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两片面包3月前
专属于大基数的健身房运动减肥指南。对新手超友好！ #大基数减肥 #大基数女孩 #大基数运动 #健身减肥 #减脂塑形
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喜颜健身塑型4月前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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贾斯汀（好身材研究员）9月前
圆身小骨架，有多少人喜欢？ #好身材研究员 #身材管理 #贾老师看身材 #女子塑形 #圆身
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健身炸肌房2周前
3 个动作练出 3D 圆肩！拒绝扁平肩🔥 #健身 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #居家锻炼
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爱练臀的婷子5月前
女生低成本do身材 把臀练好就够了！ 从最开始的扁塌下垂、五五分身材，再到现在的短圆翘臀型，这一套肌肉激活-髋关节激活-正式臀训的练臀思路，满满干货姐妹们一定要码住 ！#新手练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀养成记 #健身小白必看经验
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潘 Pan |营养师1月前
H 型身材优化指南：找准腰线，把直筒身材穿出高级感#形体管理#形体美学#塑造完美曲线#南京懿佳潘忠兰#吴燕妮
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实肌娘娘4月前
110-98小基数🔥速成沙漏型身材！！ 所有小基数女生都别再死磕有氧了！ 力量训练才是正确选择！！ 🔥脂的同时还能让我们看起来更加紧致有型 这套超适合小基数的训练计划快收藏跟练起来 别瞎练了！小基数塑形，靠这3个动作就够了！ #健身干货 #小基数减脂 #臀腿训练 #肩部训练 #背部训练
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就叫天天2月前
腰围62，臀围95｜H型身材的变美思路 我是属于直筒的h型身材，由于骨盆比较窄正面曲线没有太大的发展空间，但是可以发展侧面的曲线。 那一定要练背和练臀，练背可以打造宽度，臀部练翘，就是变美的思路啦！ 以臀部训练为例，一周会安排两次臀部训练，4-5个动作，每个动作四组。罗马尼亚硬拉，深蹲，臀推等复合动作放开头，以2-3个单腿动作串联结尾。 想要腰细绝不是练腹，是呼吸练习+饮食配合，呼吸可以每天练，训练我们天然的“shu腰带”！ #健身教学 #见人不如健身 #腰臀比
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野妞儿健身2月前
居家沙漏腰，翘臀细腰一起练，效率翻倍 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏型身材 #健身 #每个动作都是用汗水换来的
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刘元2月前
30分钟全身训练、苹果型调整训练！上肢脂肪堆积、下肢力量不足 上肢肩背宽厚、粗壮、腰腹赘肉顽固脂肪下肢纤细无力没型、臀腿无力、上下比例不对称训练思路已经讲解跟练、全部安排上找对方法针对性训练、训练的质量有质的提升每周3次/每次3个循环、坚持两周打卡！ #见人不如健身 #全身训练 #苹果型身材
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自律-永不止步5月前
沙漏型身材训练 哑铃臀腿训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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缓缓1年前
✅新手友好｜其实大家都能练出好看的臀型❗️ #居家锻炼 #居家练臀#跟练版
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自律的浩1周前
中胚算是健身当中最完美的体质了，中胚型体质想练出宽肩窄腰就这样练 #中胚 #宽肩窄腰 #徒手健身 #俯卧撑 #引体向上
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环球小姐琪琪3月18号年度宠粉回馈3月前
天鹅颈训练来啦 我希望你们任何时候刷到这条视频只要有条件的情况下就开始跟着练习。生命在于运动，良好的体态，轻盈的身姿，是高标准女性对自己基本的要求#身材管理 #天鹅颈 欢迎评论区跟我互动哦
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薇嗡嗡呀11月前
MIZI_30分钟瘦腰⭐沙漏型身材塑形训练⭐无跳跃⭐全程站立#居家锻炼 #瘦腰 #好身材练起来 #运动 #瘦腰腹
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双马尾很自律(小叶果子)8月前
四分钟tabata月匈训练 7天打造饱满挺拔匈型 #好身材练起来 #变美 #塑形 #健身 #减脂 改善@DOU+小助手 下垂、干瘪，防止外扩
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叶彤1月前
Vlog ｜梨型身材必须练好肩背！ #谁还没个隐藏技能 #辣妈 #vlog #背部训练
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懂一点康复的东哥2周前
#圆肩驼背 女生薄肌体态，功能性二分化计划方法 #健身知识 #体态纠正 #功能性训练
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怪兽健身房1周前
居家 3 动作！练出 3D 圆润球形肩🔥 #健身 #肩部训练 #居家健身 #居家锻炼 #徒手健身
