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南宁市梵易瑜伽•普拉提3月前
不用蹦跳！不用节食！ 就这么静静躺着，跟着呼吸拉伸扭转🧘‍♀️ 感受腹部慢慢收紧，腰背逐渐舒展 脂肪在不知不觉中燃烧，体态越来越轻盈 懒人姐妹的瘦身福音来了！ 轻松躺出紧致线条，解锁健康瘦美新方式✨ #躺瘦瑜伽#懒人瘦身#体态管理#瑜伽减肥
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懒人爱运动2月前
每天睡前5分钟，和鼓鼓的小肚子做个了断！ 总是坐着，肚子越来越“稳重”？😭 专攻“下腹凸出”+“游泳圈” ✅ 精准锻炼深层腹部肌肉 ✅ 收紧核心，增强腹部力量 ✅ 搭配呼吸，促进代谢循环 ✅ 放松身心，更好入眠 注意⚠️：配合呼吸，动作要慢，感受腹部收缩，不是脖子用力！ #瘦肚子 #下腹训练 #睡前运动 #腰腹塑形 #居家锻炼
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艾妮普拉提·瑜伽馆【少霞】6月前
侧躺肚子往外流，可以收藏这篇笔记 #产后#产后妈妈#产后修复#悬垂肚#肚子松垮
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欣欣紫爱养生2天前
每天坚持100个小腹平躺，松垮的肚子也能慢慢收紧，小基数坚持两周线条更清晰，想改变，就从这个简单的动作开始，躺着也能悄悄变美#瘦肚子#居家锻炼#产后恢复#马甲线#懒人健身@抖音小助手 @抖音创作小助手
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健身搞肌（身材管理）3月前
海豹突击队10分钟睡前训练法，让你越睡越瘦甩掉腹部脂肪 #睡前训练 #减脂塑形 #腹部脂肪怎么减 #本体感受
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deja豆芽3周前
腹部手法来啦 30min收紧小肚肚 特别适合肚子肉肉多的宝宝 无需运动 享受躺瘦人生～#同城热点 #瘦肚子 #减肚子 #马甲线
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又美又兽女战士8月前
每天睡前只需4分钟 练一遍就能让你感受到腹部肌肉的酸爽感 动作简单却很有效果 赶紧跟我一起练起来吧～#居家健身 #好身材练起来 #练出马甲线
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夏子安爱运动8月前
巨有效🔥睡前4分钟纠正骨盆❗搞定下腹突出❗ 💓每天睡前练2-3遍 ⚠注意细节：核心收紧腰腹发力，不塌腰 ✅动作针对：骨盆前倾| 小腹突出| 腰酸腰疼| 腰腹无力 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #瘦小肚子 ##体态纠正 #产后恢复身材
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大个林在运动5月前
这个呼吸法让你腰围悄悄变细，站着躺着都能练，别再说没时间了。 #腹部核心收紧 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #睡前运动 #懒人减肥 @DOU+小助手
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娜妈练呼吸—腰腹塑型1天前
腹式呼吸收紧核心，收住大肚子小肚子，核心收紧腹部发力管住腰腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #收紧核心 #核心收紧 #腹式呼吸
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鑫鑫有氧健身1月前
睡觉之前来一组🔥第二天腰腹瘦一圈🔥🔥#生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 想瘦腰腹练马甲线的姐妹👭睡觉练一练#腰腹训练 #紧致全身 #马甲线
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运动养生的潘老师1月前
1️⃣个动作｜改善骨盆前倾🔥 睡觉前在床上躺5分钟 不知不觉 小肚子平了！ #瑜伽变瘦变美变好看#骨盆前倾#小肚子不见了瘦腰腹#居家锻炼#一起来锻炼
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辉辉睡不醒9月前
紧致腰腹 🔥 躺着也能瘦腰腹！ 全程垫上、无跳跃、碎片时间就能完成，容易坚持！ 坚持打卡，感受核心力量提升和腰围缩紧的快乐 小tips：全程保持核心收紧，专注呼吸，全程感受腹部深层肌肉的收缩与伸展. #核心激活 #腰腹塑形 #瘦肚子 #健身跟练 #塑形
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青城掌门-刘绥滨3月前
顺腹式呼吸 三步缓解失眠 小夏翻来覆去睡不着，想起朋友说的顺腹式呼吸。 她平躺着，第一步鼻吸 4 秒让肚子鼓起，第二步屏息 2 秒，第三步嘴呼 6 秒任腹部收回。重复几次，呼吸渐沉，眼皮发重，没一会儿就伴着均匀的呼吸睡熟了。
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贡老师的体态课堂3周前
