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胡月教跳舞2月前
弹力带辅助横叉动态训练 横叉打开到最大限度，弹力带穿过身后，勾脚套在足弓处，弹力可以帮助直膝和外旋，脚后跟向远蹬，膝盖伸直。双手轻轻放在小球上，打开胸腔，核心收紧尾骨向后卷，拉伸脊柱将小球推出去。感受到了吗？大腿内侧和腹股沟的拉伸感。有的同学说不够痛，那把你的大腿向外旋，让拉伸感加倍，疼吗，疼就是长肌肉呢。收回时肩膀下沉，脖子拉长往远，身体稳定，回到准备位。 这个动作练完 膝盖哇哇直 横叉幅度哇哇大 #青年创作者成长计划 #小月闪闪中国舞 #弹力带训练 #软开度训练 #保定舞蹈班
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大吖瑜伽2周前
新手别慌 泡沫轴是最好的横叉一字马辅助神器 跟着感觉慢慢向前向后滚 进步看得见 #新手拉伸教程 #零基础学一字马#泡沫轴 辅助
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李都不想理3月前
先拉伸后才到这一步哦，
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）5月前
下横叉的时候大腿内侧膝盖有问题，快叫你的好朋友来试试这个动作吧，很酸爽哦#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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珺珺教瑜伽3周前
横叉不是压出来的 是“转出来的” #零基础横叉练习方法 #横叉教程
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不止运动养生1周前
告别僵硬胯，解锁软开度，小球开髋，横叉一步到位#开髋#普拉提小球#横叉#一字马练习
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是仙女吶-舞者宛青3周前
横叉你打不开？是这三个动作没有练 你卡在横叉的哪个阶段?评论区告诉我~ 这个视频是教大家下不去横叉的人关键问题出在哪里!如果你正是在练习横叉那么这篇视频就对你有很大帮助，视频是留给需要的人看。请大家珍惜。#拉伸#一字马#提高柔韧性#横叉#横叉练习
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雨汐瑜伽🧘‍♀️2周前
横叉一字马不是压出来的｜7步新手也轻松解锁 #瑜伽 #一字马 #横叉 #拉伸 #居家瑜伽
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乐紫2天前
新手别慌瑜伽小球是辅助横叉一字马开髋转胯练习，跟着感觉慢慢向前向后滚 进步看得见 #新手拉伸教程#零基础学一字马#瑜伽小球 辅助
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大吖瑜伽3天前
卡了三年的横叉，居然被一颗小球拿捏了，拒绝❌代偿发力，不硬压，不疼哭，不受伤，进步明显！#开髋#一字马#横叉#普拉提小球
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教跳舞的CC4月前
横叉死活下不去？我来教你如何下横叉 #横叉#舞蹈生#零基础学舞#中国舞
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珺珺教瑜伽4天前
舞蹈｜瑜伽必学！内收肌训练，让横叉又稳又标准！#内收肌训练 #横叉练习 #零基础横叉练习方法 #内收肌拉伸
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大吖瑜伽2周前
新手开髋不费劲，卡了三年的横叉竟然被瑜伽小球拿捏下了，拒绝代尝发力，轻松揉开韧带不卡壳#开髋#普拉提小球#横叉#一字马
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大吖瑜伽3周前
瑜伽小球开髋｜解锁横叉的温柔方式，不硬掰不会疼哭 无痛苦进阶，每天练，横叉离你不远啦～#开髋#普拉提小球#横叉#一字马练习
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乐紫5天前
胯部僵硬、横叉下不去?瑜伽小球来帮你!不用硬压，轻缓开髋不受伤，新手、胯紧党都能练#开髋#瑜伽小球#普拉提小球#横叉一字马 练习
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中国舞熙熙老师4月前
一个人在家也能练横叉的超详细教学 #干货分享 #横叉 #软度 #中国舞
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苏格儿的舞蹈世界11月前
硬拉硬压横叉疼到哭？舞蹈老师教你科学开软！💃 从肌肉发力到筋膜放松，手把手教你解锁横叉！✨ 1️⃣ 动态拉伸激活大腿内侧 2️⃣ 筋膜球放松髋关节 3️⃣ 横叉注意骨盆中立位 4️⃣ 呼吸配合慢慢加深 别再盲目硬压了，科学开软才是王道！💪 #舞蹈干货 #横叉练习 #科学开软 #舞蹈生日常 #大连舞蹈科学软开
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是仙女吶-舞者宛青1月前
全网最详细最权威的横叉教学 全网最详细最权威的横叉教学 之前出了两篇横叉教学，如果你的地面横叉打开只能九十度那你就先看第一篇的横叉学习怎么打开髋关节，这一篇的内容请跟着练的宝宝们循序渐进按照正确姿势的训练，相信你很快就可以练出一个漂亮的横叉的。#拉伸 #横叉 #一字马 #舞蹈#健身
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大吖瑜伽1周前
居家轻练不伤膝，小球开髋，横叉稳稳进阶#普拉提小球#开髋#横叉#一字马练习
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大吖瑜伽1周前
告别僵硬胯，解锁软开度，小球开髋，横叉一步到位#开髋#普拉提小球#横叉#一字马练习
