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小芽的草本日记7月前
每天睡觉多长时间 #睡觉 #健康科普 #养生 #睡觉时间 #原创动画 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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杨阳羊医生10月前
年轻人必须睡够十小时？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生辟谣 #睡眠时间 #提高睡眠质量 #羊说科学
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中国新闻网1周前
全国人大代表张伯礼：年轻人少熬夜 别透支健康 多睡子午觉 保证7小时睡眠#健康 #2026全国两会 #2026两会进行时
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袁岚峰1周前
锚点｜睡7小时，大脑最“健康”？ 袁岚峰：您有一个非常吸引公众关注的研究，是关于最优睡眠时间。您的发现具体来说，对青少年来说是睡得越长越好，睡十一个小时最好，是吧？但是对中年人来说，最优的睡眠时间是七个小时。这些结论是怎么得到的？ 冯建峰：当初我采了十七万人的数据，然后去看他的睡眠时长，跟他的各个指标，比如说脑子发育的好坏，抑郁的好坏，打分等等情况，很有意思的发现。十岁的小孩、十一岁的小孩，我们看到是单调的，也就是说，睡得越长越好。当然你要上学，你不可能睡得太长。年龄大一点之后，就弯回来了，变成U字型。 袁岚峰：有一个最佳的睡眠时间。 冯建峰：对，实际上就变成七个小时左右。我们看了各种各样的指标，发现里面有个相变。多少岁开始相变？十三岁。 袁岚峰：啊，这么早？！ 冯建峰：我一直没有发表。我还在收集这方面的数据，我想弄清楚为什么。我当然可以跟你说，我们的确在看，这个phase transition(相变)弯回来的年龄在什么地方。 袁岚峰：关于这个，我也是看您的演讲当中，说到一个也是一个非常惊人的数字，说人脑达到最大（体积）的时间是多少岁，专家会告诉你是六岁！ 冯建峰：对。 袁岚峰：从六岁以后脑子就开始缩小了！ 冯建峰：对。 袁岚峰：为什么会如此之早啊？ 冯建峰：人的神经元的数目，在六岁达到了最高值。这其实是剑桥，他们做了一个全生命谱的脑的，就是刚才用脑影像去做的测量。神经元数目是不可逆转地往下走，的确是这样的。其实人的神经元功能，很多情况下并不是说神经元的多少决定了脑的功能。最关键的还是在学习，就是你的连接是怎么样的。 袁岚峰：我听说过一个说法，说学习实际上是连接减少的过程。 冯建峰：你说得对的。因为刚出生的时候连接很多，到了二十多岁的时候，去pruning(修剪) 。通过学习，你的连接的确是越来越优化，到时候就固定下来了，开始的时候的确很多。 袁岚峰：所以照这么说的话，我们并不能说连接越少，你的脑子就下降了。 冯建峰：这不是。 袁岚峰：反而是上升了。 冯建峰：我觉得是一种优化过程吧。当然也跟刚才我们前面说到的智商相关，你到底看哪种智商？比如说你理解的能力在增强，但是你的记忆能力在下降，所以像这种东西是一个balance（平衡）。 《锚点》节目袁岚峰对话复旦大学冯建峰教授，东方卫视2025年12月10日播出。本片为精彩片段之三。#知识前沿派对 #脑科学 #睡眠 #学习 #智商
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归去归来1周前
7 小时 18 分是睡眠黄金时长 补觉超 2 小时伤代谢 2026 年 3 月，国际权威期刊《BMJ Open Diabetes Research & Care》发布重磅研究，精准锁定成年人工作日最佳睡眠时长 ——7 小时 18 分钟！这项纳入 23475 名 20-80 岁参与者的大型观察性研究，围绕胰岛素抵抗核心指标 eGDR 展开分析，发现工作日睡眠时长与代谢健康呈倒 U 形关系，7 小时 18 分钟正是代谢最优的临界点。 低于该时长，每多睡 1 小时，胰岛素敏感性就显著提升；超过则会加重胰岛素抵抗，女性、40-59 岁中年人、肥胖人群受影响更明显，糖尿病患者对睡眠时长变化也更敏感。 研究还划清补觉红线：工作日睡眠不足者，周末补觉 1-2 小时能修复代谢，超 2 小时则会打乱生物钟，诱发胰岛素抵抗，即便工作日睡够，过度补觉也会让健康积累付诸东流。打破 “睡够 8 小时才健康” 的固有认知，这份研究为日常睡眠管理提供了科学依据。 #睡眠黄金时长 #代谢健康 #胰岛素抵抗 #科学睡眠 #熬夜危害 @科普中国 @丁香医生 @腾讯医典 @三甲医院专家 @健康时报
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蒋栋医生5天前
每天只有4小时黄金睡眠时间，睡对时间比睡够时长更重要！别再熬坏身体了✨ #黄金睡眠时间 #熬夜危害 #健康睡眠 #养生小知识 #睡眠科普
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高中老王6天前
高中生入睡时间比睡多长时间还重要 #高中生 #高中 #睡眠 #高中老王 #家长
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李爱琴营养师4月前
22:00睡和23:00睡哪个好？为什么同样睡8小时，早睡早起比晚睡晚起好？#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#睡眠#熬夜#早睡早起
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吐奶的小熊勇士3月前
