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分享健身的微微2月前
提升上臀动作：俯卧后踢腿动作要点 1手放在肩关节正下方，腿放在髋关节正下方 2不要耸肩，沉肩肩胛保持稳定 3腰不要反弓，收紧核心 4腿不是向后踢，脚尖微勾小腿垂直脚后跟蹬向天花板 5骨盆保持稳定#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #臀部训练
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舞蹈毯功-小木老师2月前
后腿应该怎么练？一个视频教会你#舞蹈生#艺考生#舞蹈毯功#舞蹈技巧教学#杭州凌舞毯技
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芭蕾大魔王孙榕8月前
4种解决你抬高后腿的方式方法🌸 #芭蕾 #抬后腿 #知识分享 #舞蹈生 #成人芭蕾
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运动康复王学海4月前
踢腿卡还上不去？试试这两个训练动作‼️ #舞蹈生 #舞蹈艺考 #软开度 #舞蹈基本功 #艺考生
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神韵艺校3月前
后胯根能力不足，踢后腿总是踢不高，那就试试这样的训练吧！#舞蹈 #舞蹈教学 #后胯根 #寿光
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广东跃星极枫李教练1周前
540后旋踢教学#空翻特技 #极限特技 #跃星极枫 #跆拳道特技
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北舞堂艺术学校3年前
后腿踢不上去怎么办？总是卡在90度，如果软开度解决好，就是肌能问题，试试这三个动作，记住⚠️质量＞数量！#我要上热门 #舞蹈基本功 #踢后腿练习 @DOU+小助手 @抖音小助手
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静安舞蹈学院KeepingDance3周前
上戏老师教你踢后腿的注意事项 #舞蹈基本功 #舞蹈集训 #软开度训练
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小艺考刘森老师5月前
国庆营刘森老师软度课详细版 #基本功 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #集训营 #后踢腿
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小笛子2周前
想要上臀饱满，这个动作必练——绳索后踢#绳索后踢腿 #上臀训练 #上臀王牌动作 #健身小白必看经验 #健身干货
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分享健身的微微2周前
绳索站姿后踢腿 动作细节⚠️ 打造饱满上臀 ⚠️骨盆摆正 吐气后蹬，吸气还原#翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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合肥艺术体操刘老师1年前
后腿怎么踢上去？ #合肥首家专业艺术体操 #后腿 #踢后腿
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凤舞番茄🍅（凤舞教材）7月前
地面后踢腿为什么不稳？一个动作就能看出来！#基本功 #基本功练习 #舞蹈 #凤舞 #舞蹈基本功 喜欢的老师可以明天晚上来看马老师直播～@凤舞马老师（直播版）🍀
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瑜伽勇老师5月前
如何练习虎式后踢腿#瑜伽 #抖音小肋手
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佳康运动康复丹丹老师3周前
#前叉康复 #后叉重建 #辽宁#沈阳#辽中
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776晨琪1月前
后踢侧踢 站踢腿更酸？？看这里！！ #臀部训练 #臀凹陷 #臀型改善 #绳索后踢腿 #侧踢腿
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果小果3月前
四个动作解决跳舞稳定性问题‼️ #舞蹈生 #基本功 #分享
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夏之舞2年前
后腿软度够但是踢不上去抓不住，这两招一定要试试#舞蹈基本功 #每个动作都是用汗水换来的 #舞蹈课堂随拍 #基本功练习 #呼和浩特舞蹈培训
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灵动舞蹈何老师7月前
俯卧后踢腿的训练方法（二）#舞蹈课堂随拍 #舞蹈#灵动舞蹈何老师
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胡月教跳舞5天前
后腿踢不起来？别只怪腰软，90%的人都忽略了后胯根的爆发力才是关键！ 今天教你俯卧提胯踢后腿，专炸后胯根！ 俯卧手撑地，膝盖伸直绷脚，核心锁住准备。 重点来了：不是硬抬！是先提胯收紧，身体顺势下压，借惯性把后腿弹出去！ 下落有控制，感觉后胯根像弹簧一样被拉开又弹回。 这个动作最狠的地方就是专门锤炼后胯根的爆发力，让你踢腿又快又有劲，再也不用靠腰甩！ 练完一组立马站起来踢，你会发现后腿是被弹射出去的，又高又脆，连搬腿都轻松了！ #抖音玩法合伙人计划 #小月闪闪中国舞 #踢后腿 #后腿训练 #保定舞蹈
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舞蹈李杨7月前
踢腿到位 基本功全对 #舞蹈#舞蹈生#艺考#基本功#河北
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Sam单板3周前