1⃣个动作|改善骨盆前倾🔥 睡觉前在床上躺5分钟 不知不觉 小肚子平了！ #瑜伽 #变瘦变美变好看 #骨盆前倾 #小肚子不见了 #瘦腰腹
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爱健身的露露1月前
就这一个动作！改善骨盆前倾，睡前在床上躺5分钟，不知不觉小肚子平了、腰不疼、腿也细了！ 不用跑不用跳，懒人也能坚持！赶紧收藏试试～ #居家健身 #一起来锻炼 #瘦腰腹 #骨盆前倾矫正#小肚子
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禾日香（不要连赞）2天前
最刺激我的那句话，“你睡觉侧躺，一床的肚子”！干掉悬垂腹的捷径，练它，死命的练它！#居家锻炼 #一般人不告诉他 #瘦肚子
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小甘学健身2天前
标准仰卧卷腹，专治上腹不明显、发力不对、腰酸。呼吸＋动作一次讲清，新手也能练对。 每天3组×15次，上腹慢慢收紧变平。 #仰卧卷腹 #上腹训练 #新手健身 #腹肌入门 #健身教学
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柒月🌻5月前
躺平虐腹🔥专治松弛肚子 巨有效 ✨跟练要点： · 循环练习3组 · 动作一定要慢！ 去感受腹部深层肌肉的酸胀感。 · 全程保持呼吸，呼气时收紧腹部是精髓！ 腹部松弛及凸出常见以下三种原因，看看你是属于哪种类型: 1 肌肉失衡问题 小腹凸出很多时候并非单纯脂肪堆积，而是肌肉失衡导致。长期久坐、不良姿势等，会让我们腹部深层的核心肌群，如腹横肌，变得薄弱，而表层的腹直肌却因错误发力习惯过度紧张。比如有些小伙伴天天狂做卷腹，可小腹依旧鼓鼓的，就是这个原因。 2 体态影响 小腹凸出常伴随着骨盆前倾、腰椎前凸等体态问题。如果动作练习不标准，很容易加重腰椎压力，使骨盆前倾和腰椎前凸更严重，腰疼或许就有它的成分在里面。 3 脂肪堆积本质 小腹凸出有部分是因为脂肪堆积，要解决这个问题，单纯依靠单一动物远远不够，需要全身性的有氧运动，像跑步、游泳等，来降低整体体脂率，再配合针对深层核心肌群的训练，才能真正让小腹平坦。 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰腹
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雯莉养成记～2天前
睡前揉腹太舒服了！睡的香第二天嗯嗯也很准时 #揉腹 #揉腹的好处 #揉腹仪 #养生 #腹部按摩
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一间瑜伽·陪你练到100岁1周前
想练马甲线又怕累？试试这个超有效的U型滚动💪 ✅仰卧垫上，双腿并拢伸直，手臂向前伸 ✅吸气，腹部发力把身体向前卷起，呈U型 ✅呼气，收紧核心稳住，腰椎贴地 ✅注意力集中在腹部，感受收缩发力 每天3分钟，强化腹部力量，提升身体控制力，新手友好！ 配合呼吸，坚持打卡就能看见线条✨ #瑜伽 #腹部训练 #马甲线 #新手健身#居家锻炼
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春芽的逆袭之路2天前
你还在为淋巴水肿、术后肿胀发愁吗？试试这个黄金动作！ 平躺，双腿伸直并拢，核心收紧，不要塌腰。 用腹部力量慢慢抬腿，再缓缓放下，节奏一定要慢。每天坚持几组，既能强化腿部力量，又能促进血液淋巴回流，轻松又有效。#淋巴水肿#核心力量训练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #术后康复 #一起来锻炼
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38岁重新养自己（努力版）2周前
姐妹们我准备睡觉啦！看到晚饭后的肚子。 我又忍不住来分析这个呼吸训练啦！大肚子变小肚子啦！双C腰线都出来了啦！#居家锻炼 #腹式呼吸 #大肚子 #沙漏腰 #瘦肚子
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深圳宅家健身芬5月前
🔥救命！这5个动作让我腰围狂缩10cm！ 上腹鼓、下腹垂、腰两侧赘肉晃？别躺平！每天跟练2～3组，躺着也能瘦成「漫画腰」！👉🏻全程无跑跳不伤腰，新手闭眼冲！ 亲测有效！坚持2周腰线立现，赘肉直接消失术！ 戳⬇️收藏跟练，腰精必须是你！ #瘦腰逆袭 #懒人减肥 #腰腹赘肉克星 #居家健身 #高效燃脂
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叫啥呢(雕刻腹肌版)2周前
💥救命！12分钟躺平练出腹肌✨ 跟练Day75亲测有效😱 无器械在家就能刷脂👇#腹肌 #马甲线 #腹肌撕裂者#腰腹#居家运动
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秦自律的健身分享1天前
躺着就能练，每天坚持100个～肚子小了、腰细了#瘦肚子 ＃大肚腩变小蛮腰＃塑形#变美变瘦变好看
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薇薇躺式有氧燃脂运动2周前
睡前练一练，回正骨盆，收紧小腹#睡前运动 #懒人运动 #自律 #躺瘦
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自律淘3月前
