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暴走五花肉2月前
骨折42天引体向上？#健身 #康复运动 #健身日常 #骨折恢复记录 #健身氮泵
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崔姑爷7月前
骨折第五十一天，修个昆仑，吃个秋葵，拉个引体跳个拳手，极大的 骨折第五十一天，修个昆仑，吃个秋葵，拉个引体跳个拳手，极大的正能量#骨折
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「華為」大師3月前
骨折第27天#骨折恢复记录 #引体向上
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赵栐橙7月前
#蜕变过程 #骨折康复 #地滑哥 #平谷力王 骨折术后0到20引体向上如何突破
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体育纪教练3周前
#体育 #中考体育 #引体向上 #运动 #台州 距离体育中考不到两个月啦
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张虫虫5月前
受伤停练后第一次碰单杠，拼尽全力只拉了1个——那一刻的挫败感，比拉伤还疼。 没关系，从头再来。今日起开启魔鬼恢复计划：单杠悬吊1小时、俯卧撑300个、奥式引体300个，不限时但必完成。 下周同一时间，来验收我的“奇迹”。#练习引体#居家训练#健身#运动#健身日常
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璐璐总4月前
纯干货/希望锁骨骨裂的朋友都能看到。 整个视频有17个康复动作，从骨裂初期的活动手指、手臂、到一个月后试着抬手臂、到两个月后试着做肩背运动，我一整个恢复期练的所有动作全都分享给大家了，安全有效。 锁骨骨裂拍片后我不需要手术，就吊着手臂养着。最开始手肿的厉害 手紫发麻，我就动动手指手臂能好受一些，睡觉不是趴着就是侧躺，一个月之后可以试着爬墙 抬抬手臂之类动作，一个月之后身体每周都会有很大的改变，假设有的动作这周做不了，下周就自然而然能做了，好像大概45天可以自己梳头发了……侧躺了一个多月人胖了十几斤，扣肩好严重 难受的是扣肩了肩胛骨的下角就翘起来了，刺的背肌好疼好疼，总是吊着手臂扣肩扣的都压迫心肺，感觉喘不上气 得长长的叹一口气才感觉到有氧气了。这时候可以做展肩和活动背肌、肩颈的运动了，以上的不舒服能大大的缓解。 关于再具体的什么时间应该做什么动作，大家可以根据自己情况而定，我的观念是只要身体能接受就多做一些，不要求具体做几组，有时间就动动 …… 以上个人经验，具体遵医嘱 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #肩颈理疗 #锁骨骨折 #运动康复
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小辛老师2周前
胫腓骨折脱拐后第二十一天的训练日常，坚持训练，恢复得越快。#骨折 #骨折恢复记录 #骨折康复
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术后康复金手指1月前
#骨折恢复记录 #创作者中心 #创作灵感 骨折术后黄金恢复期！错过这5个动作，脚踝可能永远硬邦邦#踝关节骨折#居家锻炼
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术后康复刘浩然2周前
#真实经验分享计划 #术后恢复 #骨折恢复记录 #康复训练 #下角度 术后0-2周别乱练，就做这3个，角度稳，消肿快，不粘连！
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疝外科朱熠林主任4月前
77岁大爷，腹股沟疝术后问，多久能做引体向上？ #朱熠林医生 #疝气 #腹股沟疝
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术后康复潘善普2周前
骨折术后不知道怎么动？3个动作教你科学康复，每天15分钟就够了！#骨折了怎么办 #创作者中心 #创作灵感 #居家康复#预防血栓
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一拳Moving1周前
术后康复，训练计划分享#术后恢复 #健身计划 #增肌 #克罗恩 #炎症性肠病
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李大为医生9月前
腕关节骨折愈后功能锻炼 #功能锻炼 #儿童骨折 #热点 #骨折后多久恢复 #腕关节
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临渊渡6天前
80公斤70后大叔挑战一周突破10个双力臂 今天第二天 挑战5个 #双力臂 #引体向上 #街健
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浩哲不爱练腿1周前
21天引体向上从0到10 想做引体向上练背的兄弟们都看过来！#引体向上 #背部训练 #健身干货 #晒晒我的健身日常 #po图晒晒我的心头好
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杨哥是我☀️4🈷️广东11月前
希望你们一个月解锁引体向上！#健身干货 #引体向上 #背部训练 #核心力量
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老莫讲健身6天前
普通人3周就能解锁引体向上从0到1。#健身#引体向上#健身干货#健身小白必看经验
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跃辉运动康复2周前
#骨折恢复记录 #肘关节僵硬 #肘关节康复训练 #肘关节伸不直
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麒的胆结石术后康复日记1周前
术后 31 天！尝试垂直引体向上背部训练！ 朋友们，今天是我胆结石术后第 31 天！早上起床最轻体重 81.5kg！最近我发现小便有很多泡沫，怀疑是动物蛋白质吃得比较多，为了身体健康，今天带饭直接把 30g 蛋白粉去掉了，换成 500g 土豆，总热量还是稳稳维持在 2400 大卡。详细数据我放在视频最后了，感兴趣的朋友直接截图保存就行！晚上训练完成了 1 组 20 次垂直引体向上，练的时候得慢慢完成动作，结束后能清楚感觉到背部微微发酸！明天咱们接着挑战 2 组 20 次。有想跟着我一起康复打卡的朋友吗？今天是解锁引体向上、蛋白粉换土豆的一天！#胆结石 #胆结石科普 #胆结石术后饮食 #胆结石康复 #健康科普
