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李亦煊1周前
VLOG | 05年男大体脂10%的一天吃什么 #健身vlog #一天吃什么 #减脂 #男大 #低体脂
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我叫怪咖你记住1周前
分享几个我觉得山姆值得购买的减脂好物，无限回购版#健身饮食 #减脂期 #减脂好物 #山姆会员店 #山姆好物
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裴子添11月前
男演员减肥就吃这！吃不腻还瘦了10斤！! 普通水煮菜吃腻的，可以试试我这个做法 你就吃吧，真的好吃十倍，还不会翻车！ 巨快手巨好吃巨掉秤！ #水煮菜 #又该减肥了 #减肥减脂吃这些 #健身餐 #减脂餐
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没有三头的小招2天前
一天比一天馋、饿，但状态一天比一天好！#健身 #减脂 #vlog日常
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张原赫同学！！（3月减脂）3天前
室友问我生活费不够了？我说减脂#减肥#减脂餐
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杰锅Jay6月前
减脂晚餐必备4种超级主食！ #减脂主食推荐 #减脂餐 #夏日减脂大作战 #减脂小白必看经验 #体重管理
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减肥小董4天前
【挑战给男室友做减脂餐得第四天】 今日早餐吃恰巴塔三明治，纯牛奶，小核桃。午饭带的西红柿虾仁炒鸡蛋，晚饭吃牛排配玉米加炒荷兰豆。今日男室友身高181，体重88.65。#减脂食谱 #减脂午餐 #女朋友做饭系列 #一日三餐 #减脂饭
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自律的小付6天前
04年男大备赛CBBA增肌减脂的一天都吃什么？#男大学生 #增肌 #减脂餐 #排骨玉米煲 #CBBA
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强哥的元气工坊8月前
记住这8种#减脂期 必备食物~很多人不知道! #吃瘦不饿瘦#体重管理#减脂餐
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勇哥说健身2天前
今天更新一条关于饮食计划的视频，希望能够帮助到那些还在靠节食瘦下来的小伙伴#真实生活分享计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身饮食 #运动减肥
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陈小刀2天前
今天分享我的午餐和晚餐#减出腹肌 #练腹肌时的饮食清单 #减脂
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自律的小付1周前
04年男大减脂增肌！挑战30分钟做减脂冬阴功汤粉！强烈推荐！#男大学生 #减脂餐 #日常vlog #冬阴功汤粉 #投喂
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Wood Song6天前
复 #自律 #减脂 #男大 #健康饮食
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教练大北1周前
减脂万能模版，照着吃就能瘦 #减脂 #减肥#不节食减肥法 #健康减脂 #吃瘦不饿瘦
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老小贱 （刷脂中）1周前
把好身材吃回来！ 今天又是高能量的蹲腿日，别说我们男的不练腿！#减脂食谱 #减脂餐 #健身打卡 #减脂吃什么 #深蹲 @DOU+小助手
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罗主任（减脂版）2周前
三十岁男人保持低体脂的一天#减脂#健身 #薄肌男孩
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和一然好好吃饭3周前
记住，你是一个减脂人！#减脂人 #减肥吃什么 #减肥 ##减肥餐
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营养师凯文2周前
晚上这样搭配，也能稳稳掉秤#减肥 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #低卡低脂餐
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好名字更容易让你的朋友记住你6天前
百日自律，第四天。初始177、今天173。一定要瘦，瘦到腰有曲线、肩有棱角、瘦到自信到发光#减肥 #减脂餐 #自律 #减肥日常vlog #健康饮食
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杰锅Jay5月前
减脂晚餐必备4种超级主食！ #主食 #减脂餐 #晚餐 #体重管理 #减脂
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减重外科董医生3周前
减脂期总饿？这5类食物，让你吃饱还能瘦！#减脂餐 #医生科普 #涨知识 #健康饮食 #减重
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小李不吃🐷（刷脂塑形）2天前
减脂第十七天早餐，3斤主食和水果，不信？今天全程一镜到底吃完 #就想说点大实话 #减脂 #热门 #健身
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一泽Ez1周前