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小肥然🐑10月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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缓缓2周前
36岁而已｜雕刻身材远比你想象收益更多 #居家练臀#臀部训练#臀凹陷#提升臀线#圆翘臀型
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百里蜗牛健身7月前
打造宽厚背部， 背部训练这2个动作，直接练出宽大V形背🔥 练了几年引体、划船，重量上来了，手臂粗了，背还是不宽？ 问题不在动作多不多，而在你有没有真的练到背阔肌。#背阔肌 #背部训练 #倒三角身材
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圆头圆脑圆肚皮🍥7月前
哇，第六天啦，好像看到效果啦 #背太厚了怎么变薄 #背薄一寸年轻十岁 #美背 #身材管理打造s型身材 #肩背训练 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音
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小艾&筋膜塑形10月前
三天练出“短圆翘” 三天练出"短圆翘臀"！不练臀却酸到炸？骨盆矫正法让腰臀比逆天！#臀部训练 #美臀 #塑形
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小艾筋膜塑形3周前
练好青蛙趴！臀又圆又翘#好身材练起来[话题] #女子塑型[话题] #臀腿训练[话题] #改善臀部两侧凹陷[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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小艾～筋膜塑型1周前
试试这个动作，还你好身材！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #美腿#蜜桃臀
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😄想吃火锅了1周前
梨形身材之髋关节灵活训练跟练 #热门 #髋部训练 #欧阳春晓
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小艾塑形.3天前
妈妈臀自救：从扁塌臀变圆润翘臀#妈妈臀#居家锻炼#臀凹陷#女子塑形#好身材练起来
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龙77.fitness💡8月前
练背必看！高脚杯深蹲纠错✅练出饱满臀型 #臀部训练 #高脚杯深蹲 #好身材练起来 #新手健身
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爱薇宝3月前
健身房 瘦腿直腿攻略 巨虐腿4个动作 正确瘦腿顺序✅ #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材
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白鹳Yoga🌗4天前
4️⃣个动作改善腰长腿短，骨盆过长的问题🔥 4个动作增加骨盆与股骨的相对运动，增加前曲的能力，同时拉高骨盆改善骨盆过长，腰长腿短的问题🔥#线上瑜伽练习 #腿型矫正 #腰长腿短 #梨形身材 #在家练瑜伽 @抖音创作小助手
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米娜（定制训练计划）7月前
梨形身材瘦腿 实操跟练1#梨形身材 #改善体态 #一起来锻炼 #女子塑形
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三角男孩讲健身6月前
沙漏型身材，身材中的战斗机，先天有就无敌，没有也可以通过训练健身获得#身材类型 #沙漏型身材 #女生身材 #健身小白必看经验 #身材管理
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自律的小蟹1周前
你愿意花两个月的时间来改变自己的“H”型身材吗？每天只需要抽出半个小时左右的时间即可#健身#居家锻炼 #自律#徒手健身
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哈秋练线条6月前
瘦背+瘦肩+瘦手臂‼️超强组合🔥 苹果型身材减脂塑形的姐妹看过来！瘦肩+瘦手臂+瘦背+减副乳都可以来跟练这套搭配哑铃的上肢燃脂塑形训练 全程站立 节奏缓慢 动作简单 新手可以闭眼冲 姨妈期也可以跟练 15分钟不算长，每天跟练2~3组， 就能把上半身练得紧致又有线条 坚持一个月后肯定会开心现在每一天的付出 薄背天鹅颈天鹅臂穿什么都好看 整个人气质都不一样了 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁 #直角肩 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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吃一小碗2周前
帕梅拉 12 分钟瘦腿训练+腿部拉伸&古风dj配乐！梨形身材 塑形减脂无氧运动高效瘦腿 梨形身材假胯宽、大腿松垮、腿型不直，搭配有氧减脂 + 练后拉伸，腿直又细！坚持两周，紧致不松垮，大基数小基数都能冲！#帕梅拉 #减脂塑形 #瘦腿 #健身 #改善体态
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小艾女子筋膜塑形@aa7月前
女神蹲，纠正🦵型又改膳🍑凹陷#翘臀不粗腿 #提臀瘦腰 #瘦腿提臀 #好身材练起来 #迷人翘臀
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桃子酱5天前
梨形身材瘦腿成功，姐妹们蹲的后续！ 直腿还翘臀，足底功能训练 改善：膝超伸、XO型腿，小腿外翻，小腿粗，肌肉小腿，足外翻。 足底功能好，步态才正确，腿形自然就好了! #瘦腿 #减肥 #梨型身材 #宿舍锻炼#锻炼
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田壮壮说健身11月前
苹果型身材必看！用这4个方法 系统地优化身材比例！#苹果型身材#健身女孩 #撸铁女孩 #力量训练
