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勤奋的小李哥
1年前
回复 @小季给的评论 强肾马步桩,一个星期提高家庭地位,记得叫上你身边比较“虚”的朋友一起练!#马步 #功夫 #武术 #习武之人 #居家锻炼
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咏春,叶问系 LIN霖
3月前
#热门 #金刚蹲 #正能量 #四平马步 #户外 金刚蹲,窄马,四平马步,摆莲跌叉,独立蹲,歇步压腿拧转 这些功法结合一起练 8 分钟 会有什么功力 详细介绍
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养生的毛栗子(孕中期)
8月前
技术分析:很多人都没注意的足弓塌陷,是膝盖内扣和背打不直的关键原因!#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
00:00 / 02:57
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咏春,叶问系 LIN霖
5月前
#金刚蹲#拉地筋#独立蹲#四平马步#窄马 做这些锻炼分别对身体好处与作用
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咏春,叶问系 LIN霖
2月前
#金刚蹲 #四平马步 #窄马 #热门 #正能量 @DOU+小助手 这套9分钟的武术功法组合,窄马(小马步)2分10秒,左右跌叉 2 组,坐地桩 12 组,左右独立蹲52秒,拉地筋 20秒,金刚蹲40秒,四平马步30秒,歇步拧转压腿 4 组。能全面锻炼下肢力量、核心稳定性、关节灵活性、平衡能力,同时提升呼吸控制和身体协同发力的机能,各动作的锻炼侧重点如下:
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火山公民
1月前
每天五分钟,胜过跑步五公里! #古法健身 #金刚蹲 #四平马步 #窄马 #功夫 综合训练 每天五分钟,胜过跑步五公里! 不用吃枸杞,提前阳气。调动全身气血! @广州战狼咏春搏击馆-邹教官
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咏春,叶问系 LIN霖
4月前
将#咏春 二字钳羊马摊手#金刚蹲#四平马步#窄马#独立蹲 在5分钟内组合练习,核心作用是高效激活下肢肌群、强化核心稳定性,并快速提升下盘的“稳”与“活”,同时兼顾关节控制能力,是一套针对性极强的“下盘综合训练套餐”。 各动作在5分钟组合练习中的具体作用
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大雅*小雅
6月前
“健身如修行,‘天行健,君子以自强不息’。四平马步五分多钟,金刚蹲两分钟,坚持方能蜕变!💪🧘♀️ #马步 #金刚蹲”今日不加速咯
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咏春,叶问系 LIN霖
5月前
#金刚蹲#窄马#四平马步#独立蹲#正能量 金刚蹲、独立蹲、四平马步和窄马都是不错的下肢力量训练动作,将它们结合起来练习,可以全方位强化下肢的力量、稳定性和柔韧性。以下是这四种动作的详细介绍及结合练习的方法:
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刘老师同款阻力带下方橱窗
7月前
金刚蹲 金刚蹲三分钟,胜过5公里。#居家运动 #中老年 #中老年锻炼 #健身 #锻炼
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孙瑞芬-运动养生锻炼
1月前
金刚蹲三分钟,胜过跑步五公里 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #中老年运动 #小动作大作用
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咏春,叶问系 LIN霖
5月前
《解锁下肢养生新逻辑:#金刚蹲#独立蹲#拉地筋#窄马#四平马步,五式连贯练,稳根基、通筋络、强肌力一步到位》
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咏春,叶问系 LIN霖
3月前
#热门 #金刚蹲 #正能量 #四平马步 #原创 窄马,摆莲跌叉,俯身脊柱扭转,独立蹲,四平马步 。6分钟功法组合核心功效@DOU+小助手
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道友小姚儿
1周前
#非遗 很多抖友说,看了我的视频不知道从哪里开始学起,建议大家从马步或者金刚蹲开始,跟我练起来吧#月子病终于好了 #疏通经络 #调理气血 #亚健康
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咏春,叶问系 LIN霖
3月前
蹲了马步为什么还没力量! 将咏春小念头(窄马)、武当鸡步、摆莲跌叉、坐地桩、金刚蹲、独立蹲、拉地筋、四平马步等功法组合,每日练习10分钟,核心功效是快速激活全身核心肌群、打通下肢经络、夯实桩功根基,同时兼顾攻防发力感知与身体柔韧性,适配武术入门者夯实基础、提升身体控制能力的需求,具体功效按维度详细拆解如下(结合10分钟组合练习的发力逻辑,不冗余,抓核心作用)@DOU+小助手 #热门 #正能量 #金刚蹲#四平马步 #健康
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美腿欧阳
1周前
一个金刚蹲瘦腿 直腿 还正骨盆!#居家锻炼 #体态纠正 #美腿修炼手册
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男人桩M🇨🇳