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素颜修行4月前
骨折锻炼手心向上，示范动作在视频后半段，速度有加快，做的时候动作慢一点，希望能帮到您，祝折友早日康复！#骨折康复
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小六（生活日常）1周前
今日体重73.55公斤，不上班在家减肥第八天运动打卡。新手版死虫跟练。快来试试吧。#真实生活记录#骨折恢复记录#减肥#减重 #死虫式
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LittLe wit2周前
#脚踝康复秘诀分享 #创作者中心 #创作灵感 骨折／韧带受伤的脚踝康复 陆地练不动？ 那就来水里练习 不会游泳的也可以扶池边走 原地做引体向上跳跃 每次30到40分钟 坚持三天 脚踝灵活度有了 脚浮肿也减轻 从水里上岸一瞬间 脚步无比的轻快 陆地是不可能跳起来的 借助水的浮力却可以
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迷雾222（互关必回）1周前
#骨折#髓内钉 #康复#引体向上
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⛹🏻躁动的🏋🏻多巴胺🏃4月前
休息期下个厨整点健身餐，然后练背日安排上！手骨折后的第一次引体向上训练！练起来！！！#练背 #日常分享 #燃脂训练 #健身饮食
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Lina心田5天前
停了几天没练，去学游泳和徒步了，引体向上还是要继续练[加油] 休息几天，恢复过来后再做组练习。目前的做组计划是正手全程2 个+半程+对握+澳式。 #女性力量训练 #引体向上 #引体向上从0到1
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91贰九6天前
大家多久会双力臂？#双力臂 #健身 #引体向上#单杠
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SUNSUN2周前
腓骨骨折康复训练 以周为单位,每天安排锻炼 #生活 #骨折康复
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@啊蛋2周前
肩膀伤了之后，我靠深蹲撑过了这一个月。 隔天一百个，一组二十个。 五大好处，掰开揉碎讲给你听。 最后一个，可能你从来没想过。#深蹲挑战 · #肩膀伤了练什么 · #力量训练之王#70后健身大叔
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SUNSUN1周前
骨折恢复期 不同的医生不同的建议,只好折中处理 #生活
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骑行小白wyp1周前
💪骨折45天，康复训练开始啦！ 🦵每天坚持屈伸腿，为回归运动蓄力！ 🌟伤痛打不倒，热爱能治愈～#生命在于运动一起锻炼吧 #用抖音记录人生 #记录自己的点点滴滴 #每一个动作都是用汗水换来的
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文子1周前
#居家健身运动 #骨折 #骨折恢复记录 #骨折康复 #上热门🔥
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康复师刘奕5天前
挑战用100天来完成一个引体向上 第3️⃣3️⃣天 慢慢修正动作中～ #引体向上#健身#居家锻炼
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福绵IG点燃健身1周前
家人们，福绵现夜猫子天堂！Ignite健身季卡骨折价，原价568，现358拿下！24小时随到随练，玉林热销榜有名，三伏天囤卡全家能练，冲！ #撸铁男孩 #心肺训练 #引体向上 #周末时光 #散心之旅
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松柏之茂6天前
引体向上恢复期极限18个
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生命的色彩3周前
一个引体我也做不起来了，拉拉这玩意吧。#用抖音记录人生 #骨折恢复记录 #股骨干骨折 #骨折康复
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Claire可人儿（🤭）3周前
别瞎练！引体正确方法在这 练了两年还是拉不起引体向上？ 三步带你从零解锁引体向上，我只用8周、每周两练背就成功了～ 方法简单又有效，新手也能轻松学会！ 坚持下去，你也可以做到💪 #引体向上教学 #新手健身 #背部训练 #健身干货 #女生健身
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奋斗的小庞（自律版）5天前
经过一周的康复训练，时隔十天终于能尝试引体向上这个动作了，目前恢复的还可以，还是没办法曲腕发力。 #引体向上 #康复运动 #高尔夫球肘 #快点好起来
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杨小基-男性成长5月前
2025年6月7号，在省植物园拉了第一引体向上，开始拍视频记录过程，头两个月只能拉上半程。 两个月后通过一次负重引体刺激，能做全程，全程又继续练习了两个月，到第四个月中旬才可以稳定身体不晃来晃去~ 第四个月结束后，可以慢速从底部拉到肩膀处。 未来还有第五个月…… 我想会陆续解锁:双力臂引体向上 、单手引体向上等。每天都会用日记形式简单记录成长的过程。 #日记 #自律 #引体向上 #湖南省植物园 #德思勤广场
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张栋（训练日常）1月前
182cm/80kg 前2025宿迁队队员 康复训练 慢慢恢复可以加大一下哑铃重量，加油！ #宿迁队 #功能性 #康复运动 #核心
