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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次暴汗燃脂！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操舞 #尊巴 @DOU+小助手
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单竹运动科学4月前
11分钟带你拉伸全身肌肉，给身体来一次深度疗愈！建议每周至少进行一次，搭配全身筋膜松解效果更佳。#拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身 #功能性训练
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杜振广医生2天前
5个动作练全身！医生都在推的抗癌抗阻训练#医学科普 #健康 #肿瘤 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Mike2周前
你们要的新手薄肌训练方法来了，赶紧找你的小伙伴练起来！#居家锻炼 #好身材练起来 #薄肌 #健身干货
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体能教练Frank2天前
全身力量训练 #功能性训练 #体能训练 #力量训练 #高效燃脂 #好身材练起来
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郭里个Nina10月前
一副哑铃练全身！快乐塑形不枯燥，90后歌单，练到停不下来！ #燃脂 #好身材就要不断雕刻 #跟练完整版 #减脂塑形操 #哑铃健身
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俊阳还在练🏀1月前
每周安排一次全身综合性的心扉训练，让你的肌肉更具协调性、灵活性！#功能性训练 #核心力量 #健身干货 #自律
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温子萱教练2天前
20分钟壶铃暴汗燃脂|掉秤减脂，站立讲解版，新同学也可以跟练，一个壶铃练全身，臀腿 腹部肩 手臂 背都能练到，紧致线条的同时高效燃脂，视频中壶铃重量是6公斤 视频包含热身讲解拉伸，每次可以循环2-3遍 建议投屏跟练
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艾登教练 | 减脂塑型1周前
龙门架绳索练全身🔥动作合集❗ #运动帮帮团 #龙门架系列 #女生健身 #运动型人格指南 #健身干货
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大俊居家健身2天前
腰腹臀腿一次瘦｜壶铃TABATA跟练#居家练出马甲线 #tabata燃脂训练 #tabata训练 #壶铃的锻炼方法 #燃脂塑形瘦全身 @大俊居家健身
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奶茶哥（健身分享）2周前
一对哑铃练全身｜胸背肩臂腹全覆盖，居家增肌这套就够 一对哑铃，练遍全身上肢。 精选胸、背、肩、手臂、腹、核心6大部位复合动作， 用单侧训练解决居家强度不够，每组次数、重量选择、发力要点全讲清。 新手在家不用器械堆，跟着练就能高效塑形增肌。 #居家健身 #健身动作 #哑铃健身 #胸肌训练 #健身动作示范
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大熊猫健身2月前
想要燃脂全身平坦腹部，练出腹肌马甲线，试试这20分钟跟练 #腹肌 #燃脂 #平坦腹部 #青年创作者成长计划
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乔哥徒手减脂塑形1月前
居家徒手全身训练 胸腹肩臀腿一次练透！无器械、零基础可做、一套动作练遍全身，高效塑形燃脂！#居家徒手健身#全身塑形#减脂打卡#居家锻炼#新手友好@DOU+小助手
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大鹏说健身2天前
如果你没时间去健身房，一根#弹力带 教你如何练遍全身80%的肌肉群！#健身 #健身干货 #薄肌男孩
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电子教练宋老师1周前
每天十分钟的家庭燃脂训练！ #居家锻炼 #减脂训练 #燃脂训练 #瘦肚子 #运动帮帮团 每天十分钟，居家燃脂训练！一次训练，练遍全身，一起来刷脂吧！
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Robin 爱健身4天前
一个水桶练全身丨8个动作背臀肩臂全覆盖！超燃🔥 过年期间长的肉都甩掉了吗！ 没甩掉的姐妹跟这期！ 只需一个水桶/壶铃就能练遍全身！ 背臀肩臂全覆盖！快点跟上！ #身材管理是女人一生的必修课 #抖音运动班 #开肩美背 #交出我的健身作业 #全身燃脂
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AI观老板3月前
