴@健身1月前
青蛙趴太狠了！大腿髂腰肌扯着疼，做完腰是真的舒服#开髋#瘦大腿内侧#妈妈臀
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庞老师聊运动养生2月前
所有女生都需要练习青蛙趴，你可以在练臀前或者是练臀后#青蛙趴#灵活髋关节
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