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驻马店 大真跆拳道 乔丹1年前
横叉 快速练出横叉的方法，拿去不谢#横叉 #跆拳道 #内容启发搜索 #横叉练习
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钱多多米滚滚6月前
无痛解锁一字马，只需要一个气球、一个打气筒和两片瑜伽垫😉#一字马瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽练习
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九虎科学软开2月前
几个动作搞定横叉！！横叉跟练 舞蹈生横叉跟练视频来啦！宝子们有没有横叉困难的同学可以跟着我练习试试，视频时长8分钟，视频较长，建议先收藏再观看！如果练习过程中有问题欢迎评论区提问，如果有效果可以把你的对比图放评论区让我看看！（本期视频用到的道具有弹力带）#舞蹈生 #横叉 #抖音精选 #运动 #柔韧性 #@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @DOU+小助手 @抖音精选直播间
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运动康复王学海9月前
轻松下横叉，就做这4个热身动作‼️ #横叉 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #艺考生
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Asa1月前
Balletpilates/第35集沉浸式横叉跟练（三）14mins 🔺动态拉伸比静态拉伸，让肌肉更具力量，有效提高肌肉的温度和弹性，增强肌肉的反应速度和变向能力 🔺建议软开训练时，动静态拉伸以5:2比例结合训练。而运动时，在运动前用「动态拉伸」进行热身、上升心率，运动后则用「静态拉伸」缓解肌肉紧张、促进血液循环，降低心率。#形体训练 #软开 #横叉 #一字马 #舞蹈基本功
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中国舞熙熙老师9月前
零基础也能学的三招下横叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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运动康复王学海10月前
答应我‼️下横叉你就这么练 #横叉#软开度训练 #舞蹈基本功#舞蹈艺考#舞蹈生
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大吖瑜伽2天前
借力普拉提小球，温和拉伸髋部肌肉，不疼不伤，循序渐进，新手也能轻松下横叉#开髋#普拉提小球#一字马练习
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大吖瑜伽5天前
温柔开髋，不硬掰，拒绝❌代偿发力，横叉稳稳进步快了#开髋#普拉提小球#横叉#一字马
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大吖瑜伽5天前
一个瑜伽小球，开髋不疼、拉伸到位，横叉慢慢就下去了。#开髋#普拉提小球#一字马#横叉
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李安心的大实话1月前
欢迎收看深圳特长生艺考老师 出个练横叉快速进步的教学方法 14年教学经验分享#中国舞 #中国舞基本功 #中国舞机构 #中国舞老师 #劈叉
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神韵艺校1年前
中国舞横叉的练习流程来啦！适合四到八岁~赶快一起练起来吧！#舞蹈基本功 #中国舞基础练习动作 #软开度训练 #舞蹈教学
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
解锁横叉必练动作✅适合新手 任何体式的练习都需要循序渐进的加深和进步 这个视频不会让你做一次就进步，请至少坚持练习一个月！ #瑜伽 #横叉 #横向一字马 #宋宋瑜伽 #开髋
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戴戴学姐3天前
横叉解锁#瑜伽初学者 #蜘蛛腿#横叉 #韧带拉伸 #横叉练习
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珺珺教瑜伽1周前
横叉跟练版 它来啦 快收藏练起来吧#横叉练习方法 #柔韧度训练横叉拉韧带 #横叉练习
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乐紫4天前
日常练习，如果你的横叉下不去试试这个方法#横叉练习#青蛙趴#滑行盘#横叉#自学瑜伽
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叶老师【专注课堂效率提升】10月前
横叉不好的孩子该怎么去练习#软开度训练#兴趣班基本功
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南艺舞蹈编导津一老师6天前
居家练软开｜PSC横叉融合训练7天贴地不反弹#软开 #横叉 #拉伸 #居家锻炼 #体态纠正
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广东妹子1周前
练横叉一字马 从坐角式趴不下到趴下， 从整个球到放气不到半个球， 每次进步一点就很开心， 想无痛下叉，只要坚持练， 其他的交给时间耐心等待。
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洛小洛练瑜伽9月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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不会空翻的小峰10月前