女生在懒也要练！睡前五分钟！紧致盆底肌🔥跟练版～#居家锻炼 #盆底肌训练 #瘦肚子 #产后恢复 #女生必看
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米霞居家练瑜伽8月前
不愧是人民日报❗骨盆回正了❗小腹平了❗4min躺着跟面板4个动作，有效改善骨盆前倾，大腿前侧凸出，收小腹，睡前2~3组，坚持21天，巨有用。#见人不如健身 #健身看我的#居家锻炼#零基础学瑜伽#运动万粉助力计划
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一一瑜伽塑形5天前
1️⃣个动作｜改善骨盆前倾🔥 睡觉前在床上躺5分钟， 不知不觉 小肚子平了 #瑜伽 #变瘦变美变好看 #骨盆前倾驼背矫正
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小懒猫的运动日记7月前
瘦腰腹太快了 •睡前6min跟练！！一周平坦小腹 亲测有用💗新手友好👭瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 ✅训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 ✅动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #瘦腰腹
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环环居家健养日记2天前
睡前5分钟 3个动作紧致盆底肌!!产后漏尿盆底肌松弛，尴尬又难受，严重的还会影底肌响生活，这三个动作，每天坚持练习，简单易学，产后妈妈快来练 #居家锻炼 #产后恢复 #盆底肌修复 #产后妈妈
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十斤2天前
绝..年后瘦肚子🔥全程躺着练！大肚腩拜拜肉没了！每天3组！#瘦腿 #提臀#瘦肚子#高效瘦腿攻略#腹部训练
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小腹婆日记1周前
打卡死虫的第95天，坚持下来太香了，就总结了三个动作，而且全程躺着完成的动作，简称躺瘦🤭过年吃胖的6斤，以偿还，而且比年前更紧致，关键是肚子不垂了不垂了不垂了，肋骨外翻没有了，肚子更显细了，体态改善了，健身女生最先开始的地方就是肚子，加油姐妹们，给自己2个月的时间#身材管理 #瘦肚子 #躺瘦 #居家锻炼 #改善体态
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橙子爱健身4月前
在床上躺着4个动作让你练出#马甲线#腹肌#腹部训练 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好
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清棠棠1周前
超级适合懒人减脂塑形 边玩手机边运动，每天十分钟❤️ 不知不觉身材越来越好啦
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健身马业壮3月前
#每日运动健身分享 #晚上最好的运动 #运动#健康#体态 晚上睡觉前抽几分钟练起来吧 关注我 ➕ 一起加油👏努力💪
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馨悦产康2天前
产后别硬扛，科学恢复更重要！温和产后保健操，舒缓腰腹、收紧体态、唤醒活力，不跑不跳、轻松跟练，让你慢慢找回自信好状态！#产后恢复
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怪瘦大boos6天前
#睡前瑜伽 #瘦肚子 #瘦腹瘦腰 #腹部拉伸 #帕梅拉
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居家养生东老师3天前
在家躺着练骨盆#骨盆前倾 #居家健身 #小肚子
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小麦子健身日记1月前
在家躺着练骨盆#骨盆前倾 #居家健身 #小肚子
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阳仔居家康养5天前
在家躺着练骨盆 #骨盆前倾 #居家健身 #小肚子
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小刘海棠8月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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悦悦爱健身3周前
在家躺着就能回正骨盆#小肚子#骨盆前倾#居家锻炼#腰
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小曹快乐跟练日记2天前
四分钟躺着瘦全身🔥床上玩手机可练！超级适合懒人！！ 动作简单且高效！要想快速见效，一天三组跟练：东东爱健身#臀腿训练 #居家减肥 #健身 #腹部训练 #跟练
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小宝带你调体态3周前
