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听我说血糖3周前
睡得少和睡得晚，哪个伤害大？ #睡得晚 #熬夜 #睡眠不足 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏
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杨阳羊医生6月前
最佳睡眠时间是多久？因人而异！ #羊医生辟谣 #抖出健康知识宝藏 #最佳睡眠时间 #八小时睡眠 #羊说科学
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袁岚峰1周前
锚点｜睡7小时，大脑最“健康”？ 袁岚峰：您有一个非常吸引公众关注的研究，是关于最优睡眠时间。您的发现具体来说，对青少年来说是睡得越长越好，睡十一个小时最好，是吧？但是对中年人来说，最优的睡眠时间是七个小时。这些结论是怎么得到的？ 冯建峰：当初我采了十七万人的数据，然后去看他的睡眠时长，跟他的各个指标，比如说脑子发育的好坏，抑郁的好坏，打分等等情况，很有意思的发现。十岁的小孩、十一岁的小孩，我们看到是单调的，也就是说，睡得越长越好。当然你要上学，你不可能睡得太长。年龄大一点之后，就弯回来了，变成U字型。 袁岚峰：有一个最佳的睡眠时间。 冯建峰：对，实际上就变成七个小时左右。我们看了各种各样的指标，发现里面有个相变。多少岁开始相变？十三岁。 袁岚峰：啊，这么早？！ 冯建峰：我一直没有发表。我还在收集这方面的数据，我想弄清楚为什么。我当然可以跟你说，我们的确在看，这个phase transition(相变)弯回来的年龄在什么地方。 袁岚峰：关于这个，我也是看您的演讲当中，说到一个也是一个非常惊人的数字，说人脑达到最大（体积）的时间是多少岁，专家会告诉你是六岁！ 冯建峰：对。 袁岚峰：从六岁以后脑子就开始缩小了！ 冯建峰：对。 袁岚峰：为什么会如此之早啊？ 冯建峰：人的神经元的数目，在六岁达到了最高值。这其实是剑桥，他们做了一个全生命谱的脑的，就是刚才用脑影像去做的测量。神经元数目是不可逆转地往下走，的确是这样的。其实人的神经元功能，很多情况下并不是说神经元的多少决定了脑的功能。最关键的还是在学习，就是你的连接是怎么样的。 袁岚峰：我听说过一个说法，说学习实际上是连接减少的过程。 冯建峰：你说得对的。因为刚出生的时候连接很多，到了二十多岁的时候，去pruning(修剪) 。通过学习，你的连接的确是越来越优化，到时候就固定下来了，开始的时候的确很多。 袁岚峰：所以照这么说的话，我们并不能说连接越少，你的脑子就下降了。 冯建峰：这不是。 袁岚峰：反而是上升了。 冯建峰：我觉得是一种优化过程吧。当然也跟刚才我们前面说到的智商相关，你到底看哪种智商？比如说你理解的能力在增强，但是你的记忆能力在下降，所以像这种东西是一个balance（平衡）。 《锚点》节目袁岚峰对话复旦大学冯建峰教授，东方卫视2025年12月10日播出。本片为精彩片段之三。#知识前沿派对 #脑科学 #睡眠 #学习 #智商
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贝贝讲健身2月前
只睡6个小时就够了吗？ #睡眠 #大脑 #自律 #贝贝教练
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小趴蔡4天前
八小时睡眠根本不够#年轻人
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精神科医生寻广磊1周前
睡眠时长的科学真相 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #睡眠时长不足 #睡眠质量差 #睡眠障碍
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颜晓静Athena5天前
睡眠是顶级战略#养出好状态#养生#个人成长#自我进化论#播客
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彭凯平老师3天前
别再逼自己睡8小时了 95%的人根本不需要8小时
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极目新闻5天前
睡够8小时还是感觉累？睡眠有个“黄金4小时”，中西医都建议：23点~凌晨3点一定要睡！
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谈亦观4天前
8小时睡眠是商业骗局！加州大学研究：人类历史上从来没有这个标准
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佳宁好睡眠4月前
新闻说中国人睡7小时更健康 #睡眠 #养生 #健康 #西安
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李庆辉乳腺科医生1月前
几点睡算熬夜 医学上还真没有规定几点睡才算熬夜，更多的是强调睡眠节律的紊乱和睡眠时间的不足算熬夜。如果您形成了自己的睡眠规律，比如凌晨1点睡，8点起，睡了7个小时，这在医学上不算熬夜。但晚睡晚起对身体健康还是有影响。#熬夜 #熬夜健康 #失眠 #乳腺癌 #乳腺增生
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呼吸健康赵博士10月前
为什么睡7个小时才健康？ #睡眠 #睡眠不足 #健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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朱古力Z7月前
