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羽老师的美好瑜伽3月前
#瑜伽日常练习 #零基础学瑜伽 #蹲立开髋#滋养生殖系统#缓解便秘@吉美羽岚
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果小果3月前
五步教你下横叉‼️ #舞蹈生 #基本功 #横叉 #一字马 #分享
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静文东方体能2月前
全蹲开胯式 东方体能全身体功能性开发训练体系；#静文东方体能 #全蹲开胯式
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金娜形体礼仪3年前
下蹲时一定不要有弯腰、臀部向后撅起的动作；切忌两腿叉开，两腿展开平衡下蹲～女生蹲姿有哪些呢？#旗袍 #旗袍礼仪 ，#形体训练 @企业号小助手 @企业号助推官 #打造完美身材
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Elaine1周前
简易直腿一字马 真的超级好用这四步
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元气满满的块块4年前
全蹲开胯这个动作能够增加髋关节灵活性、稳定脚踝、开胯。改善#假胯宽 #体态纠正 #小腿外翻 #纠正腿型 #居家锻炼
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昌轩景腾讲睡眠-11111年前
一个动作教你轻松蹲下 一字马#景腾#下蹲困难#轻松劈叉#居家训练
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小涵的流瑜伽11月前
小涵流瑜伽。
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Elaine2周前
掌握这个开关 轻松下一字马
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Zane1周前
蹲着蹲着竟然会一字马了🤣#在家健身系列 #一字马
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可可教瑜伽1周前
一开始练习瑜伽，就想解锁一字马，结果10天就解锁了。 现在通过不断的摸索和调整，开始从底层逻辑去了解，分享如何更安全更有效的解锁一字马。打开髋关节。#坚持瑜伽 #瑜伽初学者 #记录我的瑜伽生活 #线上瑜伽 #一字马挑战
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知己 知了 知趣3月前
深蹲横叉开胯#居家训练
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球球の游戏频道3天前
#倒立挑战一字马 #交出你的健身作业 #拍照从不批腿 #练完不拍照等于白练 #听说这是男生都喜欢的动作
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丰臻普拉提(喜盈门店)官方号1月前
两个动作练出铅笔腿 1.站姿横叉 2.跪姿横叉#瑜伽 #普拉提 #南昌瑜伽 #南昌普拉提
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可可教瑜伽7月前
学会屈膝，一字马才轻松解锁了膝关节用力伸直会将膝盖锁死，弯曲膝盖会给髋关节创造空间。一字马是髋的屈伸角度，把注意力给到骨盆才可以轻松解锁#瑜伽#一字马#神猴式#竖叉
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鈴鈴鈴～6月前
零基础可跟练｜5步练你无痛下横叉一字马🔥 点赞收藏练起来，期待你的返图哦～ #一字马 #横叉 #瑜伽 #腿部拉伸 #居家锻炼
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Cici 爱舞蹈2月前
正位下字马#成人软开#成人零基础舞蹈培训 #一字马
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孙新志骨科郑大一附院3年前
蹲下必须岔开腿？没有办法跷二郎腿？这是怎么回事？#医学科普 #颈椎微创孙新志 #颈椎病微创孙新志 #骨科孙新志 #dou来说健康
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忆如爱锻炼6月前
劈叉下不去？试试这个简单方法 #景腾筋膜 #拉伸 #劈叉 #柔韧性
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瑜伽老师｜张元曦3月前
方法到位了，才能快速解锁横叉，这套练习是你真正需要的。 #抖音生活观察计划#一字马#横叉#拉伸#居家运动
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梁山伯与猪硬来3天前
终于学会了 真的是轻轻松松啊！#柠檬叉 #舞蹈挑战 #速扒没跳好致歉
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景腾助你睡好眠5月前
劈叉其实很简单，教你这样蹲着练#劈叉 #景腾 #运动康复 #拉伸
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fpgz的幸福傻子1月前
深蹲开胯美臀可以开胯开髋、锻炼臀肌、强健下肢。#爱自己#幸福人生感悟#瑜伽分享#正能量#居家锻炼
