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偶不偶买噶6月前
膝超伸跟练｜核心 臀腿 足底 都得练#体态矫正 #膝超伸 #居家健身练出好体态 #健身小白必看经验
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汪老师普拉提.体态塑型11月前
改善O型腿，让你拥有迷人大长腿，5MIN跟练版#普拉提 #腿型改善
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郭振宇讲体态3天前
别让膝超伸毁了你的腿型！1个动作改善纠正 #膝超伸 #体态矫正 #瑜伽教练#健身教练#普拉提教练
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木荃孕产1月前
下肢螺旋瘦腿！看似简单！3分钟立马改变膝超伸！ @抖音小助手
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阿分米鸡6月前
普拉提Vlog｜05.胸椎腰椎僵硬的人有福了🤓 骨盆不稳、膝超伸人士又去练普拉提了 很难说一场60min的私教课下来我和教练谁消耗的卡路里更多😇 #普拉提 #体态调整 #体态调整 #美美桑内 #核心力量
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TiMo普拉提-倩倩3月前
被问爆了！不动刀，如何60分钟改善腿型？👀#体态调整 #洛阳普拉提 #普拉提大器械私教 #o型腿矫正 #小腿外翻
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沐言开心酱1年前
每天四十分钟改善膝超伸
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桃子酱2天前
梨形瘦腿打卡成功 梨形最强瘦腿训练 大腿56-46，小腿36-28 姐妹们！梨形瘦腿我真的做到了！！大家可以根据自身的情况去练，剩下的只需要坚持再坚持，一个月看不到变化那就等第二个月，慢慢来，瘦腿是长久战，我也练了很久了的，希望大家都能越来越好！我们一起加油！#交出你的健身作业 #健身ootd #瘦大腿 #学校
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zack校长7月前
第二十三期｜站直之后膝超伸你就这样练，3天之后再不好，你就来找我！#膝超伸 #膝超伸矫正 #体态纠正 #纠正腿型 #好身材练起来
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qiao臀大爷肖恩3天前
大腿前凸改善3个动作 大腿后侧和臀拉伸30秒 髂肌训练2分钟 可重复练3组 #体态纠正 #大腿前凸 #膝超伸 #骨盆前移 #腿型矫正
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教普拉提的桃子🍑2月前
只松足底，就能改善膝超伸和腿型？ 脚是地基，足底紧张会上传影响膝盖。 每天这样松解3分钟，调整腿部受力。 #足底松解 #膝超伸矫正 #直腿攻略#热门
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Xinnrany3月前
一节膝超伸和腹部的训练 普拉提就是四两拨千斤的感觉#私教一对一 #普拉提
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💋Yancy11月前
🔥普拉提小课堂｜告别膝超伸！ 久坐族的普拉提救星动作来啦！ 每天久坐腰酸背痛？ 膝盖总是不自觉“绷直”甚至反弓？ ⚠️ 膝超伸不仅影响体态，还会加重关节压力！ 别担心！今天分享核心床上的普拉提动作， 帮你👉 强化腘绳肌+改善膝超伸 久坐党也能轻松跟练！ #pilates普拉提 #普拉提核心床 #普拉提训练 #臀腿训练 #惠州普拉提
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汪老师普拉提塑型2号8月前
七月4号晚上场全身塑形，完整版回放
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UNA普拉提塑形1月前
站泡沫轴 真的是体态邪修！！每天10分钟，比啥都好使#体态 #居家锻炼 #膝超伸 #泡沫轴
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于兰普拉提-于兰老师2月前
骨盆后倾-膝超伸：超详细私教流程解析 #普拉提私教#普拉提教练培训#斯多特普拉提#广州普拉提#东莞普拉提
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植女1年前
膝超伸完整改善思路！！所有腿型问题都应该先把超伸改了！再说！ @植女小号 @植男 @植女植男妈妈
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杜杜变好看(长期主义)4月前
邪修｜最懒改善骨盆前移膝超伸，调整体态的方法，快拿出你的泡沫轴站起来，每天5-15分钟，这个冬天站起来，简单轻松就改善了#体态矫正#骨盆前移#膝超伸
