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莲·舞蹈·美学2年前
跳舞僵硬不舒展，是因为你的胸腰没有打开，两种练习方式分享给大家，记得点赞收藏多加练习哦💕#零基础学舞蹈 #舞感提升
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成人舞蹈金老师8月前
一个动作解决后背僵硬#零基础学舞蹈 #中国舞 #民间舞 #古典舞 #形体舞
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芳芳Leo🦁（系统教练班版）4月前
动作一直打不开，放不大，身体开发怎么练？#街舞教学 #芳芳老师的挑战 #芳芳Leo #黑捌街舞 #成人零基础舞蹈培训
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陈蓓舞蹈·美学11月前
跳舞总放不开？多练这几个动作｜跳舞像换了身体！ 从机器人到舞者｜每天坚持练这几个动作，身体打开度提升200% #中国舞#古典舞教学#舞蹈教学#零基础舞蹈#古典舞
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会跳舞的竹子🎋2月前
简直堪称舞蹈界葵花宝典～#基本功练习 #舞蹈 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功
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胡月教跳舞1月前
踢后腿感觉被肩膀拽住？站下腰时总觉得胸口“锁”着打不开？ 问题的关键，往往在肩膀前侧和胸口太紧。 所有需要手臂带动或胸腰展开的动作，都要求肩膀有足够的“开度”。 这个双人拉伸法，就是利用弹力带的引导和身体的自重，让你在完全放松的状态下，安全地松开那些“锁住”你肩膀的肌肉。 【第一步：俯卧】 手臂向后伸直，就像准备做“地面后腿拉伸”的起始姿态。 辅助者面向其背，稳固地跪坐在其大腿后侧。 【第二步：挂上弹力带】 将弹力带中段套在辅助者腰部，两端由后向前、从外向内，套在练习者手腕或小臂近手腕处。这个角度能最直接地拉伸肩前侧。 【第三步：用呼吸放松肩膀】 练习者深吸气，感觉气息充满后背。缓慢呼气时，把所有的注意力都放在肩膀上，想象两块肩胛骨向地面“滑”下去，胸口自然贴向地面。 关键：头完全放松，让重力自然牵引，手臂不主动用力。 此时，你会感到一股持续而温和的力量，从手臂根部把整个肩膀向前、向下打开。 辅助者必须全程保持静止 【第四步：保持感受】 在最舒适的拉伸感上停留20-30秒，保持深长呼吸。重点感受腋下、锁骨下方和整个胸口的伸展，而不是腰部的压力。 经常这样练习，能有效提升肩关节的灵活度和胸椎的延展性。你再去做踢后腿、站下腰或大腰训练时，动作更流畅，幅度也更容易出来。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #胸腰练习 #少儿舞蹈基本功
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是慧慧子呀💗8月前
【第 18集】一首歌带你沉浸式拉伸第2弹！正确的拉伸，可以解决跳舞幅度小，动作打不开，跳完肌肉疼！#爵士基本功 #拉伸 #基础训练 #零基础学舞 #抖音潮流舞蹈大赛
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吕昕昕1周前
第30天｜身体软度训练跟练｜0基础爵士｜跳舞肢体僵硬的快练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #跳舞穿搭 🌟每日爵士舞要领 软度，或称柔韧性，是人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。在爵士舞中，它直接决定了动作的舒展度、线条感和感染力。 缺乏软度，舞蹈会显得僵硬、拖沓；拥有良好的软度，则能让动作如流水般顺畅，情感表达更立体。
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陈蓓舞蹈·美学11月前
网友实测：坚持这组动作后，舞姿舒展度提升200% 跳舞总放不开？练这组动作｜零基础也能跳出优雅线条 #中国舞#古典舞教学#舞蹈教学#零基础舞蹈#古典舞
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芳芳Leo🦁（系统教练班版）4月前
跳舞动作幅度拉不开，律动做不大，没有质感！来练！#hiphop基础 #基本功练习 #芳芳老师的挑战 #教练班 #黑捌街舞 @芳芳Leo🦁
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远山科舞2周前
跳舞时肩胸腰打不开？试试这样练 #舞蹈软开 #软开度训练 #舞蹈生
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啊咪8月前
跳舞时感觉自己身体很硬？从中段去解决#编舞 #choreography
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信念织物｜教学频道8月前