睡七个小时没毛病 还有十七个小时用来学习，好好利用比熬夜强 #高三 #睡眠
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王姨聊养生3天前
正确熬夜法， 只睡6小时 精神1整天 #正确熬夜 #睡眠焦虑#睡眠节律 #深度睡眠 #养生干货
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文崽笔记1周前
每天睡够8小时还是困？那是你掉进了工业时代的陷阱！顶级教练告诉你：睡眠不是凑时长，而是算周期。#睡眠革命#健康科普#认知提升#读书#好书分享
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刘瑾昕｜心力火种2月前
同样睡7小时，为什么有人依然困倦，有人却精力饱满？区别往往就在于睡眠质量。如果你总感觉时间不够、容易疲惫，或许不是缺觉，而是睡眠效率有待提升。从今晚开始，可以试着放下手机，关灯后按这些步骤做一遍。不要求立即成功，只是把它当作一次身心放松练习。#睡眠 #思维认知#心力提升 #放松解压 #能量
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大川（厂多多人力）2月前
人的最佳睡眠时间是七个小时！！！#打工人的心酸 #睡眠 #进厂打工
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药师谢智龙2周前
每天真的只有睡够8小时才健康吗？ #睡眠 #八小时 #健康科普
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第1眼新闻1周前
有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神……其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。#媒体精选计划
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骷髅科普3天前
如果每天睡觉都超过10个小时会发生什么#冷知识科普 #睡眠质量
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宝哥夜话4月前
成年人推荐的健康睡眠时长7-8小时，6小时是健康的底线，上限不超9小时#健康 #健康科普 #养生 #睡眠 #睡眠质量
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精神心理科杜医生3周前
8小时睡眠是个骗局，别再信了#情感心理 #睡眠真相#睡眠认知 #就想说点大实话
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颖知医点健康事儿3月前
睡够8小时就是好睡眠吗？#睡眠 #8小时 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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朝颜如名4天前
为什么有人睡足八小时，依然头昏脑涨，而有些人只需睡4，5小时，却能精力充沛#国学智慧 #国学文化 #分享国学智慧 #睡眠
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阅力觉醒1周前
别再被8小时睡眠骗了！《睡眠革命》用R90周期法，教你睡够周期≠熬时长，少睡也能全天精力拉满，告别越睡越累、失眠焦虑。 #健康科普 #改善睡眠 #失眠 #自我提升 #好书分享
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桐树基因科技CEO3月前
基因告诉你睡得越久越好吗？ 每天最佳的睡眠时间是7-9小时，除了短睡眠者#基因 #创业 #科普 #每天学习一点点
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吴忧1周前
你每天能睡够7小时吗？#睡眠 #失眠 #压力 #生活
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悦眠甄选-助眠好物分享3天前
睡够8小时就一定健康吗？ #悦眠科技#睡眠#安睡 #悦眠科技 #睡觉 #世界睡眠日
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健康管理小哥1周前
晚上一定要睡够八个小时吗？大家都来说说你睡几个小时？#健康科普 #良好睡眠习惯 #养生干货#睡个好觉
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时光匆匆1周前
人睡足8小时就够了吗？ #科普知识 #原创作品 #睡眠
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蒋栋医生6天前
每天只有4小时黄金睡眠时间，睡对时间比睡够时长更重要！别再熬坏身体了✨ #黄金睡眠时间 #熬夜危害 #健康睡眠 #养生小知识 #睡眠科普
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关欣心理1月前
正常人每天，到底要睡多长时间 #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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脑科医生王改凤5天前
黄金睡眠4小时，错过了很难补回来#睡眠#失眠#健康#医学科普#
