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曹宇3月前
臀腿训练的底层逻辑 第三集 松解拉伸 （下） 前面我们分享了臀腿训练的整体底层逻辑的概述和评估，这集分享松解和拉伸，视频较长，所以分为（上）松解，和（下）拉伸。 如果前面评估测试不理想，那么就一定要先好好做松解和拉伸，才能有前提去开发后面分享的功能训练和力量训练。#健身干货 #臀腿训练#底层逻辑训练营
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大王练瑜伽8月前
前屈终于下去了❗️就是这个方法快试试看🔥 30岁身体超级硬，0基础的我开始接触瑜伽 刚开始腿后侧很紧张，前屈下不去，在老师的正确方法下，经过一段时间的练习前屈越来越舒展。 每天坚持5分钟，大家一起练起来吧！ #前屈 #零基础瑜伽 #柔韧性 #前屈练习 #干货分享
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张迪Nash张4月前
腰椎压力缓解 腿部，背部练习前，用这个动作缓解一下下背部的压力，让你的训练更上一层楼，那么今天你有学到了么？#健身干货
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小涵的流瑜伽7月前
小涵流瑜伽。
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王叔和飞哥6月前
非专业教学，来了 压腿舒服，但要压对#零基础教学 #功能训练 #居家健身
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爱划水的榴莲猫6月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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八支瑜伽产后11月前
盆底肌不能盲目训练，高张需要放松#产后恢复 #盆底修复 #凯格尔训练
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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古月的瑜伽日记2月前
前屈下不去？原来是方法错了！这个方法很土，但是下前屈超快！ #瑜伽#零基础练瑜伽#前屈#拉伸
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星星瑜伽记2天前
前屈真的是懒人福音！ 不用器械，不用出门，在家站着就能练👇 拉伸腿后侧，改善腿型，放松脊柱，缓解久坐腰酸，气色都变好了，每天3分钟，坚持一个月，你会感谢现在的自己✨ #零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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云健身分享9月前
不断拉伸腘绳肌却依旧感到紧绷？不妨先试试这个简单的测试 那种紧绷感，也许并不是肌肉太短，而是身体位置不对造成的。腘绳肌附着在骨盆的下方，当你出现下面两种情况时都可能感到紧张#运动健身 #健身干货 #腘绳肌 #肌肉紧张 #体前屈
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游不动的小明1月前
跑步如何正确拉伸，1条视频教你1整套拉伸动作，有啥问题随时问我#运动帮帮团 #帮帮团真的想把我教会
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朱益宏｜象兀瑜伽10月前
神猴竖叉下不去，如何练习？ 神猴竖叉下不去，如何练习？#瑜伽 #徐州瑜伽教练培训 #瑜伽初学者 #内容启发搜索 #腿部拉伸
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此刻（凯格尔运动）3天前
带娃间隙 5 分钟！我的盆底肌修复打卡 day5 #盆底肌修复#凯格尔运动#母婴#产后恢复#产后 凯格尔记得拉伸避免高张，拉伸的动作可以多做一会，配合呼吸事半功倍哦！
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曹宇3月前
臀腿训练的底层逻辑 第四集 功能 （下）功能性训练 在前面三集分享完臀腿训练相关的概述、评估、物理松解和拉伸后，我们进入到更加重要的环节，#功能训练 。分（上）、（中）、（下）三部分。本集（上）分享足踝功能；（中）分享髋部与膝的功能；（下）分享#臀腿训练 的中轴稳定训练以及把所有功能转化到力训当中去的#功能性训练 #健身教学 #底层逻辑训练营
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满满一堆（孕晚期）9月前
