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武当紫灵3周前
每天坚持10分钟，身体改变这么大…#居家锻炼 #古法健身 #靠墙站立 #真实经验分享计划
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正青脊阿广5月前
脊柱侧弯都去练靠墙蹲！ #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正 #施罗斯体操 #抖出健康知识宝藏
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小黎带中老年练肌肉5月前
肩颈必练动作，贴墙推分享给大家。#健身#增肌#中老年
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临沂形体模特导师大斌1月前
保持挺拔最简单的方法就是贴墙站#气质提升#体态改善 #挺拔身姿 #抖音风格实验室
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糖妈在变好3周前
每天花5分钟，靠墙站一站，不花一分钱，亲测一周就能看到变化！后脑勺、肩膀、臀部贴墙，手臂自然打开，跟着练就行～#体态管理 #靠墙站立 #改善圆肩驼背 #宝妈健身 #居家锻炼
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盆底健康张教授3月前
骨盆前倾才显屁股大，贴墙+臀桥在家轻松改善假胯宽 #医学科普 #关爱女性健康 #盆底健康张教授 #抖出健康知识宝藏#全民健康素养提升
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马瘦瘦3月前
五点一线贴墙站，看似简单，实则有效！！ 舞蹈生都在练的五点贴墙站：头，肩，腰，臀，脚后跟。坚持练习可以有效改善体态，全身瘦身，全身紧致！有骨盆前倾，肋骨外翻，小肚子问题的宝子们快收藏起来练！！ #身材管理 #简单易学 #体态纠正 #塑形
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彦禹博10月前
本人10年亲测，站墙对改善体态不仅无效❌，还…… #站墙 #模特体态训练 #模特 #避雷 #居家锻炼
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NS-豪哥的BodyCraft1周前
贴墙蹲挑战 你敢试么？#面墙蹲挑战 #体态改善
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洋子柒1月前
一面墙，5个动作！改善肩膀内扣 ，肱骨前移‼️每天5min，背越来越挺拔#开肩美背 #体态纠正 #肱骨前移 #拉伸#居家锻炼
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七七八八3周前
大家一起加油⛽️ 贴墙下蹲改善脊柱形态 我也是刚学 多多包涵#强直性脊柱炎 #强直性脊柱炎坚持锻炼
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爱健身的橙子8月前
每天饭后靠墙站立🔟分钟，不仅促进消化，还能改善体态 #梨型身材 #变美变瘦变好看 #气质美女 #体态改善 #改善含胸驼背
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微微爱疗愈6月前
贴墙绕肩#健康 #居家锻炼 #改善体态 #打开肩背
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茜茜芭蕾形体舞蹈5月前
每天靠墙10分钟，调整体态#体态纠正 #提升气质 #居家锻炼
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身边的康复师小薇姐1月前
一面墙，改善含胸驼背 #居家锻炼 #含胸驼背 #体态纠正 #开肩美背 #科普健康知识
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安合意2周前
一面墙，每天5分钟，轻松改善圆肩驼背！ 每个动作保持1分钟为1组，整套动作重复5组。每天坚持，一周就能看到变化！ 从今天开始，利用碎片时间，对着墙练起来吧！让肩变薄，让背变薄，让气质变挺拔！ #体态 #驼背矫正 #开肩美背 #开肩美背瘦全身 #居家锻炼
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游鱼smile☀1周前
懒人改善体态法｜靠墙站=全身塑形+挺拔身姿 头前伸、圆肩驼背、脖子短、没腰线， 其实不用复杂动作，每天靠墙站10分钟就够了。 #过完年第一批减脂的人出现了 #抖音运动班 #运动帮帮团
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萍萍 瑜伽普拉提1周前
随着年龄增大，你是不是发现肩背越来越驼，越来越僵硬，我每天晚上都会利用看电视的时间，靠墙做两个动作，可以很好的灵活脊柱，改善足弓塌陷，改善含胸驼背，改善我一天工作和生活导致的不良体态，增强脊柱灵活性，每天坚持，你就会收获一个健康的体态啦！赶紧试试吧#居家锻炼 #改善体态 #含胸驼背 #真实生活记录 #运动帮帮团
