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内蒙古武警5年前
兵哥哥带你#健身#腹部核心训练第三季（王梓骁 刘兆庆）
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爱健身的熊猫9月前
不伤腰居家腹肌训练跟练版来了，赶快跟着练起来吧#腹肌训练 #居家腹肌训练动作推荐 #腹肌保姆级教学 #腹肌马甲线 #腹肌
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木子.珂2年前
10组平板支撑跟练 1分钟一组 间歇休息20秒 紧致腹部 #一起野个好身材 #所有的坚持都不会白费 #拒绝躺平一起动起来 #腹肌马甲线 #腹部训练
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爱健身的熊猫6月前
Tabata居家腹肌训练 每个动作20秒 休息10秒内容包括 上腹肌 下腹肌 侧腹肌 核心等训练内容 每天3-5组 虐出腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌 #tabata #腹肌马甲线 #腹肌训练
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Ariel_宇4月前
居家锻炼高效核心腰腹减脂 -每组时长：3分钟 -每组动作：6个 -有基础者：2-3组 -初学者：1-2组 -组间歇：3-5分钟 #居家锻炼 #核心力量 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #头条作品双星激励计划
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信仰-健身之路5月前
新手在家训练出好看的腹肌 可以试试这些动作！每个动作四组/每组20-30个 组间休息30 秒#练出马甲线 #健身干货教学 #健身小白必看经验
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阿甘居家健身1周前
邪修练腹9分钟跟练版，练完腹肌非常酸爽，快速试一下#腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身打卡
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蘇七3年前
这是一次中高级别强度的腹肌撕裂者训练，全程卡点希望这样有助于大家完成每四个动作，一组组间休息30秒，上腹，下腹，侧腹都会练习到可以有效塑造腹部线条，男女均可能力足够的小伙伴可以完成2到3遍的练习，记得下方评论告诉我感受#腹肌训练 #腹肌马甲线
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爱健身的信仰5月前
想要把腹肌练出来的小伙伴 把这些动作练好就可以啦 每个动作四组 每组20-30个 组间休息30 秒 坚持一个月回来告诉我！#腹肌马甲线 #健身干货#居家健身
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蟠龙山背王2周前
居家紧致腰腹燃脂动作第一期，跟练版 5个动作为一组，动作间休息10秒，组间休息2分钟，建议6-8组 #居家锻炼 #高效燃脂 #紧致腰腹 #跟练版
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LIN教练居家健身2月前
腰腹部塑形的训练，增加腹部肌肉，练出腹部线条。三个动作，每个动作做三组，每一组之间休息15秒钟。注意动作的发力。除刚吃完饭后一小时内不能练，其余时间都可以。#居家健身 #健身教学 #徒手健身 #腹肌训练
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爱健身的熊猫6月前
Tabata10分钟腹肌训练 20个动作 每个动作20秒 休息10秒 可有效锻炼到 上腹肌 下腹肌 侧腹肌 核心及稳定性 每天3-5组 虐出腹肌马甲线 快来试试吧！#腹肌训练 #腹肌 #马甲线 #Tabata #yottoy瑜伽垫
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爱健身的熊猫7月前
五分钟Tabata腹肌训练 每个动作20秒 休息10秒 每天5-10组 虐出腹肌马甲线 #居家健身 #腹肌训练 #Tabata #腹部训练 #腹肌马甲线
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爱健身的信仰4月前
想把腹肌练好 可以试试这些动作 每个动作四组 每组15-20个 组间休息30 秒#腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货教学
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爱健身的信仰4月前
在家练腹把这动作练好就可以了 每个动作四组 每组20-30个 组间休息30 秒#居家锻炼 #腹肌训练 #腹肌马甲线
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楷教练2月前
健身组间休息应该多长时间？ #楷教练聊健身 #组间休息时间 #健身组间休息 #新手健身
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一千（自律版）8月前
组间休息45到60秒，第四天了兄弟们加油#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #徒手健身
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
拒绝无效练腹！这组高阶功能性试炼，带你找回身体弹性 📋 训练建议 建议组数： 3-5 组，每个动作尽可能高质量完成 休息时间： 动作间休息 15-30 秒，组间休息 90-120 秒。 ⚠️ 注意事项 保护手腕： 动作前务必充分热身手腕，建议在抓地力强的地面练习，避免手腕代偿。🧗‍♂️ 呼吸控制： 发力瞬时短促呼气，严禁憋气，维持腹内压稳定。🌬️ 质量优先： 累了可以停，但不准塌腰！核心必须始终保持包裹感，动作走形即刻停止。🔥 #功能性训练 #运动表现 #居家训练 #健身干货 #核心腰腹
