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范李猿1月前
坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升 你是不是也经常感觉腿后侧紧绷，坐着伸直腿都困难？ 💺 这可能是久坐导致的腘绳肌紧张！别担心，我专门设计了一套「全程坐姿」拉伸方案： ✨ 只需8分钟，6个简单动作，温和安全，不强迫不疼痛~ 适合每天练习，改善腿部柔韧性灵活性！欢迎大家一起来弹幕互动，打卡交流练习感受！💪 #腘绳肌训练 #坐位体前屈 #柔韧性 #直腿 #腿部拉伸
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彭彭爱瑜伽3周前
大腿后侧太紧太僵硬，一招教你解决❗❗#居家锻炼 #腿后侧拉伸 #拉伸 #拉伸大腿后侧腘绳肌
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马马有点饿10月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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文文练直腿1月前
瘦小腿后侧～拉伸小腿后侧～改善小腿粗壮 #腿 #腿长一米八 #腿精 #瘦小腿 #小腿粗
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
1个瑜伽动作解决大腿后侧紧张✅ 动态激活，静态拉伸，进步更快！ 每天动一动，助你解锁瑜伽半神猴式🎉 #瑜伽 #零基础入门瑜伽 #宋宋瑜伽#大腿后侧拉伸 #半神猴式
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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张鑫健身教学9月前
大腿后侧的拉伸放松，解决后侧链紧张导致腰部代偿问题#拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #解决腰部代偿
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星星瑜伽记2天前
前屈真的是懒人福音！ 不用器械，不用出门，在家站着就能练👇 拉伸腿后侧，改善腿型，放松脊柱，缓解久坐腰酸，气色都变好了，每天3分钟，坚持一个月，你会感谢现在的自己✨ #零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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炸炸Yoga7月前
‼️90%的人小腿粗、鼓包，都因后侧没有好好拉伸！ ⚠️高跟鞋/久站/跑步等运动后一定不要忘了拉伸小腿后侧！ ✅今天带大家拉透小腿后侧～ ✅每天5分钟～腿瞬间轻松！ #零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #拉伸 #拉伸小腿和跟腱 #瑜伽跟练
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一直打嗝的喵小姐ෆ6月前
8个动作‼️拉开大腿后侧，美化腿部线条！#零基础瑜伽入门 #美腿 #拉伸大腿后侧 #漫画腿养成记
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
臀部训练｜罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 一个被动屈膝 主练臀大肌✅一个抑制被动屈膝 主练腘绳肌 看完你就会#健身小白必看经验 #臀部训练 #罗马尼亚硬拉 #硬拉 #夏日减脂大作战
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沙沙yoga5月前
大腿后侧紧❗️一招解决#零基础练瑜伽 #线上瑜伽#拉伸#腿部拉伸 #提高柔韧性
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欢瑜伽靖贻ૐ2月前
一个动作解决大腿后侧紧，前屈下不去🔥 动作简单有效，练习容易 坚持一个月，一个月后欢迎评论区留言练习结果 #瑜伽#一起来瑜伽#瑜伽体式#零基础学瑜伽#零基础瑜伽入门
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郭大美9月前
#居家锻炼 #瑜伽动作分享 #腿后侧拉伸 #一起瑜伽吧
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跑的最远的康复教练安娜2周前
大腿后侧紧张怎么办？试一下这样拉伸 大腿后侧紧张怎么办？试一下这样拉伸 大腿后侧僵硬紧张 膕绳肌紧张 大腿后侧拉伸 大腿后侧抽筋 一字马 #拉伸#大腿后侧拉伸#膕绳肌#一字马#运动康复
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）3周前
腿后侧训练纪实以及硬拉教学 新年最后一练奉献给腿啦，有些动作目前做不了，以拉类为主，学到就是赚到#健身干货 #训练日常 #腿部训练
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阿坤主打练臀练腿3天前
超详细哑铃直腿硬拉教学，学不会算我输 #健身干货#健身教学#臀腿训练#健身小白必看经验
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天津豆9月前
大腿后侧腘绳肌紧绷 教你一个有效的动作，精准拉伸到大腿后侧#健身 #拉伸 #腘绳肌 #魔山健身馆
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娜娜子大姐姐3月前
💥40秒学会屈髋硬拉，解决腰酸膝盖前跪！ 健身新手总被屈髋动作难倒？腰酸还膝盖不自觉往前跪？今天40秒教会你正确屈髋模式，练出完美后侧链！#健身教学 #屈髋硬拉 #健身干货 #抖音生活观察计划 #健身新手必看
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爱运动的阿大💪1周前
硬拉的时候大腿后侧酸！试试这三步！立马找到臀发力的感觉啦！#健身干货 #健身教学 #臀部训练 #练翘臀