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爱皱眉的Jerry教练9月前
小腿粗、大腿外侧粗、臀扁平 其实都是你的步态有问题 跟练视频来了，提臀、细腿、 #健身干货 #瘦腿 #提臀 #沈阳健身 #健身运动
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无敌阿君1月前
已瘦28✅告别顽固梨 4招拥有美妙小梨身材 #减肥冷知识 #微胖 #梨形身材 #腿粗 #变美变瘦变好看
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大海教练2月前
女生不同体型的训练思路 #塑型 #苹果型身材 #梨形身材 #h型身材 #健身
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大喜爱运动！5天前
腿不直别再硬掰了！每天10分钟，悄悄变直～#腿不直怎么矫正腿型 #居家健身有新招 #腿粗 #梨形身材 #自律遇见更好的自己
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阿龙讲健身4天前
天选中坯型体质，不要浪费了你的天赋#中坯#宽肩窄腰#健身#中坯型@抖音小助手 #健身
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丹丹姐的健身日记5天前
女生下半身胖让人很头大，别担心！分享四个动作抓紧练起来，好身材找上你！#下半身胖#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材
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健身李教练6天前
女性减脂塑型怎么安排训练计划？#女性减脂塑形 #力量训练 #训练计划安排
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Damon线上塑形减脂4天前
苹果型身材女生 减肚子 先把大重量力训放一放#科学减脂#力量训练#减脂塑形#薄肌#少女感
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田壮壮说健身10月前
苹果型身材如何运动减肥～#减肥 #力量训练 #女生必看 #苹果型身材#健身
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小李不吃🐷8月前
梨形身材最后才发现，最难瘦的是小腿，小腿这样练，一个月3cm #减脂训练 #健身 #体态矫正 #健身饮食 #快速减脂
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爱吃又爱练的兮喜7月前
梨形身材想瘦腿直腿 足弓力量才是关键！ 足弓力量是练好才可以达到基因可以达到的天花板！欧阳春晓的这句话真的很经典！ #如何科学瘦腿 #梨形身材 #足弓训练 #欧阳春晓足弓训练 #兮喜要做自己的女娲
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运动养生叶师兄1周前
上半身胖很让人头大，别担心！分享六个动作，练起来，夏天惊艳所有人！#上半身胖 #腰粗 #瘦身 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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小张爱运动呀3月前
梨型身材的瘦腿详细攻略 有些梨型身材是天生的，这种改变不了，但是如果你好好做训练的话，你可以变成沙漏型身材。对于那些由于体态问题，导致的下肢出现了肌肉代偿，肌肉肥大问题，那么这种是可以通过放松拉伸和针对的调整进行瘦腿的。#减肥#减脂#梨型身材#瘦腿
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星宇ॐ瑜伽2周前
假胯宽、梨形身材｜练这5个动作就够啦❗️❗️ #瑜伽 #假胯宽 #梨形身材 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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舍镜美学5天前
椭圆型身材男生看过来啦#男士形象管理 #身型穿搭 #风格测试 #穿搭审美 #会穿搭的男生有多加分
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赵老师讲健康4天前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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钟老师康养日常4天前
下半身都胖成那样了，你还在拼命的跑步做有氧？你只需要一个软壶铃做这4个动作就可以了#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己
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赵老师讲健康2周前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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和一然好好吃饭6天前
苹果型身材 全面解析苹果型身材，艾特你的苹果姐妹过来看！#减肥 #苹果型身材 #身材 #健身 #谁还没个隐藏技能
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郑州乐颜产后体态1月前
这样调整训练后两个多月v型臀变圆了 #蜜桃臀 #练臀 #骨盆修复 #V型臀 #妈妈臀
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5天前
3月12日 回放完整版 上肢训练：美肩薄背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4 +侧平举×4 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃】 6.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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