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南宁市梵易瑜伽•普拉提
3月前
不用蹦跳!不用节食! 就这么静静躺着,跟着呼吸拉伸扭转🧘♀️ 感受腹部慢慢收紧,腰背逐渐舒展 脂肪在不知不觉中燃烧,体态越来越轻盈 懒人姐妹的瘦身福音来了! 轻松躺出紧致线条,解锁健康瘦美新方式✨ #躺瘦瑜伽#懒人瘦身#体态管理#瑜伽减肥
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懒人爱运动
2月前
每天睡前5分钟,和鼓鼓的小肚子做个了断! 总是坐着,肚子越来越“稳重”?😭 专攻“下腹凸出”+“游泳圈” ✅ 精准锻炼深层腹部肌肉 ✅ 收紧核心,增强腹部力量 ✅ 搭配呼吸,促进代谢循环 ✅ 放松身心,更好入眠 注意⚠️:配合呼吸,动作要慢,感受腹部收缩,不是脖子用力! #瘦肚子 #下腹训练 #睡前运动 #腰腹塑形 #居家锻炼
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艾妮普拉提·瑜伽馆【少霞】
6月前
侧躺肚子往外流,可以收藏这篇笔记 #产后#产后妈妈#产后修复#悬垂肚#肚子松垮
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欣欣紫爱养生
2天前
每天坚持100个小腹平躺,松垮的肚子也能慢慢收紧,小基数坚持两周线条更清晰,想改变,就从这个简单的动作开始,躺着也能悄悄变美#瘦肚子#居家锻炼#产后恢复#马甲线#懒人健身@抖音小助手 @抖音创作小助手
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健身搞肌(身材管理)
3月前
海豹突击队10分钟睡前训练法,让你越睡越瘦甩掉腹部脂肪 #睡前训练 #减脂塑形 #腹部脂肪怎么减 #本体感受
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deja豆芽
3周前
腹部手法来啦 30min收紧小肚肚 特别适合肚子肉肉多的宝宝 无需运动 享受躺瘦人生~#同城热点 #瘦肚子 #减肚子 #马甲线
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又美又兽女战士
8月前
每天睡前只需4分钟 练一遍就能让你感受到腹部肌肉的酸爽感 动作简单却很有效果 赶紧跟我一起练起来吧~#居家健身 #好身材练起来 #练出马甲线
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夏子安爱运动
8月前
巨有效🔥睡前4分钟纠正骨盆❗搞定下腹突出❗ 💓每天睡前练2-3遍 ⚠注意细节:核心收紧腰腹发力,不塌腰 ✅动作针对:骨盆前倾| 小腹突出| 腰酸腰疼| 腰腹无力 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #瘦小肚子 ##体态纠正 #产后恢复身材
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大个林在运动
5月前
这个呼吸法让你腰围悄悄变细,站着躺着都能练,别再说没时间了。 #腹部核心收紧 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #睡前运动 #懒人减肥 @DOU+小助手
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娜妈练呼吸—腰腹塑型
1天前
腹式呼吸收紧核心,收住大肚子小肚子,核心收紧腹部发力管住腰腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #收紧核心 #核心收紧 #腹式呼吸
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鑫鑫有氧健身
1月前
睡觉之前来一组🔥第二天腰腹瘦一圈🔥🔥#生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 想瘦腰腹练马甲线的姐妹👭睡觉练一练#腰腹训练 #紧致全身 #马甲线
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运动养生的潘老师
1月前
1️⃣个动作|改善骨盆前倾🔥 睡觉前在床上躺5分钟 不知不觉 小肚子平了! #瑜伽变瘦变美变好看#骨盆前倾#小肚子不见了瘦腰腹#居家锻炼#一起来锻炼
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辉辉睡不醒
9月前
紧致腰腹 🔥 躺着也能瘦腰腹! 全程垫上、无跳跃、碎片时间就能完成,容易坚持! 坚持打卡,感受核心力量提升和腰围缩紧的快乐 小tips:全程保持核心收紧,专注呼吸,全程感受腹部深层肌肉的收缩与伸展. #核心激活 #腰腹塑形 #瘦肚子 #健身跟练 #塑形
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青城掌门-刘绥滨
3月前
顺腹式呼吸 三步缓解失眠 小夏翻来覆去睡不着,想起朋友说的顺腹式呼吸。 她平躺着,第一步鼻吸 4 秒让肚子鼓起,第二步屏息 2 秒,第三步嘴呼 6 秒任腹部收回。重复几次,呼吸渐沉,眼皮发重,没一会儿就伴着均匀的呼吸睡熟了。
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贡老师的体态课堂
3周前
1⃣个动作|改善骨盆前倾🔥 睡觉前在床上躺5分钟 不知不觉 小肚子平了! #瑜伽 #变瘦变美变好看 #骨盆前倾 #小肚子不见了 #瘦腰腹
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爱健身的露露
