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三岁的白日梦3周前
跑得累、跑不快？可能缺了这5项“基本功”！分享一套跑者必练的黄金动作，精准提升跑步经济性，让你跑得更轻、更省力、更持久！#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步知识 #马拉松训练
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只只枳枳吱吱😼1月前
五练:离谱马拉松 最后惩罚环节小糖点，铭罕好喧嚣吧 #陈思铭想#铭罕#tf四代#萌
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🐰🦊🍡6天前
张桂源致敬过这一段。#跑步日常 #衡水中学#五练
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营5天前
中长跑与马拉松到底该如何训练 跑马拉松周跑量多少合适？跑步的伤病问题？为什么不能一直采用大强度训练#中长跑 #马拉松 #田径 #跑步 #体育
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AAPP5天前
来自马拉松的五连发猎兽 #失落星船：马拉松
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蔚蓝静谧早春1月前
20260206王橹杰cut 五练121期#星期五练习生 #王橹杰#橹穆
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全马破三不难6天前
全马破三不难！正式跑步训练前，先来个全力5公里测试，成绩高于预期，破三信心更足！#马拉松#半程马拉松#全马#全马破三#半马
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赵照兆5天前
五分配选手到底能不能穿碳板鞋，第一次穿碳板高速你体验！#碳板跑鞋 #马拉松 #夜跑 #半马 #飞燃3
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河海之春马拉松俱乐部1周前
5个长跑的专项训练#跑步 #马拉松 #长跑 #天津河海之春俱乐部
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🇨🇳请叫我张先生🇨🇳2周前
#箱根驿传 #黑田朝日 箱根驿传五区，爬坡约900米，黑田朝日反超3人大幅刷新区间#马拉松比赛
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RunnerLoc3周前
全马5分配专项练习 想要全程维持 5:00/km（3 小时 30 分左右）的马拉松配速，你必须提升“步频 × 反弹 × 轴线稳定”三件事，而这支影片提供了 3 个最关键的专项跑步 Drills。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：新田颯的yt频道 #跑步 #跑步训练 #马拉松训练
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青濑灰二（推广全民健康跑步）3月前
冬训5千米训练计划 #中长跑#跑步#马拉松#长跑#先跑再说
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伊森_RUN2周前
5个关键要素 帮你高效提升马拉松成绩 ✅ 如果你也在备赛马拉松，收藏这一篇，跟着练，开春猛如虎 💥 这期内容根据《汉森马拉松训练法》总结了5条科学训练指南，希望能够帮助到你！ 1️⃣ 每周两次强度+一次长距离，其余全慢跑 2️⃣ 渐进超负荷：距离、配速、频率逐步加 3️⃣ 间歇/节奏/轻松/长距离，不同强度交替进行 4️⃣ 睡眠+饮食+恢复，比跑量更重要 5️⃣ 赛前1周严格减量，成绩能快5分半 #科学跑步 #跑步干货 #全马备赛 #马拉松训练 #无伤跑步
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Eden慢三拍6天前
游泳交叉训练：马拉松PB的隐藏密码 颠覆认知！游泳不是跑步后的放松项目，而是提升马拉松成绩的核心训练。科学研究表明，每周2次游泳可使最大摄氧量提升8.7%，下肢伤病率降低42%。本文详解游泳如何与间歇、LSD、极化训练搭配，助你零冲击提升耐力、减少伤病，突破PB瓶颈。#马拉松训练
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殷晓雨7月前
5个髋关节灵活性训练，赶紧学起来吧#髋关节灵活性 #暴汗燃脂 #马拉松 #专项训练 #殷晓雨
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西卡卡1周前
马拉松总抽筋？这五个细节没有做到位 马拉松赛前搞定这 5 个细节，最大程度的避免抽筋的出现！ 之前我们讲过，怎么通过跑步和力量训练，系统性地预防抽筋。 现在 3 月的比赛越来越近了，今天我们集中一点 只讲怎么通过“赛前突击”预防比赛抽筋的出现 也跟大家分享一下我比赛抽筋的经验和教训。 #马拉松 #跑步 #抽筋 #电解质 #盐丸
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跑酱…1周前
五分配真的是有腿就行吗？#跑步 #马拉松 #跑步那些事 #跑步锻炼 #配速
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体坛人物志6天前
打破全国纪录！力压日本名将！这位来自贵州大山里的少年创造了历史#丰配友 #东京马拉松 #田径 #马拉松
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）9月前
