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树枝大王6663月前
108➡️82 小基数减肥技巧分享！！！ 第一次拍这种东西怕视频拍的不好(T ^ T)待会会发一个文字总结～有什么建议可以提一下嘛？有没有大家感兴趣日常食物的热量以及一日三餐应该怎么吃吗？感兴趣的话我出出出！ 或者还有什么感兴趣的也可以告诉我哦～ #减肥#减肥技巧#生活化减肥 #制造热量缺口
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赵子匀（薄肌养成）5月前
入门版碳循环计划来了，详细到每一顿的饮食计划和基础代谢计算讲解，最舒服的减脂方法#健身干货分享#新手健身计划#减脂#减肥知识#腹肌
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Star星星（代谢健康）6月前
普通人提升基础代谢的能力11种方法 #科学减肥 #减肥减脂
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0糖先锋6月前
会算数就会减脂，93kg减到65kg。一天热量稳定住随随便便减脂，不用焦虑！9月9日一日饮食1900大卡全记录。#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥 #减肥 #减脂餐
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Star星星（代谢健康）3周前
10条有效提升基础代谢的黄金法则！ #易瘦体质如何养成 #基础代谢
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房房大王（一千粉🧧）6天前
不爱运动还想瘦？#fyp #减肥 #饿 #自律 #逆袭
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吃不堡2月前
小基数女生1900大卡维持体重一天吃什么⁉️木薯大满贯｜ 巧克力慕斯条｜黄油牛奶小餐包｜黑胡椒牛柳意面#vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #减脂 #大学生 #好好吃饭
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方芳（维持体重）9月前
98斤#维持体重 1900大卡的三餐都吃啥？吃够基础代谢减下来 真的好维持！身体适应了你的定点体重以后 你多吃点也涨不哪去，你少吃点也就下来了，可以饮食自由啦！#我的减肥日记 #好好吃饭 #吃瘦不饿瘦
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芳子聊体重4月前
从152-117，10个高效提高代谢的好方法！#减重 #减肥经验 #大基数减肥 #大基数 #提高基础代谢
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Star星星（代谢健康）1月前
如何提高基础代谢？ 三个方向，10条具体措施 #基础代谢#易瘦体质 #减肥#控糖#抗炎
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0糖先锋5月前
继续控制热量减脂，热量内吃自己爱吃的就行，何必折磨自己干净饮食。9月29日1900大卡左饮食全记录。#减肥 #减脂 #控卡 #热量 #健身减脂
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方芳（维持体重）9月前
为什么我现在维持体重是1600 1800 1900？他不长胖原因就这3点….#基础代谢减肥法 #减肥 #热量缺口
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孙扒皮儿11月前
基础代谢低，你吃的再少都不掉秤。#大基数减肥 #小基数减脂 #减肥小知识 #
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湘雅三医院减重外科李鹏洲医生2月前
减不下来是因为代谢不好吗？教你如何科学提高代谢#医学科普 #减肥 #减重 #提高代谢 #代谢
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李志帆1周前
碳蛋脂比例5:3:2 ，碳水渐降方法无敌#减肥干货常识分享
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巴明玉医生1月前
新陈代谢低，教你三招提升基础代谢率 #中医 #减肥 #肥胖 #医学科普
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阿啦余4天前
减肥最快的方式就是提高代谢 #自律 #减肥
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小敏和老万（减肥记）8月前
挑战吃满基础代谢1300 这样吃看看明天能不能掉秤～#减肥 #减肥餐 #减肥日常vlog
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Star星星（代谢健康）3月前
如何在1个月内，显著提升基础代谢率➕改善代谢功能？ 10条黄金法则：稳步提高代谢，培养易瘦体质！ #易瘦体质 #减肥 #基础代谢 #代谢慢 #控糖
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减重代谢外科医生钟朝辉7月前
想要提高基础代谢，牢记这5种食物 #减肥 #提高基础代谢 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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Star星星（代谢健康）4月前
如何提高基础代谢？ 内含10 条具体措施，养成易瘦体质！ #基础带谢#减肥#生活化减肥
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熠光者·无所畏惧3天前
减脂的第1步 你是不是也还不清楚呢 #减脂#熠光者#减肥#校园减肥#基础代谢计算 #减脂
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健康第一3周前