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滨姐睡不着6天前
每天睡8小时算熬夜吗#睡眠#健康#知识分享#内容过于真实 #睡不着 @抖音小助手
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西西睡着了1周前
别再死磕8小时睡眠了！你可能一直都睡错了… 洗衣机法则教你睡 睡满8小时反而更累？一个视频揭开睡眠的真相！别再用所谓的“自律”惩罚自己了，听懂“滚筒洗衣机理论”，每天睡6个小时也能元气满满！ #睡眠 #失眠 #科普 #改善睡眠质量
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福宝星3天前
睡8小时还是累？问题可能不是睡眠！ #健康 #睡眠 #失眠 #健康科普 #健康生活
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坏人KK3天前
睡眠才是你的隐藏王牌！ #睡眠 #睡眠质量 #增肌 #瘦子增肌增重 #瘦子增肌
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青岛三氧哥5天前
每天睡够七小时，是最便宜的抗衰老药。#睡眠 #长寿 #养生 #抗衰
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弱深海3天前
长期睡不够6小时，身体会出现3个变化！好好睡觉，才是最便宜的养生。#健康养生 #改善睡眠 #拒绝熬夜 #生活常识
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采荷西篱上1周前
充足的睡眠 vs 规律的运动，你觉得哪个更重要? 覆盖7万多人、约2800万人天数据的研究显示，仅约12.9%能同时睡7-9小时且日均步数>8000步，约16.5%处于“睡眠<7小时且步数<5000步”。广义可加模型显示，睡眠对次日活动的影响更明显且更稳定；睡眠效率与次日步数呈正向剂量效应，入睡更快次日步数更多。结论：优先保障睡眠质量与效率，比单纯追求步数更能自然提升次日活动水平。#睡眠 #运动 #健康科普 #健康 #医疗 @健康中国 @医学科普联盟 @伊利营养膳食旗舰店
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红尘下塌4天前
睡足七小时，清醒一整天#用抖音记录人生 #出汗 #记录自己的点点滴滴
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医学硕士郑少爷4天前
医学生大实话：强迫早睡是改作息最愚蠢的方法#医学科普 #熬夜 #睡眠管理 #生物钟 #脑科学
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失眠专家赵国平1月前
现在能睡七个小时，睡得也比之前更沉，再配合调理会更好。#改善睡眠 #中医 #中药调理 #失眠 #失眠专家赵国平
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身高营养师-莴笋4天前
孩子睡够 8 小时就够了？这 2 个睡眠真相，决定孩子能长多高！ #睡眠有助于长高 #身高 #生长发育 #促进长高的动作
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知夏4天前
#失眠 #睡眠 现在每天可以睡七八个小时，睡眠好了 精神状态也好了，太开心了😃
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杨小柳1周前
《睡眠革命》---别傻了，8小时睡眠是个骗局 半夜总醒？睡够8小时还是累？《睡眠革命》颠覆认知：睡眠不看时长看周期。英超曼联睡眠教练30年研究成果，R90睡眠法让贝克汉姆、C罗精力爆棚。普通人也能用的科学修复方案，告别无效睡眠。25分钟深度精读，拿走你的好睡眠。#睡眠革命 #熬夜党 #失眠 #R90睡眠法 #睡眠评分真的可靠吗
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佰仕禄床垫品牌日志5月前
第8集 | 深度睡眠：7小时比8小时更高效？ #科学睡眠方案 #健康科普 #规律睡眠 #睡眠质量
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肖然之3天前
你是不是每天睡够8小时， 醒来还是又累又困？ 越熬夜越精神，越补觉越疲惫？ 斯坦福大学30年研究告诉你： 睡眠好坏，不靠时长，靠黄金90分钟！ 入睡后的前90分钟， 决定了你整晚睡眠质量的90%。 守住它，睡6小时比别人睡10小时还精神。 两大睡眠开关： ✅ 体温开关：睡前90分钟温水泡脚/洗澡 ✅ 大脑开关：远离手机，建立睡前仪式 别再被8小时睡眠绑架了， 睡对，比睡久重要一万倍。 今晚就试试，明天起床说不定会感谢我哦！ #失眠 #高效睡眠 #改善睡眠 #健康养生 #抖音知识分享
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贺州失眠、痛症医师吴健主任3天前
一定要睡够八个小时才是好睡眠吗？#医学知识科普 #睡眠质量
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中年微胖界老闵5月前
7小时睡眠竟是健康黄金时长 午睡最好在30分钟左右#睡眠质量 #睡眠不好
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睡眠学姐1月前