改掉“踢后退”转弯 #sam单板教学 #sam视频分析 #sam有偿视频分析 #sam单板线上教学 #sam滑雪 感谢📹：@William单板
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越dance3天前
踢后腿有劲小妙招#星海舞苑 #踢后腿
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王灏楠和陈小帆10月前
如何提升倒踢紫金冠。快去练练试试吧
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K.O格斗训练日常1周前
#泰拳 #腿法 转身后踢教学来啦
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北京京轩肖教练9月前
技术训练 踢腿后的还原要点 #跆拳道#跆拳道教学#北京#海淀区
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湉爸爱运动1月前
柔韧度练习 #三十岁的男人 学习武术，分享#武术， 坚持练习一定会变得更强
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摩登舞者 王玉3周前
一步教会姐姐们踢腿怎么踢得高，听懂了吗，姐姐们？#摩登舞#国际标准舞#华尔兹#踢腿 #摩登舞者王玉
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广东跃星极枫李教练1月前
540后旋踢教学#跃星极枫 #空翻特技 #跆拳道特技 #腿法 #腿法教学
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花儿舞校官方号2周前
《把杆踢后腿》一块瑜伽砖能够更好利用 悠腿的惯性 找到踢腿时的发力点 增加主力腿收紧意识 更有稳定性#软开度训练 #形体塑造 #体态训练 #舞蹈基本功 #成人舞蹈
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xi汐爱跳舞3月前
十分钟“无痛”后腿正胯训练 基本功没有捷径，都是一次次的累积与坚持，汐汐的进步肉眼可见#日常练功 #舞蹈基本功 #舞蹈日常 #基本功 #搬后腿
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姿势跑法龙井教练3周前
后踢腿训练：提升你的跑步技术 如果说有一个动作可以刺激臀大肌（最大最重要的部分），这个动作就是后踢腿！ 后踢腿动作涉及到臀部中间部分的肌肉，以及整个背部的肌肉。通过四肢运动完成后踢，也可以间接帮助上半身塑形！
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灵动舞蹈何老师7月前
俯卧后踢腿的训练方法（三）#舞蹈课堂随拍 #舞蹈#灵动舞蹈何老师
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中国舞董老师（3.23成都）6月前
舞蹈科学小报告（2）怎样练踢腿更长功？实验会给你真相！ 如果你也喜欢硬核董老师的干货分享，记得一定要点赞、转发、关注哦～ #舞蹈科学 #舞蹈基本功 #测力台 #舞蹈艺考
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敏哥教拳3月前
踢腿踢不起来 练这几个动作！ #髋部训练 #格斗#教程 #女生帅起来#敏哥教拳
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776晨琪2周前
不同后踢角度解决不同凹陷问题❗️ 2026臀部训练营报名中🙋🏻‍♀️#臀部训练营 #臀型改善 #臀凹陷 #后踢腿 #翘臀不粗腿
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小潘潘潘潘.9月前
龙门架后踢腿用不习惯？试试这个固定器械#站姿后踢腿 #臀腿训练 #后踢腿 #私教一对一 #给运动来亿点多巴胺
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东哥拿铁5月前
绳索后踢腿 保姆教程！上臀侧臀更饱满 #绳索后踢腿 #健身 #臀部训练 #健身干货 #健身教学
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艳艳有酒窝4月前
后踢腿练上臀 练上臀找不到感觉，正式训练前做这个跪姿后踢腿激活上臀#居家锻炼 #臀腿训练 #练臀 #上臀训练 #蜜桃臀
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霸王花臀馆-私教健身工作室2周前
一键解锁绳索后踢腿 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #翘臀不粗腿
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韵苒拾光舞蹈(新区店)5月前
四个动作帮你解决，踢腿踢不上去，跳舞脚下不稳，不知道发力点的，可以关注私信我，把配套讲解视频发给你们，大家加油，不要让收藏落灰哦，欢迎评论区打卡练习视频 #基本功 #零基础教学 #好身材练起来
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吕小瘦🤗2周前
居家提升上臀动作⚠️俯卧后踢腿动作要点#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #蜜桃臀 #运动帮帮团 #真实生活分享计划
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鱼跃体育俞教练11月前
后踢退跳绳的，一招解决问题🤓#跳绳的正确姿势 #仓山区跳绳
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成都儿童康复钟凯3周前
#康复动作#蛙式后踢腿
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🌻一切心怡2周前
如果Layback后，你一直卡着踢不出去？这样试试看[呲牙] #陆冲#陆地冲浪板#陆冲新手#自学陆冲#陆冲教学 #自学陆冲
