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小弹簧10月前
所以立定跳远的秘诀是？ #小弹簧 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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北体韩总7月前
立定跳远找不到蹬地的感觉可以尝试一下这个练习，去体会充分蹬伸！ #立定跳远 #沃兰迪毒蜂刺2
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体育人『坚果』1月前
懂得如何发力，才是立定跳远最核心的技术#立定跳远#创作灵感 #立定跳远教学
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少年强体育（军民路店）9月前
中考体育立定跳远 别人跳远轻松满分！到你一跳就拉胯、动作发力很重要！30秒钟教会你蹬地顶髋、让你的跳远成绩飞起来！#中考体育#立定跳远#立定跳远辅助练习#体育培训 #跳远
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跳不高的涛2月前
马上体考了，还不会立定跳远的同学看过来：也许你只差一个领悟的瞬间！视频有点干，认真看#立定跳远 #昆明中考 #蹬伸#青年创作者成长计划
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太原满分体育7月前
跳远不会摆臂，那么你就这么练。#体育中考 #立定跳远 #中考体育#座位体前屈#跑步
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焱火高考体育王教1年前
高考体育，立定跳远突击满分2.94m #河南体考 #体育高考 #田径训练 #立定跳远 #高考体育
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合肥上门体育—李老师10月前
立定跳远了解了原理后原来如此简单#中考体育 #立定跳远#小学生体能#上门体育
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安中体育付老师10月前
快@你腿长的朋友练起来#立定跳远 #中考体育 不会向前蹬地发力，你就这样练#体育课
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邓老师教你练体育🏈9月前
立定跳远满分秘籍｜4个黄金动作，居家练满分 你家孩子立定跳远是不是还跳不到1.7米？体测老是不及格？今天这4个立定跳远黄金力量动作一定要练起来，7天进步20cm！体测轻松过关！居家训练！ #立定跳远 #立定跳远辅助练习 #体测 #居家锻炼 #警校体测
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不会飞的体育生《线上教学》6天前
你的立定跳远差在哪里？ #体考生 #体育生 #沃兰迪心流跑鞋
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少年强体育（军民路店）1周前
跳远 立定跳远没有奇迹，只有开窍那一瞬间。摆臂、蹬地、收腿、送腿、落地，全身发力，轻松超线！动作做对，事半功倍！#中考体育#跳远#立定跳远#体育中考#太原中考
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邓老师教你练体育🏈11月前
立定跳远怎么练｜最短时间教会你 立定跳远还不会跳？针对立定跳远各个不同难点的辅助训练，快点收藏练起来吧！#立定跳远 #立定跳远辅助练习 #立定跳远满分 #体考体测 #体考
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@中考体育小武老师10月前
中考体育立定跳远保姆式教学，视频时间长，但都是干货！！！#中考体育
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山西鑫铭体育（招生中）11月前
山西省体考立定跳远项目专项技巧解析 在山西省体育高考中，立定跳远作为重点考查项目，对考生下肢爆发力、身体协调性与空中姿态把控能力要求颇高。掌握精准技巧，是提升成绩的关键。 一、预摆：动力蓄势 考生双脚与肩同宽站立，这一姿势能保障身体重心平稳，为后续发力筑牢根基。双臂自然下垂，开启预摆流程。向前摆时，双腿伸直，身体顺势向上舒展，感受肌肉拉伸，如同拉满弓弦；向后摆时，屈膝降低重心，上体微倾，双臂尽力后伸，加大摆动幅度。呼吸配合至关重要，前摆吸气、后摆呼气，借呼吸节奏为身体“充电”，促使各部位运动协同，为起跳聚能。 二、起跳：瞬间爆发 预摆至最佳节奏，起跳紧随其后。双脚掌迅猛蹬地，力量聚焦前脚掌，似脚底生风，创造强大推力。同时，双臂由后向前上方快速摆动，手臂稍屈，借摆动惯性协同双腿发力，助力身体腾空。双脚蹬地与双臂摆臂务必精准同步，此为力量高效传递的要诀。其中，前脚掌蹬离瞬间爆发力，直接决定起跳初速度与腾起角度，务必果敢、强劲，一气呵成。 三、腾空：姿态优化 起跳后进入腾空阶段，此时保持身体平衡是重中之重。核心肌群收紧，收腹举腿，大腿尽力向胸部收拢，塑造紧凑身形，削减空气阻力。小腿向前伸展，脚尖绷直，延展身体前伸距离。双臂顺势向后摆动，平衡重心、辅助伸展，确保腾空轨迹顺滑，为落地铺就坦途。 四、落地：平稳收官 落地堪称立定跳远的“临门一脚”。腾空尾声，小腿主动前伸，脚跟率先触地，随即过渡至全脚掌，双腿屈膝缓冲，恰似缓冲气囊，卸去落地冲击，杜绝后坐或摔倒，保障平稳落地。落地后，身体应顺势向前，切不可后退，以防成绩作废。若于沙坑测试，起身时留意别踩踏落地痕迹，确保成绩如实记录。 日常训练中，考生不仅要熟稔技巧，更需佐以深蹲、蛙跳等专项练习，强化下肢力量，雕琢肌肉发力细节。技巧与训练双管齐下，方能在体考立定跳远项目中脱颖而出，斩获理想成绩，向着体育梦想大步迈进。 ✅关注鑫铭体育分享更多体育知识 ✅关注·点赞·收藏 #立定跳远 #山西省体考 #体考加油
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98年教练9月前
#立定跳远#挺身跳 体会空中滑行，掌握蹬伸技巧，加强身体控制能力#田径 #98年教练
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山东涌动体育（招生中）5天前
体考倒计时20余天！立定跳远想提分，别再盲目练！视频最后附高效辅助练习#立定跳远 #干货分享 #涌动体育