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凉风慢跑-凉风教练5月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#拉抻 「凉风慢跑」7分钟简易版拉抻动作。
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Lei老师带你练倒立1月前
前屈不好长期久坐腿后侧紧，赶紧看过来#瑜伽 #前屈 #拉伸 #瑜伽教学 #瑜伽线上课
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自律的悦悦💫8月前
大腿后侧紧的姐妹们都这样去练#瑜伽#拉伸大腿后侧#美化腿部线条
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彭彭爱瑜伽2周前
腿后侧太紧，你就试试这个动作！亲测有效❗❗❗#居家锻炼#居家瑜伽拉伸#拉伸#瘦腿#瑜伽
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禅心体态管理1周前
#零基础瑜伽入门 前屈腿后侧没感觉？一个动作立刻酸到炸💥#在家练瑜伽 #体态矫正 #线上瑜伽 #瑜伽初学者
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陈盼达练瑜伽1周前
四步🔥无痛解锁一字马 零基础必看！四步教你轻松下一字马 第一个动作：耗后胯 第二个动作：开髋 第三个动作：前腿后侧 第四个动作：拉伸大腿后侧 每天坚持以上几个动作，就可以轻松解锁竖叉一字马啦~ #零基础瑜伽入门 #一字马 #提高柔韧性 #拉伸 #居家锻炼
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甜甜说健康4月前
#腿后侧拉伸 #腿后侧疼 #小腿粗
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伦伦爱瑜伽1周前
无痛下一字马🔥 零基础必看❗四步教你轻松下一字马 第一个动作：耗后胯 第二个动作：开髋 第三个动作：前腿后侧 第四个动作：拉伸大腿后侧 每天坚持以上几个动作，就可以轻松解锁竖叉一字马啦～ #一字马 #零基础瑜伽入门 #人生的一字马 #瑜伽 #拉伸
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mia—yoga分享8月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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瑜伽小舍3周前
手抓大脚趾前屈｜腿后侧拉伸之王！ 站立的我，做自己的女王~ 每天1分钟，腿越来越直✨ #零基础学瑜伽 #居家健身有新招 #腿型矫正 #随变一换就是女王 #女性智慧
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斌辰力量举1年前
力量训练硬拉辅助训练二，来试试这个动作，提升你的硬拉和大腿后侧肌肉#硬拉 #健身 #力量举入门
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司诺1月前
想直腿 建立大腿后侧的力量 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）8月前
亲测有效‼️腿后侧太紧，你就试试这个动作❗️ 今天分享我线上课学习的一个拉伸腿后侧瑜伽体式：半神猴式💯 每天坚持练1分钟半神猴式，不仅拉伸了大腿后侧超酸爽，还悄悄改善了我的假胯宽和驼背体态！这个动作真的是瘦腿+开髋+矫正体态三杀！！ ✅️体式功效： 1️⃣ 拉伸大腿后侧肌肉，拯救肌肉腿/萝卜腿 2️⃣ 深度开髋，改善假胯宽，腿型更笔直 3️⃣ 延展脊柱，含胸驼背秒变气质天鹅颈 ⚠️新手必看注意事项 ✅ 膝盖一定要对准脚尖，保护膝关节 ✅ 背部挺直不要塌腰，核心收紧！ ✅ 保持均匀呼吸，下不去千万别硬压！ ✅ 左右腿各保持30-60秒，循序渐进 💡小技巧： 垫瑜伽砖/毛毯辅助，对膝盖更友好！ 经期、膝盖有伤的姐妹慎做哦～ 练完记得拍打放松腿部 坚持一周就能看到变化！！ #瑜伽日常 #瑜伽体式 #瘦腿打卡 #体态改善 #居家锻炼
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Lunar冰冰2周前
罗马尼亚硬拉（双腿，侧重腿后侧+臀部） 1. 准备姿势 • 双脚与肩同宽，脚尖微外 • 壶铃在脚前，双手正握 • 膝盖微屈、固定不动，腰背挺直、核心收紧 2. 动作 • 以髋为轴，臀部向后推，上半身慢慢前倾 • 壶铃沿腿前下放，直到腿后侧有明显拉伸感（不弯腰） • 用臀+腿后侧发力，把身体拉回直立 • 全程膝盖角度基本不变，小腿垂直#壶铃训练 #直腿硬拉 #臀腿训练 #练臀不粗腿 #女性力量
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自律佰镇4天前
女生翘臀 女生下肢训练，只想要翘臀、不想把腿练粗，可以试一下这几个针对臀部和腿后侧的训练动作。#女性健身 #翘臀不粗腿 #提升臀线 #健身小白必看经验
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东莞美乐健身｜纪教练3天前
单腿硬拉细节分享 强化臀部、腿后侧，提升核心稳定、平衡 #单腿硬拉#臀部塑形#改善臀凹陷#翘臀#美乐每刻健身空间
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coffee1周前
弯腰摸不到地大腿后侧太紧？学会这个“欺骗神经”的拉伸法，牛! 如果你弯腰摸不到脚尖，大腿后侧紧得像钢筋，试试这招！这不是普通的拉伸，这是在欺骗你的神经系统！ 动作叫‘L支撑接体前屈’。 首先坐在地上，双手撑地。重点来了：疯狂收缩你的大腿前侧（股四头肌）和腹肌，把腿抬起来！哪怕只离地一厘米！ 为什么要这样？因为根据‘交互抑制’原理，当你主动收缩前侧肌肉时，后侧的腘绳肌会被迫放松。这比你傻傻地硬拉效果好十倍！ 每组做10到15次抬腿，然后马上站起来做体前屈。你会惊讶地发现，你居然能摸到地了！而且每一次都能下得更深。 这不仅练柔韧性，还顺带把核心给练了。 坚持做3组，给你的大腿后侧松松绑。 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #腘绳肌拉伸 #体前屈 #柔韧性训练 #科学拉伸 #运动康复 #改善体态