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星理念小米5天前
后腿能垫砖，踢腿踢不高？ 私教无关形式，你有需求，我正好有课程，只要配合度够，不愁看不到结果。线上体态软开功能提升目前还有几个名额 #舞蹈生 #无痛软开 #舞蹈基本功 #柔韧度 #搬腿
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者羽君🐰2月前
跑步后踢腿练习 #跑步 #后踢腿 #跑步知识 #跑步训练 #运动
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ciel5年前
后腿踢不起来？站不稳？看过来👀#基本功教学
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舞蹈软开找冉冉3周前
竖叉后胯下不去4个动作帮你解决 #竖叉 #后胯 #舞蹈生 #舞蹈艺考生 #舞蹈软开 #竖叉#后胯#北京舞蹈学院
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王均-踢打摔11月前
很多朋友要求我出一期针对腿法视频来了 大家训练注意安全 不要操之过急#散打
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带亦菲去健身（李教练）2月前
想要提升臀部的发力感，真的非常推荐去试试。 #劳拉之星 #绳索后踢腿 #翘臀不粗腿 #上臀训练#健身
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衡阳中国舞伍老师10月前
基本功踢腿总是踢不好？如何判断是哪里出问题了呢？#衡阳少儿中国舞#衡阳学舞蹈#衡阳学中国舞#黑天鹅舞蹈
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凌舞毯技（全国）毯功技巧集训4月前
后腿应该怎么练？一个视频教会你#舞蹈生#艺考生#舞蹈毯功#舞蹈技巧教学#杭州凌舞毯技
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海南艺飞扬4月前
「艺起燃」后踢腿课程已准时送达～ 跟着视频一步步学，感受大腿与小腿的发力节奏，你学会了吗？别等啦，变身孩子 “私人教练”，一起踢一踢、动一动，在互动中享运动快乐，见证彼此成长～ #体能训练 #体能 #亲子互动 #亲子 #涨知识
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MUSCLEON GYM4月前
新手健身讲解，一分钟动作速学： 跪姿器械后踢腿#健身打卡 #毫无训练痕迹 #力量训练 #增肌 #蛋白粉
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带亦菲去健身（李教练）2周前
女生练臀感觉差，发力感不明显，这个小装备非常推荐。 #健身#劳拉之星 #健身装备 #绳索后踢腿 #臀部训练
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梦想永不设限4月前
“跑的专门性练习之后踢腿跑 ”提高你的后群收缩能力，让你跑起来更快，更轻松！！#体育生 #百米 #运动训练
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大彬(运动版)👊1周前
很多人鞭腿踢的不高、无力，不妨试试这几个动作~ #基础训练 #散打运动员 #这也能开播 #搏击教学干货
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@Co.力量塑形6月前
#撸铁女孩 上臀训练，绳索后踢腿上臀必练动作，细节讲解#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #练臀 #健身干货
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迎迎居家练瑜伽1月前
姐妹们，一字马下不去，直挂云帆腿抬不上去的，都来踢腿，踢出一字马，踢出蜜桃臀#零基础瑜伽入门#提高上臀线#改善臀部两侧凹陷#臀腿训练 #一字马
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铁柔柔私教营1周前
《转髋后踢腿》-臀上侧/臀中肌-力量训练 哈喽，今天教大家，转髋后踢腿，主打练臀上侧及臀中肌、提臀超有效！ 动作要领：站姿稳定，核心收紧，上半身保持直立不弯腰。一条腿支撑，呼气另一条腿向后上方略微转髋发力踢至腿与地面平行，注意膝盖微屈，用臀部主动收缩带动腿部。 关键细节：踢到最高点时臀部夹紧停顿1秒，不要甩腿借力，脚跟尽量找向臀部，感受臀部强烈收缩。吸收，缓慢复位，注意不要使肌肉完全放松，应该始终保持张力
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AM GYM服饰6月前
后踢腿练上臀绝了 ​​#后踢腿​ ​​#健身动作示范​ ​​#健身穿搭​ ​​#健身女孩​ ​​#健身服​
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带亦菲去健身（李教练）2月前
练臀感觉差或者上臀不明显，这个小装备真的非常推荐。 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #绳索后踢腿 #上臀训练 #臀部训练
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奶茶三分糖🍼5月前
史密斯后踢 | 5️⃣步解锁✅王牌上臀动作#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #上臀训练
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带亦菲去健身（李教练）2月前
练臀感觉差或者想要锦上添花这个小东西真的非常推荐。 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #绳索后踢腿 #上臀训练 #臀部训练
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