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絮叨的布6天前
你们康复遇到过这些问题吗#康复训练
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奔跑的佟佟6天前
就我想看看持续半年后，回达到什么水平！#引体向上 #健身 #运动#锻炼 #dou+小助手 #dou+上热门
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用户4128622707236每天一乐5天前
#美好校园生活7小时前
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律动硬汉✊5天前
#双力臂 #没事多运动运动 #引体向上 #让健身成为一种习惯 #负重练习
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叔贵6天前
每天单杠悬挂100秒 身体神奇变化 📅 训练频率建议 频率：每周 3-4 次（隔天训练，给手臂恢复时间）。 🟢 Level 1: 双脚点地辅助悬挂 🏋️‍♂️ 训练计划 ● 组数：4 组 ● 时间：每组力竭前 5 秒停止（例如能坚持 30 秒，就练 25 秒）。 ● 休息：组间休息 60-90 秒。 ● 当你能连续 4 组，每组都轻松达到 45-60 秒时，进入 Level 2 尝试直腿 🔵 Level 2: 100秒直腿悬挂 🏋️‍♂️ 训练计划 (累积法) 第 1 组：尽力挂（记录时间，例如 20 秒）。 休息 60 秒。 第 2 组：尽力挂（例如 15 秒）。 休息 60 秒。 重复直到累计时间达到 100 秒为一轮，休息2mins，重复 3-5 轮。 ⚠️ 注意：如果小臂充血感过强导致抓不住，期间可以甩甩手放松 10 秒再继续。 🟡 Level 3: 主动耸肩悬挂 下沉肩胛（2秒）-> 保持（2秒）-> 放松还原（2秒） 做 10-15 次为一组，重复 5 组。 🔴 Level 4: 空心悬挂 标准空心悬挂双腿完全伸直抬起。 组数：4 组 时间：力竭前停止（初期可能只有 5-10 秒）。 休息：2-3 分钟（核心恢复较慢）。 #引体向上女生 #久坐 #拉伸 #在家训练 #体态纠正
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街健硬汉猿（锻炼）5天前
挑战健身100天，第23天，通过半个月以上的训练，由于荒废耽误许久不练引体，退步到只能拉两个，现在可以做13个引体了，有进步了，继续坚持，下一目标达到20个引体。今天训练项目，引体向上，72个#引体向上 #负重前行 #户外 。
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Masha（杜莉雅）6天前
因为天气很冷，而且我因为之前的4个小时的练习而感到疼痛，我只做了18个引体向上，但我仍然非常喜欢这类挑战 #北大 #北京 #引体向上 #街头健身 #锻炼
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小老伟1周前
#引体向上 #练完不拍照等于白练 #单杠健身 #居家健身有新招 #单杠 小伙这星期兴趣来了，希望一直坚持！增加负重后，明显感觉太难了，一个月以后看看效果
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DZ体能训练1周前
坚持这个技巧三十天，你也可以变成双力臂大神！！！ #健身 #双力臂 #引体向上 #健身干货 #徒手健身
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跃辉运动康复1周前
#吉林市运动康复 #骨折恢复记录 #肘关节伸不直 #肘关节僵硬 #肘关节康复训练
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五子棋2周前
引体向上 分享训练#引体向上 #负重引体向上 隔一天一次一周三次两到三周，增加一次重量
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八荒一指🦽6天前
引体向上轮椅板。目前一次只能做15个，一天做三组。#脊髓损伤 #一张图证明你在健身
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术后康复刘浩然3周前
#真实经验分享计划 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #下肢力量 骨折术后别躺废，3个动作防血栓，防粘连，不花一分钱！
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茅十八1月前
滑雪受伤后的恢复训练 #健身 #引体向上 #户外健身 #运动 #户外运动
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姜不恼2周前
好 年后还能拉一个引体……#引体向上
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老陈的逆龄实验3周前
#引体向上 #健身成果 #健身日常 #力量训练
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爱撸铁的莉莉姐【自由教练】5月前
赶紧来学，如何做一个完美的引体向上！ 伤痛有三年了，比赛后又严重了，有些训练动作做不了，稳定性差，要手术啦，等我肩膀好了，恢复训练后希望练的更强更好！我爱撸铁，爱运动，我为自己加油！#健身 #引体向上 #增肌减脂塑形 #一对一私教 #背部训练
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创伤骨科潘铄1月前
后交叉韧带撕脱骨折，术后能不能打弯？第一个月有哪些注意事项？#后交叉韧带撕脱骨折 #韧带损伤 #后交叉韧带康复 #骨折手术 #骨折康复训练
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品质优良3周前
引体向上总是拉不上去，怎么办？来，我教你。前期就是我们力量不够，可以用这个助力带来辅助练习，绕上去拉、踩抓、踩，另一只脚吐气拉。坚持隔天训练一百次，锻炼十天半个月，解锁你的第一个游戏。家里有中考期考的孩子也可以拿这个东西带来辅助练习。左下角同款，加油去练吧！#健身器材 #健身器械
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