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大王练瑜伽8月前
前屈终于下去了❗️就是这个方法快试试看🔥 30岁身体超级硬，0基础的我开始接触瑜伽 刚开始腿后侧很紧张，前屈下不去，在老师的正确方法下，经过一段时间的练习前屈越来越舒展。 每天坚持5分钟，大家一起练起来吧！ #前屈 #零基础瑜伽 #柔韧性 #前屈练习 #干货分享
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云天使6月前
一个动作解决大腿后侧紧前屈下不去🔥🔥 #健身 #瑜珈 #零基础瑜伽入门#拉伸
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sumansoul嫣嫣1年前
每天3分钟，解锁前屈 正确的方式练起来#前屈 #前屈练习 #体前屈 #屈髋训练 #拉伸腿后侧
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这里是1124酱7月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
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琪琪很忙（直腿版）8月前
普拉提内外车100次，配套拉伸动作 #居家健身 #拉伸 #放松 #梨形身材
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璐璐总3月前
瑜伽小白看过来/腿后侧紧张、腰疼可以这样练 这个方法能快速释放腿部紧张僵硬，使双腿轻盈，还能放松腰部肌肉快速改善腰痛，这样练完再练前屈体式要深入很多。 #零基础瑜伽入门 #瘦小腿 #腰疼 #腿后侧紧 #前屈练习方法
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象释运动康复1年前
大腿后侧如何去拉伸 #肌张力 #功能训练
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Rosie的瑜伽乐园1月前
屁股塌、大腿根粗的：千万别把腿越来越粗了（上集） #提臀 #妈妈臀 #瘦腿 #肌肉腿 #大腿后侧
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王子瑜伽5月前
瑜伽体式练习，循序渐进大腿后侧安全的打开方法，居家练习拉伸腘绳肌，一字马拉伸#一字马 #拉伸腘绳肌#居家锻炼
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六聪瑜伽2天前
无痛解锁一字马🔥 零基础必看❗四步教你轻松下一字马 第一个动作：耗后胯 第二个动作：开髋 第三个动作：前腿后侧 第四个动作：拉伸大腿后侧 每天坚持以上几个动作，就可以轻松解锁竖叉一字马～ #居家锻炼 #线上瑜伽 #一字马
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Sara爱瑜伽✨4天前
前屈终于下去了❗️我只练这个动作✅ #瑜伽#前屈 #站立前屈 #拉伸 #大腿后侧
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大额头小严9月前
大腿后侧拉伸#拉伸
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青濑灰二（推广全民健康跑步）8月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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老人最需要3周前
【中老年腿有劲2】运动第20天：伸展大腿后侧。 每天一个动作就能锻炼全身，活人锻炼就有活人答案，请多指教！#老年入门指南 #中老年运动 #大腿拉伸 #腿筋放松 #居家锻炼
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曼姐来啦5月前
打开腿后侧最快的方式，没有之一
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浦城县桂桂瑜伽馆5天前
初约前屈，拉伸腿后侧，分三步这样完成#拉伸#前屈#基础学瑜伽
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方 圆 🌈1天前
久坐办公，教你无痛激活沉睡后侧链肌肉～#普拉提 #臀腿 #合肥普拉提 #合肥普拉提推荐 #斯多特
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桂桂SOSO瑜伽健身1年前
拉伸腿后侧很有效的一个动作，但很多人做错，弓着背练习，真确拉伸更有效，前屈变好了，腿也修长了#拉伸动作#瑜伽#零基础学瑜伽
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许许如花6月前
腿后侧拉伸 七夕快乐！ 伸腿和前屈总感觉腿后侧紧绷, 那就从最简单的开始吧！ #腿部拉伸 #日常练习 #七夕快乐
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！别练老版！ 3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！ 别练老版！3.0靠墙前屈：贴墙站、腿直手触地，拉伸感秒到，效果比普通款炸3倍！#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #前屈#瑜伽体式#靠墙前屈
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瑜伽士马泉3年前
#筋长一寸延寿十年 拉伸大腿后侧 腘绳肌
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于教练带你学健身（教学版）8月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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