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付晓红医生3周前
长期犯困没精神，可能不是没有休息好，是病！ #抖出健康知识宝藏 #犯困 #睡眠不足
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归去归来3周前
日本权威医生 123 个临床睡眠法，终结失眠焦虑 晚上翻来覆去睡不着、早上被闹钟叫醒却浑身乏力、白天昏昏沉沉总犯困…… 这些困扰着无数人的睡眠问题，并非无解的难题，而是我们尚未读懂身体的睡眠语言。 日本睡眠领域权威菅原洋平的《快眠大全》，以 123 个经临床验证的高效休息法，为深陷睡眠困境的人们提供了一套可直接落地的解决方案。这本书凭借硬核的专业度、通俗的表达和实用的方法，成为全球睡眠科普领域的爆款读物，豆瓣评分高达 8.4 分，超 78% 的读者给出 4 星及以上评价。 作者菅原洋平是日本知名作业疗法士、资深睡眠医生与睡眠指导师，曾在日本国立病院机构从事高次脑机能障碍、神经难病的康复治疗工作，深耕人体脑科学与生理节律研究多年。如今，他在东京的诊所主持非药物睡眠门诊，常年为日本各大企业提供睡眠咨询服务。 书中跳出 “单纯教你入睡” 的传统思路，从脑科学、人体生理节律出发，将改善睡眠的方法拆解为起床、入睡、熟睡、击退白天困意四大核心环节，每个环节都给出具体、可操作的技巧，无需借助药物，仅通过调整日常行为，就能重建睡眠节律。 #科学睡眠 #失眠自救 #菅原洋平 #快眠大全 #健康科普 @人民日报健康 @健康中国 @丁香医生 @科普中国 @生命时报
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温阳名中医王凌9月前
失眠睡不着、爱睡觉、睡眠浅用好这个方法，一觉睡到天亮#失眠 #中医
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润芝说养生3天前
#失眠 #白天没精神 #穴位按摩
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智悦-体验智与悦2年前
白天总犯困晚上却失眠，可能是这个问题#焦虑 #失眠 #心灵疗愈 #情绪管理 #助眠
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黄立医生讲失眠8月前
为什么白天总是犯困？ #失眠 #犯困
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今刻说睡眠8月前
白天能睡着，晚上睡不着是什么原因#睡不着 #失眠 #想睡个好觉
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全科董医-啥都懂6天前
白天睡不够，晚上睡不着？根源可能在肾！#医学科普 #失眠 #乏力 #没精神 #抖出健康知识宝藏
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黄佳养生说（看主页）5月前
白天上班犯困，晚上一躺床上就翻来覆去睡不着 #创作灵感 #睡眠质量 #睡眠质量不好怎么办 #提高睡眠质量 #睡个好觉
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朱永锋谈睡眠8月前
焦虑没了白天就犯困 这是失眠好转的信号#失眠 #健康 #睡眠
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清桐不青铜3天前
春天晚上睡不好？答案找到了 白天犯困，晚上清醒？ 不是压力大，是身体还在过冬天。 试试： 🌙 少刷手机 🧘 睡前放松 ☀️ 白天多动 👇 你睡得好吗？ #春季养生 #失眠 #睡眠 #东莞长安#健康
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朱永锋谈睡眠11月前
白天犯困还睡不着，需坚持认知行为疗法#失眠 #睡眠障碍 #认知行为疗法 #健康科普
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恩妈美食记3天前
晚上精神抖擞，白天昏昏沉沉，这是春困惹的祸，我99岁姥姥每晚睡前，都会来一碗好梦安睡饮，打雷她都不管，清甜不腻很晚很舒服#春困#一觉到天亮#好梦安睡饮#养生#立春
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老张有话讲6月前
白天睡不醒，晚上睡不着的蠢货，记住这碗民间沉睡汤。#养生 #莲子百合汤 #睡眠 #健康科普
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医生王本泽2天前
经常犯困、浑身没劲，我教你用一招来调理 #经常犯困 #中医科普 #抖出健康知识宝藏 #医生王本泽
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睡眠王医生1周前
凌晨易醒白天犯困？睡眠节律失衡在预警！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#疼痛真相研究所#亚健康养生我来帮
