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吕昕昕1月前
第21天｜常用基础脚步｜0基础爵士｜跳舞脚步黏糊笨重的快练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #跳舞穿搭 🌟每日爵士舞要领 脚尖力量训练 核心要领： 跟着音乐拍子踮脚、站稳，在踮起时用力将整个身体抬起来，并努力在最高点稳住。 感知与抬升： 双脚与肩同宽，感受脚掌压力分布。随节拍踮脚，想象头顶有根线向上提。 稳定与控制： 在脚尖最高点刻意停顿，对抗身体下坠的本能。初期可扶墙，每次坚持2-4个八拍。 应用与缓冲： 将脚尖力量带入舞步，每一次抬脚着地都用脚尖“缓力”，像汽车的减震器，让动作扎实稳定。
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笑笑老师（爵士、hiphop）5月前
想跳舞腿嘎嘎有劲儿，蹲得老低，站得老稳吗？快来跟我一起练腿吧。 #舞蹈体能 #体能跟练#臀腿核心训练
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美腿翠翠6天前
激活足弓回正脚踝 #直腿#瘦腿#xo型腿 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒10月前
提胯并步怎么都做不明白？跟着大宋老师三步轻松解决！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
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恒硕康复刘博士7月前
跟腱炎疼痛提锺锻炼 很多人问到跟腱炎的锻炼，方法有很多，提锺锻炼就是很好的一种方式~#跟腱炎 #运动康复 #健康新星创作营
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wzfcat8月前
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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南昌斯多特产后 体态私教 诺诺1周前
练脚底调全身体态，居家可练超简单#健身干货 #足底训练 #足弓塌陷 #居家训练 #体态纠正
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HuHu（直腿 瘦腿）7月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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帅老师教瑜伽2周前
大腿小腿外翻的黄金组合：一上一下——用力踮脚跟+用力抬脚趾 #大腿外翻 #小腿外翻 #直腿 #XO型腿
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君君生活化减脂1月前
户外#超慢跑 的重要要领就是提脚跟#瘦身打卡 #減肥 #每日运动
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一仙okay6月前
一招学会走路提胯❗❗❗ #体态#正确走路#提胯#提胯走#气质
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凉风慢跑-凉风教练2周前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #跑步技术#无伤跑 干货讲解｜膝盖朝下提脚跟，找失衡感推动感。
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晓红爱曳舞《KZ舞团》6月前
#并步提跨#看过来 #基本步练习 #适合所有人 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音热榜🔥 #并步提跨
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郑州形体模特香香老师2周前
女生必学，如何正确提胯走路#河南郑州形体模特 #郑州高新区形体矫正#提胯 #正确提胯 #形体矫正
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坤老师的坤瑜伽2月前
走路也能提足弓，改善腿型 #养生 #瑜伽 #拉伸 #脚踝力量 #居家锻炼
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程程大美妞瑜珈生活分享3周前
跟着练习完一起评论说讨论！有扁平足，足背力量弱的，站不稳的靠着墙慢慢来！#吃喝玩乐分享计划 #居家健身有新招 #一起野个好身材 #日常训练 #一起野个好身材
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老曹爱复健4月前
练习提踵有什么小技巧呢？ #康复训练 #居家康复 @老曹的生活
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麦子瑜伽跟练2月前
最全瘦腿无死角拉伸｜6 个动作细腿、瘦腿、美腿 动作1，上提双脚脚跟，让臀部来到身体的最高处，呼气的时候依次的交替屈膝，脚跟向下蹬踩，坚持1分钟。对于久坐大腿的后侧有明显的脂肪团，双腿有多余水分和肿胀的姐妹效果明显。 动作2，牛面式双腿交叠臀部坐在双脚跟之间，两膝盖在一条直线上，呼气前屈下颌，轻触膝盖，鼓励大腿骨内旋，改善久坐妈妈臀髋关节外展外扩效果明显，别忘了交替上下腿的方向，坚持30秒到1分钟。 动作三，握英雄，膝盖并拢，小腿向外波动，臀部坐在双脚之中。允许的话，屈肘，身体半后仰，找到大腿前侧的。感就算做对了，刺激到胃经，改善大腿前侧肌肉突出 动作4弓步向前，髋关节水平向前向下移动，拉开对侧的腹股沟，屈膝手抓脚趾，拉伸大腿深层的缝匠肌，改善大腿肌肉突出和外扩 动作5顺势把臀部重心往后移，直到你的前方腿完全伸直，回勾脚趾，找到小腿肚子的伸展，左右保持30秒，美化小腿和脚踝处。 动作6，单侧腿在身体的旁侧横开一步，呼气的时候屈膝沉髋，膝盖朝脚踝处不要内扣，坚持1分钟。对于久坐大腿内侧，肉多难减，脾虚效果明显。 #细腿#瘦腿#直腿 #拉伸 #瑜伽
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恒硕康复刘博士5月前
跟腱炎提锺锻炼要领 跟腱炎提锺正确锻炼方法#跟腱炎康复 #跟腱炎怎么办 #重庆康复 #健康新星创作营
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曼陀初心瑜伽2周前
