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健身干货局3周前
练腿只能深蹲？7个等长收缩动作，轰炸双腿睾酮飙升！ #练腿 #睾酮 #深蹲
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太阳🌸1月前
小光子最近是走怀旧童年风吗 这动作让我想起来 小时候玩过的坦克游戏 #和平精英绯影武装 #小小转盘 #尽情轰炸 #抽奖氪金爆率 #和平精英春节双神装降临
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爪爪子（健身版）8月前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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孙良轩没有肌肉4年前
你们要的手臂完整轰炸训练，8个动作，视频有点长，希望能帮到你们。#手臂 #健身教学 #孙良轩
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棠不甜1周前
不喜欢我的让一让 让喜欢我的到前面来#和平精英 #尽情轰炸卡点 #合拍 @抖音创作小助手 @会火
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小合老师4月前
这期胸肌轰炸视频，有需要的兄弟可以学习一下#胸肌训练 #青年创作者成长计划
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米君5月前
健身房看到这台器械不会用？可能你想到的姿势，它都能完成，学会以后尽情轰炸你的臀腿后侧吧!（还有腹肌和二头#健身 #健身房日常 #练腿 #隶德体育 也欢迎采购咨询
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太阳🌸1月前
快来和绯影武装一起玩坦克大战 #和平精英原创卡点 #和平精英绯影武装 #尽情轰炸 #坦克大战 #和平精英春节双神装降临
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战斗吧精灵（官）1年前
战斗吧精灵答疑解惑，大家还有什么问题尽情轰炸吧#战斗吧精灵 #精灵宝可梦 #口袋妖怪 #游戏
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CS2^T3rry3周前
E9esports职业教练祝宝贝们元宵节快乐！十四期来啦！#CS2 #cs2教学 #cs2道具教学 #春节有cs就go了
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Mr.阿坤2周前
兄弟们真的能撑爆衣袖的 手臂超级组训练 抓紧抄作业 #健身 #手臂训练 #健身小白
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有好柿1周前
#尽情轰炸 这个动作不开特效好好玩.org
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沅宝1周前
喜欢我就直说 这样显得你很有品位 #和平精英卡点视频 #尽情轰炸动作 #和平精英舞蹈卡点 #热门
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天赐俩鸡1年前
发现特训岛里，带出火箭小子新方法！
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健身辣妈梁小YO5年前
臀腿这样训练才圆润性感，5个动作全面激活臀部练出诱人臀腿#蜜桃臀#宝妈#抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 过去三年我不断尝试和优化最喜欢的「翘臀轰炸」，所以我在第二弹中更新了7个动作，难度升级让臀部激活更高效！ 这套训练着重于臀肌的孤立训练，减少大腿代偿。 背景补充： ▸ 我在练腿日会做这个视频热身：健身房重训、自重训练或居家训练 ▸ 如果你先练这个视频激活臀肌，你的练腿日也能刺激到臀肌 ▸ 我发誓，如果你在做基础的深蹲-硬举-臀推训练之前做这个视频，你都能更好感受臀部的发力！ 这个训练能够满足以下情况： - 深蹲只能感受大腿发力 - 关节或膝盖疼痛 - 想练翘臀，提前找发力感 - 需要在练腿日前有效激活臀部 PS: 想着臀部发力。想象一下臀部在每个动作如何发力。比如，臀肌如何发力向上做臀桥，如何在消防栓式中挤压，如何保持张力（想象在🍑之间夹一张纸——你懂的）。这将显著提升训练效果！ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #见人不如健身 #臀部训练#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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氮泵加油站9月前
