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顾老师心理学大冒险7月前
每天睡10小时其实是正常现 每天睡10小时其实是正常现象 #心理学 #睡觉 #熬夜
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西西睡着了1周前
别再死磕8小时睡眠了！你可能一直都睡错了… 洗衣机法则教你睡 睡满8小时反而更累？一个视频揭开睡眠的真相！别再用所谓的“自律”惩罚自己了，听懂“滚筒洗衣机理论”，每天睡6个小时也能元气满满！ #睡眠 #失眠 #科普 #改善睡眠质量
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老爹带娃人日记📷2天前
宝宝睡整觉需要多久？#育儿干货 #宝宝睡眠 #新手父母
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王姨聊养生4天前
正确熬夜法， 只睡6小时 精神1整天 #正确熬夜 #睡眠焦虑#睡眠节律 #深度睡眠 #养生干货
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59秒科普-AIGC1周前
59喵告诉你怎样睡得又少又好 睡够八小时但还是困？睡了不到半小时但清醒的很，这是为啥？59喵告诉你答案。#睡眠 #科普 #生活小妙招 #ai #随变ai随便玩
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养生酱_001周前
以前睡8小时=白睡，现在5小时=满血复活！ 1.🌙 睡前1小时：给大脑“强制断电” 手机扔出卧室！蓝光会抑制褪黑素，越刷越清醒 478呼吸法：4秒吸气→7秒屏息→8秒呼气，循环4轮，心率秒降 思维卸载：床头放纸笔，写下待办和烦恼，跟大脑说“明天再处理” 2.🛏️ 睡眠环境：打造“深睡恒温舱” 全遮光窗帘拉满，伸手不见五指才利于褪黑素分泌 室温调至22-26℃，凉爽环境更易触发深睡 嗅觉锚定：只在睡前用薰衣草雪松精油，2周养成“闻香就困”的条件反射 3.🥣 女生专属：暖身助眠小食疗 西洋参桂圆汤：西洋参10g+桂圆干10颗，养生壶煮20分钟焖5分钟，温温喝下去，身心都软了 下午2点后禁咖啡浓茶，晚餐加把坚果或菠菜，补镁放松肌肉，减少半夜抽筋 #睡眠质量 #睡眠不好 #睡眠不足 #睡眠好物
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袁岚峰2周前
锚点｜睡7小时，大脑最“健康”？ 袁岚峰：您有一个非常吸引公众关注的研究，是关于最优睡眠时间。您的发现具体来说，对青少年来说是睡得越长越好，睡十一个小时最好，是吧？但是对中年人来说，最优的睡眠时间是七个小时。这些结论是怎么得到的？ 冯建峰：当初我采了十七万人的数据，然后去看他的睡眠时长，跟他的各个指标，比如说脑子发育的好坏，抑郁的好坏，打分等等情况，很有意思的发现。十岁的小孩、十一岁的小孩，我们看到是单调的，也就是说，睡得越长越好。当然你要上学，你不可能睡得太长。年龄大一点之后，就弯回来了，变成U字型。 袁岚峰：有一个最佳的睡眠时间。 冯建峰：对，实际上就变成七个小时左右。我们看了各种各样的指标，发现里面有个相变。多少岁开始相变？十三岁。 袁岚峰：啊，这么早？！ 冯建峰：我一直没有发表。我还在收集这方面的数据，我想弄清楚为什么。我当然可以跟你说，我们的确在看，这个phase transition(相变)弯回来的年龄在什么地方。 袁岚峰：关于这个，我也是看您的演讲当中，说到一个也是一个非常惊人的数字，说人脑达到最大（体积）的时间是多少岁，专家会告诉你是六岁！ 冯建峰：对。 袁岚峰：从六岁以后脑子就开始缩小了！ 冯建峰：对。 袁岚峰：为什么会如此之早啊？ 冯建峰：人的神经元的数目，在六岁达到了最高值。这其实是剑桥，他们做了一个全生命谱的脑的，就是刚才用脑影像去做的测量。神经元数目是不可逆转地往下走，的确是这样的。其实人的神经元功能，很多情况下并不是说神经元的多少决定了脑的功能。最关键的还是在学习，就是你的连接是怎么样的。 袁岚峰：我听说过一个说法，说学习实际上是连接减少的过程。 冯建峰：你说得对的。因为刚出生的时候连接很多，到了二十多岁的时候，去pruning(修剪) 。通过学习，你的连接的确是越来越优化，到时候就固定下来了，开始的时候的确很多。 袁岚峰：所以照这么说的话，我们并不能说连接越少，你的脑子就下降了。 冯建峰：这不是。 袁岚峰：反而是上升了。 冯建峰：我觉得是一种优化过程吧。当然也跟刚才我们前面说到的智商相关，你到底看哪种智商？比如说你理解的能力在增强，但是你的记忆能力在下降，所以像这种东西是一个balance（平衡）。 《锚点》节目袁岚峰对话复旦大学冯建峰教授，东方卫视2025年12月10日播出。本片为精彩片段之三。#知识前沿派对 #脑科学 #睡眠 #学习 #智商
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营养师一木4天前
睡眠#睡觉#早醒#失眠#健康科普
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本草阿婆4天前