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杜杜变好看(长期主义)4月前
邪修|最懒改善膝超伸骨盆前移，调整体态的方法，快拿出你的泡沫轴站起来，每天5-20分钟#美体塑形 #体态矫正 #膝超伸#盆骨前移
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汪老师普拉提塑型2号9月前
6月9号早场腿型精雕，完整回放
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绵绵冰小羊7月前
普女逆袭挑战day17:改善小腿外翻 膝超伸#变美变瘦变好看 #逆袭 #减肥 #运动
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王哥的快乐生活4天前
膝超伸改善训练，让你拥有筷子腿#健身干货 #大长腿 #体态纠正 #真实生活分享计划
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香橙5天前
瘦腿计划第四天 #瘦腿 #大腿粗 #梨形 #假胯宽 #居家运动
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教普拉提的桃子🍑2月前
膝盖超伸、小腿粗？可能是脚丫没力气！ 别总怪膝盖，问题在脚底！足踝僵硬、脚掌无力，膝盖才被迫“锁死”代偿。 每天坚持3组，一组12个 坚持一周，感受膝盖压力变小！膝超伸问题迎刃而解！ #膝超伸 #直腿攻略 #足踝力量 #体态矫正#热门
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普拉提之体态美学5天前
#学习 #知识分享 #功能性普拉提 #体态纠正
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叶米子2月前
干了兄弟们 装备➕1 改善膝超伸第一天。 做了欧阳春晓的翼状肩胛 和瘦手臂10分钟 站轴5分钟 以一开始的视频为基础 一个星期后看效果 刚好 早上太冷起不来记录哈哈哈 #膝超伸 #矫正 #假胯宽 #翼状肩胛
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贵阳极度运动2月前
练什么动作改善X型腿 #普拉提#健身#x型腿
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安芮普拉提瑜伽百嘉教练10月前
我用60分钟帮这位妈妈决了 #小腿外翻 #膝超伸
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佳康-晓南1月前
膝超伸！#佳康运动康复#长春运动康复
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红糖Sugar1年前
#普拉提大器械私教 #关注我每天坚持分享知识 #爱上普拉提 #每天跟我涨知识 #练普拉提对女性的好处
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汪老师普拉提塑型2号8月前
6月23号晚场直播回放
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叫我安琪Patricia2月前
资深普拉提教练vs普通教练，膝超伸怎么办#膝超伸#体态纠正
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竹一（瘦腿中）4月前
改善膝超伸的邪修方法，泡沫轴站桩，每天站个3-5分钟#膝超伸#直腿#腿型矫正#梨形瘦腿#小腿外翻
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Leaf说普拉提1周前
10分钟垫上普拉提下肢训练｜带口令跟练 全程躺练｜无跑跳｜不伤膝｜新手闭眼冲 每天只需要10分钟 躺着就能练出好看腿型 假胯宽、大腿粗、腿不直 都给我狠狠练这套！ 动作超简单、节奏慢 不用器械、不用基础 垫上就能完成 跟着口令走，新手也不会懵 ✅ 瘦大腿前侧 ✅ 收大腿内侧 ✅ 提臀 改善假胯宽 ✅ 拉长腿线条 腿变直更显瘦 睡前/晨起 10分钟 坚持一周，腿细一圈、线条超顺滑 新手姐妹快收藏练起来～ #下肢训练 #瘦腿 #居家普拉提 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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肥六（康体版）打地基中！11月前
膝超伸到底要怎么矫正？看完这个视频你应该清楚了。 #体态调整 #逆袭之路 #膝超伸 #膝超伸矫正 #体态纠正
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Serena.（瘦30斤版）2月前
120-88｜瘦腿攻略（大腿前侧突出、肌肉腿、膝超伸… 其实还有一个普拉提内外100次可以去做，但是因为这个实在是太累了，我当时坚持了一个星期没有坚持下去，但是效果是很权威的，有毅力的宝宝可以去试一下！#减脂 #小基数减脂 #怎么瘦腿 #大腿前侧突出 #肌肉腿
