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一份大薯1月前
简单省事的懒人减肥法，每天跟卫健委做一道减脂餐之水煮菜蘸水 #减脂餐 #水煮菜 #蘸水菜 #懒人减肥 #卫健委减肥食谱
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泡个茶水（菜很适合水煮嘛）3天前
降低早餐制作难度，更好每天坚持。坚持打卡健康饮食 #水煮菜 #生活化减脂
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厚皮柚2周前
懒人快手十分钟搞定一锅出，j z 人士吃了也没有负担，味增水煮菜 好吃做法还很简单#好好吃饭 #减脂餐 #水煮菜 #美食 #一锅出
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青草呀5天前
娃送上学了，给自己做个轻食早餐，最近真的爱上了这个奇亚籽芝麻盐，它能让平淡无奇的水煮菜变得特别好吃！#奇亚籽芝麻盐 #轻食
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锄豆溪东（干饭版）2周前
减肥减掉的从来不止是我身上的肉，里面包含我的情绪，我的不如意和我的不甘心，在减肥的过程里我慢慢开始掌控自己，释放自己的情绪……#番茄酸汤水煮菜 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #自制减肥餐 #水煮菜减肥法 #减肥带给我的快乐
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板栗可颂1周前
水煮菜真的是减脂期一直爱吃的，食材多样化，吃的也很满足#掉秤不掉营养 #生活化减脂 #大餐后补救食谱 #懒人快手菜 #水煮菜
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张张嘴巴 啊！1周前
Vlog🍲蘸水配水煮菜 只有一次和无数次！ #宅家美食日记 #水煮菜配上万能灵魂蘸料 #水煮菜
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帝妃与胖橘2周前
清肠第一弹 #真实生活分享计划 #家常菜做法 #水煮菜 #蘸水菜 #减脂餐
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可可要努力(已减30斤)5天前
减脂食物分享！！！#减肥冷知识 #跟吃跟练 #科普冷知识 #减肥餐 #减脂食谱
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美食厨大叔1周前
#白灼生菜 #下饭菜 #低脂低卡 #水煮菜 #美食 广东人都爱吃的白灼生菜，做法简单又好吃一起学起来吧
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指日可show 🌿1周前
懒人减肥法，跟卫健委做一道减脂餐-水煮菜蘸水 #减脂餐 #懒人减肥 #水煮菜 #蘸水#卫健委减肥食谱
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懒人椰肉3月前
一人食吃不完的剩菜怎么解决，那还得是懒人的健康美味水煮菜，低卡低脂，集碳水、蛋白、维生素、纤维于一锅！#懒人一锅出#水煮菜 #简易减肥餐 #好吃到汤都不剩 #低卡低脂
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爸爸的早餐日记6天前
茼蒿里面加两个水煮蛋，撒点亚麻籽芝麻盐，太香太好吃了！#茼蒿拌鸡蛋 #清淡饮食
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水煮卷卷4月前
今天的水煮菜不许再有人说不好吃了！ #减脂餐 #低卡低脂餐 #一人食记 #水煮菜 #vlog日常
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米饭好好吃1周前
想瘦很简单!不饿和不馋，制造热量缺口。最重要的是能坚持😃#减脂餐 #控制饮食 #水煮菜 #健康饮食搭配 #我的自制减肥餐
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懒🍀神5月前
椰子水煮菜#减脂餐 #低卡低脂餐 #突破减肥平台期 #在家做美食 #强烈推荐
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开心大丽5月前
一个人吃的超级舒服的早餐 吃不腻的水煮菜#美食 #抖音美食创作者 #水煮菜 #低脂低卡 #灵魂蘸料
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三璇麻麻（减脂餐🥦）1月前
#真实生活分享计划 〈第二期〉 戒油戒糖的第二天！这样做水煮菜吃起来是很清甜的，想要减脂快，健康搭配的同时也要少吃，吃到有饱腹感就行了#减脂 #减脂食谱 #记录真实生活 @DOU+上热门 @抖音小助手 @上热门🔥🔥🔥