5岁 175cm 100kg 减脂计划表 基础情况 年龄：35岁 身高：175cm 体重：100kg 体脂率：32%～38% 基础代谢：约1700～1900大卡 每日减脂热量：1700～1900大卡 热量差：400～500大卡 五条铁规 1. 饮料只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 只做快走+力量训练，不跑不跳 5. 晚上八点后不再进食 称重规则 肉和菜按生重计算 米饭、玉米按熟重计算 玉米称重去掉芯，只称玉米粒 三餐饮食计划 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 熟玉米200g（去芯） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐 熟米饭100～120g 生瘦肉/鸡胸/鱼肉150g 生蔬菜300g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 无主食 生蔬菜300g 生蛋白质150g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃饱不撑 运动训练计划 第一阶段：7天入门适应期 前3天 快走：20分钟 力量：10分钟 动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每组8～12次，2组 第4～7天 快走：25分钟 力量：10分钟 动作同上，每组8～12次，2组 预计7天瘦1～1.5kg 第二阶段：1个月快速减脂期 第2周 快走：30分钟 + 力量12分钟 第3周 快走：35分钟 + 力量12分钟 第4周 快走：40分钟 + 力量15分钟 动作每组12～15次，2组 预计1个月瘦4～7kg 第三阶段：3个月彻底蜕变期 第2个月 快走：45～50分钟 力量：15～20分钟 第3个月 快走：50分钟 力量：20～25分钟 重点：动作标准、收紧塑形、防松垮、不反弹 预计3个月整体瘦12～20kg#减脂塑形 #居家健身#肥胖
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个性陈讲减脂5月前
分享提高代谢的小技巧#健身 #减重 #科学减肥 #提升代谢打造易瘦体质
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何老师讲控糖-索拉卡3周前
减肥最快的方法，15种提高代谢 #身材管理 #变美变瘦变好看
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90斤的杜老师1周前
6个简单提高代谢小妙招🔥学会就瘦了 #提高代谢#提高基础代谢 #养代谢 #减肥 #代谢低减肥
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娜就奔跑吧7月前
如何提高基础代谢？这几个方法，让来教你！！！#大肚腩变小蛮腰 #科学减脂 #瘦肚子 #逆袭 #减肥
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唐老鸭健身1周前
大基数减脂，千万别急着少吃多动， 记住这两步让你减得更轻松#健身#减脂#体重管理经验分享 #大基数减脂 #运动帮帮团
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营养减重陈医生1周前
提高基础代谢的终极公式 肌肉量+有氧匹配 #代谢慢 #如何提高代谢 #营养减重 #减肥
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懒人营养师老康8月前
基础代谢低是表象。 你看不到的激素其实已经乱成一锅粥了#减肥 #基础代谢
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老虞说9月前
减肥之关键-基础代谢#涨知识 #减肥#干货分享
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偏口鱼超会说2周前
减肥遇到平台期，教你提高基础代谢！ #偏口鱼博士 #基础代谢 #减肥 #健康 #热门
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张涛涛健美运动员1月前
11个降基础代谢小妙招，不花钱，不限制场地。 #减脂 #减肥 #提高基础代谢 #生活小妙招 #创作者扶持计划
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瘦美届的陈教头（跟班）6天前
#减肥#代谢管理 #基础代谢 #减脂 自己看看，应该都能看懂！大白话！
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一然4月前
代谢慢掉秤难，11种提高代谢的方法！#健康 #代谢 #基础代谢 #减肥 #掉秤
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小敏和老万（减肥记）8月前
基础代谢怎么算？怎么吃？ 今早空腹109.6 三天还完债啦！出去玩之前体重是109.8 #vlog日常 #减肥vlog #我的减肥日记 #一起减肥打卡#生活化减脂
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减重医生董星7月前
提高基础代谢的5个小方法 #肥胖#减肥#减重#体重管理年#做自己体重的主理人
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🎧🫧孙孙（已✂️55斤）4天前
15个提高代谢的小方法..日常化减脂交给时间#减脂经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦子 #提高代谢的方法
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关关1周前
138-104 | 减肥经验分享（暴瘦教程 急性子入❗️） #减肥 #减肥逆袭 #减肥经验分享 #减肥餐 #减肥小知识
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黄佳减肥逆袭（看主页）5天前
8个提高基础代谢的方法，坚持就养出易瘦体质 分享8个提高基础代谢的方法，教你吃对提高代谢的食物，搭配简单运动，轻松提高代谢养成易瘦体质，健康瘦不反弹～ #真实生活分享计划 #提高基础代谢 #养成易瘦体质的方法 #提高代谢的食物 #减肥经验分享
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扶不起的李阿斗2周前
碳循环第二轮第三天低碳 感觉一天都很饿，180cm 目前是101.5kg，00年的，小米体重称基础代谢显示1900大卡，目前每日摄入热量是2000大卡前几天按着1900大卡标准吃的。我是跑业务的，一周将近练4-5天，有没有碳循环大佬指点下，我是不是热量摄入低了。#低碳减脂 #求指点
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复旦中山减重刘浩医生8月前
怎么提高基础代谢？ 女生一个月减掉8斤，这个速度你觉得快还是慢？#医学科普 #科普健康知识 #减重 #减肥
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CcRru-5天前