减脂的核心，是控制饮食。 控制饮食的核心，不是挑食物种类，而是在保证不饿的前提下，摄入量最小化。 #减脂 #减脂干货 #热量缺口 #减脂期吃什么
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向阳新生的鱼1周前
懒人减脂饮食思路，不用算热量，3个月练出腹肌#懒人减脂 #居家健身 #减脂饮食 #减肥 #减脂小知识
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老哥讲健身2周前
学生党 开学在校该如何减脂？练出好身材 #健身 #在校减脂 #健身干货 #过完年第一批减脂的人出现了
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爱健身的设计师小赵3月前
都给我去管理饮食！说三遍！管理饮食！#减脂期间如何饮食 #科学减脂 #瘦肚子 #科学瘦身 #抖音生活观察计划
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拿铁乔登1周前
减脂期做好这几件事，身体健康了，身材也变好了。 #减脂#三分练七分吃#健身#好好睡觉#喝水的好处
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老哥讲健身4天前
年后减脂必看！这才是真正的减脂焚决，42天就能让你完成减脂逆袭 #健身 #年后减脂 #健身干货 #减脂 #减脂饮食
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圆圆弟弟5天前
吃瘦不饿瘦😋#练后餐#健身饮食 #减脂期 #好好吃饭#运动男孩
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阿鸿健身2周前
减脂期该如何选择主食？#减脂 #减脂期饮食 #燕麦
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湖北中南减重李震教授3天前
你的减肥日记 #减肥逆袭 #减脂期吃什么 #减肥餐分享
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于哥讲轻断食2周前
饿了就吃这些食物没错 #减脂 #减肥逆袭 #自律遇见更好的 #变美变瘦变好看
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壮壮要努力💪（减脂版）1周前
减脂晚餐怎么吃？按照这个模版，吃饱还掉秤！#减脂冷知识 #减脂#健身#减肥
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乾程似锦3天前
减脂期间吃什么，饿了吃什么#减脂期饮食 #减脂吃什么 #科学减脂 #健康减脂
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NEWBIRD健身财神1周前
减脂不会吃？NEWBIRD健身教你饮食#减脂食谱 #减脂塑形 #健身干货 #东莞dou知道
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钧泽龙辰(200斤上岸版)1周前
#减脂期饮食 #科学减脂 #健康饮食习惯 减脂饮食训练篇
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JyGym肌佑健身3天前
在这个万物复苏的季节，也让身体焕然一新吧#天津 #健身 #减脂塑形 #肌佑健身 #同城好店推荐
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孙教练｜只讲真健身2天前
“健身教练的一顿午餐，你觉得健康吗？”#健身 #健身餐教学 #自律
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壮壮要努力💪（减脂版）3天前
晚餐你这么吃，不瘦你来找我！#健身 #减脂 #减脂晚餐 #晚餐
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朋言很冷静1周前
记住这个减脂饮食公式，不用饿也能瘦 #減脂饮食 #减脂餐搭配 #饮食減脂#减脂公式 #朋言健身
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严哥讲健身7月前
0基础减脂《腹部篇》小基数夏日最佳减脂饮食#腹肌#瘦肚子#三伏天减肥#健身小白必看经验 #碳循环食谱
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祖贤萌男2月前
兄弟们减脂饮食思路分享来了。我第一次做视频讲的磕磕巴巴的，大家多多包涵，真的对不起😭没有耐心看的话，文字版我放在评论区了。谢谢大家#减脂 #健身 #减脂饮食 #健身氮泵
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强哥自有光5天前
减脂期晚上饿了吃什么#自律#体重管理#变瘦变美变好看
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阿亮带你瘦2天前
减脂午餐其实很简单 #减肥 #自律 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂
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练不大的阿易1周前
#就想说点大实话 #减脂怎么吃 #健身 减脂别再瞎饿了 吃对才掉称
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@小兴老师 健身笔记🇨🇳1月前
减脂、吃对、是关键#饮食 #减脂 #体重管理 #知识分享
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半碗碳水4天前