高中生的你，每天睡几个小时？ #高中生 #高考 #高中睡眠 #高效学习 #时间管理
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钟鹏谈失眠5月前
晚上睡多久，才最合适 这个问题，是大家经常讨论的，今天就给大家讲解一下#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #睡眠时间
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南漂老周聊差异8月前
#每天跟我涨知识 #涨知识 #生活常识 #我要上热们 #父母必看系列 每个阶段的人群对睡眠要不同，合理安排睡睡觉时间很重要。
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戴鑫豪4天前
成年人必须睡够7到9个小时?
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守芳1周前
你的睡眠时间够吗#真实生活分享计划 #睡眠 #睡觉
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慧沁1周前
23点到凌晨3点，这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来。 当下，越来越多人开始重视睡眠质量，尤其是睡眠时长，但有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神。其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。 生命时报•受访专家 清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师 于逢春 首都医科大学附属北京友谊医院神经内科主任医师 脱厚珍
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心理治疗师徐家良3月前
每天睡几个小时是合适的#医学科普 #失眠的认知行为疗法 #睡眠卫生教育
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暖枫2周前
第十五篇，建议所有人都关爱抑郁症患者（4）睡眠时间多久最合适？#抖音热门话题 #正能量 #原创 #暖枫 @@所有人
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心理科包博士1周前
首先，健康的睡眠要有充分的时间。婴幼儿需要16小时以上的睡眠；少年儿童也需要10-12小时的睡眠；青春期需要8-10个小时；成人与老年人需要的时间会短一些。 除了足够的睡眠时长，作息也要规律。即使睡眠时长稳定，如果什么时候入睡不规律，比如有时候12点睡，有时凌晨两点睡，非常紊乱，也会影响睡眠质量。因为在睡眠过程中，人体会调整激素、神经递质的水平，以维系正常生理功能，但调整的过程只能在一天中特定的时间进行，如果作息不规律，就容易错过正常时间点，调整的效率就会下降。 长此以往，会导致白天急躁、易怒、悲伤，难以集中注意力，甚至引发器质性病变。 当然，如果我们习惯了某种特殊的作息，比如凌晨三四点睡觉，中午醒，甚至“黑白颠倒”，这样睡眠时间足够，也算有规律，如果这是在假期，不影响学习、工作这种情况下可以接受。但我们迟早要开学、复工，如果要正常融入社会生活，必然要面对这个问题。 最后，也是人很容易忽略的一点，那就是深睡眠持续的时间。在整个睡眠过程中，真正得到休息的是深度睡眠。——《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》#失眠
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胡峰2月前
睡对才是养生王道！ 👉 黄金睡眠时长：7-8小时 👉 最佳入睡时段：22:00-22:30 👉 关键原则：作息规律比啥都强 好睡眠+好调理，健康稳稳的💤
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心理睡眠疗愈坊张医生1月前
根据中国睡眠研究会发布的数据显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，超3亿人有睡眠障碍。如今，睡眠问题受到了越来越多人的关注。#睡眠 #睡眠质量 #睡眠时间 #推荐 #各年龄段
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乳腺外科王建军3月前
最佳睡眠是多长时间呢？ 成年人7-8小时 不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同， 0-3月龄婴儿：13-18小时 4-11月龄婴儿：12-16小时 1-2岁幼儿：11-14小时 学龄前儿童：10-13小时 中小学生：8-19小时 成年人：7-8小时 老年人：6-7小时#睡眠 #熬夜 #健康 #乳腺外科王建军
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杜深平2月前
真正的最佳睡眠时长其实是在6到9小时之间，睡得太少或太多都不太好。
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行云流水-八角居然1周前