肚子凸出、分两层，快点来练！！ #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #躺瘦 #核心力量 #邪修健身
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练瑜伽的永辉2天前
普拉提核心床｜瘦腰腹🔥串联，练出小蛮腰 #普拉提 #减脂塑形 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰
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露Yoga二胎宝妈1天前
4分钟带娃间隙练出马甲线告别悬垂腹 辣妈们，别再说没时间运动啦！带着娃一起，每天和我打卡4分钟，躺着就能做的盆底肌松弛、腹直肌分离、悬垂腹、骨盆前倾修复运动来啦！ 这套动作专门针对产后松松垮垮、肌无力、松弛下垂的姐妹设计。强度温和，不伤腰，非常适合新手妈妈在家练习。 一分耕耘，一分收获，坚持3周，你会发现盆底肌越来越紧实，悬垂腹不见了，小肚子也悄悄“收”回去了！ 辣妈们，为自己投资一个好状态！一起打卡晒对比图吧！赶紧收藏练起来，一起当个漂亮的辣妈！ #腹直肌分离#带娃运动#盆底肌修复#碎片时间健身#产后恢复
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木子教体态1月前
躺平睡觉腰悬空，睡前5分钟松腰 一晚好睡#健身干货 #体态纠正 #腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损
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娟子的马甲线3天前
懒人瘦肚子，躺着就能练#瘦肚子 #马甲线 #瘦腰腹 #居家锻炼 #快速燃脂瘦全身
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Yoga-雅婷子2天前
每天睡前4min骨盆回正啦！小白也能练 #骨盆前倾 #体态矫正 #瘦肚子 #居家锻炼 #骨盆矫正
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大妹儿2天前
#短视频变现 睡觉瘦腰#瘦腰技巧 #睡姿 #懒人减肥
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黄黄的普拉提时光2天前
你所忽略的吸气其实是躺瘦的秘诀，一个体式每天坚持练5分钟，一个月后你会发现小腹消失了#产后修复 #盆底肌修复 #腹直肌修复 #产后肚子 #宝妈健身
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爱健身的露露3周前
骨盆前倾回正，躺着就能搞定#骨盆前倾 ##居家锻炼 #小肚子 #体态矫正 #躺着就能瘦
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阿远（腰凸已恢复90%）1周前
腰凸人躺着就可以完成的恢复训练。#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰部
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孙瑞芬-运动养生教练1周前
一个行为每天晚上睡前练起来 #瘦身 #减脂 #运动 #健身
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居家养生刘老师3天前
再大的肚子也不怕！ 赶紧收藏练起来，在家一面墙，躺着也能so👍🏻👍🏻#居家锻炼 #自律 #腹部训练#小蛮腰马甲线
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六月8月前
不愧是人民日报！骨盆回正了！小腹平了！ 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出、小腹凸，每天坚持2~3组，坚持14天，巨有用！#居家锻炼 #骨盆前倾 #小腹凸出肚子大 #体态纠正 #健身
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懒懒加油1周前
四步瘦身玩手机最佳姿势，躺着也能练出好身材#瘦 #运动 #体态纠正 #锻炼 #健身
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00后代表（增肌中）3天前
7天急速缩腰吃练教程🔥懒人速成马甲线✅ 姐妹们催的缩腰教程来啦～ 在床上都能练的3个高效动作＋正确的5+2轻断食，坚持七天谁试谁知道🐮！ 0基础0难度 新手友好～ 动作一：反向卷腹 动作二：自行车卷腹 动作三：平板交替触肩 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #马甲线
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灰姑娘2天前
巨有用练完肚子真的小了！躺着就能练 #居家锻炼#练出好身材 #练出腹肌马甲线#变美变瘦变好看 #瘦腰腹
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阿远（腰凸已恢复90%）2周前
新的一年开始了，祝各位突友早日上岸，越来越好！#腰部锻炼 #腰部放松 #腰椎 #腰部拉伸
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