9月前
蹲完马步来几组金刚蹲,脆皮兄弟可以试试,得劲#古法健身 #马步 #男人桩 #金刚蹲 #道家养生
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冬梅徒手塑型(线下课预约中)
2年前
金刚蹲每天三分钟,胜过跑步五公里#居家锻炼 #养生 #小妙招大作用 #经络疏通 #金刚蹲
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咏春,叶问系 LIN霖
3月前
#金刚蹲 #四平马步 #热门 #上热门 #正能量 窄马(小马步)2 分 40 秒,跌叉 2 组,坐地桩 10 组,金刚蹲 28 秒,独立蹲 25 秒,拉地筋 22 秒,四平马步 18 秒。这套7分30秒高密度综合训练(新增金刚蹲,优化下肢发力闭环),是咏春基础筑基的“高效浓缩版” ,适配入门至进阶初期,不追求爆发力,核心聚焦“根基、柔韧、发力传导”三大核心功力,贴合日常打卡、训练规划及抖音内容创作的“短平快、有效果”需求,具体功力效果如下(精准无冗余):
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孙瑞芬—(专注中老年健康)
3周前
国家队教练教你保姆级金刚蹲#运动 #锻炼 #养护身体 #居家锻炼
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衣洋健康
7月前
在家每天金刚蹲3分钟,再也不想深蹲了
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咏春,叶问系 LIN霖
1月前
#功夫 #古法健身 #金刚蹲 #四平马步 #窄马 古法健身 综合训练 提升阳气 不吃枸杞 每天五分钟,胜过五公里! @广州战狼咏春搏击馆-邹教官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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道友小姚儿
4月前
#上热门 温度在变,热爱不变,金刚蹲,每天3分钟,激活内脏肌肉,打开身体健康开关,让气血流通全身,唤醒体内沉睡的能量#月子病终于好了 #拉伸 #居家锻炼 #道家文化
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咏春,叶问系 LIN霖
3月前
同时练习金刚蹲、四平马步、窄马这三项传统武术基础功法,能从下肢力量、核心稳定、身体协调性三个维度形成互补训练效果,长期坚持的核心好处如下: #金刚蹲#四平马步#窄马#热门#上热门
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大雅*小雅
7月前
“台上一分钟,台下十年功。”每日马步八分钟,金刚蹲150秒,练就扎实基本功💪。居家锻炼,人生舞台无处不在!#居家锻炼 #马步#金刚蹲
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大玉姐爱生活
1月前
每天必须坚持的几个动作 #养生 #撞背 金刚跪
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孙瑞芬形体健康
3月前
每天花上几分钟时间,练一练这个金刚蹲#运动#金刚蹲#居家锻炼
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☯~无名居士~☯
1月前
每天静桩一分钟:提踵马步静桩(金刚蹲、起根桩) 不跑不跳,升阳筑基!强筋壮骨!初学者可以先从高位试一试,每天坚持一下。平心静气,中正安舒,呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始,养生从筑养内气开始,量力而行,适可而止,循序渐进,时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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咏春,叶问系 LIN霖
5月前
#金刚蹲#窄马#小马步#独立蹲#正能量 金刚蹲、窄马、独立蹲在武术动作中分别有以下作用: 金刚蹲:主要用于增强下肢力量和核心稳定性。通过练习金刚蹲,可以有效锻炼大腿前侧、后侧以及臀部肌肉,同时也能增强脚踝和膝盖的稳定性,提高身体的平衡性和整体协调性,还可促进血液循环。 • 窄马:双脚距离较窄,通常为半个肩距宽,能增强股外、直、内肌的稳定性,有助于提升整体平衡能力和耐力。窄马主要用于养气聚气,适合初学者或需要增强腿部力量的练习者,在竞技格斗中,窄马有助于防止被击倒或摔倒,且因其姿势紧凑,适合在狭小空间保持稳定,便于近距离快速攻防。 • 独立蹲:是一种单腿站立的姿势,要求练习者在保持平衡的同时,还要能够灵活地做出各种动作变化。独立蹲可以提高练习者的平衡能力、腿部力量和身体协调性,增强髋关节、膝关节和踝关节的灵活性和稳定性,还能培养专注力和身体感知能力,在实战中,可作为过渡姿势为后续动作做铺垫,也可单独作为防御姿态应对对手进攻。
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孙瑞芬国际健美健身
2月前
金刚蹲三分钟,胜过跑步五公里 #健康在于运动 #运动 #健康 #精气神十足
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小涵流瑜伽
4月前
金刚蹲瘦全身 #瘦身 #瑜伽 #运动#居家锻炼 #减肥
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☯~无名居士~☯
1月前