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啾啾😊三茶疗愈瑜伽•普拉提2月前
蹲马步，筑基，改善XO型腿，开髋，改善臀凹陷#蹲马步 #改善腿型 #开髋#改善骨盆 #热门
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晓君yoga11月前
一组动作轻松解锁一字马#一字马 #劈叉 #开髋 #瑜伽 #居家锻炼
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美腿翠翠6月前
芭蕾蹲正确做法 细节来了 宝子们看过来 #直腿#瘦腿#芭蕾蹲#xo腿型#瑜伽体式分享
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可可教瑜伽8月前
一字马下不去一个技巧解锁#一字马#开髋#人生一字马
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安柠妈4月前
练瑜伽一字马还下不去吗？#瑜伽 #一字马
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瑜伽萱萱老师1月前
教你无痛开一字马#体态改善#拉伸 #居家运动#锻炼#无痛开一字马
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向阳的大根（只教干货）6天前
别让膝盖内扣毁了你的腿！赶紧来“开花”拯救！#深蹲#改善膝盖内扣 #臀腿训练
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又新健身2周前
两腿岔开，双膝跪地，两脚尖朝外，双手肘垂直向前落地，屁股尽量往后坐，然后，向前趴向后坐循环30次左右#一字马基础练习#青蛙趴开髋 #居家健身 #祝你马上成功马上发
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国家队健美孙教练10月前
国家队教练教你无痛开一字马 #好身材练起来 #体姿体态改善训练 #一字马练习方法 #骨盆 #体态调整
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瑜伽&欣欣1月前
一字马怎么练？四个动作解锁一字马横叉跟练版。一字马怎么练？四个动作解锁一字马横叉跟练版#一字马横叉 #一字马 #开髋 #居家锻炼身体 #一字马跟练
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
解锁横叉一字马|必练弓步蹲髋外展体式 在自己能做到的位置上，保持1分钟 ：膝盖窝伸直但不是下压！ ：大脚趾球向远推出！ ：做到自己能接受的痛感内保持 #横叉#一字马#宋宋瑜伽 #横劈 #瑜伽 @抖音精选小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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大连百途运动健康（开发区店）3天前
运动员同款开胯动作，久坐的朋友快练起来！ #大连运动康复 #久坐 #拉伸 #开胯 #膝盖疼
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Tina瑜伽2月前
悟了‼️原来屈膝才能解锁一字马 #一字马 #屈髋 #伸髋 #一字马练习 #瑜伽
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林林爱运动3周前
腿弯、胯宽显腿短就这一个跪姿开髋，瘦腿还能把腿掰直，亲测有效 #上热门 #开髋 #瘦腿 #假胯宽 #居家健身有新招
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琪钰不懒了（瑜伽成长）7月前
一个关键动作教你开髋下一字马#瑜伽路上一直在坚持 #一字马 #零基础学瑜伽
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瑜伽&欣欣2周前
一字马怎么练？三个动作解锁一字马竖叉 一字马怎么练？三个动作解锁一字马竖叉#一字马练习方法 #一字马竖叉 #腿部拉伸 #开髋开胯 #居家锻炼
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可可教瑜伽6月前
谁懂❗解锁一字马，髋外旋一定要多练啊。髋外旋是一字马下去的重要因素，五个动作解锁一字马，拥有直腿#瑜伽#直腿#一字马#横叉
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要你给我幸福1周前
妹妹在凳子上认真劈叉练功， 身后的哥哥悄悄蹲在那里， 小手不自觉护在她身下， 怕她一不小心摔下来。 这大概就是兄妹间最朴素的安全感吧， 你在前面勇敢发光， 我在身后默默托举。 兄妹一场， 是彼此生命里最早的安全感来源。#兄妹日常 #萌娃练功
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姣姣居家练瑜伽1周前
一字马才是直腿的关键🔥🔥🔥 仅需1⃣️个方法 这个动作才是下一字马的关键‼️ #见人不如健身#一字马#开髋#零基础入门瑜伽 #居家锻炼
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大万瑜伽2周前
跪姿一字马怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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D东哥3天前
50岁大叔高鞭腿接一字马，这腿法你打几分？ 岁月从不败热爱，50岁的我，依然能踢最帅的腿，下最直的叉！ 坚持锻炼2年，自律真的能改变人生！#高鞭腿 #一字马 #功夫 #硬核健身 #人间清醒