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碳水杀手🥷（六年之约版）1周前
好的方法可以让你事半功倍#膝超伸 #体态 #康复 #训练#体态纠正
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周才愉（运动康复）8月前
一招告别你的膝超伸和小腿外翻 小腿粗 做完拍照看看自己变化 练三天回来告诉我 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #体态纠正 #膝超伸#小腿外翻 #体态
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席暮安晨🌼瑜伽老师2周前
15min全身普拉提｜线条感超明显❗️一遍有效✅ 姐妹们，新年的第一篇普拉提全身塑形来啦！ 想快速甩掉脂肪，紧致瘦全身的姐妹，一定不要错过我们今天的练习[偷笑R] 动作基础，但是循序渐进加强！适合很久不练想要恢复力量的姐妹，对新手小白也很友好。 新的一年，快来和我一起跨一大步吧👣 #普拉提 #全身塑形 #瘦全身 #瘦肚子 #女性力量
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DR.HUD赫迪5月前
头前伸、翼状肩胛、骨盆前倾、膝超伸、足弓塌陷，老祖宗的功法就是快！#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #居家锻炼好方法 #站桩教学 #我那迷人的老祖宗
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蛮不讲李女士2月前
普拉提瘦大腿内外侧100次 #纠正腿型 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #变美逆袭 #普拉提瘦大腿内外侧100次 第一天 都说有用，没人说做的时候好像要死了😩#女生怎么瘦腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4月前
普拉提外侧100次，自用跟练版 今天带来一组好多姐妹要的魔鬼普拉提外侧跟练版，想要缩胯瘦大腿都去练这个，真的是瘦腿天花板，本人就是靠这个瘦下来的，亲测有效，外侧全程20分钟高强度瘦腿，能坚持下来就会看到效果，没有瘦不了的大腿，快加入我的瘦腿阵营吧。#创作灵感 #普拉提外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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汪老师普拉提塑型2号7月前
7月21号早场腿型精雕回放
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练瑜伽的静静呐5月前
有效的解决膝超伸，每天5分钟，轻松改善！ #膝超伸 #体态纠正 #骨盆前倾#抖音流量扶持 #体态调整
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美好时光里的一家普拉提店6天前
在裕华区美好时光里的一家普拉提店，教你应该如何去应对不良体态。 有想评估自己身体的姐妹可以看过来免费评估 课程只用效果说话#日常唠嗑，生活感悟，每天说点实话，抖音日常打卡 #普拉提大器械 #私教工作室 #私教销售 #科普健康知识
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MAX及致普拉提(万象金沙湾店)官方号2天前
宝子们，我发现MAX及致普拉提工作室超棒！我一直想练瑜伽，果断去体验。这儿动作拉伸到位，身体变轻盈，爱瑜伽的快来！ #健身工作室 #每天练一小时普拉提的好处 #普拉提锻炼可以改善膝超伸吗 #肩背训练 #休闲度假
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意施普拉提线上平台5天前
口令别只会喊“别超伸”❗️会员可能听不懂 🟠体态塑形专题-用如何使用Reformer循序渐进地改善“膝超伸” 当想要改善会员的“膝超伸”问题时，教练除了关注大腿肌肉平衡训练，或者喊口令“不要超伸”“膝盖弯一点”，有什么关注点可以让我们更高效更专业地精准控制膝超伸呢？ 这节主题课提出三个小阶段的进阶方式，你可以把三个小阶段循序渐进地融入你三节普拉提课程里，丰富你的课程层次之外，也让会员在每一节课都有收获。 ———— 🟠意施线上平台｜针对性专题普拉提 排课思路 动作跟练 🟠无论你是普拉提老师、普拉提爱好者... 六大专题直播·精准狙击痛点👇 🌟体态塑形专题(头前伸、胸腰椎变形、腿型问题...) 🌟劳损疼痛专题(肩颈劳损、腰背疼痛...) 🌟运动提升专题(本体提升、有效提升其他运动...) 🌟伤病康复专题(关节问题、筋膜炎问题...) 🌟孕产特殊专题(备孕→孕期→产后黄金修复) 🌟身心疗愈专题(减压、助眠、身心放松...) 🟠为什么值得跟练？ 讲师经验分享+动作示范解析：1+1>2 ✅ 每期讲师分享独有教学 ✅ 真实案例避坑指南 ✅ 解剖底层逻辑 #普拉提排课 #普拉提教练培训 #膝超伸 #腿不直 #膝关节稳定 🥰每周135下午15点-六大主题直播课程 🌟一小时直播，理论+实践，课后线上实时答疑 🧡期待大家一起成长，‌一起进步！