#足弓塌陷 #一般人不告诉他 #热门 面朝墙站立，五指均匀张开贴墙蹭动 脚枕向下踩实、压住脚枕 脚跟上下抬起，每天10组，每组10次 双脚都做，坚持练习 提足弓，改善足弓塌陷🦶
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长沙青年人运康4月前
半蹲提踵可以强化我们小腿三头肌和股四头肌的肌肉力量，增强下肢爆发力，提升踝关节稳定性#提踵训练 #下肢力量 #踝关节康复 #运动康复 #青年人运动康复
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北京丰运佳体育文化小镇2月前
#田径 #运动 #抖音体育 #训练 #干货分享
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一飞形体舞蹈3周前
想要腿形好，一定要练脚 #拇外翻 #瘦小腿 #足弓塌陷 #形体训练
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大白讲塑形11月前
脚跟疼 脚跟老是长老茧，试试这套动作#体态纠正 #足弓塌陷 #脚跟痛
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橙多多1周前
瑜伽从0-1，想进阶，先扎实基本功，体式自然解锁✌️ #居家锻炼#瑜伽#一字马#前屈#零基础瑜伽
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170的优优教练1周前
每天150个 几个动作改善妈妈#居家锻炼 #翘臀美腿#身材管理#臀部训练
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秀舞蹈3周前
这个动作的关键：上半身保持稳定，脚跟立起来，胯部上提挤压侧腰，并步膝盖弯曲。#舞蹈基本功 #舞蹈教学 #慢速教程
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88 斤七七（塑形中）1周前
上提落抬脚跟练 最难抬脚组合 虐腰腹 你所想要的样子 都能靠自己雕刻出来👍 #练胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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运动康复董老师3周前
拇指外翻矫正#拇指外翻 #体态纠正
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王姐爱运动1周前
常垫脚人不老收藏练起来#锻炼 #锻炼身体增强体质 #锻炼给自己一个好身体
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大山倒立瑜伽6天前
慢起手倒立 慢起手倒立基本功#瑜伽#手倒立
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八极拳江帆2月前
八极拳跟提步常见问题分析 #八极拳小架一路 #创作者中心 #创作灵感
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晓红爱曳舞《KZ舞团》5月前
《提跨坐胯》口令版＃脚跟一转就提起来＃一步一步练＃零基础也能秒会＃一提一坐@DOU+上热门 @抖音小助手 @A开心健康，26班曵舞
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順理陳章3周前
6分钟足踝训练｜强化足弓、悄悄直腿 扁平足、足外翻、久站、走路后脚酸腿胀？试试这组放松+强化的足踝训练！每天6分钟，激活被你忽略的“身体地基”。坚持一周，感受脚踏实地的力量！👣 ✨ 适合：扁平足、高足弓、足底筋膜炎缓解期、想改善平衡的人群 #居家锻炼 #足部训练 #脚踝灵活性 #足弓训练 #改善腿型
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墨武行者2周前
失传内家提根术｜练出铁腿弹簧步，步到人翻真功夫🔥 提根术是内家拳的核心功法，通过脚尖抓地、脚跟提落，提升下盘稳固性和步法速度。每天坚持练习，能增强腿部力量、改善身体协调性和内劲，最终达到步法如犁、劲沉如雷的效果。 #内家拳 #形意拳 #传统武术 #功夫 #站桩
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美禧4天前
零基础入门教程踢二起#太极 #太极拳 #基本功 #弘扬中华武术 #女性健康
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徐雁医生5月前
通过提踵训练的方式，可以增加脚踝的力量 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #提踵训练
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森森优选好物推荐5月前
足弓训练，难度循序渐进，搞定足弓搞定直腿！ #足弓塌陷 #改正腿型 #小腿外翻变直的方法 #体态矫正 #练腿
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珍珠yoga2月前
瘦腿弯腿人必存 两个动作高速瘦腿 女神蹲（交替提足踝练习） 屈髋屈膝幻椅式（提脚跟练习）#直腿#弯腿#零基础瑜伽 #髋关节 #膝盖内扣
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85后妈妈的运动4天前
练好足踝，可以预防损伤，提高运动表现，改善体态与平衡，延缓衰老#瘦小腿 #体态调整#脚踝力量训练 #小腿外翻
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范博翔2月前
#垫高脚跟双手提哑铃的深蹲动作分享视频
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207964211952月前
一子马主要的是后腿的开髋，你练对了吗？#一子马 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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潮州上门教学体育（何教练）5天前
脚踝力量差怎么提高？负重提踵是提高脚踝力量的黄金动作#潮州上门体育#中考体育#立定跳远
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老王会隐身1周前