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CCTV生活圈3周前
【一面墙健身法减脂不伤膝】 一面墙健身法，不伤膝盖还减脂，一共有3个动作：①靠墙静蹲；②墙面推按；③靠墙抬腿。以上动作每天练3组，每组10～15次，赶快试试吧～#减肥小知识 #抖出健康知识宝藏
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临沂形体模特导师大斌1月前
身体挺拔最简单的方式就是贴墙拉伸#气质提升#改善体态提升气质 #贴墙站 #抖音风格实验室
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林林在练马甲线1月前
五点一线贴墙站，看似简单，实则有效‼️ 舞蹈生都在练的五点贴墙站：头，肩，腰，臀，脚后跟。坚持练习可以有效改善体态，全身瘦身，全身紧致！有骨盆前倾，肋骨外翻，小肚子问题的宝子们快收藏起来练！！#身材管理 #简单易学 #体态纠正 #塑形
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以一瑜伽1月前
懒人体态调整！🔥注意⚠️ 最后一个动作难一点，初学者不容易靠墙壁。不要塌腰，不要压胸，收紧腹部核心、保持臀往后拉，胸腔向前向上，在延展舒适的位置停留❤️
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青少儿体态矫正 黄老师5天前
每天5分钟，贴墙站立： 后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟——五点一线贴紧墙面，收腹挺胸，深呼吸10次。坚持21天，重塑挺拔姿态，让自信从脊梁开始生长！#青少年体态调整#驼背矫正 #体态纠正 #体态调整 #气质提升
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脊柱侧弯许晓医生5天前
每天 1 分钟靠墙天使，体态真的变了！#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #脊柱健康 #科学运动 #健康科普
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小韩老师的脊柱健康分享3天前
很多脊柱侧弯的朋友都伴随含胸驼背的情况，今天分享一个改善含胸驼背快速的动作，拉伸紧张的胸小肌。#含胸驼背 #含胸驼背矫正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #运动康复
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糖糖的运动日记3月前
五点一线贴墙站立，非常简单 非常高效！！每天十分钟改善体态 提升气质 全身紧致！快点赞收藏练起来～ #居家锻炼 #体态纠正 #塑形 #开肩美背 #简单高效
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红玉练瑜伽1月前
骨盆前倾，会导致腰痛小腹凸出，那就练这两个靠墙的动作！ #dou上热门 #dou+小助手 #改善体态#改善骨盆前倾
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《楚楚》闪耀1周前
4个动作，改善～圆肩驼背，含胸驼背，翼状肩胛 ，不良体态调整，只要一面墙，随时随地居家锻炼美背薄背。 #创作灵感 #圆肩驼背 #驼背 #康复训练 #体态纠正
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银发兰姐3月前
学会这三个靠墙动作，轻松改善体态！#银发兰姐 #时尚兰姐 #央视兰姐 #运动 #健身
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陈云2月前
日常低头玩手机，沙发葛优瘫，工作久坐，经常力量训练，你的脊柱跟着你真是遭老罪了，快来试试柔韧还有吗！靠墙练一会儿，轻松一整天。#健身运动#运动康复#健身干货#脊柱柔韧
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脊柱医生张海鸿1月前
每天靠墙站5分钟，坚持一个月，体态和腰痛一起改善！ #靠墙站立 #腰疼 #驼背 #康复训练 #涨知识抗忽悠
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洪先生 宫名、共赢珠宝5月前
贴墙功#腰椎间盘突出#颈椎病#气血不足#亚健康#经络调理
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天使的翅膀8272周前
每天靠墙10分钟#改善体态 #含胸驼背 #头前倾 #居家锻炼
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宁波爱琳普拉提2周前
久坐党、低头族、后背僵硬到咔咔响的姐妹集合🙋‍♀️ 每天5分钟贴墙练 脊椎灵活了～驼背直了～浑身都松快💆‍♀️ @快艾特你那个浑身僵硬的搭子 一起练出灵活好体态～ #宁波#宁波普拉提#脊柱灵活 #改善驼背 #产后修复