横叉教学#空翻教学#舞蹈技巧#横叉
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佛山南熊空翻特技3天前
横叉一字马教学 横叉一字马教学#空翻教学 #一字马 #横叉一字马教学 #南熊空翻特技 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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瑜伽老师｜张元曦2天前
10分钟温和开髋跟练，循序渐进解锁横叉，舒展髋部、放松身体，新手也能轻松跟练，安全不受伤。#过完年第一批减脂的人出现了#运动型人格指南#开髋#横叉#一字马
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美丽瑜伽教培10月前
横叉绝招 别人练的这么好 一定是有绝招的 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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小龙教练1月前
横叉就是这么简单。 #横叉 #横叉教程 #一字马
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琦妹&彤姐（互）4天前
竖叉转横叉没有捷径 开胯、压旁腿、耗横叉，压前腿、压后腿、耗竖叉 一步一步练到位，最后那一下才叫真·丝滑，你们练到哪一步了？#竖叉转横叉 #舞蹈基本功 #中国舞 #少儿舞蹈 @琦妹&彤姐（互）#6岁
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运动康复王学海8月前
全套横叉训练方案‼️解决胯根卡顿转不开 #胯根卡 #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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金老师的舞蹈课堂1月前
家庭横叉训练全攻略，孩子腿型气质双提升！ 我们从中国舞的基本功中挑选出横叉练习的部分，并结合零基础在家练习的需求，设计了一套既专业又适合居家练习的横叉6套训练动作。#中国舞基本功 #少儿中国舞基本功 #软度练习 #横叉训练 #少儿软开度训练
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美丽瑜伽教培8月前
横叉有时间 夏天练更快 一次顶五次 收藏❤️视频重复🔁练 努力一夏天 收获标准横叉 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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艾米瑜伽运动康复师2月前
解锁横叉一字马｜这3个方法解锁一字马｜无痛 正确打开横叉，只有正确✅的方法 这3个方法是很有效的 我自己也是这么练的 找到了方法就持续练习 每天十几分钟 #横叉一字马 #横叉 #横叉练习方法 #横叉练习
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小演员李如一3周前
小学生体育运动之：0基础横叉 每天要保持锻炼身体哦～ 细腿的秘诀：压腿+拉伸 #日常练功 #小演员#形体训练#小学生体育打卡 #软开度训练
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乐紫1周前
横叉下不去试试这个方法，用两个滑盘每天早晚滑100个，拉伸髋开打开胯根激活髋关节，循序渐进完成横叉#拉伸#滑盘#横叉#滑盘#居家锻炼
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叶老师【专注课堂效率提升】8月前
兴趣班大孩子横叉总是下不去或者回功，该怎么去训练#软开度训练#兴趣班基本功
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你的段教练4天前
猜的没错的话你应该放假躺床上了吧 啥也不说了，都在视频里 #健身#健身干货#核心力量#瑜伽球#小腹凸出
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中国舞熙熙老师1周前
不会横叉？那就看看这个视频#横叉 #舞蹈技巧 #知识分享 #简单易学 #单色舞蹈
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珺珺教瑜伽1周前
一练横叉就感觉髋关节周围卡住｜90%是因为你不会外旋#横叉练习方法 #横叉教程 #零基础横叉练习方法
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天津舞蹈校医李老师1周前
舞蹈生横叉救星！弹簧胯、胯根卡压？一个动作打通踝膝髋，横叉直接轻松落地 舞蹈生们是不是都有这个困扰：横叉死活下不去，一压就弹回来，典型的弹簧胯，胯根又紧又卡，越练越慌，还怕受伤？ 其实你不是软开度差，更不是天生胯硬！ 90%下不去横叉的同学，问题根本不在胯本身，而是踝、膝、髋三个关节联动卡死了。 足弓塌陷、膝盖内扣、骨盆前倾……这些小问题不解决，你再怎么死压硬撕，只会越压越弹，还特别伤关节。#横叉 #软度#舞蹈生
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脊养有方悠悠老师4天前
收到瑜伽小球的姐妹们千万不要乱练，我怕你越练越松，掌握动作细节，动作顺序才是重点#居家锻炼#减肥#好身材练起来
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运动康复杨老师4天前
瑜伽小球正确的使用方法让你紧致盆底肌#居家锻炼 #紧致盆底肌 #产后恢复
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暖暖教瑜伽7月前
一组动作教你轻松开横叉#瑜伽 #居家锻炼 #开横叉#简单教学
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