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小钢炮11月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
体脂高想减脂 来看看这几个高强度间歇燃脂动作 每组休息30-60秒 坚持下去你也能练出好看的腹肌马甲线#夏天正是减肥的好时候 #薄肌 #居家锻炼 #腹肌
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健身李教6天前
4分钟壶铃跟练版，每天4-6组，组间休息2分钟，薄背、翘臀、瘦腿、腰腹核心，全身燃脂塑形！#tabata #壶铃 #居家锻炼 #好身材练起来
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波波不想啵啵11月前
用30天时间练出腹肌马甲线｜跟练版 每组五分钟，根据自己的情况练习，练完记得拉伸#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #瘦肚子
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菜鸡（自律版2年前
练腹的四个动作｜每组间休息一分钟 练完没感觉你来找我 #居家锻炼 #腹肌 #腹部训练
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爱健身的信仰6月前
在家练腹把这些动作练好就可以啦！每个动作做四组每组20-25 个 组间休息30秒#腹肌训练 #健身干货教学
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89年的少年5月前
兄弟们，今天你练了吗?还在坚持吗？ #自律 #新手健身 #腹肌训练 #健身打卡 #坚持就是胜利
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铁甲小瑞1年前
新手练腹肌还不知道怎么练的赶紧点赞收藏 每个动作完成4组 每组完成20次 组间休息30秒#自律#腹肌训练 #腹肌马甲线
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信仰-健身之路6月前
想要腹肌可以练这些动作 每个动作四组 每组20-30个 组间休息30秒！#健身教学分享 #腹肌马甲线 #健身干货
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突然后仰的人生2月前
每天每侧练习10次，组间休息30秒，做3组。坚持一周，你会感受到身体控制力的明显提升。这个动作对你帮助大吗？评论区告诉我你的感受！”#腰腹训练 #鸟狗式#腰椎间盘突出 #腰五骶一髓核脱出 #腰背肌锻炼
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大川（引体百科全书）9月前
做容量训练怎么安排组间休息 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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@小罗健身9月前
第2集: 超级实用的腹肌训练计划来了！ 在家在健身房都可以练，组间休息40秒 #健身#腹肌训练#健身干货
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爱健身的信仰5月前
每个动作四组 每组20-30个 组间休息30 秒 在家想要腹肌把这些动作练好就可以啦！#腹肌马甲线 #健身干货 #居家锻炼
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不是阿龙y2年前
新手居家腹肌训练｜每组休息30秒，想暑假逆袭可以练 #自律 #健身 #腹肌训练
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信仰-健身之路5月前
有训练基础的小伙伴 可以这样去练 每个动作四组 每组15-20个 组间休息30秒#腹肌马甲线 #健身干货 #腹肌
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信仰-健身之路6月前
兄弟姐妹们 下次练腹可以这样去练！每个动作四组 每组20-30个 组间休息30 秒#腹部训练 #健身干货教学
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小方哥爱健身6天前
居家四分钟核心跟练 大肚腩 水桶腰 小肚子通通搞定！每天循环四组、组间休息3分钟#健身干货 #练出腹肌马甲线 #健身教学
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不是阿龙y2年前
新手腹部训练｜每组休息30秒，瘦的人群15天左右就能看见效果 #健身 #自律 #腹肌训练
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喆忻在减肥7月前
腹部训练总量1000个，50个一组，每组休息2分钟，视频速度20倍，刚好一个小时完成，动作不够标准但是做出来了
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王牛奶😋2月前
21天练出腹肌跟练版，坚持住，你的腹肌一定会很明显 #腹肌 #腹肌跟练 #居家锻炼
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波波不想啵啵9月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜上腹篇 #腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼
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铭哥健身自媒体7年前