你们平时都怎么吃，评论区告诉我#减脂餐 #在家自己做饭吃 #健康饮食
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炼狱讲健身3周前
快速了解自己的tdee，增肌减脂怎么吃？ #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌减脂
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阿轩来了4天前
我的减脂白人餐分享#视频日记 #减脂餐 #vlog日常 #五公里 #已退役
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减重外科医生洪健5月前
减脂期肚子饿了怎么办？就吃这6种食物#医学科普 #牛肉 #鸡蛋 #减肥#抖出健康知识宝藏
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）3月前
减脂的游泳爱好者，如何做好自己的饮食？#游泳 #游泳减脂 #减脂饮食 #游泳培训 #黄金时代健身学院
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健康第一3周前
个月减脂计划表（30岁·175cm·100kg·不伤膝·带力量） 直接复制用就行。 一、每日固定饮食（精确到克，全程不变） 五条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 运动：快走+力量，不跑不跳 5. 晚上8点后不吃任何东西 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米200g 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐（固定） • 熟米饭：100–150g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：300g • 少油，不喝浓汤 晚餐（固定） • 不吃主食 • 蔬菜：300g • 蛋白质：150g（鸡胸肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） • 吃到饱，不撑 二、每日固定力量训练（4个动作） 每个动作 10～15次，做2组 1. 靠墙静蹲 20～30秒 2. 跪姿俯卧撑 3. 臀桥 4. 死虫式 三、7天 / 1个月 / 3个月 减脂计划表 第一阶段：7天适应期 • 第1–3天：快走20分钟 + 力量10分钟 • 第4–6天：快走30分钟 + 力量10分钟 • 第7天：休息（饮食照常） 目标：瘦 1～1.5kg 第二阶段：1个月减脂期 • 第1周：按7天计划执行 • 第2周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走40分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走45分钟 + 力量15分钟 目标：瘦 5～8kg 第三阶段：3个月蜕变期 第1个月：打基础 快走20～45分钟 + 力量10～15分钟 第2个月：提强度 快走45～60分钟 + 力量15～20分钟 第3个月：塑形紧致 快走50～60分钟 + 力量20分钟 动作放慢、做标准，收紧肌肉不松垮 目标：总共瘦 10～16kg+，体型彻底大变。#减脂减重 #健身 #居家锻炼
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德华陪你自律4天前
分享10个减脂期，随便炫的食物！#体重管理 #减脂 #减肥 #身材管理 #自律遇见更好的自己
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杰锅Jay3周前
减脂晚餐必备4种超级主食！
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大鹏说健身1周前
减脂不难，找对方法很重要，结尾附有减脂食谱，不知道怎么吃的可以点赞收藏哦#减脂 #减脂塑形 #减脂食谱 #上热门🔥
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胖雄养生5天前
减脂期加餐清单大全 #减脂餐 #减脂期吃什么 #低卡零食 #健康减脂 #胖雄养生
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胡一吃（减脂版）2周前
90天减脂计划之饮食篇#减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #减脂小白必看经验 #减肥冷知识
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杰锅Jay1周前
减脂期晚餐主食怎么选？一次性搞懂！
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糊涂聪3周前
健身人牢记该怎么吃，错了都白练#健身干货 #健身小白必看经验
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二十四1周前
减脂基础饮食法则#减脂
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自律的小含呀！2天前
时刻记住你现在是一个减脂人。#减肥逆袭 #自律遇见更好的自己 #减肥
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安安自律日记2周前
减脂期该吃些什么#自律#逆袭#变瘦#减脂
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阿男爱健身5月前
减脂餐怎么搭配最好？#吃瘦不饿瘦 #合理饮食 #减肥食物 #减脂期 #减脂餐
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