第2集｜胎停药流后不清宫无粘连，亲测有效排残留疏淤堵的轻柔动作分享。 🌟这些动作都很常见，配合正确的吸气呼气节奏来做就好，当时药流完回家第一周，每天我都会坚持这些动作，可以躺在床上做，我一般每个动作30秒到1分钟左右。 🌟除了以上分享和遵医嘱吃💊外，我会进行适当的泡脚、热敷、揉腹等促排淤缓腹痛。我药流后不清宫出院，9天后复查残留8*4毫米，16天后复查无残留。 ❗️泡脚活🩸的，出🩸太多不建议着急泡，但若不清宫有残留，🉑适当泡脚排残，若太异常可停止。我偷懒的时候用泡脚包煮水泡，正常有时用生姜花椒直接煮水泡。 ❗️热敷是我当时排出胚囊打完缩宫素后🏥就有安排中药包敷肚子，回家了还可循环利用三次左右，用完后有宫缩痛要排淤我就又买了暖宫贴来缓解。 🌱揉腹的话会自上而下握拳推小腹，最好推到腹股沟，不能用力过猛！或者逆时针顺时针各画圈绕肚脐揉小腹。 ❗️泡脚和热敷在药流后适不适用都有争议，根据个人情况来选择就好！！！ 本人非专业人士，以上均为个人经验分享，如有疑问还需随就医遵医嘱！！！ #养生就是养健康 #胎停 #药流残留 #药流清宫 #空囊
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古月的瑜伽日记1月前
前屈下不去？原来是方法错了🔥这个方法很土，但是下前屈超快！ #瑜伽#零基础练瑜伽#前屈#拉伸
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济南小琢（奥体店）11月前
跑步后小腿酸胀，正确拉伸方法来了！ #运动康复 #小腿放松手法 #小腿紧张 #跑步后拉伸 #济南运动康复
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安迪yoga5月前
大腿后侧拉伸的正确方法 大腿后侧紧，前屈下不去跟我这样练，三天就下去了#拉伸大腿 #瑜伽 #零基础练瑜伽 #腿部拉伸 #改善体态
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国家队健美孙教练10月前
国家队教练教你正确使用指压板 #居家锻炼 #指压板 #运动 #拉伸 #女子塑形
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一颗丸子嗷～（减脂塑形版）3天前
正确使用泡沫轴不仅可以有效松解肌肉酸痛，在训练前松解肌肉还能更好地激活从而高效塑形！ 特别是我们的下肢🦵 #爬坡后拉伸 #肌肉松解 #泡沫轴滚腿 #瘦腿 #爬坡
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古月的瑜伽日记1月前
前屈下不去，原来是方法错了，这个方法很土，但是下前屈超快！✅ #瑜伽#零基础练瑜伽#前屈#拉伸
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橙多多5月前
大腿后侧拉伸的正确方法 大腿后侧紧，前屈下不去跟我这样练三天就下去了#居家瑜伽 #居家锻炼#腿粗#假胯宽
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群歌居家运动拉伸5月前
八爪鱼，4分钟tabata跟练版跟练#盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈
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群歌居家运动拉伸5月前
八爪鱼，训练版跟练#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈 #盆底肌训练
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兜有米🧧3天前
🦵【青少年助长拉筋板】每天5分钟为成长加把劲✨ 科学斜角辅助拉伸🌟专业设计呵护骨骼 居家锻炼轻松坚持🧒适合发育期日常 为长高提供健康支持🎉让孩子自信成长 #儿童拉筋板 #青少年增高 #拉伸器 #助长好物
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南京普拉提优姿优态-淑敏教练Mia3天前
久坐常常下背部不适，酸痛，要先恢复身体机能，放松腰背部肌群，唤醒脊柱活力，打开胸腔受限空间，然后再多强化核心，背部力量！#居家锻炼#腰背部疼痛 #背部放松 #功能性训练 #圆肩驼背 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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岑小林11月前
跳绳不拉伸，后悔下半身。今天给大家分享，我常用的几种拉伸方法 #跳绳 #跳绳教学 #跳绳技巧 #跳绳拉伸 #岑小林
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未来可期瑜伽3天前
前屈终于下去了❗️我只练习这个动作🔥 你的前屈是不是还在错误练习 每天坚持练习这个动作 轻松解锁瑜 #零基础学瑜伽#前屈练习#前屈拉伸有什么好处#前屈的好处功效与作用
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自由奔跑的石头9月前
股四头肌的正确拉伸方法#跑步 #跑后拉伸 #拉伸 #股四头肌 #跑步治愈一切
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古月的瑜伽日记3周前
方法很土，但是下前屈超快🔥 前屈下不去，原来是方法错了❗️❗️#瑜伽#零基础练瑜伽#前屈#拉伸#前屈练习
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大大小小爱运动6月前
睡前每天必做的拉伸，筋长一寸，寿长十年！重要的是坚持#有助于孩子长高的方法#长高最有效的运动#如何正确拉伸