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黄世昌医生2周前
白天总犯困、秒睡，甚至走着走着就瘫了？小心是发作性睡病#犯困 #睡眠 #发作性睡病 #抖出健康知识宝藏
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岐黄中医 彭杰9月前
白天犯困夜梦多？不能老靠药物！ #疲惫 #困 #做梦 #抖出健康知识宝藏 #中医彭杰
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周红5月前
晚上睡不好，白天直犯困！你的睡眠烦恼有多少？#中医 #失眠 #犯困 #健康 #养生
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易bro🐔5月前
分享一个我自己快速解决健身前犯困的小技巧，针对白天犯困晚上睡不着，不爱喝咖啡氮泵的人群#健身干货 #健身犯困是怎么回事 #健身知识 #健身技巧
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安康纪3周前
熬夜搅乱生物钟，3 招救回白天蔫蔫的你 节后睡反觉、白天犯困、晚上睡不着？不是你懒，是熬夜把生物钟彻底打乱了！3 个简单方法：✅ 晚上 10 点远离手机✅ 睡前热水泡脚 20 分钟✅ 早起梳头、叩齿、搓脸快速调回生物钟，白天不蔫、晚上好睡，精神一整天！
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唐医生谈养生1周前
用这个小方法睡眠就好了
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济南三不愧健康管理2周前
白天犯困，晚上精神？可能‘生物钟’乱了，教你调回来#济南 #传统文化 #正能量 #传统养生 #弘扬传统
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陈建华下一站搞钱3天前
每天晚上整夜失眠胡思乱想睡不着觉，晚上困的眼疼就是睡不着，白天上班就犯困，困的睁不开眼
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官医生聊睡眠1月前
白天犯困晚上精神？3天调回生物钟#睡眠 #睡眠质量 #健康睡眠 #科普
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YY爱养生2天前
春燥失眠｜心烦口干｜天然安神水 三味清润｜沾枕就睡｜清甜不苦 #百合莲子麦冬水 #春季养生 #安神助眠 #润燥降火
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瑞金普外任医生6月前
总犯困不一定是懒，可能是身体的4个危险信号。 #抖出健康知识宝藏
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熠长堂2月前
#能量加油站 #养生零食推荐 你是不是白天犯困？晚上睡不着？明明什么都没干，就是累得慌？
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精神科医生寻广磊1月前
白天犯困科学提神法 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #白天犯困 #睡眠障碍 #疲劳
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汉哥靓汤1周前
一上班就犯困，晚上反而睡不着？这个汤太适合你了！ #春困 #广东靓汤 #煲汤日记 #喝汤 #广东汤水
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“老太和”海姐小助理2天前
别等到白天犯困、皮肤变差才后悔没好好睡觉！#酸枣仁汤 #打工人的生活 #睡不着 #睡不着喝一杯 #真材实料好味道
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沧州减重医生李佳芮1周前
睡够觉还是困 白天乏力没精神 有可能是睡眠呼吸暂停综合症#减重 #肥胖 #沧州市中心医院 #沧州减肥
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傅建凯地球探险中1周前
240斤的我，晚上睡觉会被胃酸呛醒，伴有呼吸暂停综合症，每天早上头痛欲裂，整个人特别乏力，不想运动，肚子又鼓又硬，白天经常犯困，三高，整个人迷迷糊糊的#身体健康 #体重 #减肥 #压力 #胖子都是潜力股
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岐黄本心3月前
晚上睡不着，白天就犯困#涨知识 #中医 #养生 #知识分享
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食光营养师1周前
