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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）5月前
翘臀激活技巧！别花里胡哨了，把这个动作做好就很不容易！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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阿茶拿铁3周前
臀凹陷填补计划｜过年居家不摆烂#臀凹陷 #过年锻炼 #臀腿训练家庭版 #创作者中心 #创作灵感
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训练与生物力学7月前
从生物力学改进臀部蚌式开合训练 #臀部训练 #蚌式开合 #臀部孤立训练 #臀部训练动作
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少年体能堂4年前
弹力圈之蚌式开合#拉伸 #核心力量训练
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王麒淞5月前
蚌式开合保姆级教程｜轻松练出蜜桃臀#健身干货 #健身教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #减脂
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Groot康复1年前
运动康复经典动作—蚌式开合 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！蚌式开合！作为臀中肌激活之王，蚌式开合可以改善髋关节稳定性与步态异常！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好蚌式开合！#运动康复 #蚌式开合 #臀中肌
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小黎带中老年练肌肉6月前
蚌式开合动作教学#健身#增肌#中老年
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畅医运康～常7月前
弹力带蚌式开合训练#蚌式开合#臀肌训练
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娜娜子大姐姐2月前
侧卧位臀肌激活：蚌式开合+单腿上抬，臀训热身必练动作 #健身教学 #臀肌激活 #练臀热身 #弹力带练臀 #抖音生活观察计划
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湖南省璞瑜体育文化发展有限公司5年前
弹力带蚌式开合：提升#臀线 #蜜桃臀 改善#假胯宽 特别适合产后骨盆稳定#盆底肌修复 #产后恢复
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不止运动1月前
假如你有一根弹力带，你可以这样做！#运动康复 #蚌式开合#直抬腿#腘绳肌训练 #臀中肌
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罗松唠康复1年前
蚌式开合 #臀凹陷 #臀中肌#改善假胯宽
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大童童教练2年前
蚌式开合详细教学 黄金动作 可以解决臀凹陷 臀塌陷 臀中肌无力 姐妹们加入自己的训练计划之中吧 #臀部训练 #饱满臀部 #交出你的健身作业 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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何宇辉7月前
《拒绝花瓶动作》—如何做一个有价值并且有意义的蚌式开合动作#运动康复#干货分享 #膝盖保护 #臀部训练 #细节
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橙子健身-大白2月前
蚌式开合#橙子运动空间 #大连健身 #私教 #大连一对一健身 #大连高新区健身房 @橙子运动空间官方号 @橙子运动空间品牌
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高地运动修复及运动表现训练中心1年前
弹力带臀肌训练【一】——蚌式开合动作讲解 #运动康复 #弹力带 #臀肌训练 #蚌式开合 #高地运动修复
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亦书先生2月前
#弹力带蚌式开合
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小黎带中老年练肌肉4月前
蚌式开合跟练视频#健身#增肌#中老年
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朱教头健身3年前
蚌式开合练臀，可以有效改善臀凹陷 #健身教学 #蜜桃臀 #臀凹陷 #臀部训练
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乐哥身材管理3年前
肥赛季教学日常#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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海涛世嘉健身-帅总5年前
#翘臀不粗腿 弹力带蚌式开合，主要练习我们臀部内沿以及臀沟内沿
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运动康复丁教练9月前
蚌式开合动作要点#健身干货#蚌式#疼痛康复#膝痛
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小瑾的普拉提慢养日记1月前
10min蜜桃臀，一根弹力带轻松搞定 在家就能练的蜜桃臀序列，10分钟精准虐遍臀肌，不用大重量，弹力带就够！ 从骨盆激活到弹力带臀桥，蚌式开合+猫式抬腿精准塑形，金刚跪提臀紧致臀线，最后鸽子式深度拉伸，全程呼吸带动作，练完臀肌酸胀感拉满！ 假胯宽、臀扁平、下垂全拿捏，新手也能跟，每天练一练，慢慢练出圆润上翘蜜桃臀🍑 #普拉提女孩 #蜜桃臀养成记 #居家锻炼 #弹力带 #普拉提
