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雨辰332年前
【焕发生命活力】户外站姿臀腿拉伸/随时随地 #拉伸 #瑜伽 #臀腿训练 #户外 #腿部拉伸
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舒婷综合运动馆2月前
10分钟雕塑翘臀改善假胯宽，收髋训练！🔥 姐妹们和我一起来做这套全站立翘臀🍑训练，课程不包含深蹲、弓步或跳跃等动作，适合所有人群，尤其是久坐💺久站人群，无需器械，只需你的决心和积极的心态！😍 跟练：MIZI#美臀 #妈妈臀 #臀两侧凹陷 #如何快速练出翘臀 #dou来运动吧
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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两杯杯4月前
Eleni Fit_30分钟站立普拉提｜瘦腿+提臀+紧腹 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 33组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #这也能开播 #我的花园世界 #在拍一种很新的vlog #演出声浪计划 #开学基础开学的vlog就不基础
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铁蛋妹妹7月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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豆妈爱上运动6月前
10分钟站立拉伸，放松全身，健身必备#居家锻练 #健身 #拉伸 #变美变瘦变好看 #一起健身一起快乐
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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六六爱健身吖3年前
12分钟全程站立带拉伸瘦减臀腿赘肉训练 每天坚持练一练 扁塌臀妈妈臀不见了 你的身材也会越来越好看喔 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #臀部训练 #六六爱健身吖 #翘臀不粗腿 @DOU+小助手 @抖音小助手
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雨辰337月前
【夏季焕发生命活力】户外站姿臀腿拉伸/随时随地 #拉伸 #户外运动 #臀腿拉伸 #放松解压 #拉伸动作
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闪闪爱运动4年前
MIZI 10分钟站立腿部训练+10分钟站立臀部训练 一遍酸爽 #瘦腿 #瘦腿提臀 #臀部训练 #站立瘦腿
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舒婷综合运动馆6月前
🔥15分钟拯救久坐臀腿！无器械+站立训练，专为办公族设计💺 ✨每次训练你将收获： ✅ 提高臀围线→告别妈妈臀 ✅ 激活下肢循环→久坐也不怕腿麻 ✅ 精准塑形→臀腿比例更协调 ⚠️关键细节提醒： ▫️屈膝时膝盖不超过脚尖 ▫️膝盖对准第二三脚趾方向 ▫️全程保持核心收紧 ▫️建议穿防滑运动鞋训练 🌟适合人群： 每天坐6小时以上的上班族/产后恢复妈妈/想改善臀型的懒人党 💡碎片时间就能练！午休间隙/追剧时/办公室都能随时激活臀腿肌群～现在站起来的动作就是最好的开始！ #臀腿训练 #妈妈臀如何改善 #改善体态 #居家锻炼 #健身教学
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六六爱健身吖2年前
12分钟瘦臀燃脂训练带拉伸 全程站立无跑跳 动作简单新手友好 每天锻炼练一练 你的身材也会越来越好看 #臀部训练 #居家锻炼 #瘦臀 #蜜桃臀 #六六爱健身吖 @抖音小助手
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Flora是瑶瑶耶🔆9月前
【投屏版】今天运动完了辛苦啦！来一组MIZI小姐姐的拉伸运动吧！10分钟的拉伸全程站姿！能够充分放松你的全身！适合空间较小的宿舍党、公寓党！记得每次训练完来一组，另外作为早期唤醒身体、睡前放松也是极好的哦！ 跟练:mizi 难度:⭐ ✅零基础✅唤醒身体✅放松拉伸 #全身放松 #拉伸放松肌肉 #放松一下 #健身日常 #健身操
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文文健身（力量塑形）1年前
【下肢练后拉伸】全程站立版 想要效果好 拉伸少不了#居家锻炼 #撸铁女孩 #臀腿训练 #练后拉伸
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Ida.德德呀1周前
爬坡后下肢拉伸✅5min站立拉伸跟练 爬坡后腿酸、怕变粗？这套5分钟拉伸跟练救大命！ 精准拉伸臀腿后侧、小腿和髋部，放松紧绷肌肉，改善运动后酸痛，还能拉长线条不粗腿～ #爬坡 #拉伸 #瘦腿 #运动帮帮团 #减脂
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160啊瑶瑶2年前
6分钟臀腿拉伸运动💪新手友好，全程站立轻松练#居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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两杯杯10月前
MIZI_10分钟站立臀部训练｜无深蹲｜无弓步｜无跳跃 00:05 动作预览 00:30 开始训练 2组热身动作，每组30秒 9组训练动作，每组45秒 4组拉伸动作，每组15秒 #减肥 #健身 #居家锻炼 #减脂 #自律
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大牙的分享3月前
30分钟纯站立臀腿（大腿内侧） 高消耗、#瘦腿 #elenifit #居家运动健身 #燃脂爆汗 无跳跃、膝盖友好
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舒婷综合运动馆3周前
