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马马有点饿10月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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泡泡的逆袭日记7月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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人民的健身教练8月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项： ◦ 新手可先尝试轻度拉伸，循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛，立即还原动作，并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸：拉伸时保持匀速呼吸，不要憋气，呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长：每个姿势保持15-30秒，重复2-3组，左右侧交替进行。 • 禁忌：膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者，需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时，关键是保持动作缓慢、稳定，以“舒适的牵拉感”为度，避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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整点邪修7月前
我研究邪修已经next level了，躺着的都给你们整来了，床上就可以来回，速速开始，莫收藏 #体态 #翼状肩胛 #大腿前侧突出 #释放心情 #拉伸动作
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明明的舞蹈日记7月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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Bella是贝拉啦4月前
练臀/有氧必备‼️7min臀腿全套拉伸 跟练版 今天是7分钟臀腿全方位拉伸跟练 不论是臀部训练还是跑跳、爬坡类的有氧，都可以用它✔️ 帮助肌肉放松恢复 缓解酸痛紧张 也能美化臀腿线条 想要翘臀不粗腿的姐妹，练臀后要记得拉伸喔😜 #拉伸 #跟练 #臀腿拉伸 #拉伸不能停 #见人不如健身
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翁翁教直腿3月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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朱益宏｜象兀瑜伽3周前
拉伸大腿后侧 拉伸大腿后侧的好方法#瑜伽#拉伸 #体态纠正 #居家锻炼 #腿型
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dino3月前
当髋外展肌群拉伸遇上邪修 深蹲往一侧歪 或者一侧无法正常跷二郎腿？都是因为单侧外展肌群紧张所导致 但常见的鸽式拉伸 因为肌肉过于紧张无法正常完成 通过退阶的方式 看看打开髋外展空间 逐渐拉伸开紧张肌肉#健身干货 #髋外展 #深蹲歪斜 #邪修健身 #暖冬运动场
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🦵好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 这组🦵腿部拉伸动作新手友好，可以充分拉伸到足底韧带、腿部前侧、内侧后侧肌肉韧带，放松紧张突出的肌肉，修长腿部肌肉线条，修正力线，改善不良腿型~让双腿看起来更加细长～ 建议每天早晚练习，每次1~3组 ✅新手宝子注意根据自己的柔韧性调整拉伸幅度，循序渐进。 正常健身穿搭，正常腿部拉伸动作展示，无任何不良引导。 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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大兵教健身(教学版)8月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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氧气min（减脂版）7月前
5️⃣个高虐动作，帮你拉伸腿前后侧，解锁又酷又飒的直挂云帆，也可做为跑步之后的拉伸哦#基本功练习 #拉伸 #瑜伽体式分享 #在家练瑜伽
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SAF普拉提工作室1天前
每天5分钟腿部拉伸，坚持就能拥有又直又细的漫画腿！ 4个动作精准拉伸肌肉腿，顺带激活足弓、放松跟腱，腿型越拉越好看～ 想瘦而不柴、线条干净的姐妹，赶紧跟着练！ #腿部拉伸 #改善腿型 #直腿养成 #高效瘦腿攻略 #居家拉伸
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北体杨老师1月前
每天分享一个追高动作：左右侧屈拉伸！ #追高运动 #长高运动 #运动追高 #长个子锻炼方法
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丽丽线上瑜伽yoga3天前
腿部锻炼拉伸，瘦腿的3个瑜伽动作✅ #健身 #腿部训练 #瘦腿 #瑜伽 #腿部拉伸
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥拉直大腿前侧❗️练这4个动作就够了✅ 大腿前侧肌肉突出紧张，会显得腿不直。这组训练可以深度拉伸到大腿前侧，大腿后侧肌肉，恢复大腿肌肉力量平衡，提升膝关节稳定性。建议每天练习3~5遍～ #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #直腿 #抖音运动班
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硬核军体馆1天前
3000米跑训练：左侧侧压腿，跑3000米总拉伤？试试侧压腿 3000 米跑不动、成绩上不去？别瞎练！ 这套 25 集训练教程别错过。第3集：左侧侧压腿。可拉伸髋内收肌群与大腿内侧，提升髋关节灵活性，稳定下肢发力结构，减少 3000 米跑中内侧肌群拉伤风险，保障跑姿流畅与耐力输出。@猎兵实训#3000米跑得快 。
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大万瑜伽9月前