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水煮卷卷2月前
#减脂期 #vlog日常 #水煮菜 #好好吃饭好好减肥 #低卡低脂餐
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佳牛1周前
元宵节也过完了，来顿水煮菜去去油腻吧 开启新的一年减肥之旅啦 #减脂期 #好好吃饭 #自制减肥餐 #低卡低脂餐 #这也能开播
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连若若1周前
🔥年后刷脂❗️清甜刮油的椰子水煮菜 🥥低卡清爽😋 *蛋白质还可以换成鸡肉、虾滑 *如果觉得纯椰子水齁甜，汤底还可以兑点清水（椰子水和清水比例2：1） #减脂餐 #减脂期吃什么 #大餐救星 #大餐补救 #掉秤不掉营养
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毛毛想要瘦1周前
吃🉐干净真的会瘦｜上班族减脂便当🍱分享 打工人一周减脂便当不重样，生活化减脂 今日菜系：水煮蘸水菜(蛋白质是虾滑，膳食纤维是小白菜🥬和香菇，碳水是竹升面，饱腹感强)+养肝绿豆浆 #低卡低脂 #减肥 #上班族减肥带饭 #每日减脂餐 #减肥餐
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早餐课代表🌿3天前
向全世界安利#贵州酸汤 ！酸辣清爽，超好吃 #这是真正的硬菜人间美味 #贵州酸汤做法 #地方特色美食 #低卡美食
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泡个茶水（菜很适合水煮嘛）1周前
周二 | 工作日早餐日志更新。水煮小瓢菜、菜心，蒸欧包、法棍，鸡蛋，脱脂牛奶。 #生活化减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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BigAngel（百日奋战篇）2月前
我早餐午餐吃了碳水，如果一天还没吃碳水的宝子，可以放点龙口粉丝或者面条哦！#减肥 #减脂 #减肥餐 #减脂餐 #水煮菜
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酱二代小铁2周前
让红酸汤水煮菜帮你实现无痛掉秤！营养解馋，做法还简单！ #抖音美食推荐官 #贵州红酸汤 #水煮菜 #美食分享 #减脂餐
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是莎莎子呀4月前
水煮菜配鸡蛋芝士贝果平民版减脂“超级早餐”有手就会#好好吃饭大赛#贝果#水煮菜#早餐 #美食
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泡个茶水（菜很适合水煮嘛）1周前
早餐简单点容易坚持，减脂期别给自己太多压力。蔬菜打底是基本。 #生活化减脂 #健康美食自己做
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肉滚滚（生活化减脂版）1周前
懒人减脂餐｜简单快手不翻车 day3#水煮菜
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丁小丁5月前
元气满满的快手早餐🥣，今天都是水煮菜应该算减肥餐了😄水煮秋葵+水煮虾仁🍤+鸡蛋，还有芝麻吐司🍞和热拿铁，以及失败的网购无花果😂#自己动手做美食 #早餐 #日常家常菜
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小紫的减肥日记（梨型版）1周前
低卡豆腐汤不仅好喝，还咔咔掉秤，每次体重不掉的时候，我就吃它，立马有效果#减肥 #减脂 #梨型身材 #水煮菜 #减肥餐
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福星简味生活5天前
水煮菜好吃的方法#吃瘦不饿瘦健康饮食 #营养搭配 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #美食小技巧
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苗苗（贝壳妈妈）3月前
减肥期间吃的最多的就是各种水煮菜和水油焖菜，坚持给自己做早餐的N天，吃的干净，身体也会感觉到。#水煮菜 #减脂餐 #早餐吃什么 #vlog日常
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爱做菜的阿四2周前
低卡椰子水煮菜🔥清爽解腻又好吃😋 #椰子水煮菜 #水煮菜 #低脂低卡 #减脂餐 #干净饮食
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栗子饼干5天前
挑战120斤瘦到100斤|Day2️⃣ 🥣早餐酸奶碗 🥣午餐水煮菜 🥣晚餐:蓝莓🫐#减肥#减肥打卡#减肥日记