双手扶椅，半蹲提踵，小腿发力，脚跟慢落。 练小腿爆发力，稳下肢关节，促红色循环，居家练腿超方便。#自律 #核心力量 #健身 #男人 #记录真实生活
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K小狸1月前
直腿2.0打卡D4 坐骨指向脚跟 #聊聊抖音任务奖励#瑜伽锻炼#居家运动 #线上瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽直腿
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上海乐活乐年轻俱乐部1周前
提胯是模特领域相对来说比较较难的训练，正是因为它难，所以才要坚持✊持之以恒，坚持就是胜利✌️#模特培训 #形体矫正#提胯走路 #上海乐活乐年轻俱乐部
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乔乔🌞（健身版）3天前
一个动作练三样，提踵深髋挺！女宝必练#真实生活分享计划#居家健身有新招#翘臀不粗腿#盆底肌
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小L☀️1周前
想要拥有细直腿的都快来一起练吧！#瘦腿 #直腿 #腿部训练 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 @抖音小助手
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小阿姨3周前
#蹦迪 #857蹦迪 #马上迎财神 #你学会了吗？
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汁亿寄4天前
#拍照姿势 保持这个动作让后脚跟翘起来
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白雪儿8月前
今日介绍下肢康复训练中重要动作之一：提蹱。 目的：锻炼小腿肚子肌肉的收缩，预防脚趾k地，足弓的韧性等。 具体做法：站立位，双脚与肩同意，脚尖呈外八字形，最好手有扶的地方以保证安全，脚尖着地，脚跟抬起的过程。 当然脑梗病人的掂脚尖还是要改进的，首先站立地方要改，最好站在斜板上（脚跟这边要低）或站在有台阶的地方（脚掌着陆，足跟悬空），另外病人一般有肌肉痉挛，频繁掂脚尖会到发肌肉疼挛，所以足跟上抬要迅速，下落时要慢慢落下。 具体解释：站斜板上落差较大，才能有力度，快速上抬训练小腿肚子向心收缩，慢落训练了小腿肚子离心收缩，这个离心收缩和睡胫骨前肌能共同完成勾脚的过程。 再来说向心和离心收缩，肌肉有两个腱，收缩时，两个腱距离变小叫向心收缩，变长叫离心收缩。离心收缩一般起控制作用，如缓冲等。 再说肌肉拉伸与收缩，前者是外力作用下被动拉伸，肌肉不发力，后者是肌肉自身发力是主动的。 重点：上抬要快速最高点稍作停留，下落时速度要比上抬时间慢八倍以上。 #加油 #康复训练
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轻隐普拉提1周前
#轻隐普拉提 看似简单但不容易做对的动作。#普拉提动作 #健身动作纠正 #冷知识 #建德普拉提
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印迦体态课堂1周前
足弓激活了，走路都在瘦小腿#盐城印迦瑜伽#瑜伽教培#足踝练习#运动康复
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体能康复找老赵2周前
崴脚后居家恢复！三招黄金动作，让你一周内脚踝更有劲儿！#崴脚#崴伤#运动康复#脚 #康复
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James·屈1月前
足弓无力 下肢力线不正 单脚站不稳还膝关节内扣？试试后脚跟夹球提踵！精准激活小腿+足底筋膜，强化足弓与脚踝稳定性，带动臀腿内收肌协同发力，从根源改善下肢力线偏移，还能优化小腿线条、缓解足底酸胀，提升走跑发力效率#健身 #健身运动 #真实生活分享计划#Triggerpoint
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Dancer熊1周前
我悟了！有没有舞感居然就差在这个小细节！ 跳舞没舞感？看看是不是脚步做错了！ #跳舞 #舞感 #学跳舞 #舞蹈 #onmax四叶草
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美腿翠翠1月前
一个动作 练足弓 #直腿#瘦腿#足弓#瑜伽体式分享 #居家锻炼
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崔继昆-运动康复锻炼5天前
经常踮脚身体好，三招动作经常练#运动 #锻炼 #踮脚
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喷嚏老师的跑步秘籍8月前
后拉 上提 抬腿｜跑步技能提升 三个动作（后拉 上提 抬腿） 出现在你的跑步中么？ 尝试三个练习，可以增强技术！ #健身 #跑步 #马拉松 #跑步姿势 #跑步知识
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郑州形体模特香香老师3周前
女生必看的提胯式教学，一看就会，一练就有用#河南郑州形体模特#郑州高新区形体矫正 #提胯 #正确走姿 #走路带风
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KK少女腰打造（线上指导）1月前
#真实生活分享计划 腿形是天生的吗？不一定哦，后天错误的体态影响更大，从足弓到髋关节都决定了你的腿好不好看～练起来吧#细腿#年年减肥年年肥 #健身大神支个招
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M美子姐姐的舞蹈课堂3天前
提胯并步教程，超简单❤️#爵士基本功
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美美瑜伽5天前
直腿21天 Day13|2分钟跟练灵 活脚踝脚背 今天专注：灵活脚趾、脚背、 脚踝,脚是双腿的根基，根基正，腿 才直。 今天专注足底觉知，激活足 弓，理顺下肢力线。 不暴力、不纠结，一天一点进 坚持下去，腿型会越来越好 看。 #直腿21天打卡#直腿打卡#脚 踝灵活#体态调整#瘦腿跟练#0型腿矫正 #瘦腿跟练
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