4个动作打造完美腹肌。每个动作4组，每组做到力竭，组间休息一分钟。#小铭正能量健身教学
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迈克说健身1年前
4分钟TABATA核心训练！强效锻炼核心，燃脂又塑形！在每一次动作转换之间，保持稳定与速度，注意呼吸配合，让身体在短时间内达到最佳状态。坚持到最后，你将感受到核心力量的提升和身体的蜕变#居家锻炼 #tabata燃脂训练 #瘦肚子
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超子没腹肌8月前
以上每组动作做15次，做4组，组间休息20秒，练完腹部感觉直接炸裂了#健身 #腹部训练 #腹肌 #健身干货教学
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爱健身的信仰4月前
掌握了这些高效的训练动作，训练成果才会更明显！大家赶紧去试试吧 每个动作四组 每组20-30个 组间休息30 秒#腹肌 #腹肌马甲线 #健身干货教学
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闪光2月前
40岁大叔每天早上空腹200下。练出腹肌马甲线。坚持一段时间大肚子不见。马甲线也出来。#虐腹动作 # 练腹动作#腹肌马甲线训练 每天早上空腹。每一组20下。中间休息10秒。每天3~5组，坚持21天大肚子不见。
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Ares8月前
4分钟超强虐腹，跟练4组，每组休息1分钟！一个月后你会来感谢我！#瘦腰腹 #健身动作示范 #变瘦 #居家健身训练 #大肚腩变小蛮腰
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Coach小老弟2月前
10个动作为一组 今天这组核心训练确实累着了， 一共做3组，每组间休2分钟； 10个动作为一组， 每个动作休息10秒， 你敢来尝试吗？ #Adolf的教练时刻 #核心训练 #一起来锻炼# #强化核心肌肉 #全程收紧核心# #腰腹核心力量 #提升核心力量 #一起练起来吧[话题]# #核心[话题]# #运动薯[话题]#
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悦己6月前
7分钟核心训练｜瘦腰减肚子 练出腹肌马甲线 这套训练一共有10组动作，每个动作做30秒，休息10秒
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雷哥健身4年前
什么运动燃脂效果好？无可厚非高强度间歇训练！关键你能坚持多少组？每组之间休息30-60秒！#家庭健身 #高强度间歇训练 #tabata #hiit
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两杯杯9月前
MIZI_只需跟练一个月，轻松甩掉肚腩｜站立腹肌训练｜无跳跃 00:02 动作预览 00:13 开始训练 15组训练动作，每组50秒 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减脂
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@小钢炮9月前
在部队的体能训练之一端腹，你能坚持多长时间？#腹部训练 #居家锻炼 #边玩手机边瘦身 #核心腰腹
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新手健身找白弟2周前
新手健身每组休息多长时间？这个视频给你答案。#健身#新手健身 #健身干货
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躺平Di鱼7月前
日拱一卒 #腹肌 #薄肌
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迪斯科肌肉加载中1周前
#自律打卡 #端腹正确姿势 小腿抬起45度，朋友您能坚持多久？
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Ares8月前
4分钟一组Tabata高效燃脂，跟练6组，每组休息30秒！#瘦腰腹 #体能锻炼 #自律减肥 #减掉大肚腩 #在家减肥
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刘珍珠1月前
经期赶上过年拍摄，照样带娃工作两不误～#辣妈#带娃#安尔乐#安尔乐液体卫生巾
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白健恩11月前
家居练腹有方法简单四个动作练全腹 家居练腹有方法 简单四个动作练全腹 用一张椅子或靠墙 把双脚抬起去做 这样就能锻炼到 上腹下腹侧腹 鲨鱼线和马甲线 每组20次 做四组 每组之间休息1分钟 做完腹肌出来了 #40岁后的男人如何健身 #健身 #运动无处不在 #居家锻炼 #健身
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小陈爱运动7月前
七天瘦肚子！跟练版来啦！每天坚持3-4遍！新手友好！#瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰腹 跟练:是小陈吖 难度:⭐⭐⭐⭐（满分5颗） #马甲线
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私教小刘4年前
腹部训练之端腹#健身 #自重训练 #腹部训练
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清清养生日记11月前
每组中间休息30秒 坚持一个礼拜 你会来感谢我的 #古法健身操30分钟完整版 #古法健身 #古法养生 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #当我开始学养生
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