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州州和瑜伽3天前
前屈下不去，原来是方法错了！这个方法很土，但是下前屈超快！#瑜伽 #零基础练瑜伽 #前屈 #拉伸 #年后减肥
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长高教练小龙8月前
#长高 #长高运动 #长高方法 #长高教练小龙
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小🐑同学（进阶版）7月前
打球后肌肉总酸胀？各部位肌肉应该如何放松？ 简单拉伸不在状态怎么办？快试试北健电刺激仪吧#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球拉伸 #小羊同学 #北健电刺激仪
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图图🏃🏻9月前
合理正确的拉伸 #跑步#马拉松#抖音送你去跑马
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瑜伽&欣欣1月前
假胯髋怎么练一字马？新手怎么练一字马 假胯髋怎么练一字马？新手怎么练一字马，三个动作解锁一字马#一字马练习方法 #一字马 #开髋收髋 #骨盆正位 #腿部拉伸
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碎片、3天前
管住嘴，迈开腿，每天这样站上半个小时后，你会回来感谢我#告别肌肉腿 #纠正腿型 #拉伸#腿#好物推荐🔥
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杨杨Chris1月前
一字马一直下不去？看这篇就够了‼️ #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #一字马 #居家瑜伽 #居家健身有新招
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古月的瑜伽日记1周前
前屈下不去，原来是方法错了‼️方法很土，但是下前屈超快‼️ #瑜伽#零基础练瑜伽#前屈#拉伸
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古月的瑜伽日记2周前
前屈下不去，原来是方法错了！这个方法很土，但是下前屈超快！ #瑜伽#零基础练瑜伽#前屈#拉伸
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馥竹3天前
想练好前屈的姐妹看过来🔥只需要一个动作❗️ 你的前驱为什么下不去？ 看看是不是问题出在这里了！只做了这个动作，只要坚持就能轻松解锁了#零基础瑜伽入门 #正确的运动方式#腿部拉伸 #前屈 #好身材需要不断雕刻
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小螃蟹🦀在跑步8月前
跑后必做的7个拉伸动作#跑后拉伸 #拉伸动作 #拉伸的作用及好处 #拉伸的重要性 #拉伸的正确方法
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是劳娜哦7月前
关于如何正确使用泡沫轴松解大腿后侧肌肉的方法！#松解肌肉 #健身干货 #拉筋板有用吗 #教练的日常
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盛夏yoga3天前
🧘‍♀️30+女性练瑜伽的正确打开方式：姐妹们都去练，选对拉伸动作很重要。我是从2025.8.13号开始沉迷于瑜伽，练完浑身通畅，脾气都温和了，人也变得开朗自信了，家庭关系都和睦了，今天分享6个超实用的全身拉伸体式，每天练一次，体态气质都会悄悄变好～ 2026年，一起坚持瑜伽打卡吧！每天花20分钟拉伸，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的很棒～ #瑜伽 #拉伸#居家锻炼 #瑜伽体式#创作灵感
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张驰INGU（居家健身减脂）2天前
热身激活＆练后拉伸篇（9） 新人健身博主第 9 弹｜胸部热身激活 + 练后放松 专为久坐、含胸、力量训练人群设计，新手零门槛居家可练！ ✅ 激活胸部肌群，建立正确发力感知，让上肢训练更高效 ✅ 放松紧张胸小肌，打开胸腔，改善含胸驼背 ✅ 练后拉伸、减少受伤风险 胸开背直，气质和线条一起在线～ #居家锻炼 #胸部拉伸 #改善体态 #练后拉伸
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可可爱生活4天前
拉筋板的正确使用方方法，每天5-10分钟，改善腿型，拉伸小腿，尤其适合爱逛街、久站的姐妹 #腿部拉伸 #拉伸 #拉筋板
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古月的瑜伽日记1月前
前屈下不去，原来是方法错了❗️这个方法很土，但是下前屈超快❗ #瑜伽#零基础练瑜伽#前屈#前屈练习#拉伸
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孙瑞芬-国际健美健身冠军11月前