睡眠质量直接关系到我们的身体健康， 那么什么是高品质的睡眠呢？ 1、快速入睡， 短时间内就能够进入到睡眠状态。 2、成年人每天建议睡7~8个小时，保证足够的休息时间。 3、深度睡眠要充足， 有助于恢复白天消耗的体力和脑力。深度睡眠通常发生在晚上的1点到3点，是身体进行深度修复的黄金时段， 4.睡眠中断要少 一觉醒来后身体没有疲惫感，精力充沛， 这些都是高质量睡眠的表现。 拥有一张好的床垫是获得优质睡眠的关键。 Simmons席梦思的甜梦独立袋装弹簧床垫，让你的睡眠事半功倍，整夜安睡，帮你拥有更美好的睡眠环境。 #Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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睡眠之友会5天前
睡眠健康核心信息：成年人晚 10-11 点入睡、早 6-7 点起床，睡够 7–8 小时，唤醒身体活力#健康睡眠 #改善失眠 #睡眠之友会 #睡眠健康 #睡眠小知识
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自在2月前
有一份科学睡眠标准请即时查收#每日分享 #正能量#健康#养生
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睡眠学姐1月前
睡眠质量直接关系到我们的身体健康，那么什么是高品质的睡眠呢？1、快速入睡，短时间内就能够进入到睡眠状态。2、成年人每天建议睡7~8个小时，保证足够的休息时间。3、深度睡眠要充足，有助于恢复白天消耗的体力和脑力。深度睡眠通常发生在晚上的1点到3点，是身体进行深度修复的黄金时段，四睡眠中断要少一觉醒来后身体没有疲惫感，精力充沛，这些都是高质量睡眠的表现。而拥有一张好的床垫是获得优质睡眠的关键。西梦子席梦思的独立桶道人套房床垫，让你的睡眠事半功倍，帮你拥有更美好的生活。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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我要好好睡觉1235天前
7~8小时才是黄金睡眠时间，要怎么样才能做到呢？#失眠#睡不着#健康#科普
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脑科医生王改凤4天前
黄金睡眠4小时，错过了很难补回来#睡眠#失眠#健康#医学科普#
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滨姐睡不着4天前
每天睡8小时算熬夜吗#睡眠#健康#知识分享#内容过于真实 #睡不着 @抖音小助手
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小贤说天下1周前
#用抖音记录人生 你知道什么叫做黄金睡眠4小时吗？如果一旦错过的话，就很难弥补回来。
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李子忠聊睡眠1周前
#一晚需要多久呢 #睡眠不好 #睡眠不足
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困喵5月前
人一天究竟该睡几个小时？ #睡眠 #睡眠质量 #脑力劳动 #睡不够
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广东工会6天前
全国人大代表张伯礼：年轻人少熬夜，别透支健康。 多睡子午觉，保证7小时睡眠#健康 #熬夜
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有故事的弓长同学2月前
当代大学生如何养成10小时睡眠#大学生 #睡眠 #睡眠时长 #作息 #作息时间
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名镜高悬1周前
#这4个小时是“黄金睡眠时间”。
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大川（厂多多人力）2月前
人的最佳睡眠时间是七个小时！！！#打工人的心酸 #睡眠 #进厂打工
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学法致胜5天前
结果不同的睡眠时间#健康认知
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小小呆1周前
#科普 #科普一下 #有趣的知识又增长了 #dou是知识点 #冷知识
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名镜高悬1周前
这四个小时是“睡眠黄金时间"。
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北京养正吉道艾灸•推拿（亦庄金茂店）4天前
#上热门睡眠里“黄金4小时”#养生#睡眠#北京亦庄#健康小知识#睡眠焦虑
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嘻嘻4天前
⏰熬夜党必看的黄金4小时！💤这才是睡眠的正确打开方式～😴你真的睡对了吗？👇
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香洲工会4天前
全国人大代表张伯礼：年轻人少熬夜，别透支健康。多睡子午觉，保证7小时睡眠 #熬夜 #健康 视频来源：广东省总工会
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小安慢养6天前
这4个小时是“黄金睡眠时间”， 错过了很难补回来#养生 #养生健康
