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杭州仕安运动康复笔记2月前
超详细跟腱拉伸细节讲解！ 跟腱紧张甚至产生疼痛不适 可以尝试在家里做一些小腿和跟腱的拉伸 随时随地做！ 1.靠墙弓步拉伸（拉伸小腿） 2.台阶落跟拉伸（拉伸跟腱）*止点性跟腱炎注意拉伸强度 快跟着许老师一起做起来！ #拉伸 #放松 #杭州仕安 #跟腱
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十一运动养生1周前
你是这种腿吗？直腿细腿！！搞定大腿前凸，小腿粗壮！#瘦腿#改善腿型#小动作大作用
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大刘3天前
#健身#开髋#拉伸#灵活性训练 #居家锻炼
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叔贵4天前
1个拉伸动作 缓解全身不适 最伟大的拉伸 动作详细解释： 1️⃣ 弓步启动：从站立开始，右脚向前迈一大步成弓步，双手撑地夹住右脚内侧。确保右膝对齐脚踝，左腿向后伸直，脚跟下压。 2️⃣ 胸椎旋转：吸气，左手离地向上伸展，眼睛跟随左手看向天花板，感受胸腔打开与脊柱旋转，保持2 个深呼吸。 3️⃣ 回归闭合：呼气，左手落回地面，保持双手撑地，尝试伸直右腿，脚跟上推，感受大腿后侧强烈拉伸（若太紧可微屈膝）。 4️⃣ 循环切换：收回右脚，换左侧重复，动作要慢且流畅，配合呼吸，每侧做5-8次。#运动拉伸 #动态拉伸 #核心腰腹 #热身 #纠正腿型
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程老师讲康养2月前
#瘦腿先练臀 的三个动作必练#居家锻炼 #女性必看
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Coach Zhao4月前
⚠️「90%的人都拉错了！」弓步拉伸？越拉髂腰肌，骨盆越前倾！#体态矫正跟练动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾 #居家锻炼
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三个竖的川4天前
二次长真的值得，兄弟们别放弃，已涨8cm，继续冲180！#长高 #拉伸 #记录生活 #居家锻炼
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邱老师讲运动康复2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉立立伸#直腿#漫画腿#居家锻炼
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泽也老师谈运动养生1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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阿杉运动1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门
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是鉴霖呀8月前
✨筋长一寸，年轻十岁！🌳抗衰超好用 筋膜拉伸 #全身拉伸 #古法运动 #夏日减脂大作战 #筋膜拉伸
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八字眉教练1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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邹老师说康养1周前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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廖老师运动养生1周前
你的腿是不是也这样？胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态 #瘦腿#臀凹陷#居家锻炼 #腿粗
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小雨伞Yoga4月前
每天100次，全身越拉越薄、体态越拉越正 每天100次，全身拉伸，改善体态， 腿粗、小腹突出，骨盆前倾、体态塌， 根本原因不是胖， 而是髋屈肌太紧、腿后侧太短、前后链完全断联。 弓步向上时，打开大腿前侧和髋前侧， 让小腹自然往里收。 向后坐到半神猴式时， 腿后侧整条被拉长， 让腿变细、变直、变轻。 手臂上举时， 胸腔打开、肩膀上提， 久坐的含胸、圆肩都会慢慢改善。 当前侧链松、后侧链长、胸腔打开， 腿会长，腰会软，体态会变挺拔。 适合：久坐族、体态塌陷、小腹鼓、腿型不正、腿紧腿粗的人。@抖音创作小助手 #产后恢复 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #体态改善 #全身瘦身
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珊珊爱健身（已瘦31斤）1周前
这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善，练起来！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #漫画腿 #纠正腿型
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天创空间篮球俱乐部7月前
「每日一招」🏀弓步压腿训练？！鲁大师分享正确的弓步压腿拉伸细节，减少运动损伤！#篮球 #压腿 #拉伸 #篮球教学 #天创空间篮球
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十一有腹肌1周前
你是这种腿吗？直腿细腿！！搞定大腿前凸，小腿粗壮！#瘦腿#改善腿型#小动作大作用#好身材练起来
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孙小贝（意珈合线上瑜伽老师）4天前
长期久坐，腹股沟不舒服，快来试试高弓步，细节满满！#拉伸 #线上瑜伽 #高弓步 #久坐族
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素瑜伽1月前
#瘦腿 正确的打开方式！快跟着我一起练习吧#好身材练起来 #拉伸
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是大楠老师啊1月前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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追高Q爸5月前