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胖龙和脂肪的故事6天前
吃的美味还能瘦？同样的“水煮菜”我教你怎么做#减肥 #减肥餐
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🫣🫣🫣3月前
好好吃饭 11>>小锅水煮菜也是被我吃上了😌 #一人食 #一日三餐 #减脂餐 #健康饮食 #记录饮食vlog
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严两两7月前
DAY46:水煮菜是带饭人的最爱 #vlog日常 #饮食打卡 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #减肥vlog
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涂涂教做菜4天前
低脂又入味，凉拌水煮蛋，早餐晚餐都合适。#美食教程 #美食分享今日美味
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Marc马克（十号线男孩）1周前
这就是减脂水煮菜的天花板｜贵州红酸汤🔥 北京最近又冷了，所以再发一个低卡美味的一锅出!🤤 🥘 食材准备 汤底 大蒜 10g｜生姜 10g｜番茄 200g（切块） 红酸汤 40g（选低脂版）｜水 200ml 涮菜拼盘 金针菇 100g｜香菇 50g 娃娃菜+罗马生菜 150g 甜玉米 150g｜胡萝卜片 20g 嫩牛肉 100g（蛋白质一定要加！） 蘸水（可选） 小米辣5g｜葱花5g｜蚝油5g｜生抽20ml 柠檬汁（1角）｜贵州酸汤2勺 👩‍🍳 三步搞定 1️⃣ 炒香 热锅下蒜末姜末，炒到香味飘出来 2️⃣ 煮汤 加番茄炒软，倒红酸汤+200ml水煮开 3️⃣ 开涮 先放牛肉、玉米煮到熟 再加各种蔬菜菌菇咕嘟咕嘟 最后蘸水一蘸——绝了！ 📊 吃个明白 整锅：337大卡 蛋白质34g｜脂肪5g｜碳水48g （牛肉+菌菇+蔬菜，营养直接拉满） @你那个想吃火锅又怕胖的姐妹 这锅能让她边涮边哭 #低卡一锅出 #懒人减脂餐 #减脂火锅怎么吃 #低卡酸辣汤
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九九的便当3月前
已减15斤🍱吃的干净真的会瘦 早餐：山药紫薯米糊➕鸡蛋 午餐：水煮菜➕山药紫薯米糊 晚餐：丝瓜鸡蛋汤#每日减脂餐 #懒人食谱 #一人食 #低脂低卡 #带饭上班
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小陈不爱做饭4天前
学做健康餐 水煮白菜 #热门 #美食小技巧 #水煮菜 #跟着抖音学做菜 #白菜对我笑
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苗苗又瘦了4天前
5+2轻断食｜7日食谱参考，好好吃更轻盈 懒人必备🔥终于不用在吃水煮菜啦😘 #每日减脂餐 #减脂食谱 #低卡低脂餐 #减脂早餐搭配 #健康饮食计划
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画了个画1周前
水煮韭菜鸡蛋饺，鲜掉眉毛！ 懒人快手早餐｜水煮韭菜鸡蛋饺也太香了！ 简单几步煮出皮薄馅大的饺子，韭菜的鲜混着鸡蛋的香，一口爆汁超满足，宅家轻松搞定美味～ #居家美食 #快手早餐 #韭菜鸡蛋饺子 #宅家美食日常 #简单美食
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不吃肥肉呀(减脂餐）5天前
瘦了36斤才明白，好好吃饭也能瘦！ #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂食谱一日三餐 #美食vlog
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辰宝Lucas2月前
水煮菜一锅出减脂期也可以放心吃，爱吃什么放什么配上这个料汁煮什么都好吃#水煮菜 #低脂低卡餐 #雪平锅 #水煮菜的懒人做法 @DOU+小助手
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叫我珍锅11月前
又来减肥啦！小基数减肥怎么坚持？吃和动我两个都做💪 早餐是黑咖➕煎鸡蛋 中餐是水煮菜：鸡蛋，豆腐，西兰花，海带苗 晚餐是：一根香蕉 今日空腹体重是46.25 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #vlog日常
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泡沫沫4天前
哈弗蔬菜汤水煮的吃腻了试试用豆浆机煮的浓汤，简单清爽的抗炎早餐轻松搞定#自制减脂餐 #自制美味 #vlog减脂餐 #我的厨房日记 #饮食打卡
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水煮蛋3月前
香煎牛排61g｜水煮西兰花70g｜水煮鸡蛋50g｜半根甜玉米｜豆浆粉 25g 总热量大约386千卡#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #标记万物 #减脂早餐