跳舞开肩小妙招/亲测有效 #昆明街舞 #舞蹈干货 #开肩开胸 #爵士舞基本功 #零基础教学
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可爱婉古典舞·中国舞·芭蕾舞官方号2周前
跳舞耸肩驼背，7个动作舒展全身#成人舞蹈教学 #舞蹈艺考 #舞蹈老师 #零基础学舞蹈 #苏州成人舞蹈培训
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于是乎说舞蹈4月前
横拧的2个要求💃零基础舞蹈动作更舒展 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #古典舞 #舞感
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梦屿舞蹈&广州莉莉舞蹈—招生中9月前
跳舞时为什么上身打不开，来听听老师怎么说！#摩登舞 #摩登舞大学生 #舞蹈课堂随拍 #摩登舞华尔兹 #少儿摩登舞教学
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爱跳舞的林糖糖2周前
#热身 #运动拉伸 #舞蹈 #0基础学舞蹈 #形体矫正
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爱跳舞的冉冉（舞蹈教学）1年前
华尔兹必练基本功 舞友们上半身僵硬，舒展不开就练这个动作#摩登舞华尔兹 #摩登舞教学 #每天一练
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周才愉（运动康复）4月前
一招改善跳国风爵士 肩膀僵硬打不开 肩颈难受 练完舒服了@HelloDance盖盖 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #爵士舞 #国风爵士 #跳舞 #盖盖编舞
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@大青✨2月前
跳舞的时候放不开应该怎么办？ #舞蹈 #跳舞放不开 #跳舞小技巧 #舞蹈老师 #舞蹈课堂
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运动康复王学海9月前
全套横叉训练方案‼️解决胯根卡顿转不开 #胯根卡 #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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明菲形体舞蹈8月前
跳舞学会呼吸，舞蹈瞬间好看100倍！ #舞蹈知识 #零基础学舞蹈 #简单易学 #舞蹈技巧 #明菲老师
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曼艺舞蹈张书豪5年前
#拉丁舞 #舞蹈 #芭蕾舞 #国标舞 不够舒展看这里
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大芊带你来跳舞2月前
身体僵硬不够灵活，肩膀打不开，就来练习这几个动作#一看就会#简单易学#零基础基础练习动作
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南艺舞蹈编导津一老师7月前
家人们，帮忙点点赞 感谢大家[庆祝][庆祝][庆祝]#日常练功 #练功 #软开度训练 #0基础学跳舞 #一字马
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六六（2月前
胯打不开，蹲不下去，直接来跟练吧！！！可直接拖到最后，参考一下#胯部基本功练习 #居家锻炼 #拉伸 #古法养生#开胯
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王璐做课2月前
手指伸展不开，练一个动作帮助伸展 #手指伸不开 #手指僵硬 #手指伸展 #手指锻炼
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牛丽老师做OT1年前
手指僵硬弯曲伸不开，两个动作帮助改善。#运动恢复 #上肢力量 #运动拉伸 #锻炼身体
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婧子是个编舞师2月前
解决动作小，8min正确热身跟练版，跟练起来吧，关注点赞收藏#舞蹈 #零基础学舞蹈 #跟练 #婧子编舞 #上热门@抖音创作小助手
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李老师做PT4月前
#手指伸展 #手指灵活性 #手部锻炼 #手指力量 #日常锻炼
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用生命跳舞的叶子7月前
#爵士基本功 胸腰打不开的请进‼️开胸腰的正确打开方式～ #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈培训
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)4月前