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昕孕瑜伽(南宁店)官方号3天前
⚠️圆肩驼背的速进！3分钟贴墙开肩术 上班族学生党必学！贴墙就能做的开肩动作，缓解肩颈僵硬超有效！跟练版速戳👉#体态矫正 #肩颈放松 #体态矫正 #圆肩改善 #办公室养生
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困困鱼🐟1周前
一面墙，让你轻松拥有好体态#没事多运动运动 #居家练习有新招
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西西爱瑜伽1周前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引🔥注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留 #改善体型体态 #练出好气质 #头前引矫正 #圆肩驼背 #瑜伽训练
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胡祖健2周前
乳腺癌康复期必练靠墙站
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啊琳带你瘦腹4月前
每天靠墙五分钟，矫正骨盆前倾，平坦小腹。#居家锻炼 #瘦肚子 #改善骨盆 #体态纠正 #产后恢复
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明星姐姐2月前
还在为骨盆前倾烦恼？ 腰痛、小腹突出、体态显垮全是它的锅！ 这个贴墙站动作，每天3分钟，轻松改善！
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喜Happy乐1周前
长期低头玩手机、肩颈僵硬不适，每天靠墙30秒，把颈后肌肉练起来。 靠墙站立，脚离墙一脚距离 后脑勺、上背部、臀部贴墙，臀部发力向前顶起、 保持30秒，感受颈后侧慢慢收紧 每天做2-3组，颈后肌肉越练越有劲。 脖子有力了，体态自然就好了。 做完感觉颈后是“热了”还是“酸了”？评论区告诉我👇 ⭐️ 收藏起来，每天跟练 👥 @你需要的朋友 💬 评论区留下你的感受 Come on，一起练。 #颈后肌肉 #低头族 #每天30秒 #居家跟练 #体态改善
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新华每日电讯1周前
#每日健康 | 仅需一面墙，就能解锁全新健身方法。三个简单动作，在家也能练出好状态。每天几分钟，身体更轻松！ @脊然有序肖老师 #新华每日电讯
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白面要自律5月前
每天靠墙10分钟改善体态。懒人体态速成。#体态矫正 #锻炼身体#锻炼身体愉悦心情
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科普熊猫4天前
仅需一面墙，就能解锁全新健身方法。 三个简单动作，在家也能练出好状态
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西西爱瑜伽5月前
每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了～ 改善体态就这样开肩，离墙大概一个手臂距离，感觉腋窝被拉伸，胸部尽量贴墙。 身体较硬的姐妹可以试试腿弯一点，慢慢循序渐进就能做到了 居家瑜伽 ＃小动作大作用 ＃开肩美背 #居家锻炼 ＃开肩薄背 ＃背薄了 #圆肩驼背＃肩挺了背薄了 #提升气质
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纯粹瑜伽 慧慧1周前
每天5分钟，靠墙站也能练出好体态✨ 不用器械，不用复杂动作，垫脚贴墙就能改善圆肩驼背、提升气质～ 懒人也能坚持的瑜伽体式，快试试！ #改善体态#零基础
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潮起岚山1周前
仅需一面墙，就能解锁全新健身方法。三个简单动作，在家也能练出好状态。每天几分钟，身体更轻松！
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潮起岚山5天前
仅需一面墙，就能解锁全新健身方法。三个简单动作，在家也能练出好状态。每天几分钟，身体更轻松！
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盈盈🌙7月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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丁火火超模燃脂塑形2月前
贴墙站，一个动作瘦全身！ 每天坚持可以有效改善体态，紧致全身！有肋骨外翻、骨盆前倾、腹部突出等问题的姐妹们快收藏跟练起来！ #塑形瘦身 #体态纠正 #居家锻炼
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是墩墩啊3月前