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左手边4天前
#早餐丰富不重样 #生活化减脂 #水煮玉米粒 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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小阿姨在减肥2月前
#真实生活分享计划 超好吃的水煮菜，减脂人赶紧安排起来#美食 #减脂餐 #减肥餐 #蘸水菜
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球球麻麻的减脂日记3周前
生活化减脂吃瘦24斤 | 剩菜做减脂餐，水煮菜是最简单的办法，搭配灵魂蘸料，蘸啥都好吃#减肥餐 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #自制减脂餐 #减肥餐
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梦颜书阁FM4天前
减肥第四天，基础体重下降3kg 早餐：水煮蛋1只 山东黄瓜一根（一定要切片） 水煮肉4片（被闺女抢吃，换了两只饺子给我） 这几天浏览了很多减肥朋友的主页，发现了一些有趣的现象！ 一位男博主展示的餐食里，有大量的肉。评论区有人说你的肉太多，博主回复：“我就这样吃，你管得着吗？” 另一位女博主基础体重173斤，数了数，减了131天了，视觉上确实瘦了，但是体重上好像没有我们想象的幅度大。有人评论：“你是单纯爱分享吗？”博主没有任何回复。 其实我个人觉得，减肥的方式多种多样。但总结起来就是改变平时饮食结构和习惯，增加运动量。如果平时生活中主食偏多，那就注意主食摄入的量；如果平时喜欢吃肉，那就控制脂肪摄入；如果平时爱吃零食宵夜，那就要绝对规律一日三餐，约束生活习惯。 我给自己制定的减肥计划：第一周控糖。因为平时以米饭为主食，爱吃青菜，并不特别偏爱吃肉，也没有吃夜宵的习惯，但是平时会爱吃水果，偶尔吃零食。 所以第一周以控糖为主，禁主食。改用水煮鸡蛋取代主食，保证蛋白摄入。最初计划前三天，怕抗不住饥饿，第一顿准备了两个鸡蛋，一根黄瓜。可能我买的山东黄瓜比较大，吃完后，只吃下一颗鸡蛋就觉得饱了。以后每天只需要一只鸡蛋就满足“主食”量。 一只鸡蛋的热量为75千卡到90千卡左右，大小和烹饪方式会改它的热量值。我选择了水煮蛋，自家土鸡蛋比较大，就算90千卡吧！一根黄瓜热量约为20-30千卡，那我就按最大值30千卡算。总和起来，早餐热量约为120千卡。接下来每天都早餐即便变换种类，也不能超过这个总热量！算是我的自我约束吧！ 接下来，我会和大家一起慢慢分享我的自我减肥经历！我不是营养师，也不是医学养生专业人士，我只是一个普通小胖墩，希望为了自己的健康，可以减肥成功！#自制减肥餐 #减脂小知识 #生活碎片记录每一天的小美好 #创作者中心 #创作灵感
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钦钦不服输（已瘦7斤）1周前
Day5|挑战夏天之前从146斤瘦到115斤！（已瘦3.4斤） 分享给大家要的，蘸鞋底都好吃的水煮菜蘸水做法，姐妹们，赶紧收藏学起来！😁 #减肥 #减肥挑战 #减肥打卡 #减肥食谱 #减肥跟练
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sisifufu淘喵喵4天前
5分钟无碳水早餐，饱腹感足足的，还能掉秤！ 今日食材：水煮蛋，山竹，燕窝果，释迦果 常驻嘉宾：手冲咖啡 客串嘉宾：意识浓缩（SMEG咖啡机） #早餐vlog #晒出你的美食 #减脂食谱 #健康dou起来 #手冲咖啡
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雨蝶🥰（已瘦20斤）1周前
在家就可以把水煮菜做成关东煮，好吃的关键就是这包关东煮调料0蔗糖0脂肪，不需要加其他调料就非常入味，汤也特别好喝，清清爽爽～#关东煮 #好吃的减脂餐做法 #水煮菜的懒人做法
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华尔街之狼6天前
来吧，吃水煮菜#展示一下我的减肥餐 #水煮菜 #蘸料 #减肥
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雨姐姐2月前
今日份减脂早餐打卡： 水煮娃娃菜+煎蛋+蒸胡萝卜+红豆黑米粥#减脂早餐打卡 #早餐吃什么 #早餐
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火烧（减肥版）1周前
Day5|158.4斤胖多女孩到110斤要多久 初始体重：158.4 现在：152.2 目标：110 早：水煮菜 下：水煮菜 运动：无 #年后减肥安排起来 #我的自制减肥餐 #十亿流量扶持计划 #上热门 #小助手抖音
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