跳舞动作僵硬不好看？这些问题你注意到了吗？#舞蹈 #舞蹈集训#舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈问题解答
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于是乎说舞蹈1月前
跳舞动作打不开💃拧腰的2个要求 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #古典舞 #舞感
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天津舞蹈校医李老师2周前
舞蹈生们是不是一搬腿就脚下发飘、站不住？跳舞一做动作就晃来晃去，腿型不好看，胯还发紧打不开？ 今天一个动作，同时解决三个核心问题：搬腿不稳、腿型难看、胯部僵硬，全程不用器械，站着就能练。 动作非常简单： 双脚与肩同宽站立，先把重心稳稳换到单侧腿，脚外侧用力向外顶，踝关节往外撑，膝关节朝斜前方45°打开顶住。 髋关节保持灵活，上半身慢慢往斜前方趴，膝盖缓慢弯曲，再慢慢站直还原。 全程记住三个关键点： 踝关节向外顶、膝关节向外顶、髋关节稳住不晃动，踝、膝、髋三个关节一起找平衡，绝对不要锁死。 很多舞蹈生练完一次就明显感觉：脚下更稳了，胯不卡了，腿的发力感也正了。 单腿10个为一组，左右各做两组，坚持练，下半身稳定性直接拉满，搬腿、转圈、跳舞都更稳更好看。 想知道更多舞蹈生不伤腰不伤胯、提升发力与体态的干货，下期继续带你精准改善。#站不稳 #腿型不好看 #胯宽腿粗
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成都零基础中国舞·微微老师1月前
很多人不是不会跳舞，是肩颈太紧、上半身打不开，这个1分钟跟练，适合：久坐、带娃、低头族、初学者#肩颈放松 #跟练一分钟 #体态改善 #居家运动#中国舞基本功
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星星中国舞1年前
多练这几组动作，跳舞更舒展 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学#简单易学 #中国舞#古典舞基本功
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康复敖老师3月前
手指伸展不开，一个小方法 #手指伸展不开 #热点 #健康 #康复运动
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是慧慧子呀💗8月前
【第27集】一首歌陪你解决跳舞偷感重，形态打不开的问题！#爵士舞基本功 #跟练系列 #零基础学舞蹈 #腰背训练 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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跑的最远的康复教练安娜1月前
髋关节灵活性训练怎么练？ 髋关节灵活性训练怎么练？ 髋关节卡压 髋关节伸展不开 髋关节不舒服 #髋关节灵活性#髋关节#运动康复 #髋关节疼痛#髋关节康复
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代老师做运康2月前
手臂僵硬，伸不开，3个动作帮助放松伸直手臂 #手臂僵硬 #胳膊伸不开 #挎篮手 #放松手臂 #专业的事情交给专业人去做
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静静爱运动2周前
伸不开握不紧，三步进阶版锻炼！#手臂训练 #手指锻炼 #臂力
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全是瑜 瑜伽教培|工作坊2月前
身体软vs硬：侧角伸展式怎么调整 “在侧角伸展式中，你是‘硬’的还是‘软’的？ 硬的同学脊柱伸展不开，需要学会拉长前侧； 软的同学容易塌腰、拧腰，甚至腰会抽筋…… 老师强调：无论哪种体质，都要从身体的‘中心’开始转， 收回肋骨，撑起腰部，让扭转真正进入胸椎。 扭转不是‘拧麻花’，而是有控制地延展与回归。 #瑜伽 #私教 #全是瑜 #董娟 #教培
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毕正林⋆陈露11月前
移动不出去的宝贝儿同学们儿一起练起来吧#体育舞蹈 #舞蹈 #国标舞
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神经康复小尹1月前
手指屈伸不行，勾状手，不能伸展，一个方法让您手指逐渐伸展开。康复在于勤奋，希望偏友们一定要勤加锻炼，一定会恢复灵敏。#偏瘫患者的康复训练 #手指屈伸 #手指锻炼 #肌张力高 #康复治疗师
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小金刚运动康复1月前
#体态调整 ⚠️肩胛骨伸展活动度受限🚫 1️⃣运动时总觉得一侧肩胛骨伸展不开？ 2️⃣影响运动表现？ 3️⃣运动时肩胛骨活动吃力？ ✅一次调整前后对比🆚
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善文欧尼讲开肩7月前
