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鳄梨君健身1年前
V把手的坐姿杠铃划船一直都是练背阔最好的动作之一 如何完美发力在背阔肌上呢，掌握这三个要点就可以了#自然健身
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大志真的很努力11月前
背阔肌不够宽长、把这个动作掌握好可以帮助你✅ #背部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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曲大朋1月前
新手练背总是斜方和手臂特别酸，试试这个动作让你找到背阔肌！ #背部训练 #背阔肌 #运动帮帮团 #健身干货 #健身小白必看经验
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小肥然🐑5月前
练背必看｜高位下拉4种握把✅分别锻炼哪里 ·长直杆把手（宽距）：背阔肌、大小圆肌 ·对握V把：背阔肌下部、大圆肌 ·对握中距把手：背阔肌、菱形肌、中下斜方肌 ·短直杆（反握）：背阔肌下部、肱二头肌 🌟重量选择：新手遵循“宁轻勿假”原则，确保能标准完成12-15次/组重量、感受背部肌肉的收缩与拉伸。#背部训练 #开肩美背 #健身小白必看经验 #健身干货 #撸铁女孩
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希曼教练7月前
健身房里是不是看到有很多杆子手把而你却不知道它们的功效和动作，今天给各位盘点一下高位下拉的各种手把分别能练到背部的哪个位置。 1.当你用高拉杆宽握，把手把拉到锁骨，就可以锻炼到你的大小圆肌和背阔肌。 2.当你用高拉杆窄距反握，把手拉到胸口，你可以锻炼到你的背阔肌。 3.当你用w杆，中距反握，把手拉到胸口，就可以锻炼到你的背阔肌。 4.当你用中距离杆，中距握住，把手拉到胸口，就可以锻炼到你的背阔肌和中下斜方肌。 5.当你用窄距杆，窄距握住，把手拉到胸口，就可以锻炼到你的背阔肌外延。 6.当你用单个手把杆，反手拉到胸口，就可以锻炼到你的背阔肌。 看懂了就一起来练吧！#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #高位下拉
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大志真的很努力1年前
背阔肌不够饱满、试试把这个动作加进去✅ #健身干货 #抖音健身房 #背部训练 #健身教学
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曲大朋1月前
新手练背，老炮教你坐姿划船如何选择把手，才能把背阔肌练厚！ #背部训练 #坐姿划船 #背阔肌 #运动帮帮团 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)4月前
坐姿划船不同的把手锻炼部位也不一样，赶紧练起来！！！#背阔肌 #坐姿划船 #健身干货 #背部训练 #我的电子健身教练
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练不废的杰弗尼帕德罗1月前
宽背 vs 厚背，一个把手全搞定背#努力健身捡谢征 #就算是谢征也得努力健身 #宽肩窄腰 #肌肉 #健身 @DOU+小助手
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简单健1年前
好的把手练背那是一绝，窄距高位下拉你就这么做 #练背 #高位下拉 #健身小白必看经验 #内容启发搜索 #背阔肌
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咸鱼教健身(教学版)7月前
高位下拉这个动作竟然可以使用这么多把手锻炼，你都知道吗？赶紧学习一下#高位下拉 #背阔肌 #背部训练 #健身干货 #我的电子健身教练
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简单健1年前
这两个把手你现在用对了吗？练背不要再迷迷糊糊了 #健身干货 #练背 #高位下拉 #背阔肌 #坐姿划船
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Lyu口口3月前
坐姿划船第二讲——把手怎么选？练背阔肌vs中下斜方肌？拍摄地@北京天艺平安体育文化有限公司 #健身 #健身 #健身女孩最酷 #健身运动 #肌肉男
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One More 啊豪🏆2月前
背阔焚决：手肘找腹肌，以及背后的底层原理，带着这个技巧融入到你的背部训练，相信很快就能成为背阔肌之王#背部训练 #健身干货
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鳄梨君健身1年前
分享一个很容易上手找到感觉的中下背阔肌训练动作 #自然健身
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楠哥爱健身7月前
练背✅下拉把手全指南，把背肌练个透透！ 练背把手那么多，练就完事儿‼️#高位下拉 #背部训练 #健身干货 #好身材练起来 #撸铁女孩
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公主请健身！🍔4月前
不同的把手 到底对应背部哪块部位发力以及目的？#健身教学 #高位下拉 #反手下拉 #健身房#新手健身
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李贞没有胸肌【教学版】5月前
高位下拉背阔肌找不到感觉，尝试三根手指勾住握把，肘关节找地面的感觉#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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波CZB4月前
很多人练背阔没感觉，不是重量不够，而是全程在用手，肩胛根本没参与，背阔要想发力，就得肩胛先下压、先稳定，让肩胛和手臂一起动，背阔才有机会收缩#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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习惯自律过了头🥦（教学版）5月前
坐姿器械划船，不同把手练法，分别练到背的什么位置 #坐姿器械划船#背部训练#健身干货#抖音健身房
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西乡塘-背王（Kungen）5月前
日常训练分享 回复 @甜美小麦的评论 不好意思让大家久等～ 牛角把手教学视频来啦！粉丝评论区的需求，背王都记着，会慢慢逐一安排，感谢谅解❤️ 今日干货：牛角把手详细讲解 它能精准帮你找到背阔发力角度，解决国内多数仿制器械力线别扭、发力跑偏的问题。让背部更容易感受募集收缩，提升练背效率。同时新手也能快速找到背部发力感！ 感谢这两位模特示范😊 @噔噔不蹲腿 @顽强的小肥猪 #健身干货#健身教学#背部训练#背阔肌#健身小白必看经验
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Gandy__3月前
如何通过V把下拉练背阔肌，这2个精髓你们注意了！#健身干货 #增肌
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嘿！亦菲健身了1年前
高位下拉多种把手使用方法，让你练背不迷茫#女子塑形 #背部训练 #背部塑形 #高位下拉
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嘿！亦菲健身了7月前
想要背好看就要多做下拉，这四种把手可以全方位打造又薄又好看的背#高位下拉 #美背训练 #女生背部训练 #健身干货 #健身教学
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小潘潘潘潘.1月前
背阔训练思路 别盲目乱拉. 观察大臂活动幅度 刺激部位一目了然. 思路正确 训练不纠结#背阔肌训练 #背阔训练思路 #背部训练
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张小多（健身版）7月前
高位下拉｜7种不同把手的区别 1️⃣握距越宽：更多训练背部外侧宽度 2️⃣握距越窄：更多刺激背部中间及下侧肌群 3️⃣反握：肱二头肌参与度更高，适合力量提升初期 ✅新手建议从宽距正握开始建立背阔肌上部感知 ✅下背薄弱者可优先选择窄距反握强化下背部 ✅对握/V柄适合进阶训练者突破平台期 #背部训练动作 #健身小白必看经验 #健身教学 #高位下拉 #女子塑形
