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小骨老师（悦方药璞）3周前
不适你就这样拉伸。 #菱形肌#背部疼痛#活动受限🚫#创作灵感#创作者计划 长期紧张会导致背部肌肉代偿，进而引发斜方肌、肩胛提肌等周边肌肉也出现紧张、酸痛，形成恶性循环，加重颈肩背部整体不适感。
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3周前
腰方肌深层拉伸（侧旋下沉动作） 很多人腰痛总觉得揉不到位，那是因为疼在“腰里面”。 这个动作专门针对腰方肌——也就是支撑腰椎最关键的那块深层肌肉。 只需30秒，通过侧旋和重力下沉，把憋在腰椎里的压力彻底释放。 如果你也经常晨起腰僵、久坐酸疼，赶紧点赞收藏练起来！ #腰方肌 #拉伸动作 #腰酸腰痛 #腰方肌拉伸 #核心稳定
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王艺拉丁0基础速成集训2月前
这个视频告诉你，如何运用呼吸👃让你的身体撑得更开#拉丁舞 #王艺拉丁舞 #成人拉丁舞
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咸鱼开悟日记1月前
开龙脊动作要点。#真实生活分享计划 #开龙脊#居家运动健身
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小狼趣事6天前
这样的锻炼方式你见过吗？ #瑜伽拉伸 #健身 #涨知识
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中道养元站桩施元之3月前
打通全身淤堵，就练这一个动作！ #结节 #身体淤堵 #健康养生 #气滞血瘀 #居家锻炼
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揭揭爱健身1月前
练臀还得是邪修😅反正我的屁股抖到不行😂 臀下垂、妈妈臀的姐妹一般练臀都很难找到屁股发力的感觉，这个方法可以直接让你的臀部像皮筋一样撑开，再更强烈的收缩，真的是摁墙安利#抖音生活观察计划 #我的减脂日记 #邪修练臀 #妈妈臀 #居家减肥
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
圆肩驼背就练这个🔥一个动作打开肩膀！ 感觉整个脊背都被拉开 肩膀开了 背薄了 气质直接往上拉！ #瑜伽#开肩美背#体态矫正#气质提升#改善体态
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静文东方体能8月前
空间拉伸停止衰老#趴墙拉伸 #空间拉伸 #原创拉伸十法#静文东方体能 #东方体能综合训练三十课
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山河古法锻炼7月前
拉开这里才知道，你的身体有多堵！ #古法锻炼 #经络锻炼
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灵灵七的健身日记3周前
跟着央妈动起来，三个动作拉伸千年老腰，缓解腰酸背痛#居家锻炼#瑜伽拉伸#拉伸放松肌肉#腰痛#僵硬的身体
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运动养身月老师1月前
跟着央妈动起来，三个动作拉伸千年老腰，缓解腰酸背痛#居家锻炼#瑜伽拉伸#拉伸放松肌肉#腰痛#僵硬的身体
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拉丁舞芳芳老师1月前
每天练一练全身都拉开了舒服了#成人零基础舞蹈培训 #改善体态 #好身材练起来 #居家锻炼 #成人拉丁舞
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勇闯医途小e僧11月前
坐位体前屈，拉开身体的“拉链”，解锁柔软新姿势！ #运动康复 #大学生体测#坐位体前屈 #体测前vs体测后
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盼盼不熬夜3周前
经络通，百病消，拉伸操8个动作每天抽出3分钟时间坚持下来头晕头疼的问题，颈锥的问题越来越好，让我们一起加油吧#养身操每天坚持十分钟 #古法养生锻炼 #拉伸操完整版
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CC舞蹈（零基础入门hiphop）2月前
冬天跳舞前的拉伸你做对了吗？ 跳舞前的热身和拉伸你真的做对了吗？？？正确有效的热身拉伸不仅可以预防受伤，还能够增强你跳舞的质感，因为身体拉开之后你的动作才能做大，动作的发力才能做出来。 #拉伸 #零基础学舞蹈 #零基础教学 #基本功练习 #街舞
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艾伦瑜伽6月前
背后合十难？沙包帮你拉开肩背，几天解锁轻松做。#瑜伽