弓步拉伸 #长高运动 #长高5cm #长高食谱#骨龄偏大
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佑佳老师讲康养1月前
这种腿很难瘦下来，练起来，这四个动作坚持练习，就能改善!#直腿#瘦大腿 #居家锻炼 #减脂
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养生运动成成（姐弟版）1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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邹老师讲康养4天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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薇薇老师讲康养2周前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作 #改善体态 #瘦腿#臀凹陷#居家锻炼 #腿粗
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小邱爱健身（有腹肌）1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门#居家锻炼
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冬哥讲运动康复2周前
这种腿很难瘦下来，练它 这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#一字马#漫画腿#居家锻炼
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大步3月前
久坐后身体僵硬？试试这两个动作，恢复身体功能#北体 #康复 #久坐 #腰痛
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微步运动康复7月前
弓步转体-动态拉伸，灵活脊柱，拉伸腹部肌群和股四头肌 #因为热爱所以坚持 #动态拉伸 #给运动来亿点多巴胺 #弓步转体 #居家锻炼
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Na娜yoga4月前
4个动作，高效瘦腿直腿‼️ 拉伸真的会让腿子越来越细，如果你也想要又直又细又有线条感的腿，这四个动作跟练起来❗️ 动作一:高弓步，强化臀腿力量，翘臀，美化腿部线条。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作二:新月式，拉伸大腿前侧，开髋美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作三:下犬式，拉伸整个腿部后侧，细腿美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作四:坐角式，拉伸大腿内侧，瘦大腿根部。静态拉伸30s/组，做3组。 运动时的好伙伴，李宁运动垫，安全、防滑，给足了运动时的安心感!一套好装备，让每一次练习都更专注舒心! #漫画腿 #腿部拉伸 #食品级运动垫 #李宁空气弹运动垫 #居家运动装备推荐
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运动养生小王老师2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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艾比的运动日记1月前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作 #改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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运动养生小赵老师2月前
你是这种腿吗？直腿细腿！！搞定大腿前凸，小腿粗壮，假胯宽，小腿外翻#瘦腿#改善腿型 #高效瘦腿攻略 #小腿外翻#假胯宽
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凡哥说康复2周前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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宋老师的康养日记3周前
#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #女生 女生做这个动作能瘦腿
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青岛林林带你慢跑3月前
#健身干货 #运动科学 #跑后拉伸 #高光时刻 #这样也能直播
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杨CEP1周前
每天一个深蹲变强的小技巧-3 弓步拉伸
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是大楠老师啊1周前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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洋洋洋就是我呀3月前
弓步支撑5组✅久坐到腰僵腿沉？别瘫在椅子上啦！起身踩上垫子，撑地、迈腿、伸直后腿——2分钟的弓步支撑，既能抻开紧巴巴的大腿前侧，又能悄悄练核心，练完再坐回工位，整个人都‘支棱’起来！#上热门 #健身 #好身材练起来 #居家运动#弓步支撑
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保膝医生张怀华6月前
医生教你弓步拉伸动作，有效缓解大腿肌肉紧张疼痛#骨科张怀华#拉伸#运动康复
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士雨松(郭勤学爱拼老顽童）1周前
高弓步后撑。练腿练臂拉伸脊柱感很强烈。#每天每次每步运动锻炼都有抗衰美颜增强免疫力的效果。 #关键是坚持不懈效果才显著。
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GLUTE LAB臀肌实验室2月前