克里斯腿部训练计划 兄弟们最喜欢的腿部训练来了。#克里斯 #健身干货 #腿部训练
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张迪Nash张2年前
不要再为手臂细节烦恼了，肱肌轰炸动作来了，那么今天你有学到了么？
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大侠玩游戏8月前
Steam夏季促销！55款个位数神作大盘点！ #steam夏促 #steam史低 #神之亵渎 #游戏鉴赏家 #游戏推荐
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豆豆小师弟游戏解说1年前
迷你世界重武器生存9：找到火山地形，搭建高空平台，传送萌眼星 #迷你世界 #沙盒游戏 #手机游戏
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崔良民6年前
最完美的方型胸肌训练计划与技巧详解，尽情轰炸你的练胸日！#健身 #胸肌 #增肌
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上海-付教练10月前
最好的胸肌训练#力量训练 #大胸肌#新手健身计划 👉上海地区需要一对一私人教练的联系我
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小龙健身干货2周前
高效练出腹肌的训练方式，让你速成薄肌身材 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #青年创作者成长计划
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白班车9月前
无上空间 #海贼王 #无上空间 #黑胡子 #白胡子 #JOJO
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成都南院科技有限公司（你的小饺）1月前
最让女人上头的动作 #情感 #恋爱 #脱单 #撩妹 #追女生
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KF私人订制运动馆2周前
哑铃全身轰炸！这一套动作带你突破平台期 只要一对哑铃，在家里也能练出这种大片既视感！ 今天分享一套超燃的全身循环课，不仅能疯狂消耗脂肪，还能针对性雕刻肌肉线条： 1.交替侧弓步划船：3x10次，轰炸背部与臀腿。 2.深蹲前平举：3×15次，核心与肩部同步强化。 3.交替单臂深蹲：3x10次，挑战身体稳定性。 4.哑铃侧步蹲：3x10次，让腿部线条更修长。 建议收藏起来，下次练全身直接照着做！坚持下去，你会感谢那个不曾放弃的自己！ #节后减脂#健身干货 #kf健身#揭阳健身#私教一对一
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River 超10月前
腹肌？还不会练？#健身干货 #运动无处不在 #居家锻炼 #腹肌训练#降低体脂率的顶级秘诀
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运动养生唐伯虎3周前
90%的人都没练过的居家炸腹动作！！！祝大家马年大吉🎈 一个动作三重轰炸，把腹肌线条、核心稳定与肩胛骨控制同时训练到位#健身 #腹肌 #核心力量 #运动表现 #功能性训练
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爱眨眼的王教3月前
肱二头肌「三面弯举」终极轰炸 发明这个动作的人真狠！长头、短头、肱肌，一个动作也逃不掉！ #肱二头肌训练指南 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #天津健身教练
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爱眨眼的王教1月前
解锁这个动作，你的腹肌就成功了一半。 想要搓衣板腹肌？练它就够了！最强核心轰炸机。 #腹肌训练计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身小技巧 #下腹训练
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大邻探店1年前
尽情的轰炸我吧 #人机评论 #300万人机评论教程 #刷到我你这个号算是养成了 #人机评论怎么设置 #屏幕录制
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桃红推文1年前
#小说推荐 #小说
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波波不想啵啵1月前
全方位肩部轰炸跟练（新手友好版） #肩部训练 #健身 #哑铃健身 #青年创作者成长计划
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小合老师1周前
来自健身模特的胸肌训练教学视频，全是干货#胸肌训练 #健身干货