1月前
就这一个动作!改善骨盆前倾,睡前在床上躺5分钟,不知不觉小肚子平了、腰不疼、腿也细了! 不用跑不用跳,懒人也能坚持!赶紧收藏试试~ #居家健身 #一起来锻炼 #瘦腰腹 #骨盆前倾矫正#小肚子
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禾日香(不要连赞)
2天前
最刺激我的那句话,“你睡觉侧躺,一床的肚子”!干掉悬垂腹的捷径,练它,死命的练它!#居家锻炼 #一般人不告诉他 #瘦肚子
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小甘学健身
2天前
标准仰卧卷腹,专治上腹不明显、发力不对、腰酸。呼吸+动作一次讲清,新手也能练对。 每天3组×15次,上腹慢慢收紧变平。 #仰卧卷腹 #上腹训练 #新手健身 #腹肌入门 #健身教学
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柒月🌻
5月前
躺平虐腹🔥专治松弛肚子 巨有效 ✨跟练要点: · 循环练习3组 · 动作一定要慢! 去感受腹部深层肌肉的酸胀感。 · 全程保持呼吸,呼气时收紧腹部是精髓! 腹部松弛及凸出常见以下三种原因,看看你是属于哪种类型: 1 肌肉失衡问题 小腹凸出很多时候并非单纯脂肪堆积,而是肌肉失衡导致。长期久坐、不良姿势等,会让我们腹部深层的核心肌群,如腹横肌,变得薄弱,而表层的腹直肌却因错误发力习惯过度紧张。比如有些小伙伴天天狂做卷腹,可小腹依旧鼓鼓的,就是这个原因。 2 体态影响 小腹凸出常伴随着骨盆前倾、腰椎前凸等体态问题。如果动作练习不标准,很容易加重腰椎压力,使骨盆前倾和腰椎前凸更严重,腰疼或许就有它的成分在里面。 3 脂肪堆积本质 小腹凸出有部分是因为脂肪堆积,要解决这个问题,单纯依靠单一动物远远不够,需要全身性的有氧运动,像跑步、游泳等,来降低整体体脂率,再配合针对深层核心肌群的训练,才能真正让小腹平坦。 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰腹
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雯莉养成记~
2天前
睡前揉腹太舒服了!睡的香第二天嗯嗯也很准时 #揉腹 #揉腹的好处 #揉腹仪 #养生 #腹部按摩
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一间瑜伽·陪你练到100岁
1周前
想练马甲线又怕累?试试这个超有效的U型滚动💪 ✅仰卧垫上,双腿并拢伸直,手臂向前伸 ✅吸气,腹部发力把身体向前卷起,呈U型 ✅呼气,收紧核心稳住,腰椎贴地 ✅注意力集中在腹部,感受收缩发力 每天3分钟,强化腹部力量,提升身体控制力,新手友好! 配合呼吸,坚持打卡就能看见线条✨ #瑜伽 #腹部训练 #马甲线 #新手健身#居家锻炼
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春芽的逆袭之路
2天前
你还在为淋巴水肿、术后肿胀发愁吗?试试这个黄金动作! 平躺,双腿伸直并拢,核心收紧,不要塌腰。 用腹部力量慢慢抬腿,再缓缓放下,节奏一定要慢。每天坚持几组,既能强化腿部力量,又能促进血液淋巴回流,轻松又有效。#淋巴水肿#核心力量训练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #术后康复 #一起来锻炼
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38岁重新养自己(努力版)
2周前
姐妹们我准备睡觉啦!看到晚饭后的肚子。 我又忍不住来分析这个呼吸训练啦!大肚子变小肚子啦!双C腰线都出来了啦!#居家锻炼 #腹式呼吸 #大肚子 #沙漏腰 #瘦肚子
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深圳宅家健身芬
5月前
🔥救命!这5个动作让我腰围狂缩10cm! 上腹鼓、下腹垂、腰两侧赘肉晃?别躺平!每天跟练2~3组,躺着也能瘦成「漫画腰」!👉🏻全程无跑跳不伤腰,新手闭眼冲! 亲测有效!坚持2周腰线立现,赘肉直接消失术! 戳⬇️收藏跟练,腰精必须是你! #瘦腰逆袭 #懒人减肥 #腰腹赘肉克星 #居家健身 #高效燃脂
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叫啥呢(雕刻腹肌版)
2周前
💥救命!12分钟躺平练出腹肌✨ 跟练Day75亲测有效😱 无器械在家就能刷脂👇#腹肌 #马甲线 #腹肌撕裂者#腰腹#居家运动
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秦自律的健身分享
1天前
躺着就能练,每天坚持100个~肚子小了、腰细了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰#塑形#变美变瘦变好看
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薇薇躺式有氧燃脂运动
2周前
睡前练一练,回正骨盆,收紧小腹#睡前运动 #懒人运动 #自律 #躺瘦
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自律淘
3月前
女生在懒也要练!睡前五分钟!紧致盆底肌🔥跟练版~#居家锻炼 #盆底肌训练 #瘦肚子 #产后恢复 #女生必看
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米霞居家练瑜伽
8月前