臀肌实验室|“争议”反向弓步 专扒社交媒体上那些最离谱的鬼话然而一点水花都溅不起来—因为就算是最牛的臀部研究大佬，也干不过这些智障娱乐算法天天批量生产的谣言。花式拉伸练不出翘臀。 渐进负重才行！只要训练计划到位、恢复充足，弓步蹲压根伤不了膝盖。 这“神作”有310万播放，而真正的干货帖⋯•#臀肌实验室 #Bret#北京练臀 #北京臀馆 #反向弓步
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安老师讲运动养生2周前
你的腿是不是也这样这个动作？腿粗臀凹陷#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼
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梦子运动养生5天前
大腿粗壮，小腿肌肉外翻，腿不直同学，抓紧时间练习下面动作#拉伸#居家锻炼#腿不直#腿型矫正
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霍飞-象兀瑜伽培训4月前
一个简单的高弓步做一些发力调整，就可以有效的提升髋外展外旋的能力#运动 #瑜伽 #体态纠正 #健身 #纠正腿型
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薄荷爱跑步8月前
#拉伸动作 分享一组超实用的拉伸流程👇 每个动作聚焦单侧腿，保持30秒后换边，帮你精准放松腿部肌肉，拉伸髋部、腘绳肌，久坐或运动后都超适配，一起给身体“松绑”低弓步拉伸→低弓步手肘撑地→低弓步后抬腿→单腿跪姿前屈→鸽式变体 ，跟着这套连贯拉伸，和腿部僵硬说拜拜，轻松拿捏柔韧体态✨#拉伸 #跑后拉伸放松 #改善体态 #无伤跑@DOU+小助手
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小马的髋关节日记（康复版）5月前
髋关节置换术后34天，步态康复王牌动作——弓步拉伸来啦！扶稳助行器，前后腿交替拉伸，注意保持身体稳定。每天3组，每组左右各20下，有效提升髋关节灵活性，助你越走越稳！❣️练得怎么样？评论区等你分享感受～明天继续加油！#髋关节置换 #康复训练 #vlog日常 #康复
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ROCK峻峻南京若可健身有限公司1周前
长期弯腰久坐、含胸办公， 胸肌越缩越紧，背越来越驼， 整个人都显得没精神、没气质。 一个靠墙弓步胸拉伸， 每天1分钟，把胸口打开。 再配上双人辅助拉伸， 帮你彻底松开紧绷的胸小肌。 胸打开了，肩不扣了， 背直了，人也挺拔好看了。 办公室再忙，也别委屈自己的身体。
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陶老师运动康养1周前
这种腿形很难瘦下来，练它！四个动作坚持练，就能改善！练起来#直腿 #瘦腿 #拉伸 #居家锻炼
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十堰柳林武功院官方1周前
不僵硬、不笨拙，每天5分钟弓步压腿，提升腿部柔韧性 #十堰市#少儿武术#平衡#弓步压腿
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养生运动大李子2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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马硕教康养2月前
改善腿型的居家练习#健身正能量 #居家跟练 #居家锻炼 #居家健身有新招 #腿部训练
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延平师傅易筋经5天前
弓步推掌，灵活腰腿，拉伸肩颈 #居家锻炼 #强身健体 #小动作大作用
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老人最需要3周前
【中老年防跌倒17】运动第17天：弓步拉伸。 每天一个动作就能锻炼全身，活人锻炼就有活人答案，请多指教！#老年入门指南 #中老年运动 #弓步拉伸 #腿部柔韧 #平衡训练
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LEO普拉提片段分享2月前
@LEO普拉提刘健 最好用的弓步伸展，全身综合热身➕伸展激活，记得点赞👍收藏 #普拉提热身动作 #每天持续分享科普知识 #普拉提脊柱灵活性训练
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自律佰镇1周前
急性子瘦小腿 每天抽出十分钟的时间练一练，慢慢你就会发现小腿真的变细了也变直了。#女性健身 #瘦小腿 #居家健身 #小腿外翻 #拉伸
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人民的健身教练9月前
弓步压腿讲解 注意事项 1. 压腿前充分热身（如高抬腿、弓步走），避免肌肉拉伤。 2. 拉伸幅度以“轻微酸胀感”为宜，不可过度用力或猛蹲猛压。 3. 左右腿练习次数相等（建议每组10-15次，重复2-3组）。 4. 运动后配合动态放松（如踢腿、散步），促进血液循环。 通过规范动作和循序渐进的练习，弓步压腿能有效提升下肢柔韧性和运动表现，适合各年龄段人群（尤其久坐、缺乏运动者）。#弓步压腿 #弓步 #热身动作 #夏日减脂大作战 #健身
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三石健身日记2周前
训练前不热身，受伤风险翻倍！分享一套动态热身动作，侧弓步拉伸+脊柱流动+9090转髋+最伟大拉伸，5-10分钟，让身体快速进入状态。#健身干货 #热身 #9090转髋 #最伟大拉伸 #居家锻炼
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
侧弓步拉伸正确动作详解，能够有效拉伸大腿内侧及后侧#跟着石春健学跑步 #石春健小低高跑法 #小低高无伤跑 #超慢跑
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黄黄谈运动养生2周前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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170的如意爱健身2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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百色壹号私教 韦老师1月前
三个腿部伸展动作，高效臀腿训练 臀腿训练前热身充分的热身 首先可以有效避免受伤 而且能最大程度提高臀腿的感受 臀的感受一定更好 #私教一对一训练 #臀腿训练#百色壹号健身
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