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旺崽不吃糖3月前
在家就能玩的早教小游戏，快带宝宝玩起来吧#启蒙早教 #在家早教小游戏 #亲子互动 #育儿经验分享 #不花钱早教
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杨姐姐科普(别看橱窗)1月前
#行为心理 #情侣
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橘橘猫-爱吃醋3周前
30分钟全身燃脂有氧训练 站立+地板动作交替，全身无死角轰炸，心率拉升，深层激活，核心强化，燃脂不停歇，肌肉不偷懒，暴汗暴燃！一起打卡，甩肉！#节后甩肉大作战 #有氧运动 #全身燃脂运动 #暴汗燃脂瘦全身 #十亿流量扶持计划
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@陈科宇1月前
3 个动作提升神经募集效率，赶紧练起来吧 #田径 #中长跑 #跑步教练 #上热门 #体育生 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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进击的大熊1月前
Day56｜囚徒健身，6个动作榨干全身，徒手也能虐出炸裂线条 这套动作完全不需要器械，在家或小区楼下就能练，专门帮久坐的兄弟们激活全身肌群💥 1️⃣ 强化版波比 → 燃脂+爆发力拉满 2️⃣ 钻石俯卧撑 → 精准轰炸胸肌中缝 3️⃣ PIKE俯卧撑 → 肩臂核心一起虐 4️⃣ 自重划船 → 背阔肌厚度直接拉满 5️⃣ 跳深蹲 → 炸臀腿+提升心肺 6️⃣ 登山跑 → 收尾核心燃到爆 跟我一起坚持下去，你也能从弱鸡变猛男！💪 #囚徒健身 #徒手健身 #居家锻炼 #街头健身 #健身打卡
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玖～柒✨沙漏腰ing1月前
「上集来啦！下腹+侧腰轰炸🔥」 ⚠️ 练之前必看： ① 动作标准＞个数，做不动就少做几个 ② 全程腹式呼吸，呼气发力 ③ 练完一定要拉伸（视频最后有） 📋 今日训练： ① 卧躺腹肌激活 30秒 ② 卧躺举腿 15-20个×3组 ③ 仰卧伸腿 20个×3组 ④ 空中蹬车 20个×4组 ⑤ 侧卧抬腿 左45+右45 ⑥ 腹部拉伸 1分钟 每组之间都有休息，跟着我做就行！ ⚠️ 非专业博主，动作可能不标准，但六年经验保证：这样练有效！ #沙漏腰 #下腹训练 #跟练视频 #寒假逆袭
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暴躁的安琪4月前
蛙式挺身，教学来了，去轰炸你们的上臀吧 #健身 #臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #毫无训练痕迹
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舒婷综合运动馆2周前
10分钟！全站姿哑铃手臂轰炸训练🔥 最近跟着EleniFit博主试了这套全站姿手臂训练，真的被虐到了！全程站立哑铃，博主用的是2个4kg+2个2kg交替，45秒一个动作，中间没有休息！是的，一秒都不停😂 练完那一刻二头肌，三头肌和肩膀都感觉练到了，明天肯定又是莫名的酸爽！这才是练到位的感觉💪 别看只有10分钟，强度一点都不低，非常适合平时忙、没时间去健身房，但又不想放弃训练的宝子们。全程站着就能练，随时可以冲！冲！冲！👍 #哑铃练肩 #手臂训练 #一字肩 #拜拜肉 #青年创作者成长计划
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爱练臀的康仔（线上指导）2周前
蜜桃臀必练之保加利亚蹲💥 轰炸臀腿，强化深层稳定肌群❗️缓解骶髂关节压力‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #蜜桃臀 #健身小白必看经验
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坚持与努力！1周前
#taptap发现好游戏 #使命召唤战区
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D姐的45+健身版2周前
居家健身｜上肢核心综合爆炸 上肢核心综合轰炸💪 4个动作同时激活肩、二头、背、胸、三头！而且每个动作都能精准刺激深层核心！速存开练！ 3-4组 | 每个动作8-12次（交替动作算单边总次数） 视频里的的是一对15磅（约7kg）的哑铃 1️⃣ 坐姿交替肩推 2️⃣ 跪姿交替静态锤式弯举（核心孤立二头！） 3️⃣ 鸟狗式划船（稳定核心的王炸） 4️⃣ 仰卧窄距卧推（紧致拜拜肉） #上肢训练 #核心轰炸 #居家健身 #哑铃塑形 #马甲线
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小宗哥的快乐健身6月前