不愧是人民日报❗骨盆回正了❗小腹平了❗4min躺着跟面板4个动作,有效改善骨盆前倾,大腿前侧凸出,收小腹,睡前2~3组,坚持21天,巨有用。#见人不如健身 #健身看我的#居家锻炼#零基础学瑜伽#运动万粉助力计划
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一一瑜伽塑形
5天前
1️⃣个动作|改善骨盆前倾🔥 睡觉前在床上躺5分钟, 不知不觉 小肚子平了 #瑜伽 #变瘦变美变好看 #骨盆前倾驼背矫正
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小懒猫的运动日记
7月前
瘦腰腹太快了 •睡前6min跟练!!一周平坦小腹 亲测有用💗新手友好👭瑜伽垫或者床上都可以练! 坚持1-2周!你会看到改变 ✅训练提示:1-3遍都可以!!早晚都可 ✅动作针对:消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #瘦腰腹
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环环居家健养日记
2天前
睡前5分钟 3个动作紧致盆底肌!!产后漏尿盆底肌松弛,尴尬又难受,严重的还会影底肌响生活,这三个动作,每天坚持练习,简单易学,产后妈妈快来练 #居家锻炼 #产后恢复 #盆底肌修复 #产后妈妈
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十斤
2天前
绝..年后瘦肚子🔥全程躺着练!大肚腩拜拜肉没了!每天3组!#瘦腿 #提臀#瘦肚子#高效瘦腿攻略#腹部训练
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小腹婆日记
1周前
打卡死虫的第95天,坚持下来太香了,就总结了三个动作,而且全程躺着完成的动作,简称躺瘦🤭过年吃胖的6斤,以偿还,而且比年前更紧致,关键是肚子不垂了不垂了不垂了,肋骨外翻没有了,肚子更显细了,体态改善了,健身女生最先开始的地方就是肚子,加油姐妹们,给自己2个月的时间#身材管理 #瘦肚子 #躺瘦 #居家锻炼 #改善体态
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橙子爱健身
4月前
在床上躺着4个动作让你练出#马甲线#腹肌#腹部训练 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好
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清棠棠
1周前
超级适合懒人减脂塑形 边玩手机边运动,每天十分钟❤️ 不知不觉身材越来越好啦
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健身马业壮
3月前
#每日运动健身分享 #晚上最好的运动 #运动#健康#体态 晚上睡觉前抽几分钟练起来吧 关注我 ➕ 一起加油👏努力💪
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馨悦产康
2天前
产后别硬扛,科学恢复更重要!温和产后保健操,舒缓腰腹、收紧体态、唤醒活力,不跑不跳、轻松跟练,让你慢慢找回自信好状态!#产后恢复
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怪瘦大boos
6天前
#睡前瑜伽 #瘦肚子 #瘦腹瘦腰 #腹部拉伸 #帕梅拉
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居家养生东老师
3天前
在家躺着练骨盆#骨盆前倾 #居家健身 #小肚子
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小麦子健身日记
1月前
在家躺着练骨盆#骨盆前倾 #居家健身 #小肚子
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阳仔居家康养
5天前
在家躺着练骨盆 #骨盆前倾 #居家健身 #小肚子
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小刘海棠
8月前
8分钟瘦肚子,完整版跟练来啦!在床上也可以练~ 注意:1、练前1小时内不要吃东西,半小时内不要喝水,不然练着练着会吐,别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心!核心发力。 3、每天三组,一周5练,体脂高的姐妹,在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线,苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系,先慢慢跟下来,再矫正。我从减肥练到现在,动作至今也没有很标准,也是挺菜的了。我都可以瘦下来,你们一定也可以!#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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悦悦爱健身
3周前
在家躺着就能回正骨盆#小肚子#骨盆前倾#居家锻炼#腰
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小曹快乐跟练日记
2天前
四分钟躺着瘦全身🔥床上玩手机可练!超级适合懒人!! 动作简单且高效!要想快速见效,一天三组跟练:东东爱健身#臀腿训练 #居家减肥 #健身 #腹部训练 #跟练
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小宝带你调体态
3周前