一个动作练全身——壶铃抓举过顶深蹲 一次动作同时训练： 爆发力｜灵活性｜稳定性｜平衡｜协调性｜耐力｜力量 你会： 打开肩膀、强化脊柱、雕刻核心、打开髋踝、练出真正有用的腿、让关节更强壮、更安全。 而且这些能力会直接转移到： 摔跤、冲刺、攀爬、徒步、格斗、跑步、训练、任何运动。 训练计划： 每侧 5 组 × 5 次 抓举 → 过顶深蹲 一周 1–2 次，你的力量、灵活性、稳定性都会快速提升。 有壶铃基础的可以先用 12–16kg 尝试。 #运动表现 #壶铃 #爆发力 #稳定性 #协调性
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马奎Monkeyking3月前
原来哑铃还可以这么练!!! 一对哑铃8个动作，不挑场地|一次练遍全身，打造全身肌肉，让你心率飙升起来，狂虐你的上下肢力量和核心力量#哑铃 #健身干货 #核心力量 #居家健身有新招 #燃脂的一百种方式
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大牙的分享5天前
被严重低估的20分钟全身力量 深蹲少、练得透、膝盖友好。没想到Eleni fit的力量训练强度不低啊！#高效燃脂 #燃脂塑型 #运动帮帮团#一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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运动分享史教练3天前
#锻炼#锻炼身体 一个动作帮您锻炼全身
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SarahTan2周前
节后瘦全身｜22MINS 节后甩肉 练完瘦一圈❗️ 如果自己一个人锻炼动力不足💪 刚好3月份会有一次大型运动打卡 寻找1000个想通过运动改变自己的女性 欢迎你一起来❗️ #运动 #减脂 #打卡 #跟练 #瘦全身
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徐徐自律版3天前
急性子15天瘦全身挑战成功！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天一组 一组三遍 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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晨普拉提4月前
一套完整的全身塑型组合~ 跟练一次，全身关节打开、热汗、能量满满~ 一首歌一个循环，建议每天3~5个循环，坚持一个月收获一个完全蜕变的自己，宝子们！快快动起来吧！#健身 #普拉提 #好身材练起来 #运动 #每日分享
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吕教健身教学11月前
增肌减脂只需要一对哑铃 用一对哑铃锻炼全身，哑铃是非常全面的工具，如果你有一对哑铃，那基本全身都可以练的到了，如果没时间去健身房，那你看我这个视频，在家也能完成一次高效的训练#健身 #哑铃全套锻炼法 #健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次暴汗燃脂！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #好身材练起来 #居家锻炼 #减肥
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国家队教练孙瑞芬3天前
睡前超好的运动，练一练浑身通透#运动 #锻炼 #居家锻炼
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大狮子1周前
【投屏版】20分钟哑铃负重全身跟练！ 零基础也能跟完全程！一对哑铃，全身塑形，肩、背、胸、臀、腿、核心一次练到位！动作简单、节奏舒服、不跑跳不伤膝，紧致线条、改善体态、提升代谢，越练越挺拔，越练越好看！#居家锻炼 #哑铃健身 #新手健身 #高效燃脂 #抖音小助手
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乐（自律版）2天前
新手刚开始健身不要整没用的，一条弹力带你练全身#健身 #自律 #新手锻炼
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自律龙哥爱健身3天前
新手居家增肌训练一对哑铃就可以训练全身！#哑铃健身 #胸肌训练 #力量训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师2天前
20min全身普拉提｜线条感超明显❗️每天必练✅ 开春是减肥瘦身的好季节！所以我穿了一套适合春天的颜色🍃今天分享一套新手友好的全身普拉提训练！尤其会练到基础核心，再循序渐进练到全身。想要紧致瘦全身的姐妹，可以跟着我们一起练起来哦！万物生长之季，希望姐妹们找到属于自己节奏！刷新自己。 #普拉提 #全身塑形 #瘦全身 #瘦肚子 @抖音小助手
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山姆Sam6天前
一个王牌动作练全身，告别全身肥肉#瘦肚子 #瘦全身 #变瘦变美变好看
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温暖啲柚子1周前
【50分钟跟练】年后燃脂全家桶🔥 13首连跳+拉伸，一次练到位，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，新手直接跟练 ✅️年后甩脂啦 #瘦全身燃脂操 #每个动作都是用汗水换来的 #变美变瘦变好看 #抖音运动班 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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设计师CC的健身日记3月前