泽奇超级组🔥轰炸全臀的动作✅ 臀炸了臀炸了！这个超级组练起来！包炸！#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #健身干货 #夏日减脂大作战
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健身棒棒糖🍭lollipop1周前
50分钟超级心肺燃脂！居家HIIT减脂挑战，全身覆盖 #居家锻炼 #减脂 #燃脂的一百种方式 #健身 #健身干货
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coffee1月前
15分钟全身暴汗？这套“魔鬼循环”能让你春节大餐随便吃吗？ 只有一颗壶铃，怎么在15分钟内把自己彻底练废？来试试这套全身代谢轰炸！ 训练模式是每3分钟为一轮，总共做5轮。每轮你要一口气完成这5个动作，每个动作做5次！ 动作一，壶铃硬拉5次。背部锁死，为后面的爆发力做预启动。 动作二，静止高拉5次。利用髋部的瞬间爆发力，把壶铃‘崩’到锁骨高度，不要用手臂硬提！ 动作三，壶铃火箭推5次。这是最痛苦的环节！深蹲到底，借助腿部力量把壶铃推上天，全身肌肉都在尖叫。 动作四，壶铃摇摆5次。不要停！继续用臀大肌发力，把心率推到极限！ 动作五，高脚杯深蹲5次。榨干下肢最后一点力量。 听好！这一套25次做完，3分钟里剩下的时间就是你的休息时间。你做得越快，休息越久；做得慢，就等着心肺爆炸吧！ 博主从36公斤加到了48公斤，你敢挑战多重？ 春节不想变油腻？先点关注占个座，开春第一练，我带你极速蜕变！ #壶铃训练 #高强度间歇 #全身燃脂 #心肺体能 #硬核健身 #春节不长肉
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越动体育–线上弹跳训练4月前
在线下上一节弹跳扣篮课流程是怎么样的？到底可以多精彩#一对一线下课 #弹跳训练
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波波不想啵啵1月前
30天练出腹肌（跟练版）｜新手篇3（侧腹） #腰腹核心训练 #腹肌 #马甲线 #宅家健身 #青年创作者成长计划
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈6月前
蜜桃臀跟练计划，6个动作全方位轰炸臀部，不翘不行 #健身干货 #怎么练臀 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀怎么练最快 #怎么练翘臀
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Gin是我4月前
练肩日｜递减超级组 轰炸三角肌 - 练肩没感觉？维度迟迟不涨？ 那一定要试试这个“暴力”练肩计划 重量递减超级组！泵感直接拉满 三角肌前中后束被轰炸得明明白白！ #健身穿搭 #健身日常 #肩部训练 #直角肩 #薄肌
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健身棒棒糖🍭lollipop2周前
50分钟地狱级燃脂 ！1000大卡超然，全身暴汗 #居家锻炼 #燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #哑铃
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阿静同学Jean1周前
女生一周训练计划——Day3臀腿轰炸（很细节） #见人不如健身 #展示一下我的健身穿搭 #练臀
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爱眨眼的王教2月前
三段式的钢铁洗礼 这套「二十一响礼炮」加入你的手臂训练日，放在所有动作的最开始（作为王牌轰炸），或者最后（作为终结一击）。每周一次，足以让你的手臂走出舒适区。 #肱二头肌训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #突破瓶颈 #麒麟臂
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郑绍康Francis5月前
今晚的关智斌太辣！好多艺人一起支持感动的一晚！ #vlog日常 #关智斌 #演唱会
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这个不是派克2周前
老滋崩回归，新武器能无视墙体！外卡武器详细机制/Apex高达 #apex英雄 #滋崩 #高达联动
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蒸蒸日上的馒头3月前
练胸日 终于能回到100做组 平板 上斜 下胸 全面轰炸 #练胸 #练胸日 #胸肌训练 #健身干货 #双开门身材
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八号玩家1年前
今年全是游戏大作，这几款不要放过 #steam游戏 #单机游戏 #还得是主机大作 #游戏内容风向标 #单机游戏推荐
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