舞蹈生宝妈瑜伽老师必看！全蝗虫式练习秘籍大公开
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黄铃雯（舞动）1年前
用一招简单粗暴方式解决跳舞不好看的问题 #Allen舞蹈教学 #爵士舞 #零基础学舞蹈
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李老师带你练上肢4月前
手指半握，伸展不开，2个动作帮助大家改善！#手指伸展 #手指 #健康#上肢力量 #锻炼
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花秋百货4天前
瑜伽弹力带女健身专用拉伸跳舞阻力带多功能训练 #瑜伽弹力带 #健身阻力带 #跳舞拉力带 #儿童弹力带 #伸展带训练
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业余治疗师2月前
手指伸展不开 肌张力不高，但是伸展不开，可以试试这个办法！！！#康复#手指 #手指伸展 #肌张力
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
髋太紧，打不开，一招教你轻松伸展 髋太紧，打不开，一招教你轻松伸展#瑜伽 #开髋 #骨盆修复 #体态矫正 #我的电子健身教练
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都灵拉丁舞蒋老师小助手1周前
拉丁舞教学10个小技巧 10个小口诀好记易懂，解决孩子的小毛病！拉丁舞教学技巧！#拉丁舞 #都灵拉丁舞 #拉丁舞老师 #拉丁舞教学
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安禾意（干货跟练版）3月前
含胸驼背、肩膀打不开怎么办？ 快来试试这些邪修方法！#舞蹈基本功 #舞蹈软度 #含胸驼背解决方法#成人零基础舞蹈培训 #肩颈训练
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仙草堂健康之家6天前
手指伸展 预防萎缩 黄金锻炼法#手指#手臂训练#手腕#灵活#康复训练
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桂林小羽仔5月前
你跳舞放不开是什么原因呢#桂林舞蹈 #零基础学舞 #成人零基础 #舞蹈分享
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马寨镇养老服务中心（每天直播）3月前
手指伸不开这样练#上肢精细动作训练#纯手法康复训练#每日一练@王璐雅
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璐姐做课2周前
手指伸展受限，不灵活，放松这个地方 #手指伸不开 #手指不灵活 #手指锻炼 #康复锻炼日常
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静静爱运动1月前
伸不开握不紧，屈伸肌力量锻炼不可少！#手臂训练 #手腕 #臂力器
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玉动人生3周前
伸不开握不紧，屈伸肌刺激不可少！#被动训练#手臂训练 #康复训练 #居家锻炼
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好物返场2周前
瑜伽弹力带多功能健身拉伸阻力带女专用跳舞拉力带 #瑜伽弹力带 #健身拉力带 #跳舞阻力带 #弹力带 #伸展带
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孟师傅别念了10月前
这一期视频，让你练控制少走90%弯路 #舞蹈教学 #街舞教学 #编舞 #基本功 #零基础教学
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周才愉（运动康复）6月前
一招改善跳Hiphop扣肩驼背 胸口打不开 练完胸口打开了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #hiphop #体态纠正 #跳舞
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瑜伽老师Anne2月前
一字马下不去❓你可能卡在腹股沟大腿前侧 3个动作一定要反复练 #一字马 #劈叉 #腹股沟 #大腿前侧拉伸 #瑜伽
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驭为创亿优品坊4天前
跳舞更自信，妈妈退货无忧！ 姐妹们！秋冬季节孩子学舞蹈必备的衣服来啦！！！包邮到家 运费险！可以放心下单了#女童穿搭 #面料柔软舒适 #儿童演出服 #透气舒适 #早春新衣穿搭
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随心小号2周前
第6课《开胯训练的正确方法》，找对方法，再去练，循序渐进，每天进步一点点💪#零基础学舞蹈 @抖音小助手
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