跳操总半途而废⁉️12首连跳让你一次爽到底‼️ 姐妹们！这套37分钟居家燃脂合集真的绝了🔥 动作简单，新手大基数都能跟上！ 腰腹、手臂、大腿全练到，暴汗瘦全身超解压💦 我一周跳5次，轻松甩肉不费劲！ 快来一起打卡！ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂、东北赵又廷 #运动瘦身 #健康减脂 #运动打卡将瘦身进行到底 #燃脂塑型 #居家训练
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动友派4天前
15分钟普拉提全身训练✨居家健身！激活全身！ 如果时间不多，但又想激活全身肌肉、提升身体控制力 这套加重普拉提全身训练很适合 整体节奏流畅，结合核心、臀腿、胸肩联动 15–20分钟完成一次高效训练 训练动作（每个动作 3×12） 1️⃣ 胸推 + 臀桥 胸部发力同时抬起臀桥，激活胸部与臀腿。 2️⃣ 飞鸟 + 臀桥踢腿 增强胸肩稳定，同时加强臀部控制。 3️⃣ 哑铃上拉 + 臀桥踏步 背部与核心协同发力，提高身体稳定性。 4️⃣ 中心推举 + 单腿臀桥 单侧训练，提高核心与臀部力量。 5️⃣ 单腿脉冲 小幅度控制，强化臀部肌群。 6️⃣ 单腿踢腿 提升臀腿耐力与稳定性。 7️⃣ 加重普拉提100 核心持续发力，提升腹部控制。 8️⃣ 哑铃开合推举（手臂开合） 加强肩部与手臂线条感。 训练小提示 ✔ 每个动作 3组×12次 ✔ 全程保持核心收紧、呼吸稳定 ✔ 整体训练 15–20分钟完成 坚持一段时间，你会明显感觉到 核心更稳定、身体更有控制力、整体线条更紧致✨ #普拉提训练 #居家健身 #全身训练 #核心训练 #女生健身 #运动打卡 #普拉提日常 #健身分享 #健康生活 #居家运动
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自律的小蟹1周前
你们要的新手薄肌训练方法来了，赶紧找你的小伙伴练起来！#居家锻炼 #好身材练起来 #薄肌 #健身干货
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我是蒹葭10月前
84万的姐妹们真的有在练吗？练了打个1 #如何进行有效的肩部训练 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美 #手臂训练 #感受健身逆袭的魅力
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你好，刘教练2天前
70分钟哑铃全身训练 #坚持健身 #力量训练 #减脂塑形 #居家锻炼
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Jomen姜1月前
篮球全身体能训练 #运动表现 #篮球体能 #爆发力 #核心力量 #新年快乐
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佳佳稳盆底肌练马甲线4天前
全程不跑不跳，垫上20分钟全身燃脂课跟练版来咯！ 无跑跳，膝盖友好，简单易跟，没有复杂动作。见人不如健身，一起来打卡吧！#全身燃脂 #垫上运动 #居家锻炼 #佳佳马甲线训练
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大熊猫健身3天前
想要燃脂，塑造全身线条？那么试试这套14分钟全身燃脂训练 #全身燃脂 #燃脂 #居家训练 #青年创作者成长计划
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（不懂找）杨教1周前
一副哑铃练全身#健身 #健身好物 #哑铃健身#居家健身
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淇淇今天练腿2天前
不跑跳，不弯腰，一个动作全身通透#居家锻炼 #开肩美背 #瘦肚子 #女子塑形 #运动
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暖暖力量塑型3天前
居家健身，一对哑铃就可以把全身充分锻炼到！开春相穿好看衣服的姐妹，赶紧练起来吧#力量训练#居家锻炼#健身干货 #哑铃健身 #开肩美背
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老登爱健身2周前
新手如何快速练出薄肌身材，一个视频教会你！#薄肌 #健身 #腹肌 #身材
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51岁潘潘练瑜伽2天前
运动前拉伸，这组拉伸串联每天早晚各一次，练完全身通畅，轻松#最伟大的拉伸 #瑜伽 #零基础瑜伽 #居家锻炼
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超人彭瑞锋2月前
#一个动作练遍全身，时间紧张的朋友可以试试#健身干货 #
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橘橘猫-爱吃醋3月前
德式训练 30分钟全身综合训练 这套训练把力量、心肺、有氧、核心一次练遍，节奏紧凑，超级暴汗又燃脂，效果直接拉满了，全身肌力/心肺提升，紧致又塑形了，有热身加拉伸，快来一起暴汗打卡！#健身训练 #全身训练 #力量训练 #哑铃训练 #居家锻炼