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荣教练 腿型矫正4月前
为什么很多人的膝超伸和足弓塌陷矫正后会迅速反弹？#xo型腿 #小腿粗 #膝超伸 #腰痛 #足弓塌陷
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君君超好运💰6天前
全身上下都有体态问题的姐妹都给我去站泡沫轴！让身体立线回正体态才能好，每天5～10分钟，你会有意想不到的效果！#骨盆前倾 #膝超伸 #体态管理 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松
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Timo普拉提何方3月前
膝内扣最怕这一招，每天100个,一周直腿拿结果#洛阳普拉提#体态调整#精准塑形#普拉提器械一对一#腿
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姜糖饼干1周前
普拉提打卡day5天，动作熟悉了，人飘了，一秒打回原形#健身分享
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静雅直播回放1周前
一小时普拉提跟练开始啦～ 零基础可跟，不伤膝、不暴汗， 专注呼吸与核心， 悄悄练出紧致线条与优雅体态。 一起来打卡吧！ #一小时高效塑形 #一小时普拉提 #好身材练起来 #普拉提
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高冷的呆呆鱼2月前
懒人改善盆骨前倾膝超伸的方法来了#盆骨前倾 #膝超伸训练 #体态管理 #体态 #泡沫轴使用方法
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椰子爱健身2天前
你就练吧 练它一个月！ #站轴 #站泡沫轴 #体态纠正 #体态管理 #体态改善
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悲伤拷土豆1天前
全身上下都有问题的姐妹给我去站泡沫轴！让身体立线回正体态才能好，每天3-5分钟，会有意想不到的效果#保持身材 #核心力量训练 #体态纠正 #膝超伸调整 #足弓塌陷
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静帆普拉提·帆帆3月前
3分钟居家足弓跟练！ 腿不直，臀不翘，都是脚的锅！ 想要训练表现更好，更需要这几个足弓的训练，足弓有力量，小腹不容易凸出，膝盖也不容易膝超伸！#居家锻炼 #体态调整 #直腿 #瘦腿 #静帆普拉提
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竹一（瘦腿中）3月前
Day52打卡 瘦腿 #普拉提内外侧100次➕泡沫轴按摩15分钟，直腿 欧阳春晓足弓训练➕开胯松髋训练➕站桩➕足弓芭蕾蹲#直腿#瘦腿#梨形#梨形身材
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君君子say（居家运动日记）1月前
一个动作改善膝超伸，每天站3分钟#改善臀凹陷 #居家健身有新招 #健身也要节奏感 #交出你的健身作业 #一张图证明你在健身
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君君超好运💰4天前
全身上下都有体态问题的姐妹都给我去站泡沫轴！让身体立线回正体态才能好，每天5～10分钟，会有意想不到的收获！#膝超伸矫正 #骨盆前倾 #体态改善 #足弓训练器 #泡沫轴
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小李不腰疼😭2月前
小李的养腰日记📆㋀㏫ 白天在办公室做了八段锦➕暖贴热敷(避免坐着) 下班回来后站了20分钟的泡沫轴改善膝超伸(做的时候膝盖微曲一些） 做了一组改善骨盆前倾➕腰突麦肯基初阶训练版#我就这样开启2026 #就这样开启我的2026 #大学生回家生存指南 #我的抖音生活日记 #腰突
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声缪健身跟跳1天前
🔥大基数/小白必存‼️30min不伤膝普拉提（臀腿+腹）✅ 还在担心练腿粗小腿⁉️ 那是发力不对！❌ 这套以普拉提为灵感的30分钟跟练，主打“可控”与“高效”。 ⚠️ 重点在于： 怎么用臀部发力带走腿部的代偿？怎么在稳定骨盆的前提下练腹？ 视频里我会带大家用慢速、控制的方式，完成每一个角度。 💪 训练目标： 1️⃣ 提升臀线： 拒绝塌屁股，让身材比例更好看。 2️⃣ 紧致大腿： 特别是最难减的内侧，通过普拉提的离心控制变紧致。 3️⃣ 清晰腹部： 强化核心深层力量，不仅好看还护腰 。 新手完全不用担心跟不上，全程地板动作，无跳跃、低冲击。收藏这一条，每周打卡3次，夏天前看见改变‼️ #健身干货 #腿部训练 #核心力量 #宅家健身打卡 #居家健身有新招
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