单侧青蛙怎样拉伸内侧解决屁股后撅的情况#瑜伽体式 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 @抖音小助手 @我要上热门
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大万瑜伽3月前
单腿侧伸展怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#出汗的感觉真好 @抖音小助手 @我要上热门
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奇奇的健身杂货铺2天前
超实用的腿型自救指南，告别 X/O 型腿。 【动作拆解】 动作 ① 侧卧抬腿：强化内侧力量，改善膝盖内扣。 动作 ② 侧蹲拉伸：释放关节张力，重塑笔直腿型。 目标效果：纠正腿部畸形，提升下肢视觉长度。 每天跟着视频练一遍，让你的双腿在这个夏天变得更有型！ #腿型矫正 #X型腿 #O型腿 #居家健身 #康复训练
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奶油美美4天前
侧腿也要拉伸哦#随变一拍都很夯 #拉伸 #好身材就要不断的雕刻 #泡沫轴 #放松
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬3周前
平躺单侧脚外八两个改善动作 #形体 #外八字 #形体矫正 #居家运动 #拉伸
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肌肉凯蒂（自由教练版2天前
早起10分钟，全天消水肿，腿真的直了。#健身干货 #让健身成为一种习惯
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沈阳国康运动康复2天前
膝关节养护，拉伸腿部肌肉的方法#运动康复 #沈阳国康运动康复 #膝关节 #膝盖 #体态纠正
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yogacare -小琛老师5月前
腿筋紧、核心弱？试试这个“靠墙神动作”这是我目前想到的非常省力，有效、无痛的练习啦！ 每天单侧做100次～#居家锻炼 #拉伸动作 #拉伸腿部 #核心力量 #核心力量训练
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襄阳上门体育杨教练2天前
今日拉伸篇——股四头肌#襄阳上门体育#上门私教#体育中考#拉伸#日常分享
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张享瘦4月前
好看的腿型，要学会拉伸#拉伸#腿部拉伸#好看的腿型#居家健身
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爱吃碳水的安娜3天前
大腿🦵前侧凸出练起来 #纠正腿型 #大腿前侧突出 #拉伸 #上热门🔥
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碧朗湾·普拉提（北京东直门8号店）5月前
单侧大腿前侧伸展：伸展卡腰肌、大腿前侧肌肉#碧朗湾 #普拉提 #体态改善 #全龄康养
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甜樱爱瑜伽1天前
体态调整第96天学会正确拉伸，能让腿变细长 正确的拉伸才是有效拉伸 拉伸小腿后侧，腿变细变长 #改善体型体态 #腰长腿短#矫正腿形#骨盆前倾#红利线上瑜伽
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@知行瑜伽3天前
单腿背部伸展式 1. 深度拉伸腿后侧：美化腿型，改善大腿后侧僵硬、紧张 2. 延展脊柱：缓解腰酸背痛，改善含胸、脊柱僵硬 3. 按摩腹内脏器：促进消化、代谢，瘦腰收腹 4. 放松腰背肩颈：释放疲劳，舒缓压力 5. 提升身体柔韧：适合拉伸、瘦腿、塑形 #单腿背部伸展式 #瘦腿塑形 #改善腰酸背痛 #居家瑜伽 #柔韧提升
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薄荷爱跑步8月前
#拉伸动作 分享一组超实用的拉伸流程👇 每个动作聚焦单侧腿，保持30秒后换边，帮你精准放松腿部肌肉，拉伸髋部、腘绳肌，久坐或运动后都超适配，一起给身体“松绑”低弓步拉伸→低弓步手肘撑地→低弓步后抬腿→单腿跪姿前屈→鸽式变体 ，跟着这套连贯拉伸，和腿部僵硬说拜拜，轻松拿捏柔韧体态✨#拉伸 #跑后拉伸放松 #改善体态 #无伤跑@DOU+小助手
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安妮腿瘦了2月前
正确步态 腿越走越细 之骨盆前移 骨盆前移都伴随大腿后侧缩短 紧张 无力 松解开才有可能正常发力 把重心拉回后面 ⚠️ 拉伸的时候骨盆一定要正！ 每次拉伸停留1-2分钟 ⚠️ 不要过分拉伸 要循序渐进 避免拉伤 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #正确走路姿势
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Yoga Eve2天前
改善O型腿拉伸｜轻松版#健身分享 #居家瑜伽 #瑜伽日常 #o型腿 #o型腿矫正
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明星教练Golden高超2月前
单侧不舒服❓来一组超实用的居家拉伸动作 #体态改善 #体态纠正#居家锻炼 #圆肩驼背 #拉伸
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MARQ|马克美学6天前
👋🏻告别小腿硬邦邦 柔美腿形轻松有🦵🏻走路姿势不对 拉伸不到位？小腿越练越粗😩线条超僵硬～找准小腿两侧肌肉💦轻轻放松 变让肌肉回归柔和状态#小腿线条 #肌肉腿 #腿型优化 #美腿小技巧 #显腿细
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墨菲瑜伽2天前
无拉伸不细腿，最全的腿部拉伸动作，越练腿越细🔥 #居家锻炼 #瘦腿 #拉伸 #塑形 #腿型矫正
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肌骨康复动作库1周前
大腿前侧股四头肌的拉伸方式 #肌骨康复 #拉伸
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示申木卯3天前
#今天就这么多 今天是下肢单侧，两个主项任务，其余都是功能性。打了打球，对肩膀头子还是没有信心，继续恢复吧
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瘦80斤的陈大运4天前
想要好看流畅的腿型，#拉伸少不了!#瘦腿#肌肉腿#小动作大作用
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尚尚爱健身4月前