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瑞yoga3月前
#创作灵感 三个动作拉开大腿后侧#瑜伽 #零基础学瑜伽 #前屈
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Viz瑜伽士8月前
你也练过这个体式吗？ 脚抓不到、腿发抖、撑不住？ 今天我教你用一条瑜伽带，轻松进入「手抓大脚趾体式」的3种版本👇 ✅ 从最基础到进阶，一步步帮你拉开腿后侧 ✅ 最后一招不只能练腿，还能放松颈部压力！ 记得慢慢练、配合呼吸，身体会给你回应～ 关注我，每周分享可练、能练、会变好的瑜伽动作 💛 #瑜伽带怎么用 #拉伸腿后侧 #瑜伽动作分解 #瑜伽练习分享 #Viz瑜伽老师
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贺海明徒手架构美学（收学员）3周前
收缩的身体像紧绷的橡皮筋太紧了太硬了需要慢慢拉开，轻柔抬抬腿拉拉手可缓解改善很多问题，掌握这套手法全家受益#杭州徒手贺老师#女性创业好项目 #徒手架构美学培训#体态管理干货#科学改善体态
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小狗贝贝子bella1月前
10MIN 无痛起床！激活全身代谢！快收藏起来每天跟练～ #晨间拉伸 #起床困难户 #全身拉伸
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植植是个P(运动版)4月前
简单6个动作，唤醒身体，活力一整天！🔋#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #拉伸
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唐涛腿叔3月前
“拉长身体、减脂塑腿”看起来简单，全球公认的「平衡术」真的“没难度”~替代的居家练习给大家安排上了.收藏起来冬天一起练#跑步大神支个招 #长个 #居家运动 #一生要强的男人
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景腾助睡眠081周前
拉伸放松腰背舒服 #腰背 #运动 #锻炼 #景腾 #拉伸
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丽珍|内观智慧觉醒3周前
春节我们一起悄悄变好！比晒背快 不显老 练过一周脸都变了，感觉身体在大扫除！ 春节我们一起悄悄变好吧！ 升阳加拉伸，腿有劲，不显老！阳气不足都怕它
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一梅（跳舞不焦虑）2月前
拉伸拉对跳舞才能打得开！#舞蹈#舞蹈教学#舞蹈基本功#拉伸动作 #热身舞蹈
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中道站桩施元之1月前
下蹲受限蹲不下去，简单一招帮你拉开 #蹲不下去 #居家锻炼 #运动康复 #拉伸
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燕儿姐姐爱健身3天前
跟着央妈动起来，三个动作拉伸干年老腰，缓解腰酸背痛#居家锻炼#瑜伽拉伸#拉立伸放松肌肉#腰痛#僵硬的身体
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王教练体态调整1月前
动物流拉伸法，解决浑身不适#居家锻炼 #体态纠正#体态锻炼#拉伸#动物流
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元位整合瑜伽2月前
做错大猫伸展=腰酸背痛！细节纠正，才能真正拉开肩胸不伤腰 90%的新手练习者在练习大猫伸展都想用力向下趴，造成腰疼和肩膀紧张的问题，跟练细节，安全进入体式，拉伸身体前侧，保持腰椎放松。#大猫伸展 #体式 #瑜伽
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健身健美孙教练/柏烨科技9月前
国家队教练教你床上拉伸动作 #居家锻炼 #改善体态 #打造完美身材 #瑜伽 #塑形
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北向体育（冲刺班集训中）2年前
一个动作拉全身 ｜ “最伟大拉伸”四步详细教学。#最伟大拉伸 #体育生 #北向体育 #北体凡
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朱益宏｜象兀瑜伽1周前
腿太紧太硬就练这个 腿太紧太硬，一招轻松拉开 #拉伸 #体态纠正 #瑜伽 #居家锻炼 #腿部训练
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苏蕾女子塑形3月前
臀断层怎么练，先把这个地方拉开#居家锻炼#女子塑形#臀部饱满#臀部训练
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中道养元站桩施元之2月前