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吴忧5天前
你每天能睡够7小时吗？#睡眠 #失眠 #压力 #生活
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智慧人生3月前
小学生建议20:30-21:00入睡，初中生21:00-21:30，高中生21:30-22:00，保证每晚8-10小时睡眠，因生长激素在夜间10点后进入分泌高峰且深睡时分泌最旺盛，规律早睡能最大化促进生长发育。 #王树国#正确引导教育孩子 #家长必读 #智慧人生
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元气满满5天前
#睡眠质量提升 #健康养生干货 #自我健康管理 #健康生活方式 #健康生活指南
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睡眠科白医生11月前
#医学科普#睡眠时长#不同年龄段
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驻马店日报1周前
这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难再补回来#健康 #科普 #驻马店 @驻马店网 @天中晚报
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颜晓静Athena4天前
睡眠是顶级战略#养出好状态#养生#个人成长#自我进化论#播客
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跟陈博士学抗衰1月前
该睡多久，睡眠质量决定衰老 #健康 #抗衰 #睡眠
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开心的剧场5天前
#每天跟我涨知识 #提高睡眠质量 #睡眠黄金时间 #医学知识科普
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39健康网3周前
睡得少和睡得晚，哪种更伤身体？2种情况加倍警惕 熬夜的人向来分成两派： “少睡党”——每天只睡4~5小时； “晚睡党”——凌晨睡、中午醒，但睡够7~8小时； 有人说，睡够时长，晚睡晚起也没事。真相到底如何？一期视频给你聊明白。 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #健康科普 #睡眠
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聊聊机器人5天前
我国平均睡眠时间不到7小时 世界睡眠日定档#养生 #大健康
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乔伊哥有话说5天前
请问你们一般每天睡眠时间是好久诶老辈子些 #生活 #重庆 #睡眠
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儿科医生邓宇3周前
孩子睡眠时间的标准，你知道吗 孩子睡眠时间的标准，你知道吗#生长发育 #睡眠时间 #儿科医生 #身高管理
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乐鉴教育4月前
不同专业学生的真实睡眠时间 #美国大学 #美本申请 #留学生
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微笑收藏夹5天前
睡眠黄金“4小时”#睡眠管理
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看南海1周前
即便睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神？其实，睡眠有个“黄金4小时”，23点~次日凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。（编辑：阿鱼）#黄金睡眠时间 #睡觉 #熬夜#23点 #褪黑素分泌时间
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Simplify超好学4天前
#青年创作者成长计划 #科普日常冷知识 #英语 #英语口语 #英语启蒙
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严料坊精品屋4天前
如何提高睡眠质量，保证深度睡眠达到2小时 #睡眠 #严料坊 #健康
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初初见你5天前
别再只盯睡眠时长了！熬夜党必看的睡眠真相 #生活服务热点中心 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍
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yyyyyyy4天前
#睡眠 你会睡觉吗？
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岁月慢聊8月前
#知识分享 不同年龄段的科学睡眠时间
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昌黎县广播电视台4天前
这4个小时是“黄金睡眠时间”！错过了很难补回来 #黄金睡眠 #作息 #睡觉
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