睡眠质量直接关系到我们的身体健康，那么什么是高品质的睡眠呢？1、快速入睡，短时间内就能够进入到睡眠状态。2、成年人每天建议睡7~8个小时，保证足够的休息时间。3、深度睡眠要充足，有助于恢复白天消耗的体力和脑力。深度睡眠通常发生在晚上的1点到3点，是身体进行深度修复的黄金时段，四睡眠中断要少一觉醒来后身体没有疲惫感，精力充沛，这些都是高质量睡眠的表现。而拥有一张好的床垫是获得优质睡眠的关键。西梦子席梦思的独立桶道人套房床垫，让你的睡眠事半功倍，帮你拥有更美好的生活。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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静静慧呼吸工作室3天前
别硬扛！这4小时是睡眠“黄金期”错过真难补#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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唐宁-八角居然之家席梦思3天前
睡眠质量直接关系到我们的身体健康， 那么什么是高品质的睡眠呢？ 1、快速入睡， 短时间内就能够进入到睡眠状态。 2、成年人每天建议睡7~8个小时， 保证足够的休息时间。 3、深度睡眠要充足， 有助于恢复白天消耗的体力和脑力。 深度睡眠通常发生在晚上的1点到3点， 是身体进行深度修复的黄金时段， 4.睡眠中断要少 一觉醒来后身体没有疲惫感， 精力充沛， 这些都是高质量睡眠的表现。 拥有一张好的床垫是获得优质睡眠的关键。 Simmons席梦思的甜梦独立袋装弹簧床垫， 让你的睡眠事半功倍，整夜安睡 帮你拥有更美好的睡眠环境。#护脊床垫甜梦床垫#弹簧床垫#席梦思床垫#居然八角席梦思
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医医博士小红说6天前
睡够8小时刚醒和熬了一整夜，哪个状态更差？结果你肯定猜不到！ #睡眠惯性 #熬夜 #抖出健康 @抖音科普 @抖音小助手
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老李的清醒笔记1周前
睡眠真相：连续睡6小时，比碎片化睡8小时更抗老 国睡眠基金会2025年共识指出，睡眠连续性（整夜无觉醒）是睡眠质量的更核心指标，甚至比深睡时长更能预测日间功能。#深度睡眠 #睡眠质量 #碎片化睡眠 #睡眠科普
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信阳健康《快乐1+1》2天前
为什么睡够8小时，第二天起来还很累呢
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我一定能成功(2026版)6天前
每天睡8个小时等于睡得好吗？深度睡眠才是关键 #熊猫睡眠 #深度睡眠 #睡得好 #熬夜
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我一定能成功(2026版)6天前
每天睡8个小时等于睡得好吗？深度睡眠才是关键 #熊猫睡眠#深度睡眠#睡得好#熬夜
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行云流水-八角居然1周前
睡眠质量直接关系到我们的身体健康， 那么什么是高品质的睡眠呢？ 1、快速入睡， 短时间内就能够进入到睡眠状态。 2、成年人每天建议睡7~8个小时，保证足够的休息时间。 3、深度睡眠要充足， 有助于恢复白天消耗的体力和脑力。深度睡眠通常发生在晚上的1点到3点，是身体进行深度修复的黄金时段， 4.睡眠中断要少 一觉醒来后身体没有疲惫感，精力充沛， 这些都是高质量睡眠的表现。 拥有一张好的床垫是获得优质睡眠的关键。 Simmons席梦思的甜梦独立袋装弹簧床垫，让你的睡眠事半功倍，整夜安睡，帮你拥有更美好的睡眠环境。 #Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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惠好医药（光明北路店）1周前
睡够8小时还是累?你的深度睡眠全丢了 #脑科学 #深度睡眠 #睡眠质量 #睡眠
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会睡觉的明辉1周前
如何一觉睡到天亮且不用吃任何安眠药（即使你已经重度失眠5年） #失眠 #改善失眠 #睡眠 #健康科普 #经验分享
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灵魂有了光1周前
关于睡眠时7残酷真相，很多人都做错了
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小璐医生聊失眠4天前
为什么睡了8个小时，醒来还是觉得很累呢？#睡眠质量 #睡眠 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #科普一下
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健康导盲犬1周前
解8小时睡眠误区，吃透90分钟睡眠周期才是睡好的关键！美国国家睡眠基金会、哈佛医学院等四大权威机构背书，讲清深睡+REM睡眠的核心作用，教你用周期思维睡个好觉～ 本内容仅为科普参考，如有长期睡眠障碍，建议及时线下就医。“睡眠真相”系列持续更新，带你系统掌握科学睡眠逻辑。 #睡眠真相#科学睡眠#睡眠周期#健康导盲犬#提升睡眠质量
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