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南京上门体育刘教练11月前
中考体育立定跳远#立定跳远 #中考体育 #初三体育中考 #立定跳远训练提高方法
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体能教练铁头孔3月前
立定跳远蹬伸角度训练 立定跳远的蹬伸角度，决定了向上和向前力的分配。#立定跳远 #体育生 #运动员 #体考 #单招
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梦想永不设限2周前
立定跳远起跳角度蹬伸做对了，能让你立定跳远更进一步！#体育生 #体考 #立定跳远 #教学
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易林Mirror6天前
立定跳远起跳爆发力不够？始终未能拿满分？ 本期训练从入门到精通5个层面入手，希望能帮助大家成功上岸！没有跳箱可以用看台和台阶代替，但请注意选择适合自己的高度#立定跳远 #体考 #威量 #威量炽速sp #体考体测跑鞋领导者
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少年强体育（军民路店）9月前
跳远 “立定跳远破解版”三个技巧分别对于“起跳”“腾空”“落地”三个环节！外加相对应训练～所以：刷到的…都必须轻松拿满分！#立定跳远#立定跳远辅助练习 #跳远 #中考体育#跳远训练
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橘子爱运动8月前
立定跳远常见错误，看你中招了没，分享几个小妙招，轻松解决~#立定跳远#立定跳远训练提高方法#体育中考#体测#跳远
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教体育的海洋老师11月前
#立定跳远#立定跳远💯辅助练习，立定跳远摆臂无力、蹬伸不充分，怎么办。两个动作帮助你提升动作水平，提高立定跳远成绩💪 视频最后有女生立定跳远💯动作示范👍
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中考体育貊教练（上门体育）1月前
跪跳起起不来？试试这3点技巧 带手+顶髋+蹬地。练好，练好跪跳起，立定跳远轻松突破瓶颈!#中考体育#乌鲁木齐中考#立定跳远#跪跳起
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焱火体育（郸城校区）1周前
#中考体育训练#中考立定跳远
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育才体育-王锐楠老师2月前
蓄力·蹬地·腾空·落地，每个环节都是用汗水换来的成果👏#立定跳远教学 #体育中考
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深圳力哥洪仔（全年招生/复读班）6月前
立定跳远分腿重心跟随 #热门话题 立定跳远第一步落地稳定可以保证立定三级跳动作连贯，避免动作脱节，增强蹬地力量，提升起跳初速度；#立定跳远 #体育生
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启明星辉体育官方号3月前
成都中考体育立定跳远教学 中考立定跳远丢分快补！核心蹬地、收腹、落地技巧一次性讲透，简单好练易上手，跟着练轻松稳住满分档#体育中考 #成都中考体育#立定跳远 #一起来锻炼
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体育升学孙老师(招生)1周前
立定跳远满分教学来了！发力顺序很重要，特别是最后一步！ #中考体育 #体育中考 #立定跳远 #立定跳远教学 #体育升学孙老师
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跳远小弹簧9月前
立定跳远你有哪些问题呢？看看做完这些动作你有没有提升#立定跳远 #立定跳远辅助练习 #体考
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赢未来体育-体育训练10月前
跳远不能满分的看过来 5个动作帮助你快速提升 #焱火体育 #中考体育训练 #恩施中考 #立定跳远 #家长必读
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坚毅体育9月前
蹬摆结合是立定三级跳最重要的技术，很多博主都没讲清楚技术本质。实际上就是你蹬地腿蹬了多少，你摆动腿就只能摆多少，不能快也不能慢，不能多也不能少。蹬的力和摆的力在顶峰相见，合二为一。 可以举个例子，就像圆规一样，你把圆规的一条腿打开了多少角度，另一条腿也对应打开多少角度，两条腿是耦合关系，二力相辅相成，你中有我我中有你。如果有一条腿“抢跑”了，那就整体脱节。#体育生#立定三级跳#暑期集训@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 #暑期集训
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梦想永不设限4天前
立定跳远重心前倒进行蹬伸，重心倒到什么程度才算合适？#体育生 #立定跳远 #体考 #教学
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西安硕体上门运动 | 刘教练6天前
中考体育之立定跳远考试技巧。注意好后摆手的高度，注意手臂带动身体的发力技巧，进步明显提升！#立定跳远 #西安同城 #西安中考 #中考体育 #冲刺训练
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东营｜竞速上门体育7月前
最近后台有很多家长朋友私信 立定跳远怎么掌握，今天给大家出一个干货视频 赶紧收藏起来吧#中考体育 #立定跳远
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晒不白的体育老师1年前
▶️体育课堂‖第112集:🌈立定跳远常态课学练赛练习方法🌈欢迎大家提出宝贵建议✊❤️#立定跳远辅助练习 #立定跳远
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益学体育啊凯教练8月前
立定跳远详细讲解，还不知道怎么跳得更远的同学看过来了，满满干货技巧#立定跳远 #益学中考体育 #南宁中考体育 #南宁