最伟大的拉伸动作 让你人到70不显老 国家队教练，带你正确拉伸 #孙瑞芬 #拉伸 #运动拉伸 #运动
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SkyGrace艺术体操2天前
“体育最重要的是纪律” 这是阿丽娜·卡巴耶娃教给年龄最小运动员们的第一件大事。 阿丽娜来到SkyGrace启蒙早教课堂，向小运动员们示范正确的拉伸方式。同时提醒大家在训练与生活中保持彼此尊重。 #艺术体操
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全体都有5天前
国家级指导员亲授-分享两个巨牛的动作解决身上大部分肩颈腰背体态问题！#体态纠正 #运动 #锻炼 #健身 #腰疼
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泰来观察3天前
拉筋板的正确使用方方法，每天5-10分钟，改善腿型，拉伸小腿，尤其适合爱逛街、久站的姐妹#腿部拉伸 #拉伸 #拉筋板
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跑不快的小白11月前
经常运动的人群多做这个拉伸 可以充分拉伸放松外侧肌肉#筋膜放松 #跑步膝 #跑步膝盖痛 #髂胫束紧张
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橙多多3月前
我的日常练习之一字马~ 下一字马的关键是后方腿的伸髋能力 一定要建立臀腿力量，不会让自己受伤 我的老师告诉我，有多少力量就有多少柔韧。循序渐进练习，按正确方法是可以下去的。 时间长短因个人身体条件、练习频率而定~ #零基础瑜伽入门#一字马#拉伸#细腿#瑜伽体式
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瑞@好物3天前
腰背僵硬每天躺上摇一摇，腰椎肩颈放松了，身姿挺拔了，全身放松身姿了#腰椎拉伸器 #腰部拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #缓解压力
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运动养身房老师3月前
虚假的凯格尔运动让你白费功夫，正确定训练顺序和运动方法现在教会你，赶紧保存收藏跟着练起来！#运动康复 #体态矫正 #锻炼pc肌 #居家锻炼
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可可爱生活4天前
拉筋板的正确使用方方法，每天5-10分钟，改善腿型，拉伸小腿，尤其适合爱逛街、久站的姐妹 #腿部拉伸 #拉伸 #拉筋板
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37岁的李美丽1周前
🔥37岁硬身板逆袭！前屈终于下去了！ 37岁，0基础，身体超级硬， 前屈下不去？腿后侧紧到抽筋？ 别慌！每天5分钟， 我在老师指导下慢慢舒展， 现在前屈终于下去了！ 坚持真的会有惊喜！ #前屈 #零基础瑜伽 #宝妈逆袭 #创作者中心#创作灵感
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老曹爱复健4天前
髋外旋髋部拉伸系列第一期 #康复训练 #居家康复@老曹的生活
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璐璐yoga9月前
每天7个动作❗❗轻松解锁一字马 一字马不难 正确的练习方法 每天练习轻松解锁 #一字马 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #提高柔韧性 #拉伸
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向上少年5月前
深度解析拉伸长高黄金法则！#长高方法 #身高管理 #宝妈必看 #青少年生长发育
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红小红Yoga3月前
前屈练习技巧🔥 零基础必练/惊到我了😱一个技巧下前屈❕ #居家锻炼#拉伸#见人不如健身 #坚持自律成为更好的自己 #致正在努力的你
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瑜伽&欣欣1月前
一字马的正确练习方法，新手一字马 一字马的正确练习方法，新手一字马#一字马#一字马竖叉 #瘦腿动作 #开髋一字马 #腿部拉伸
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机车拿铁【丰满女装】3年前
大腿后侧拉伸方法，臀想练的好大腿后侧拉伸少不了，收作业了#拉伸 #撸铁 #臀部训练
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游吖瑜伽服严选1月前
前屈好处很多，但你真的做对了吗？ ✨40岁身体僵硬，刚开始练腿后侧也非常紧张。坚持练习这个基础动作，循序渐进，就能安全有效地打开身体，解锁前屈。#瑜伽#瑜伽体式分享#瑜伽前屈练习 #站立前屈 #你有多自律就有多美
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