入睡难、易醒、爱犯困可能是你的肝在呼救 #入睡难 #易醒 #爱犯困
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浩然养生·八段锦1月前
半夜跑好几次，晚上容易失眠，白天容易犯困，你就这样按，小动作大作用#八段锦#养生#运动健身#古法#拍拍操
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泽Bing健身思考2天前
瘦胖子熬夜脸黄出油！该吃什么补剂？都给我早点睡 #瘦胖子 #熬夜 #疲劳犯困 #减脂 #脸黄出油
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好好睡觉呀3天前
#失眠 晚上睡不着 白天犯困 失眠的滋味谁懂 我想听听
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张博士分享6天前
春困不是懒！这样做，白天不疲劳、晚上睡得香 #春困#改善睡眠 #中老年养生
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刘医生聊失眠2月前
白天总犯困？别搞混这两种问题！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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涵涵妈2周前
#九芝堂 #花旗参 你是不是这样——白天犯困，晚上睡不着？稍微动一下就累，恢复还慢？年纪不大，总感觉“气不够用”？来，试试这个——九芝堂益生元花旗参茶#好喝不贵 #好产品一起分享 #效果好
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叶锦荣 | 心力顾问3月前
这三个方法帮你快速入睡 #失眠 #睡眠 #快速入睡 #睡不着 #入睡困难
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宁姐优选1周前
春困，秋乏，如果你晚上睡不着，白天早犯困就喝这个#桑葚茶#茯苓酸枣仁#玫瑰花#女生必备#养生就是养健康
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凌伊 |耳鼻体质调理2月前
晚上睡不着白天睡不醒，身体开关失灵了#睡不着 #睡不醒#亚健康#身体信号#分享经验
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胡说老王·商业志1周前
开车犯困，晚上睡不着，白天犯困的朋友们，可以试一下#失眠 #提神 #通鼻 #胡说老王 #好物分享
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栖月·瑜伽普拉提4天前
当代年轻人通病：失眠、疲惫、情绪紧绷。栖月瑜伽普拉提，一键解压重启，轻松找回好状态！#淄博 #瑜伽 #普拉提 #Z时代 #拒绝内耗
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得沁堂国康专卖店健康3周前
酸、犯困、没力气、晚上睡不好，这都是身体在给你发起警告 #西洋参黄芪菊花枸杞茶 #四季养生 #晚上睡不着 #白天刷不到晚上逃不掉
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中式养生2天前
很多人一到春天就陷入“春困”怪圈，夜里睡够8小时，白天还是昏昏沉沉，吃饭犯困、工作犯困，连走路都觉得没精神。其实春困不是懒，而是身体阳气、湿气和气机出了问题。只要找对方法改掉坏习惯，就能轻松告别春困，浑身清爽一整季。 一、养足阳气：从作息和动手机做起 阳气是身体的“能量引擎”，春困的核心原因之一就是阳气升发不起来。想养阳，晚上11点前必须入睡，中医讲“人卧则血归于肝”，熬夜会耗伤肝血、损耗阳气，再怎么补都赶不上消耗。早上别赖床，7-9点是阳气升发的黄金时间，起身晒晒太阳，尤其是后背，能快速补充阳气。白天别久坐不动，每小时起身走两步，伸个懒腰、活动肩颈，让气血动起来，阳气才能顺畅流通。 二、健脾祛湿：吃对食物甩掉“湿重感” 春天气温回升、雨水增多，湿气容易入侵困住脾胃。脾胃被湿气堵着，气血运转慢，就会浑身沉重、饭后犯困。祛湿健脾不用吃昂贵的补品，饮食上遵循“省酸增甘”原则，少吃柠檬、山楂等酸味食物，多吃山药、小米、茯苓、南瓜这些甘味食材。山药蒸着吃、小米熬粥、茯苓煮水，都是简单有效的健脾方。同时戒掉生冷、油腻、甜腻食物，冰饮、油炸食品、奶茶会加重脾胃负担，让湿气越积越多，戒掉它们，脾胃才能轻松运转。 三、疏肝理气：调好情绪告别“困烦交织” 春季对应五脏中的肝，肝主疏泄，情绪不好、压力大，会直接导致肝气郁结，气血运行不畅，就会又困又烦、胸闷易怒。想疏肝，首先要学会控情绪，少生气、多微笑，遇到烦心事别憋在心里，通过散步、聊天、深呼吸等方式疏解。其次多做温和运动，散步、打太极拳、瑜伽都能舒展肝气，让气机顺畅运行。每天抽10分钟按揉太冲穴和合谷穴，也能帮助疏肝理气，缓解春困带来的烦躁和昏沉。 春困的本质，是身体没跟上春天的节奏。只要坚持养阳气、祛湿气、疏肝气，调整作息、吃对饮食、理顺情绪，就能从根源破解春困。让我们告别昏沉，顺应春季生机，养出饱满精神，好好感受春天的美好！#
