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西卡卡1月前
降心率的简单跑法：有氧慢跑最后一公里跑快点！（亲测有效） 慢跑最后一公里加速，本质就是适合大众跑者的快慢结合的跑法 前面打底，最后摸顶，强度可控，简单好执行 降心率是长期工程。 你要看的是一个月、两个月、三个月的趋势，不是今天比昨天多跳了 3 下就心态爆炸。 只要你的有氧区间在抬，你同等心率下的配速就会提升， 你慢跑的心率自然就会更好看。 #跑步 #马拉松 #心率跑 #运动心率 #上热搜
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MoMo.V4月前
跑步想省力？看这个！新手也能轻松跑完！ hyrox跑步是站点与站点的魔鬼拉练环节，1km看似短暂但实则非常考验参赛者对自身体力的把控，因为跑步跑不好，站点动作就容易崩。 看完这个视频，跑步就省力了一半。 #跑步 #运动 #hyrox #减脂 #跑步治愈一切
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柯同学跑步3天前
32 岁，全马 258｜马拉松想破三，赛前一周就这么练！ 破三赛前一周核心：减量、保状态、不疲劳。 32岁全马258亲测，这样练最容易PB。 #晨跑 #马拉松破三 #赛前训练 #跑步干货 #全马258
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跑者罗森2天前
跑步第一公里一定要慢，大部分人都不知道！#跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #跑步自律 #中年人
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羊羊得亿6天前
3组3km慢+1km快变速跑#晨跑 #变速跑 #跑前热身
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颜和康(运动与健康)1周前
你的第一公里是否都跑错了，跑步的关键，就在第一公里。 别一上来就冲，速度降不下来，心率必失控。#运动 #跑步 #自律 #你的坚持终将美好 #跑步心率
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阿石正传6天前
慢跑时，第一公里至关重要#跑步 #跑步知识 #跑步自律
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阿明爱跑步2月前
如何科学跑步 能速度快且心率低 #跑步 #心率 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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闲聊漫记(晨跑倡导师）6天前
🔥前1公里要让速度降下来，让心脏合理分配启动工作很重要。#晨跑打卡 #运动管理 #不紧不慢 #平稳 #上热门🔥
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跑者严选2周前
断碳水跑步瘦得快’？ 很多跑者谈碳色变，为了瘦强行断糖。但这期《跑者严选》要告诉你：没有碳水，你跑的每一公里都是在透支生命！越跑越老、越跑越虚、越跑越不快乐，全是因为没吃饱。带你拆解碳水循环的底层逻辑。#dou来运动吧 #先跑再说 #跑者严选 #跑步饮食 #断碳水 #碳水循环
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马拉跑不动（健康跑马）4月前
普通人十公里如何破1小时？8周助你无痛破1计划助你一臂之力！#跑步干货 #十公里破一小时
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跑步的VV（教练）1月前
新手到底该怎么开始跑步。刚开始跑步热情很高，但这几个常见大坑一定要避开，能帮你少走90%弯路，跑得更健康、更长久。 第一个坑：贪多求快，急于求成。 一上来就冲5公里、10公里，配速还很快，结果气喘吁吁、浑身酸痛，很容易放弃还伤身体。正确做法：先追求轻松舒适，能边跑边聊天就行。从每次20分钟或3公里开始，适应后每周增加量不超过10%，循序渐进。配速是耐力上来后的自然结果，初期别强行提速。 第二个坑：疲劳硬撑，不休息。 新手别天天跑，建议跑一休一或跑一休二。肌肉是在休息时变强的，一味追求全勤反而容易受伤。关节疼、刺痛、过度疲劳，就是身体在报警，必须停跑休息。同时保证睡眠和营养，尤其蛋白质，恢复才快。 第三个坑：忽略力量、热身和拉伸。 每周2次、每次15–20分钟力量训练，能提升稳定性、减少受伤。跑前热身5–10分钟，激活肌肉、润滑关节；跑后拉伸放松，缓解酸痛、加快恢复。 总结：循序渐进、重视恢复、打好基础、倾听身体。 #跑步训练 #跑步改变生活 #跑步 #跑步的好处 #新手跑步
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生活有Li2周前
新手如何开始跑步？ #新手跑步注意事项 #健康慢跑
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莫顺加1周前
赛前一周你怎么练#马拉松训练 #运动帮帮团 #中长跑 #备赛日记 #体育生
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无敌宋少3天前
高三生vlog#生活记录
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简介:

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