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运动康复 杨芳10月前
蚌式开合，你真的练对了嘛？ #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
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赖了个赖6月前
想提高练臀效率，这个进阶版蚌式开合你试试，妈妈臀&假胯宽同样 有效。#妈妈臀 #假胯宽 #臀腿训练 #赖了个赖 #练臀
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张翔炜的传奇科学训练中心1年前
如何完成一个标准蚌式开合？ #运动康复 #功能性训练 #健身
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前叉闭月不练臀腿6月前
髋膝强化必学蚌式 蚌式开合教科书训练细节#居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #膝盖 #臀腿训练
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品如只练臀大肌1周前
Clamshell Exercise，请学会！膝盖上方绑了弹力带，并且脚踝也跟着转动，这其实是进阶版的蚌式开合，能更好地激活臀中肌和臀小肌，同时带动髋关节的旋转，对改善假胯宽、稳定骨盆效果特别好。#蜜桃臀怎么练最快
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Rehab&PerfWYY1周前
动作库｜髋 臀中肌 弹力带
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体态几何 | 乐老师4月前
被高估的训练动作 蚌式开合！ 蚌式开合远远被高估了#运动康复 #康复训练 #体态 #普拉提 #瑜伽
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路人甲乙丙丁1年前
#运动康复 #跟练 #每天坚持一点点 #膝关节康复 #腿部训练
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一梵瑜伽服饰4年前
#一梵瑜伽#瑜伽#弹力带#美臀翘臀经典动作——蚌式开合，你做对了吗？
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大攀运动健康笔记6月前
蚌式开合侧臀没有感觉❓1个技巧纠正3大误区✅ 蚌式开合是翘臀和体态康复的经典动作。 但是很多人存在3大误区，导致训练效果不佳， 一个方法有效纠正常见问题，让练臀效果翻倍。 #蚌式开合 #臀部训练 #臀中肌 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
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前叉找脊康10月前
弹力带蚌式开合训练#前叉康复
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深圳律动健身教练丽红2年前
维密塑形小道具练蜜桃臀——弹力带蚌式开合#维密塑型 #翘臀美臀 #健身女孩多巴胺运动日常
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钱钱就是我3年前
一根弹力带练臀🍑凹陷臀必练☑️蚌式开合 #居家弹力带练臀 #臀部凹陷 #居家跟练 #笔记灵感 #蜜桃臀
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体创动力3月前
弹力带蚌式开合 #假胯宽 #臀部训练 #髋关节 #改善体态
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38岁重新养自己（努力版）8月前
挑战28天，跟着主播阿新美臀，今天是打卡19天了，姐妹们，我的腿是不是更细了，蚌式开合一定要练哦！不仅改善臀凹陷，还可以瘦大肚子，瘦大腿。#瘦肚子 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门 #瘦大腿
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瑜伽老师大禹呀2月前
一根弹力带改善骨盆前倾!产后骨盆前倾多因臀肌无力，用弹力带做蚌式开合、侧抬腿，不用负重就能强化臀中肌，比单纯练深蹲更对症！#产后恢复身材 #大肚子 #妈妈臀 #骨盆前倾
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上海维林诺运动康复中心1年前
膝外翻改善第二部。 1.弹力带蚌式开合：侧卧位，将弹力带圈在膝盖上方，屈膝，背部挺直，臀部收缩，膝盖上抬，接近垂直，缓慢下落，膝盖不要靠到一起，重复动作 2.外展式臀桥：仰卧位，膝关节弯曲，双脚与地面接触，抬起髋部，保持髋部挺起，膝盖向两边打开，随后并拢，髋部下落，重复动作。 训练目的：强化髋外旋肌与臀中肌，加强膝关节与骨盆稳定性，以上动作每天三组，每组30次。 #膝外翻 #蚌式开合 #臀桥 #髋关节 #臀中肌
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维秘元塑官方号4年前
身体变化的差距往往就是能不能再多坚持一下#运动 #臀部训练 @DOU+小助手
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扬州运动康复分享5月前
弹力带辅助蚌式开合主要针对臀部侧后方肌群，这个部位对维持骨盆稳定和下肢排列有着重要作用。当这个肌群功能良好时，可以帮助减轻膝关节在日常活动和运动中的负荷。 练习时采取侧卧位，双膝弯曲，将弹力带放置在大腿靠近膝盖的位置。以脚跟为参照点，保持躯干稳定，呼气时缓慢将上方膝盖抬起，感受臀部侧方的收缩感，吸气时再有控制地回到起始位置。重要的是要确保动作由髋部主导，避免腰部代偿或骨盆晃动。 这个训练有助于改善下肢发力模式，提升运动表现，同时也能帮助塑造臀腿部线条。#运动康复 #扬州人体力行运动康复中心 #蚌式开合 ⚠️建议在掌握正确动作模式的基础上循序渐进地练习，如果感到任何不适请及时停止并咨询专业人士。