5000米跑进20分钟金字塔训练法 按照金字塔间歇训练，5公里跑进20分不是梦。 #跑步 #马拉松 #五公里 #跑步知识 #跑步打卡
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风行天下11月前
5公里经典训练法，你的5公里能跑多少？#跑步 #中长跑 #马拉松 #干货分享 #自律
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周昊(恩哥宫导)7月前
今天教练换人了！阿布教练带我训练10个2000米！有点累啊今天，没有白练的！#热归热步还是要跑的 #田径 #跑步 #马拉松
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跑圈八倍镜8月前
跑步跑不好，来看这五个动作 五个动作提升跑步能力#运动女孩 #跑步 #马拉松 #户外运动
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
三千五千专项训练，想提高成绩的跟着魏老师练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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奔跑者1年前
五公里经典训练方法#户外跑步 #运动打卡 #马拉松 #自律
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风行天下10月前
搞懂这五个字母，就理解了五大强度体系，你的训练就会如虎添翼#跑步 #马拉松训练 #科学跑步 #跑步干货 #马拉松
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悦跑无止晋8月前
5 公里如何跑进 20 分？附条件、思路和详细课表#爱跑步#马拉松#5公里#夏训#课表
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
夏季训练的重点全在这条视频里了，点赞收藏慢慢看！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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体能训练师 老苏2月前
跑者上肢核心力量动作推荐#上肢力量 #核心力量#跑者力量训练 #运动训练 #运动表现训练
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画跑-画小仙11月前
跑步不练腿，迟早会后悔，5个居家动作练习，一起练起来吧！#跑步 #马拉松 #腿部力量训练
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画跑-画小仙11月前
五个动作练爆核心力量！#跑步核心训练 #核心力量训练 #马拉松训练 #核心训练 #跑步知识
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神经爱跑步8月前
法特莱克跑 一、由来 二、基本内容 三、怎么练 四、怎么选择适 五、优缺点 六、总结 #跑步 #法特莱克跑#马拉松训练 #间歇 #乳酸跑
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刘小芒潮派酸研所官方号2月前
玉林马拉松官方配速员，推荐玉林五个必打卡地，视频最后有重磅福利，期待赛道遇上你，#2025玉林马拉松 #玉林景点推荐 #刘小芒潮派酸研所#官方配速员#玉林美食 #玉林美好推荐官
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大志不大志6天前
五公里不难，难的是每天都跑 自律不是一时的爆发，而是日复一日的坚持 #马拉松训练 #长跑 #晨跑 #跑步减肥 #空腹有氧
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柠檬🍋精选1周前
大码跑步套装男运动健身晨跑体考马拉松训练服加肥加大体育速干衣#跑步运动套装 #五件套运动套装 #运动穿搭
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西卡卡3月前
大众跑者全马怎么跑进 330？（附保姆级计划） 你们要的全马330训练计划也来了 训练计划的目标：有氧能力、马配、阈值速度 月跑量 240 到 280，周跑量 60 到 70 每周五次训练，一次长距离，一次强度课，三次有氧基础 前期能力不够的时候，按照计划降 5 到 15 秒开始执行即可 #马拉松 #训练计划 #长距离 #有氧跑 #干货分享
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通勤和跑鞋1周前
目前最“直给”的国产SL，栗蜂SL。 #栗蜂SL #无板竞训跑鞋 #马拉松 #跑步
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1741月前
五练121前5分钟品鉴#dou上热门 #奇文#杨博文#左奇函
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跑圈田教练2周前
5个动作提升髋关节灵活性#跑步#送髋 #跑姿纠正 #马拉松训练
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little sheep🫶🏻2周前
属于小四四战的出道站开始了#五练
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阿走4月前
看完这个视频5km还进不了25分钟，直接让你飞起来 #马拉松#强风吹拂#中长跑#五公里训练方法
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跑圈田教练6天前
跑步总受伤？这5个弹力带训练别轻易练#跑步#跑步治愈一切 #跑步训练 #马拉松训练 #弹力带健身