每天静桩一分钟:提踵马步静桩(金刚蹲、起根桩) 不跑不跳,升阳筑基!强筋壮骨!初学者可以先从高位试一试,每天坚持一下。平心静气,中正安舒,呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始,养生从筑养内气开始,量力而行,适可而止,循序渐进,时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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专注健美养生一孙教练
2周前
金刚蹲好方法,一起来试试 #锻炼 #运动 #健康
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小红的保命要紧
2天前
金刚蹲,臀腿最怕的动作 #中老年锻炼
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☯~无名居士~☯
1月前
每天静桩一分钟:提踵马步静桩(金刚蹲、起根桩) 不跑不跳,升阳筑基!强筋壮骨!初学者可以先从高位试一试,每天坚持一下。平心静气,中正安舒,呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始,养生从筑养内气开始,量力而行,适可而止,循序渐进,时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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☯~无名居士~☯
1月前
每天静桩一分钟:提踵马步静桩(金刚蹲、起根桩) 不跑不跳,升阳筑基!强筋壮骨!初学者可以先从高位试一试,每天坚持一下。平心静气,中正安舒,呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始,养生从筑养内气开始,量力而行,适可而止,循序渐进,时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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濮海津
4月前
外练筋骨,内练一口气,常言道:人老先老腿,每天蹲一蹲增强大腿、小腿力量,促进血液循环#运动 #马步 #养生 #居家锻炼
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苗振诺亚第创始人
3天前
金鸡独立VS金刚蹲,每天一分钟30天还你最原始的足踝#金鸡独立#金刚蹲#锻炼#苗振#涨知识
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道友小姚儿
3月前
金刚蹲是一种传统深蹲变式,通过稳定下蹲姿势强化下肢力量,改善关节灵活性和身体协调性,动作简单效果显著,适合居家日常锻炼#月子病终于好了 #百yong非遗计划 #青年创作者扶持计划 #武术 #好身材练起来
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☯~无名居士~☯
1月前
每天静桩一分钟:提踵马步静桩(金刚蹲、起根桩) 不跑不跳,升阳筑基!强筋壮骨!初学者可以先从高位试一试,每天坚持一下。平心静气,中正安舒,呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始,养生从筑养内气开始,量力而行,适可而止,循序渐进,时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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咏春,叶问系 LIN霖
2月前
#真实生活分享计划#古法健身运动#热门 #正能量 #健康 窄马,左右跌叉,左右独立蹲,金刚蹲,四平马步,左右歇步拧转,窄马。这套以腿功、桩功为核心的综合训练,8分钟的持续练习能针对性提升下肢与核心的基础功力,具体效果分维度来看:
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武当紫灵
4月前
马步金刚蹲,练习时保持自然呼吸,可以借助扶手和墙面练习…#道家养生 #居家锻炼 #健康 #养生 #武当紫灵
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福气旺旺的沈🐷婷
5月前
#古法健身#金刚蹲#四平马步 左脚打右小腿,右脚打左小腿,还真舒服,能把我小腿型打好看点吗😄#日常锻炼
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福气旺旺的沈🐷婷
9月前
#金刚蹲 刷抖音说蹲三分钟胜过跑五公里,真的假的?这种古老的音乐好像我爸爸那个年纪的人才喜欢听,但是吧我练四平马步的时候就蛮喜欢听有鼓声的音乐的,弟弟妹妹都说我土。音乐土人也土土的。
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养生阿K
1月前
金刚功+马步,通经络+固根基,谁练谁说好!#古法健身#马步#中式养生#八部金刚功
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☯~无名居士~☯
1月前
每天静桩一分钟:提踵马步静桩(金刚蹲、起根桩) 不跑不跳,升阳筑基!强筋壮骨!初学者可以先从高位试一试,每天坚持一下。平心静气,中正安舒,呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始,养生从筑养内气开始,量力而行,适可而止,循序渐进,时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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武当十三