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运动与解剖4年前
臀部经典训练（四）#蚌式开合 #臀部两侧凹陷 #知识创作人 #健康
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首桐运动健康1年前
弹力带蚌式开合——激活臀肌 #膝盖疼痛 #膝盖保养 #膝盖弹响 #怎么养护膝盖 #蚌式开合
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PROTOLIA进托邦·普拉提官方号3年前
起始位为侧卧手肘支撑，注意 ⚠️ 头胸臀为一条直线，弹力带20-30磅最佳 1️⃣蚌式开合：脚后跟并拢，双腿外旋对抗弹力带，臀优先发力引导开合 2️⃣双十一腿开合：将脚踝的位置设置于膝盖同高 3️⃣单侧外腿侧抬腿：⚠️骨盆相对稳定很重要，勾脚绷脚切换 4️⃣肩桥式：臀大肌主动发力，腘绳肌参与，双侧髋做动态屈伸，臀部向下不完全解除地面； 5️⃣单臀支撑肩桥式：保持骨盆稳定，無旋转和侧倾，单腿悬空位置桌面腿，动作腿完成动态屈伸会酸到爆！！ #普拉提 #塑型瘦身 #好身材练起来 #protolia #进托邦 #臀部训练
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运动养生秋秋1月前
弹力带抗阻蚌式开合，强化臀中肌和大腿外侧肌，改善骨盆高低，臀有力走路轻松 #臀肌#臀凹陷 #膝关节 #居家锻炼
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汪教练的跑步训练营（成都）8月前
跑者必练！弹力带蚌式开合YYDS 弹力带蚌式开合：强化臀部肌群、提升髋部稳定性、改善身体姿态、激活核心肌群。 #全身力量训练 #如何强化核心力量 #成都跑步训练营 #跑步 #壹三五训练营
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玺和脊柱健康养护中心官方号4月前
 肌肉萎缩不可怕，抗阻训练来救场！💪 动作一：弹力带蚌式开合，激活臀中肌；动作二：弹力带直腿抬高，强化下肢力量。坚持就是蜕变，一起加油！#肌肉萎缩康复 #抗阻训练 #弹力带训练 #下肢力量 #康复训练
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彤姐聊运动康复1周前
#上热门 针对每个人的个体差异，设计不同的训练计划，效果才能长久稳定#康复训练 #康复运动 #蚌式开合
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利华的健身日记(0基础版)2月前
学了一个星期，大家帮我看看这钱花得值不值？ #蚌式开合 #健身教练学习 #考教练证 #耀火健身学院 #健身干货
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刘伊吖2周前
臀肌很重要，弹力带抗阻做蚌式开合，上下楼梯有劲！#肌肉力量 #蚌式开合 #锻炼 #弹力带
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38岁重新养自己（努力版）7月前
好多姐妹私信我，想让我出一个蚌式开合讲解，我跟的教练是阿新美臀，姐妹们也搜一下他的讲解，我就借花献佛了，蚌式开合可以练到胯，可以瘦大腿，主要改善臀凹陷，为什么我的效果这么好，细节一定要做到位。#居家锻炼 #上热门 #瘦大腿 #假胯宽 #臀凹陷
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「李强丨减肥塑形教练」8月前
很多人还不会在家练臀，今天给大家分享学习一下在家怎么做无阻力的蚌式开合。#运动训练
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上体-不倒翁教授3天前
老年人防跌倒训练——蚌式开合｜每天5分钟，腿脚更有劲！🦵 年纪大了腿发软？这个动作躺着就能练，不伤膝盖，增加大腿力量，预防跌倒！ #老年人健身 #防跌倒 #居家锻炼 #上海体育大学
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敏敏（盘形半月板康复中）1月前
蚌式开合，膝盖放在自己舒服的角度哦#半月板康复训练#弹力带抗阻训练#
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前叉找脊康11月前
蚌式开合弹力带激活训练臀部，屈膝角度屈髋角度不一样练的位置也有区别#运动康复
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ChiChi1年前
【臀腿塑型】下肢训练计划 1⃣️弹力带蚌式开合x30每侧 2⃣️壶铃摇摆4x12个 3⃣️后撤弓步蹲4x15个每侧 4⃣️硬拉4x12个 5⃣️臀推4x12个 #臀腿训练 #下肢力量 #减脂塑形 #减脂 #健身动作示范
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小王3天前
产后假胯宽裤子穿不上怎么办？来练几组蚌式开合#蚌式开合 #妈妈臀 #假胯宽
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张翔炜的传奇科学训练中心2年前
如何使用弹力带练臀？臀桥、侧桥外展、蚌式开合、半蹲外展，四组十二下#运动康复 #功能性训练
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伍登华5年前
臀中肌薄弱的小姐姐一定要试试这个动作，在家也可以练哦！ #蜜桃臀 @DOU+小助手 @抖音小助手
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纳贝-PARKO1月前
#前叉术后同学的居家作业-弹力带 蚌式开合#体育生 #运动员 #健身#深圳纳贝医生运动康复
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