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领航者体育师老师5月前
 中考立定跳远想提分？这4个动作帮你练！纵跳摸地增强下肢爆发力，展腹跳激活核心，每天15分钟，轻松突破跳远距离！#体育中考 #立定跳远 #体育锻炼 #青少年
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跳远小弹簧8月前
5个动作，轻松跳三米 赶快训练起来吧。 #中考立定跳远 #跳远技巧
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蓝芯玫10月前
精准摆臂+发力协同训练法奏效！立定跳远成绩一节课提高20公分 #中考立定跳远技巧 #立定跳远教学 #立定跳远进阶练习法 @DOU+小助手
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体考之家 刘翔宇2月前
立定跳远起跳阶段如何做到充分蹬伸快速起跳 #立定跳远 #体考 #体育生 #跳远
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北体蔡sir-体育训练营全年招生3月前
立定跳远，全面提升方法 #立定跳远 #体测#体考 #田径 #体育训练
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会踢腿的唐老师6天前
体育课《上春山》立定跳远专项体能课课练来咯！设计了五个辅助练习动作！摆臂蓄力、蹬地发力、收腹展体，跟着音乐练，轻松提升跳远成绩！快跟着一起练起来吧！#体育课 #体能 #立定跳远 #上春山 #体能训练
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成都中考体育肖教练7月前
中考体育跳远满分技巧来啦！#体育中考 #中考体育立定跳远技巧教学 #中考体育立定跳远#中考体育满分技巧#温江升学
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忻州成远上门体育 郝教练7月前
立定跳远的五个黄金动作 让你轻松到达满分#青少年体能训练 #体育中考 #运动长高
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大乐中考体育指南1周前
一个视频解决90％的立定跳远问题！#立定跳远 #立定跳远训练 #体育训练#跳远#运动
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高德中考体育～徐教练1年前
立定跳远的蹬伸是关键，前倾的角度、和髋膝踝一气呵成的发力！#中考体育 #中考立定跳远技巧 #如何备战体育中考 #专项训练学以致用
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少年强体育（军民路店）8月前
立定跳远跳不远？“不存在”四个动作教会你远跳送腿、让你的跳远成绩飞起来！ 练会送腿妈妈再也不担心我的跳远成绩啦！#体育中考 #立定跳远 #跳远#跳远辅助练习 #日常训练
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邓老师教你练体育🏈8月前
🔥立定跳远满分训练｜4个黄金训练动作，居家必练！#立定跳远#体育中考 #居家训练 #力量训练 #减脂塑形
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南宁中考体育陈教练2月前
#体育中考 #立定跳远#立定跳远辅助练习 #益学中考体育 立定跳远辅助训练，坚持一周回来留言
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邓老师教你练体育🏈11月前
立定跳远跳满分｜4个黄金辅助训练 #立定跳远 #立定跳远辅助练习 #立定跳远三米 #立定跳远教学 #立定跳远满分
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老丁聊中高考10月前
中考体育： 立定跳远怎么考满分#立定跳远
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毅道体育-中考体考10月前
如果你的立定跳远不会，那你就这样练#立定跳远 #立定跳远辅助练习 #中考体育
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四川跃速达吴教（教练总教头）9月前
早日突破满分! #立定跳远 #立定跳远辅助练习 #体考
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育才体育-王锐楠老师4月前
立定跳远起跳蹬伸训练技巧，多体会臀腿发力模式#立定跳远训练教学
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北京体测训练黄教7月前
中考立定跳远辅助练习动作#中考体育 #体测 #立定跳远 #立定跳远辅助练习#种草激励计划
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益学体育(总校区)官方号-Ben1年前
立定跳远不会发力？一根弹力带帮你找到起跳蹬地发力感，提升爆发力#中考体育 #立定跳远
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燃迹升学训练中心9月前
很多同学还不会立定跳远，学会视频里这几个细节，你也可以轻松满分#跳远技巧 #训练日常#燃迹
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南宁益学体育(总校区)宠粉号6月前
立定跳远如何寻找起跳蹬地的发力感 #南宁中考体育 #立定跳远 #跳远 #发力感 #益学中考体育
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小刘老师体育面试分享🏅8月前
体育面试：立定跳远 立定跳远示范讲解#体育考编面试 #体育试讲 #立定跳远 #体育老师
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刘凯伦（南体训）10月前
立定跳远很容易拿满分#立定跳远 #中考体育 #青少年体能训练
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