肚子凸出、分两层,快点来练!! #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #躺瘦 #核心力量 #邪修健身
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NaN
练瑜伽的永辉
2天前
普拉提核心床|瘦腰腹🔥串联,练出小蛮腰 #普拉提 #减脂塑形 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰
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露Yoga二胎宝妈
1天前
4分钟带娃间隙练出马甲线告别悬垂腹 辣妈们,别再说没时间运动啦!带着娃一起,每天和我打卡4分钟,躺着就能做的盆底肌松弛、腹直肌分离、悬垂腹、骨盆前倾修复运动来啦! 这套动作专门针对产后松松垮垮、肌无力、松弛下垂的姐妹设计。强度温和,不伤腰,非常适合新手妈妈在家练习。 一分耕耘,一分收获,坚持3周,你会发现盆底肌越来越紧实,悬垂腹不见了,小肚子也悄悄“收”回去了! 辣妈们,为自己投资一个好状态!一起打卡晒对比图吧!赶紧收藏练起来,一起当个漂亮的辣妈! #腹直肌分离#带娃运动#盆底肌修复#碎片时间健身#产后恢复
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木子教体态
1月前
躺平睡觉腰悬空,睡前5分钟松腰 一晚好睡#健身干货 #体态纠正 #腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损
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娟子的马甲线
3天前
懒人瘦肚子,躺着就能练#瘦肚子 #马甲线 #瘦腰腹 #居家锻炼 #快速燃脂瘦全身
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Yoga-雅婷子
2天前
每天睡前4min骨盆回正啦!小白也能练 #骨盆前倾 #体态矫正 #瘦肚子 #居家锻炼 #骨盆矫正
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大妹儿
2天前
#短视频变现 睡觉瘦腰#瘦腰技巧 #睡姿 #懒人减肥
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黄黄的普拉提时光
2天前
你所忽略的吸气其实是躺瘦的秘诀,一个体式每天坚持练5分钟,一个月后你会发现小腹消失了#产后修复 #盆底肌修复 #腹直肌修复 #产后肚子 #宝妈健身
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爱健身的露露
3周前
骨盆前倾回正,躺着就能搞定#骨盆前倾 ##居家锻炼 #小肚子 #体态矫正 #躺着就能瘦
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阿远(腰凸已恢复90%)
1周前
腰凸人躺着就可以完成的恢复训练。#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰部
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孙瑞芬-运动养生教练
1周前
一个行为每天晚上睡前练起来 #瘦身 #减脂 #运动 #健身
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居家养生刘老师
3天前
再大的肚子也不怕! 赶紧收藏练起来,在家一面墙,躺着也能so👍🏻👍🏻#居家锻炼 #自律 #腹部训练#小蛮腰马甲线
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六月
8月前
不愧是人民日报!骨盆回正了!小腹平了! 4min躺着跟练版,4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出、小腹凸,每天坚持2~3组,坚持14天,巨有用!#居家锻炼 #骨盆前倾 #小腹凸出肚子大 #体态纠正 #健身
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懒懒加油
1周前
四步瘦身玩手机最佳姿势,躺着也能练出好身材#瘦 #运动 #体态纠正 #锻炼 #健身
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00后代表(增肌中)
3天前
7天急速缩腰吃练教程🔥懒人速成马甲线✅ 姐妹们催的缩腰教程来啦~ 在床上都能练的3个高效动作+正确的5+2轻断食,坚持七天谁试谁知道🐮! 0基础0难度 新手友好~ 动作一:反向卷腹 动作二:自行车卷腹 动作三:平板交替触肩 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #马甲线
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灰姑娘
2天前
巨有用练完肚子真的小了!躺着就能练 #居家锻炼#练出好身材 #练出腹肌马甲线#变美变瘦变好看 #瘦腰腹
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阿远(腰凸已恢复90%)
2周前
新的一年开始了,祝各位突友早日上岸,越来越好!#腰部锻炼 #腰部放松 #腰椎 #腰部拉伸
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最新发布时间:2026-03-20 05:36
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