第一天｜挑战每天100个贴墙俯卧撑，改善圆肩驼背，调整体态，看看一周后有什么变化！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #改善圆肩驼背 #女生俯卧撑 #改善体态
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侯侯哈嘿1周前
解锁靠墙天使，轻松告别肩颈痛，矫正圆肩驼背，快来试试！ #靠墙天使 #圆肩驼背矫正 #肩颈疼痛缓解 #体态改善 #健身小技巧
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邵老师运动养生5月前
教你一面墙怎么改善含胸驼背，挺拔体态！#体态调整 #居家锻炼
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潘潘有氧健身运动2月前
看起奇怪担可以改善体态的动作③贴墙肩内旋#居家锻炼#小动作大作用#改善体态#高低肩
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RunnerLoc2周前
一个动作修复你的髋部、背部和肩部灵活性 这支视频介绍了一个同时改善髋部、脊柱和肩部活动度的高效动作：通过贴墙跪姿，让膝盖与髋部分别向外与向内旋转，再配合上半身的开合与旋转，使骨盆、胸椎与肩带一起活动。这个动作能一次性提升跑者常见受限的三个关键部位的灵活性，减少做多组枯燥拉伸的时间；在教练的训练营中，跑者每天坚持一周就能明显感受到跑步时的流畅度提升，而一旦获得新的活动度，跑者在跑步中自然会继续使用它，从而更容易长期维持良好灵活性。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：Fredrik Zillén的yt频道 #髋部灵活性提升 #跑步
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逗宝。（悬垂腹居家锻炼）1周前
- 动作要点：后背贴墙、脚跟离墙约5cm，双手轻放肚脐；吸气肚子向外顶手，呼气肚脐往墙的方向收；肩膀放松不耸肩。#腹式呼吸 #体态纠正 #居家锻炼 #核心训练#瘦腰腹
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鹰～瑜～你一起成长1周前
看过我上一个视频的都知道，很多人抬手不顺畅、抬不起来。 今天我带大家用两个靠墙动作，专门改善这个问题。 第一个 招财猫式： 背靠墙，手臂像招财猫一样慢慢上下抬落，放松肩颈。 第二个 W手式： 手肘贴墙，做成W形向后夹紧，改善圆肩驼背。 每天练几分钟，抬手更灵活，肩颈也舒服。 还没看上一个抬手演示的，去我主页对照一下。 #肩颈放松 #开肩美背 #居家锻炼 #健康养生， ---
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没有腹肌的鹿1周前
古法推墙功，强腰固肾气 | 快来试一试吧❗ #创作灵感 #健身 #体态矫正 #健身小白必看经验
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男子焊养值爱健身6天前
#上热门 #夜晚倒立练习时，双腿贴墙绷紧，感受血液涌向头部的酸胀感。坚持30秒，慢慢放下身体，深呼吸缓解眩晕。每天5组，不仅能拉伸肩颈，还能改善体态，让你在短视频里展现独特的运动魅力。
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王教练体态调整5月前
改善体态只需要3个动作#居家锻炼 #体态纠正 #体态矫正 #体态改善 #拉伸
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一起变美哒5月前
多了10分钟的小习惯，感觉整个人都舒展了。✨ 就是跟着视频，靠着墙做几个简单的动作： ➊ 踮脚举臂站2分钟 ➋ 抱膝靠墙站3分钟 ➌ 后脑勺贴墙站2分钟 ➍ 双手推墙俯身 做完之后，肩膀和脖子感觉特别放松，站姿也自觉更挺拔了。分享给整天对着电脑和手机，感觉肩膀僵硬的小伙伴们，试试看！ 行动号召： 具体的跟练步骤在我主页视频里，欢迎来看看一起打卡～ #内调外养 #养生#体态#养生日常
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素素练瑜伽5天前
蹲墙功强腰健脊，通经络，改善圆肩驼背，腰腿更有力，坚持蹲墙，体态越来越年轻#蹲墙功#体态改善#腰腿训练#健身瑜伽
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梦瑶yoga3周前
在家就能练的调整体态3个方法💜简单有效！体态比体重更重要！#体态调整#体态训练 #瑜伽 #居家练习
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小婷的养生日记2周前
看似奇怪实则改善体态的动作（二集） #居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #拉伸 #圆肩驼背
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