睡十几个小时仍疲惫？试试这招找回精气神 #中药#养生#中药养生#健康科普 #嗜睡
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老孙的AI剧场3天前
老孙说健康:拯救起床困难户，1.睡前1小时别碰手机，早睡半小时，早上自然容易醒。2.闹钟别设太早，留够7-8小时睡眠，闹钟放离床远的地方，逼自己起来关。3，起床犯迷糊，起来先喝杯温水，活动活动手脚，拉开窗帘让阳光照进来，脑子一下就清醒了。4.要是前一晚没睡好，早上还得起来，中午可以补觉20分钟，别打乱作息时间#健康养生#作息时间#起床困难#抖音健康使用计划
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Aggie刘楠汐—疏桐斋2天前
如果你也这样： 躺下就开始算——还能睡几小时？ 算着算着，越来越清醒。 清醒着清醒着，开始骂自己： “我为什么又睡不着？” 你知道吗？ 让你痛苦的，可能不是失眠本身， 而是你对失眠的绝对化要求。 “我必须睡够8小时” “我应该一觉到天亮” “我绝对不能半夜醒来” 这些“必须”和“应该”， 是绑在你身上的绳子。 绳子越紧，挣扎越凶， 挣扎越凶，离睡眠越远。 心理学研究发现， 用“我必须”要求自己的人， 更容易陷入情绪困扰。 因为世界不按你的“必须”运转， 身体也不听你的“命令”。 今晚，试着解开那些绳子： 8小时可以， 6小时也可以。 一觉到天亮可以， 醒一次也可以。 睡着可以， 睡不着——也可以。 当“必须”变成“可以”， 你就自由了。 晚安，自由的你。 #绝对化信念 #熬夜失眠症 #失眠 #睡眠焦虑 #必须睡够8小时
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戴鑫豪1周前
成年人必须睡够7到9个小时?
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信阳美好生活1周前
#维生素 #失眠的夜
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灵魂解码室1周前
睡够8小时仍累？荣格启示：你看到的现实，都是大脑筛选后的结果 #心理学 #认知提升 #觉醒开悟 #个人成长 #认知思维
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熵减生命1周前
越睡越累？4个不花钱的卧室改造法，帮你找回满分精力 这期视频，我们来拆解高质量睡眠的“物理外挂”。 很多人以为只要拉长睡眠时间就能精神抖擞，却发现睡了十个小时依然觉得身体透支。其实，决定你第二天状态的根本不是闭眼的时长，而是你卧室的物理环境正在悄悄榨干你的“深度修复期”。 📚 核心信源： 睡眠科学与生物节律： 探讨光线（褪黑素抑制）、核心体温降幅、以及空间条件反射对睡眠结构的决定性物理影响。 ⚠️ 声明 本内容基于【环境心理学与睡眠科学】，探讨物理空间对精力恢复的底层逻辑。旨在帮助你优化睡眠环境，不构成【任何具体的医疗诊断或失眠症临床治疗建议】。 #睡眠改善 #精力管理 #深度睡眠 #生物黑客 #健康生活
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中医睡眠专家吴教授2天前
#客家人 #失眠 #改善睡眠
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信阳健康《快乐1+1》1周前
#知识科普 #健康科普
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刁丽娜-AI教育2天前
8小时非铁律！睡得好不好，身体最知道。放下焦虑，睡个安心觉。#睡眠 #睡眠质量 #失眠 #焦虑 #精神状态
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中和心理2天前
8小时睡眠是误区 #真实生活分享计划 #8小时睡眠真的科学吗 #睡眠时间
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朱朱呀（新手司机生存指南）6天前
现在过去24小时了，我还特别清醒（咧嘴）#失眠 #睡不着 #情感共鸣 #我的人间记录
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中青在线1周前
看完这条视频，今晚早点睡。 全国人大代表宋兆普：晚上11点到早上5点，这6个小时必须睡够！（中青报·中青网见习记者赵晨霖/拍摄 吕淋淋（实习）温维娜/制作）#2026全国两会 #两会代表委员有话说 #早睡 #熬夜
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简介:

您在查找“睡十一个小时能清醒多长时间”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-19 05:15

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