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鬼背阿雷1月前
分享三个本人亲测有效练到背阔肌的动作，想把背练更宽的赶快学起来吧#交出你的健身作业 #好身材要不断雕刻 #背阔肌训练 #健身干货#如何把背练宽
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嘿！亦菲健身了1月前
女生练背中距对握把手不仅可以收紧上背改善体态，还可以改善垮脸#女生练背 #背部训练 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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Gandy__6月前
坐姿V把划船讲解，背阔肌炸裂！分享给大家 #健身干货
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小路教你健身2月前
这个把手真是完美的设计#背阔肌把手
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阿武MAX4月前
练背各种把手有什么区别 #新手健身tips #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #练背
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一练就大4月前
#健身干货 #背阔肌 #对握高位下拉 #背部训练 #练背
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大志真的很努力11月前
坐姿划船练背 这么多把手 细节都掌握了吗✅ #背部训练#健身干货 #健身教学#抖音健身房
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米倪Minnie8月前
高位下拉全把手使用指南，练透背肌每一丝！ #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #高位下拉 #我的电子健身教练
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咸鱼教健身(教学版)7月前
高位下拉4种不同的抓握方式，注意好动作细节，#健身干货 #背部训练 #背阔肌 #高位下拉#你的电子健身教练
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Robin 爱健身1年前
新手背部训练丨高位下拉4种握把的区别 详细讲解！ 很多妹崽搞不懂高位下拉不同的把手练哪里！今天一分钟带你搞懂！练背不求人！ #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音创作季 #因为热爱所以坚持 #女子塑形
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大志真的很努力1月前
坐姿划船练背阔肌动作详解✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货教学 #背部训练
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习惯自律过了头🥦（教学版）4月前
不同把手练背区别 #健身干货 #练背 #不同把手练背区别 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划
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曲大朋1月前
背想练的好，你一定要知道不同把手的作用！ #背部训练 #坐姿划船 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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体德健身教练培训6月前
高位下拉全把手使用指南，练透你的每一丝背肌！ #高位下拉 #高位下拉把手 #练背 #体德智训 #体德健身教练培训
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WANGYUAN4月前
V把专场：专克背阔肌没感觉，练透背阔每一丝！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #倒三角 #背部训练
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张迪Nash张7月前
背部形态与握法 把握法稍微区分下，或许你的背部又将迎来新的增长，那么今天你有学到了么？#健身干货
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大兵教健身(教学版)5月前
高位下拉不同把手使用指南，练好整个背部#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #健身教学 #健身动作示范
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🥦西兰花带你健身1月前
不知道自己适合哪个把手，可以把你背部照片发在评论区我告诉你。#背部训练#健身干货#健身教学#不同把手练背区别
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三分练柏霖1年前
学会这招，练完之后打开背阔肌飞回家就好了#健身 #玉溪私教
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爱健身的杨教练5月前
对握引体向上，主练背阔肌 教练@杨教练 #引体向上 #自然健身 #北京健身房 #增肌 #健身教练
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吕教健身教学1年前
高位下拉 四种不同把手细，教给你🤲🏻，针对背部的各个部位#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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Jeremy健身4年前
激活背部肌肉 才能更好的完成训练 #健身干货 #健身教学 #增肌 #健身 #背阔肌训练 #健身日常训练
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爱干饭的Genki5月前
高位下拉把手使用说明 #健身教学 #健身干货 #高位下拉 #练背 #高位下拉背部训练
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龙门罗教练1月前
练背搞懂这些握把都是练哪里的，包括不同的发力角度。不愁练不好 #健身干货 #背部训练 #练背 #高位下拉
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爱健身的海涛7月前
坐姿划船不同把手的细节 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #新手健身
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PGBB1月前
高位下拉动作妙，不同把手要选好，一个视频教会你#健身干货 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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柠檬-健身4月前
一条视频讲清不同把手做高位下拉都练哪里？ #一起来锻炼 #撸铁少女 #健身小白必看经验 #高位下拉 #背部训练
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早安陈教练(体德等你)3月前
高位下拉把手 男生女生怎么选高位下拉把手可以让背更好看！千万别选错了#健身 #健身干货 #撸铁女孩 #塑形 #体德健身培训@体德健身教练培训
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小路教你健身2月前
#引体向上 把手的区别与选择
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Winni樱姐5月前
#苗振#诺亚弟苗振院长#背部训练 #健身干货#苗神教的背部训练动作分享
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爱眨眼的王教2月前
#健身基础教学 #健身教学 #器械训练 #练背 #坐姿划船教学
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