宝宝们今天这个视频纯纯的干货，帮你来算清楚维持体重是多少热量值算合适，以及如何计算自己的基础代谢，以及体重会有什么变化#vlog日常 #好好吃饭 #健康 #基础代谢 #维持体重
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懂营养的Miko1周前
少吃多动不能瘦！减肥最快的方法是提高代谢！#减肥 #提高代谢 #健康减脂 #减肥经验分享 #减脂
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会吃的阿杨（纯饮食）7月前
提高代谢的小方法 #减肥 #变瘦变美变好看 #减脂干货
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反焦虑减肥8月前
今天教怎么算我们的基础代谢？怎么计算吃进去的食物热量？#吃瘦不饿瘦 #基础代谢怎么算 #食物热量怎么计算 #减肥逆袭 #减肥小白必看经验
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程达光4天前
熬夜代谢下降？三招补救持续燃脂 #减肥 #减脂 #健康餐 #减脂技巧 #熬夜代谢下降
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张密|零压力减肥法创始人9月前
很多人减不下去是因为不了解代谢 三个办法让你重新激活代谢燃脂#代谢 #减肥 #减脂 #科普 #减肥逆袭
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阿文的重启日志5天前
如何减肥成功！-基础代谢热量缺口篇！ 基础代谢计算公式！ 减肥要算对吃够才能持续坚持！ BMR*活动动系数！ 男生： BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(岁)+5 女生： BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(岁)−161 活动系数根据活动强度在1.2-1.9之间浮动！#基数代谢 #热量缺口计算 #如何减肥成功 #减肥小知识 #减肥不要节食
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小许啊1周前
接上期视频，大家讨论比较多的话题，今天说说我的看法： 不管是基础代谢还是每日总消耗，其实都是估算参考值，不用死抠精准数值。 学会记录饮食（下载薄荷app)，然后以周为单位，尽量贴近参考热量，观察体重变化，再慢慢微调、缺漏少补就行，不用纠结某一顿吃多吃少。 但有个关键一定要记住：优先吃够基础代谢，靠额外消耗制造热量缺口，健康减脂，别靠过度节食硬饿，反而伤代谢、毁身体。#减肥小知识 #基础代谢 #每天分享正能量 #自律遇见更好的自己 #体重管理
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KD（减肥干货）2周前
减脂第一期基础代谢#减肥 #减脂 #运动 #健身
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培培早点睡2周前
吃够基础代谢控制饮食轻轻松松嘿嘿～#美食博主减肥 #美食博主上线啦 #减肥日常vlog #减肥吃什么 #基础代谢减肥法
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中医减重余晓珂4天前
吃得少却不掉称，记好这四点#减重 #减肥 #体重 #健康减脂
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拿铁小杨2月前
标准减脂饮食公式 手把手教你如何计算每天应该吃多少，一步步计算吃多少米饭多少肉#健身 #健身日常 #健身干货 #减脂 #全民健身
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陈教练健身小课堂4天前
90%的人都会算错热量 减脂第一步不是少吃，而是算清楚自己一天到底消耗多少热量，教你一个简单公式快速算出基础代谢和总热量
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Jing大灵4天前
照着做！养出易瘦体质✊ #瘦 #减肥逆袭 #健身 #变美 #变美变瘦变好看
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我是盼盼（逆袭版）2周前
5年私教经验总结提高代谢15个方法#减肥逆袭 #提高代谢#减肥#减肥经验分享#真实生活分享计划
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阳光文霞1周前
代谢低 再努力也瘦得慢 看看这3个方法#春天减肥 #提高代谢养成易瘦体质 #减肥逆袭 #身材管理 #变瘦
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黄佳提高代谢（看主页）5天前
提高基础代谢减肥干货，简单方法提升代谢率 分享11个提高基础代谢的方法，讲清提高基础代谢吃什么、居家可做的轻运动，帮你用提高基础代谢简单有效方法健康减脂，轻松养成易瘦体质～#真实生活分享计划 #提高基础代谢 #提高代谢养成易瘦体质 #提高代谢的食物 #养成易瘦体质的方法
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实话哥（风琴）3天前
#减脂小知识 胖代谢低，懂了吗？！提高代谢，增加肌肉量，醒醒吧，别魔怔了
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KD（减肥干货）2周前
如何减脂干货#减脂 #减肥 #健身
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慧的减脂频道5月前
提升代谢的6个方法包你能瘦#减肥 #减脂 #减肥经验分享 #减肥逆袭 #提升代谢
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越苓4天前
#就想说点大实话 #健康减脂 #代谢减重 #养生就是养健康 想瘦提高代谢才是关键
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大广减肥重启4天前
【代谢干货·越减越瘦】 为什么有人吃得少还不瘦？因为基础代谢太低。 提高代谢只做3件事： 1. 每天喝够 2000ml 水，缺水直接降低燃脂效率 2. 必须吃早餐，空腹越久代谢越慢 3. 保证睡眠，23点前睡，熬夜直接囤肚子脂肪 记住：减肥不是比谁吃得少，是比谁代谢更高。 #热门话题 #减脂小知识 #减肥干货常识分享
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欣欣姐的身材管理1周前
代谢低难掉秤？几招轻松拉高基础代谢#陪你自律#减肥动力#减肥逆袭#变美变瘦变好看
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