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悦跑别样红1月前
马拉松赛前5周课表分享 #马拉松训练 #备赛 #行业大揭秘 #暖系跑 #冬训
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汪教练的跑步训练营（成都）5天前
壹三五训练营，训练日常： A组8～10公里节奏跑 B组6～8公里节奏跑 C组5公里有氧跑 ABC组核心力量训练30min #壹三五训练营 #成都跑步训练营 #科学训练 #热身 #马拉松训练
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小麦部部长²⁰²²4天前
#2026宁波马拉松 #马拉松 #马拉松训练 #5公里 5公里pb 一下，还得练
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波罗蜜6天前
春天的明城墙#生命在于运动一起锻炼吧 #南京明城墙五公里打卡#马拉松训练 #户外运动爱好者 @抖音创作灵感 @抖音小助手
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Bal6天前
中国前五马拉松赛事 #武汉马拉松 #无锡马拉松 #厦门马拉松 #北京马拉松 #上海马拉松
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英子爱跑步6天前
2026.3.4.周三一起变强，10公里节奏514配速＋五组200间歇。#马拉松日常训练 #周三一起变强 #马拉松训练 #节奏跑10公里 #开跑就是马拉松
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向老师5月前
5公里跑进20分钟，训练计划来啦！点赞+收藏，跟我一起练起来吧～#五公里 #跑步 #马拉松 #训练 #5公里
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鱼人空手道1周前
为期3个月的冬训, 我找到了适合自己的训练节奏! #马拉松 #冬训 #晨跑 #跑步 #备赛
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向老师2月前
半马破130计划来啦！跑好5堂课，助你半马突破130！赶紧点赞+收藏，一起练起来～#马拉松 #训练计划 #半马130 #冬训 #跑步
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小泽认真跑1周前
02年中长跑爱好者挑战会长吴向东训练的一天 #中长跑 #马拉松 #吴向东 #跑步 #真实生活分享计划
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小鹏爱跑步1周前
全马变成五公里 #真实生活分享计划 #马拉松 #马拉松训练
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吸吸3月前
备赛福州马拉松 正正好4周时间，今天是周中间歇课，3200m 4组，完成的还不错！感谢伙伴们的陪伴！#福州马拉松 #马拉松比赛 #间歇跑 @旦旦要快跑
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顾均辉老师5月前
国庆第二次练习马拉松，给大家分享5点深刻体会
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大明宫杨汶洁3月前
跑步不送髋 多半都白练 五个练习教你告别蛮力跑步#教学 #跟练 #跑步 #马拉松 #动起来
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石头☼3月前
如何科学的训练五公里，让你从大众跑者进阶到精英跑者。 #先跑再说 #跑姿欣赏 #跑步那些事 #五公里 #马拉松
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小班班长在努力1周前
跑前热身千万别做这5个动作！#马拉松 #临沂陆战队 #r2悠然2 #r2跑鞋 #生而长跑
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@🐴天马行空5天前
#马拉松备赛训练计划 赛前第三天，五公里节奏跑！加油💪#南京北岸马拉松
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哈跑圈1周前
东京！丰配友打破国家纪录，中国马拉松步入205进代 #2026东京马拉松 #丰配友 #丰配友打破国家纪录 #大迫杰 #铃木健吾
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3周前
跑马拉松要练强度吗？ 跑马拉松要练短距离冲刺跑吗？跑马拉松要练短距离强度吗？中长跑能练50个100米吗#中长跑#马拉松 #田径 #体育 #跑步
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画跑-画小仙5月前
五个动作守住跑步状态 这几个动作，随时随地都能练。别让“跑不了”成为借口，让小莫带你无缝衔接，持续变强！#马拉松 #中长跑 #专项训练
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聪哥VUCA1周前
跑步超过五年，都会有这五个状态#运动 #户外运动#马拉松训练 #跑友
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励攀运动健身（牛哥）5天前
440斤减掉200斤，完成了半程马拉松，26年完成新突破！ #减肥逆袭 #减肥 #减肥营牛教练
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