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舞道伽6月前
横叉能不能成？看 “蹲” 就有答案！舞蹈生必看判断法！#舞蹈生 #舞蹈艺考 #软开度训练 #舞蹈基本功 #无痛基本功
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瑜伽&欣欣1周前
一字马怎么练？一字马的正确练习方法 一字马怎么练？一字马的正确练习方法#一字马练习方法 #一字马竖叉 #瘦腿动作 #居家锻炼 #开髋开胯
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灵子在变好2月前
一字马下不去❓下去还翻髋❓试试这个动作#基础瑜伽分享 #瑜伽 #一字马 #零基础学瑜伽
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小艾-塑型1周前
女神蹲，纠正腿型 改善凹陷！ #女子塑型#居家练习#好身材练起来#臀部训练#美臀
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瑜伽&欣欣3月前
一字马正确练习方法#一字马竖叉 #一字马 #一字马挑战 #开髋瘦腿 #瘦腿动作
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瑜伽&欣欣6天前
一字马正确练习方法？四部解锁一字马 一字马正确练习方法？四部解锁一字马#一字马练习方法 #一字马 #开髋开胯 #瘦腿动作 #居家锻炼
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小艾女子筋膜塑形3天前
孙俪都在练的娘娘蹲#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷
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练瑜伽的静静呐6月前
如何轻松的下一字马｜4个动作帮你练习 超级有用，码住收藏起来！ #一字马 #开髋 #一字马女孩 #抖音精选计划 #抖音扶持流量
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体能训练Logan6天前
这个动作凭啥被称为最伟大的拉伸，因为他精准狙击了久坐人群的所有”痛点”,开髋、开肩、活脊柱、拉伸大腿后侧，一个动作全部搞定，顶级运动员都在练 本期带你逐步拆解，掌握正确动作： 首先从跪姿开始，将一只手放在与前脚相对的地面上，收紧臀部，延展后腿； 然后膝盖向侧面推开，同时保持臀部收紧。你可能会感受到腹股沟的轻微拉伸，但要确保前脚稳稳踩住地面； 接着，将手臂尽可能向地面压低。可能无法像视频里一样压得很低，但要尽力做到自己的极限； 接下来，将手臂举向天空，并尽最大幅度扭转上背部。眼睛跟随指尖看向天花板，这是一个极佳的胸椎灵活性伸展练习。 在整个过程中，保持后腿收紧并延展。如果你的髋屈肌较紧张，可能也会感受到这里的拉伸感。 如果你活动度不错，你还可以尝试让后腿向后撤，让前腿的大腿后侧有拉伸感； 最后换边重复动作就行，建议动作要慢且流畅，配合呼吸每侧做5-8次 #体能训练#办公室健身#久坐党自救#功能性训练#体态改善
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48岁冰姐练瑜伽2周前
一个动作轻松下一字马 想拥有一字马，死磕开髋就对了🔥 #瑜伽#零基础线上瑜伽#一字马#居家锻炼 #坚持自律
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瑜伽&欣欣4月前
一字马怎么练？四步解锁一字马跟练版#一字马跟练 #一字马竖叉 #腿型纠正 #骨盆修复 #居家锻炼
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瑜伽&欣欣2周前
一字马怎么练？三个动作解锁一字马竖叉 一字马怎么练？三个动作解锁一字马竖叉#一字马 #一字马练习方法 #一字马竖叉 #腿后侧拉伸 #瘦腿动作
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健身健美孙教练/柏烨科技10月前
国家队教练教你无痛开一字马 #体态改善 #拉伸动作  #居家运动 #锻炼身体增强体质 #一字马
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花慕夫妇的新生1月前
4点10分起床读书运动，今天分享一下让我这个暴脾气，钢筋水泥腿 也能下一字马的7个宝藏动作！#一字马养成记#一字马#瑜伽 #居家瑜伽#居家运动
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人间看客阿月1周前
这干骑手的不仅会送外卖还得会劈叉啊！
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雪白的大肘子5天前
新一期健身博主锐评#冷知识科普 #模特
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mia—yoga分享3月前
零基础快速解锁一字马🔥就练这个动作‼️#零基础学瑜伽 #一字马#拉伸 #直腿 #居家瑜伽
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明茗在家练瑜伽5月前
刚开始我也不相信这个动作能下一字马，直到…#一字马 #见人不如健身 #居家锻炼 #瑜伽 #蜕变
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