#居家健身 #臀腿拉伸 #腿部拉伸#拉伸 暂时没工具练完记得拉伸
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叶师傅教你-肋木架康复健身2天前
肋木架拉伸大腿小腿后侧 #肋木架 #运动康复#居家锻炼 #拉伸 #BOO步步肋木架
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Ida.德德呀8月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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李老纯手法分享3天前
腿部拉伸#徒手调理 #体态 #兰州 #腿部
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哒哒爱运动（➖40斤）8月前
姐妹们，腿不用特别细，但一定要匀称，分享几个平常我练的最多的拉伸动作#瘦腿#直腿#拉伸 #漫画腿 #居家锻炼
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艾登 居家运动塑型2天前
#女性居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #宝妈居家锻炼 #拉伸
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迎迎的健身日记8月前
姐们腿不应特别细但一定要匀称！分享几个平时我做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #大粗腿 #粗腿
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唯睿不方2天前
好看的腿拉出来❗️肌肉腿多做这几个动作 #腿部塑形 #直腿 #腿部拉伸 #肌肉腿 #居家锻炼
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Mls 美利斯8月前
不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿 #细腿 #居家拉伸 #纠正腿型
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多巴胺时间1天前
下肢拉伸训练33 向前伸展。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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王玥奇Jessie🛼4月前
【技术分享】如何正确拉伸大腿外侧小腿外侧#轮滑#拉伸#肌肉拉 【技术分享】如何正确拉伸大腿外侧小腿外侧#轮滑#拉伸#肌肉拉伸#体育动作
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安安普拉提明星馆主8月前
梨形瘦腿，纯干货 腿围减11厘米的正确拉伸姿势#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部拉伸 #运动拉伸
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周伯通养生版8月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸！ 之前的视频很多问我原理的，还有两侧一起太难的，我就做个单侧的吧#拉伸 #居家锻炼 #肩胛骨缝痛 #体态调整 #肩颈疏通
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运动养生富老师3周前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸！ 之前的视频很多问我原理的，还有两侧一起太难的，我就做个单侧的吧#拉伸#居家锻炼#肩胛骨缝痛#体态调整#肩颈疏通
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胡老师的体态课堂3月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸！ 之前的视频很多问我原理的，还有两侧一起太难的，我就做个单侧的吧#拉伸#居家锻炼#肩胛骨缝痛#体态调整#肩颈疏通
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运动养生富老师5月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸！ 之前的视频很多问我原理的，还有两侧一起太难的，我就做个单侧的吧#拉伸#居家锻炼#肩胛骨缝痛#体态调整#肩颈疏通
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戴老师居家养生4月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸！之前的视频很多问我原理的，还有两侧一起太难的，我就做个单侧的吧#拉伸居家锻炼#肩胛骨缝痛#体态调整#肩颈疏通
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运动养生富老师5月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸！ 之前的视频很多问我原理的，还有两侧一起太难的，我就做个单侧的吧#拉伸#居家锻炼#肩胛骨缝痛#体态调整#肩颈疏通
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运动养生谢老师6月前
坐了一天肩胛骨缝疼的单侧拉伸！你就这么拉。视频很多问我原理的，两侧一起太难的，我就做个单侧的吧！#拉伸# 居家锻炼#肩胛骨缝痛#体态调整#肩颈疏通
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脊祥如意荣老师5月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸!之前的视频很多问我原理的，还有两侧一起太难的，我就做个单侧的吧#拉伸 #居家锻炼 #肩胛骨缝痛 #体态调整 #肩颈疏通
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毛毛4月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #肩胛骨缝痛 #体态调整 #肩颈疏通
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十三说养生6月前
肩胛骨缝疼的单侧拉伸！ 之前的视频很多问我原理的，还有两侧一起太难的，我就做个单侧的吧#拉伸 #居家锻炼 #肩胛骨缝痛 #体态调整 #肩颈疏通
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