每天5分钟！打通全身淤和堵 #拉伸 #经络 #居家锻炼 #中式养生
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筋骨研修者1年前
少林绝技伏虎功，可打开全身筋骨 #古人的智慧 #少林功夫 #武术 #筋骨开发 #小动作大作用
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通泰舒拉伸康复研训院4月前
阀门打开 事半功倍 “先通泰再拉伸”是一种新型的拉伸理念和方法，强调在进行拉伸之前，先通过特定的技术和手法使身体达到一种通泰的状态，从而提高拉伸的效果和舒适度。
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冠县马老师2月前
拉开这里啊才知道你身体有多堵！#健康#同城热点 @冠县康复咨询马老师
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功夫阿姜2月前
压腿拉筋，活络筋骨，每日健康一起锻炼起来吧。#正能量💪💪💪 #锻炼 #日常锻炼
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景腾聊筋膜睡眠4月前
身体哪哪都紧？跟着景腾练，做完感觉完全不一样！#全身拉伸 #体态矫正 #柔韧性 #健身干货#景腾筋膜
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陈半碗饭1周前
把生活的压力，一点点拉开、舒展、放下。全身拉伸，重启状态，身体舒展了，心就顺了。#全身拉伸#舒展身心 #放松自己 #健康生活#挑战普拉提100个运动串联，第九十六个
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Vivan2周前
【每日一练】开肩｜拉开肩背，瞬间舒坦 你会感觉： ➡️ 肩膀像卸下重担 ➡️ 脊柱得到温柔延展 ➡️ 头脑也跟着清爽起来 🍃 清晨唤醒身体｜午间释放压力｜睡前放松助眠 #瑜伽跟练 #肩颈放松 #办公室拉伸 #体态矫正 点击收藏➡️ 肩背舒服了，整个人都挺拔了！ 👇 你的肩膀今天放松了吗？评论区告诉我
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健身大橙子姐5天前
跟着央妈动起来，三个动作拉伸千年老腰，缓解腰酸背痛#居家锻炼#瑜伽拉伸#拉伸放松肌肉#腰痛#僵硬的身体
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禅哥养生5天前
苦恼，对自己身体不自信的老板可以练练！！ 第三式拉脊柱，第四式通肠胃，两式做完后背都直了#洗髓功 #道家养生 #养生
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小黎带中老年练肌肉9月前
大腿前侧拉伸重点！#健身#增肌#中老年
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小杜老师2周前
腰方肌深层拉伸（侧旋下沉动作） 很多人腰痛总觉得揉不到位，那是因为疼在“腰里面”。 这个动作专门针对腰方肌——也就是支撑腰椎最关键的那块深层肌肉。 只需30秒，通过侧旋和重力下沉，把憋在腰椎里的压力彻底释放。 如果你也经常晨起腰僵、久坐酸疼，赶紧点赞收藏练起来！ #腰方肌 #拉伸动作 #腰酸腰痛 #腰方肌拉伸 #核心稳定
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爱瑜伽的媛姐1周前
41岁，是时候把自己重新富养一遍了。 如果你也想在2026年彻底翻身——美得好看，旺得发光，这6个“改运级”拉伸动作，就是你的开始。 这一年，不和别人卷，只和自己比。每天10分钟，拉开僵硬的身体，也拉开淤堵的运气。肩颈通了，眉头就开了；骨盆正了，根基就稳了；连筋膜都舒展开了，生活和心情自然顺了。 敢不敢在2026年用一整年的打卡，换一个又美又旺的自己？ 我带队，你坚持，评论区为证。 👇 #蜕变 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #女性瑜伽 #见人不如健身
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衡玥爱运动4月前
开筋功跟练版，也是过渡版本，每个动作三分钟，跟练一分钟的朋友们可以尝试一下三分钟的了！大多数人的颈部都是非常紧张的，所以这个颈部拉伸非常好#开筋功 #紧致面部#拉伸颈部#颈纹淡化 #经络拉伸#张玄化 #经络疏通 脖子不舒服想拉伸颈部经络，淡化颈纹，紧致面部的朋友可以收藏练起来了！
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清华田径人-侯少卿7月前
特别好的一个小动作，每天练完拉伸一点，让你跑得更松快，你尝试一下就知道了！刚开始可以先从30秒做起，慢慢的话做1分钟，这个动作对我们短跑帮助非常大#体育生 #短跑 #清华田径人