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轻养生一李传喜3天前
亲，你是不是怎么睡都困、越睡越累？ 白天犯困没力气，脑子昏沉，做事提不起劲。 喝咖啡、喝红牛，当时顶一下，过后更虚更累。 这不是懒，是气血虚、精气神不足，身体在报警！ 再耗下去，气色差、易疲劳、抵抗力越来越弱。#穿着得体是一种生活态度 #汉参#奢莲#益盛汉参
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中医康复范医生1年前
白天总犯困，晚上睡不着，两味药泡水喝！#气虚 #累 #犯困 #失眠 #益气强身胶囊
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心理医生郭馨文主任7月前
明明睡了8个小时，还是犯困，这是怎么回事？ #失眠 #睡不着 #睡眠障碍 #心理医生郭馨文主任 #广东省第一荣军优抚医院
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亚男中式育儿 愈己2周前
《黄帝内经》早就说过：人不舒服，多是脏腑气血“虚”和“郁”。 阴虚睡不着，一到夜里心烦躁、盗汗、闭眼难入睡； 阳虚睡不醒，怕冷犯困、怎么睡都累、白天没精神； 脾虚爱挑食，胃口差、挑食厌食、吃一点就胀、还瘦不下来； 肺虚爱感冒，一吹冷风就咳、抵抗力弱、换季就中招； 肝虚眼睛干，看手机就酸涩、模糊、迎风流泪、视力下降； 肾虚腰腿酸，腰膝发软、蹲起费劲、夜尿多、精力差； 心虚总发慌，心跳不稳、容易紧张、胆小易惊、睡不踏实； 气虚总喊累，说话没力气、动一动就喘、懒言懒动； 肝郁心情差，爱生气、爱憋屈、胸闷叹气、情绪反复； 胆郁胆子小，遇事害怕、易受惊吓、心里不踏实； 血瘀身体痛，哪里都刺痛、久坐久站更难受、通则不痛； 血燥皮肤痒，干燥起皮、莫名痒、越抓越难受； 精亏记忆差，健忘走神、脑子不清醒、刚说就忘； 血虚掉头发，头发干枯、大把掉、面色苍白、唇色淡。 人不是坏了，只是虚了、堵了、燥了、郁了。 懂一点中医，就懂自己的身体，不盲目焦虑，对症调理，才是真养生。#中式养生
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许主任讲中医3周前
为什么越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑 #失眠 #焦虑 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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柠柠爱养生（养脾胃版）4月前
白天特别累，晚上又睡不着的女生看过来#养生 #气血不足 #中医养生 #黄精 #刮痧
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亚健康科高傲1年前
白天犯困 晚上睡不着 #医学科普 #中医 #硬核健康科普行动
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与堂同醉1月前
白天雾化，晚上口服，犯困失眠少一半 一般人我不告诉他 #涨知识 #万万没想到 #职场 #搞笑 #日常vlog
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失眠名中医曾丽教授3月前
入睡困难就是肝血不足，试试这三味药煮水 #失眠 #改善睡眠 #四川 #失眠名中医曾丽教授 #抖出健康知识宝藏
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孙老师健康说1年前
晚上睡不着，白天睡不醒。3招告别春日“困”境！#健康科普#失眠#春困#dou+小助手 #助眠解压伴你入睡
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美伶姐3天前
上班族总犯困？三周训练找回全天清醒 #睡眠负债危害 #科学运动指南 #褪黑素分泌秘诀 #上班族健康 #生物钟调节技巧
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依恋3天前
白天睡不醒，晚上睡不着 不上班的日子 除了穷点其它都挺好
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盛谈教育1周前
#上热门🔥 晚上不想睡，睡不着？白天又发困，没精神？这3招妙不可言#亲子 #家庭教育 @抖音媒体内容优推官 @抖音优质创作者
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珞嘉熙视觉3周前
晚上躺下睡不着，白天开会打瞌睡，都因为它！ #测视力 #近视 #视觉健康 #护眼爱眼小知识
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