5月前
马步金刚蹲 每天5分钟,腎气凌人#道家养生 #马步 #居家锻炼 #跟我一起做运动 #传统武术文化
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☯~无名居士~☯
1月前
每天静桩一分钟:提踵马步静桩(金刚蹲、起根桩) 不跑不跳,升阳筑基!强筋壮骨!初学者可以先从高位试一试,每天坚持一下。平心静气,中正安舒,呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始,养生从筑养内气开始,量力而行,适可而止,循序渐进,时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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林叔康养
5月前
#马步#金刚蹲 #正能量 #老祖宗的智慧
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国际健美教练-孙瑞芬
1月前
金刚蹲三分钟 胜过乱跑五公里 金刚蹲三分钟 胜过乱跑五公里#运动 #锻炼 #减肥 #健身
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顺顺-普拉提塑形
8月前
神仙般的金刚蹲,真的很好练! #金刚蹲 #居家健身有新招 #居家健身 #100天运动打卡挑战 #居家健身有新招
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养生阿K
2周前
蹲完马步再来两组金刚蹲,谁蹲谁知道,得劲#马步#古法健身#居家锻炼 #中式养生
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濮海津
3天前
双手举过头顶来一两分钟,感觉生阳更快 #马步 #濮海津金刚蹲#养生 #居家锻炼 #古法健身
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传统锻炼
1月前
#锻炼 #金刚蹲 #传承
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养生阿K
2月前
练完的家人来报个到!说说你是先练金刚功还是先扎马步?身体有没有啥不一样的感觉?#古法健身#马步#养生健身#八部金刚功
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大雅*小雅
7月前
“站如松,行如风”,马步扎稳,金刚蹲起,健身正当时!💪🌳 #马步 #金刚蹲
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☯~无名居士~☯
1月前
每天静桩一分钟:提踵马步静桩(金刚蹲、起根桩) 不跑不跳,升阳筑基!强筋壮骨!初学者可以先从高位试一试,每天坚持一下。平心静气,中正安舒,呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始,养生从筑养内气开始,量力而行,适可而止,循序渐进,时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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大雅*小雅
7月前
站如松,坐如钟,古人诚不欺我。马步七分二十秒,金刚蹲130秒,感受气血涌动💪🌿 #马步 #金刚蹲
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濮海津
1周前
金刚蹲还是要经常蹲的 #马步#濮海津金刚蹲#练功打卡 #养生#居家锻炼
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濮海津
3月前
天气越来越冷,开始金刚蹲快速升阳#居家锻炼 #马步 #健康 #养生#运动
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运动健美-孙瑞芬
1月前
金刚蹲3分钟胜过跑步5公里#运动 #锻炼 #养护身体 #居家锻炼
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Sjy951
7月前
最强升阳马步蹲,每天不练几遍浑身难受。男人过了25岁就来练它,状态提升,每天精神百倍!坚持一个月,你会感谢我。#古法健身 #马步 #居家锻炼 #男人桩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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福气旺旺的沈🐷婷
6天前
#晨练#四平马步#金刚蹲 要坚持呀
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☯~无名居士~☯
2月前
每天静桩一分钟:提踵马步静桩(金刚蹲、起根桩) 不跑不跳,升阳筑基!强筋壮骨!初学者可以先从高位试一试,每天坚持一下。平心静气,中正安舒,呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始,养生从筑养内气开始,量力而行,适可而止,循序渐进,时至则功成也。#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作灵感上热门#居家锻炼
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最新发布时间:2026-03-14 06:29
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