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克里斯ChrisHeria8月前
8分钟哑铃全身训练丨超级有效 增肌塑形（跟练） 在健身房或在家都可以做这套训练！你只需要一对哑铃和8分钟时间，就能完成一次全面锻炼，激活全身肌群，增肌塑形，无论你是健身新手，还是高阶训练达人！#健身 #瘦身塑形 #减脂 #增肌 #徒手健身
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大狮子2周前
【投屏版】30分钟哑铃肩背 + 有氧跟练！ 燃脂加塑形一次搞定🔥 无跑跳，居家可做，肩薄背直，全身燃脂！坚持 7 天，体态肉眼可见变好看！#居家锻炼 #肩背训练 #哑铃健身 #改善体态 #抖音小助手
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橘橘猫-爱吃醋4月前
C&E30分钟高效全身哑铃力量训练 这套训练一站式搞定全身！力量、体能、燃脂，都行！一次调动多个肌群，增肌燃脂同步进行！练完全身！提高一整天代谢！有热身加拉伸，快来一起爆燃打卡！#塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃力量训练 #增肌 #居家锻炼
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LIN·霍劳斯2天前
一个动作练全身，反桌板起落 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #健身打卡记录
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悠悠宝妈爱健身5天前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理#好身材练出来#女生必练
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健身马业壮6天前
一次锻炼 全身激活 一次动作，全身激活 推、拉、蹲、髋、核心全覆盖 不碎片化，高效练透全身 #全身复合训练 #高效健身 #力量训练 #健身干货 #自律打卡
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林教练健身课堂3天前
走到哪都能练的全身锻炼操！ #居家锻炼 #膝盖锻炼#腰部锻炼 #中老年锻炼@林教练健身课堂1
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张教练健身塑形4天前
零基础也能跟练 壶铃居家锻炼，一个壶铃就能练到全身大部分肌群，也不占地方#壶铃训练 #全身燃脂 #居家锻炼
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自律的小陈1周前
新手刚开始低成本健身，一条弹力带在家就能把全身都练到，打好基础再进阶！#居家锻炼 #弹力带 #健身
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涛涛爱健身2天前
4分钟跟练就这一套动作配合饮食，每天坚持6组，月底你会回来感谢我的#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #燃脂的一百种方式
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头巾哥的健身日常4天前
一套动作练遍全身 #新手健身 #徒手健身 #居家健身
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Sport一起瘦3天前
30分钟无氧HIIT 全身训练，全程站立，无垫子动作，热身➕拉伸，瘦腰腹，瘦臀腿，抗阻，增肌塑形紧致线条，大约消耗200～450卡路里，此数据仅供参考，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练#燃脂塑型 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #坚持锻炼的逆袭之路 #改善体态增强体质的锻炼 #不挑场地的燃脂运动
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俊阳还在练🏀4天前
一套动作练遍你的全身！5个动作提高你全身的力量、稳定、协调运动表现能力，收藏跟练#健身干货 #力量训练 #功能性训练 #原创视频
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铸人日志（主页干货合集）3天前
减脂的天花板，一个动作练全身 #健身干货 #波比跳 #一个动作练全身 #健身
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金刚葫芦娃杰哥2天前
特别高效的一套燃脂动作，不跑不跳#瘦肚子 很适合大体重人群，简单易学男女老少都能练！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
#居家锻练 #哑铃健身 #安娜哑铃力量训练 #全身训练#自律遇见更好的自己 60分钟全身力量训练，配合哑铃，一次练过瘾！💦 哈哈哈 @你的健身搭子，一起来虐爆全身🔥 评论区说说你最想练哪个部位？
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