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王子瑜伽6月前
利用门框做拉伸，开髋方法之一，居家练习瑜伽拉伸肌肉，松解僵硬的身体，腘绳肌放松#腘绳肌松解 #髋部灵活 #开髋
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小学2月前
解锁🔒前屈只需一个小技巧 每天练习5分钟，10天左右就能看到进步啦！ 欢迎姐妹在评论区打卡👏 #瑜伽 #前屈拉伸 #健身
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知恩的训练日记6月前
一套动作拉开全身，打通十二经络也太舒服了 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #养生操 #中式养生
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°ʚ小嘉ɞ°3月前
人最大的对手就是自己的懒惰#长高 #长高运动 #长高方法 #长高拉伸 #长高打卡
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合肥体态重塑庆庆1月前
产后或者久坐导致骨盆上口打开的，都来多练练这些动作 帮你改善骨盆上口外扩，矫正妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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湉爸爱运动3周前
过年缺乏运动怎么办？ #真实生活分享计划 #肌肉酸痛 #养生 过年在家久了，不得活动筋骨都缩了怎么拉伸？#在家健身系列
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黄薇霖Jessie1周前
养成高能量体质，人生真的会开挂 为什么有的人越忙越精神，有的人一做事就累？ 真正拉开差距的，不是努力，是能量体质。 想变成高能量女生，记住这4个觉醒，直接开挂👇 1️⃣ 精力觉醒：精力不是省出来的，是造出来的 越躺越累，越动越有劲儿。 上一件事的休息，就是做下一件事。 让能量流动起来，你才能源源不断生出精力。 2️⃣ 身体觉醒：身体是你搞钱的第一发动机 睡够、喝够、吃对，就是顶级自律。 用动态休息代替瘫着不动， 用高蛋白+充足水，给身体持续赋能。 身体稳了，能量才不会漏。 3️⃣ 思维觉醒：搭建你的能量护城河 停止内耗，切断负能量， 远离一切消耗你的人、事、关系。 丢掉无意义的完美主义， 用目标感驱动能量，让每一份精力都有回报。 每天5分钟复盘，建立正向反馈，越活越顺。 4️⃣ 行动觉醒：高维认知，必须落地行动 想都是问题，做才是答案。 把能量转化成行动力， 把行动力转化成财富与结果。 真正的高能量， 不是靠鸡血，不是靠硬撑， 是会养、会护、会用。 从今天起，养出高能量体质， 你会发现：好运、财富、状态，全都会追着你跑。 #高能量体质 #精力管理 #提升能量 #女性成长 #自我提升
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武当·李在峰5月前
起势动作通过“先收后放”，用“三贴合”的内收力量拉开后背，再通过“开肩展臂”将身体舒展开。#八段锦 #健康养生 #武当功夫 #李在峰 @师傅的院子 @李在峰工作室
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精准田径辛教（长期招生中）4月前
训练后还在傻傻的立马静态拉伸？ 研究表明动态拉伸不仅是提高肌肉弹性以及身体灵活性的作用更大，相较于静态拉伸会有更好的效果！#田径 #体育生 #冬训
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衣洋健康3年前
古老的拉筋动作，每天坚持5分钟，拉开筋缩身体更柔软
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柚子爱养生2月前
带上小姐妹一起，一个动作拉开全身12条经络，减肥养生来一套，放松身体#古法健身 #养生#减肥 #不负每一份热爱 #增强体质
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小九1周前
坐久了腰像生锈的机器人，一个动作帮你拉开整条后侧链，每天3分钟，腿不僵了，腰不酸了。#坐立前屈 #每日瑜伽练习
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露露咩吖2月前
真心建议大家都做张玄化老师的拉伸操! 身体越du，越要做情绪疏通!!!#拉伸操 #张玄化 #养生 #身体堵 #经络疏通
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虎哥的健身日记2周前
跟着央妈动起来，三个动作拉伸千年老腰，缓解腰酸背痛#居家锻炼#瑜伽拉伸#拉伸放松肌肉#腰痛#僵硬的身体
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