10分钟站立式普拉提，打造纤细美腿和翘臀 | 紧致肌肉 | 不管是久坐后的臀腿肌肉松垮，还是产后假胯宽，都非常推荐这套10分钟站立普拉提，有效锻炼到你的大腿和臀部，温柔激活深层肌肉，每个动作持续30秒，专注发力、稳定呼吸。 不是练得越狠越好，而是练得对、练得舒服，才更容易坚持呀🌸 跟练：EleniFit#臀腿训练 #改善妈妈臀 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #普拉提
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吃恩陈PP7月前
韩小四12min 站立高效瘦腿✅一周见效 🍃 全程12分钟，站立训练，不受场地限！一套动作大腿➕小腿➕臀一起瘦🔥动作简单，大基数、新手友好，适合所有想要瘦腿的姐妹～ 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持一周就能看到效果‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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一朵小红花♥4月前
瘦腿美腿(1) 时长: 10min 站立拉伸 | 新手友好 跟练: MIZI #健身 #瘦腿提臀 #健身塑形
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辣妈努力逆袭中3月前
10分钟站立普拉提臀腿训练，精准激活臀肌、瘦腿不粗腿，改善久坐塌臀+假胯宽，练一次就有酸胀紧致感！ 普拉提练的不是蛮力，是40+女人藏在线条里的体面！#变美变瘦变好看了 #辣妈逆袭 #臀腿训练 #dou+小助手 #dou+上热门
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运动废柴的练习3月前
🔥MIZI10分钟站立拉伸&轻松拥有漫画腿💥 #遇见更好的自己 #漫画腿 #瘦腿 #居家健身 #减肥逆袭
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wendy来啦8月前
孕中晚期10分钟站立拉伸👉舒缓全身，告别水肿！！ 今天给姐妹们带来一篇孕期10分钟完美伸展操，缓解身体的紧张、改善体态、促进全身循环，让你和宝宝都更舒服哦！ 孕13-39周的健康孕妈妈，每天都可以做～ ⚠️前置胎盘和脐带绕颈超过3周的宝宝请慎重！ #一个身体两个心跳 #孕期运动 #孕期拉伸 #孕期日记 #孕妇
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和心普拉提7月前
11分钟跟练｜细腿美臀。🦵站立瘦腿跟练 超燃爆汗💦 带拉伸☺️ #瘦腿 #腿部线条感 #燃脂 #上海普拉提 #北外滩
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棠儿塑形跟练1年前
翘臀瘦腿，10分钟站立臀腿训练#改善腿型和体态的训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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铁蛋妹妹4月前
从头到脚的拉伸‼️超舒服❗️我要循环100遍🔄 mizi10分钟站立全身拉伸！很全面👌 全身大肌群基本都能拉到！ 非常适合运动前的热身准备 运动后冷却放松紧张的肌肉 缓解肌肉疲劳和加快恢复✅ 晨起唤醒身体也很适合！ 可以很好的提升全身的柔韧性和活动度～ 肌肉弹性增加，恢复更快，运动效率才能更高📈 拉伸和训练同🟰重要‼️ #全身拉伸 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #放松肌肉 #拉伸放松 上肢拉伸｜臀腿拉伸｜缓解肌肉疲劳｜提升柔韧性
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你的朋友日出告白11月前
MIZI 8分钟站立拉伸（跟练版）来啦！希望能帮到你们！ 第一次尝试拍摄这种类型的视频，光线没选好，中途有同学在我身后跑过的镜头都剪掉啦所以有点一卡一卡的感觉，讲解也不太到位，感觉自己讲解的时候有一种端着说话的感觉……之前其实没想过自己会出跟练视频的因为确实场地有限，而且我觉得自己也不是什么专业人士…但是大家的热情就是我尝试的动力！于是就有了这个视频^_^希望能对大家有帮助#跟练 #跑后拉伸 #拉伸 #见人不如健身
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晓娟运动记4天前
[投屏]7分钟跟练幸运臀腿，练起！今天你坚持了吗？健身不白练，汗不白流，随时开练好线条随时来！#交出我的健身作业 #臀腿训练 #站立式 #每个动作都是用汗水换来的 #上热门
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青禾瑜伽3年前
小饼干瑜伽课堂——Day 16 站立单抬腿 强化臀腿肌肉、髂腰肌，伸展大腿后侧，修正骨盆前倾后倾，塑造臀腿线条～ #瑜伽 #中视频伙伴计划 #爱瑜伽的小姐姐 #产后恢复
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艺术生程序员爱运动4月前
10分钟全程站立 普拉提瘦大小腿&翘臀 #普拉提 #普拉提瘦腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #美腿
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张高娇3月前
Daily 站立位随时随地拉伸臀肌 避免久坐，多运动 #臀部抽痛#屁股痛#女性#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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乌梅汤女士🍯2月前
#站泡沫滚轴 第十一天#体态纠正 #骨盆前倾 #大腿前侧突出 #核心力量 今天站完之后录了一个视频 来回答大家在往期视频评论区里提的问题 还有什么想知道的可以在评论区问俺 各位小宝注意保护好自己
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艺术生程序员爱运动10月前
10分钟站立 居家普拉提臀腿训练🔥🔥 #见人不如健身 #普拉提 #臀腿训练 #漫画腿 #瘦全身燃脂操
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小雀雀4年前
#瑜伽 #居家锻炼 站立侧拉腿式～锻炼大腿内外侧肌群及臀肌，有助于骨盆与大腿关节灵活，可以增强身体的平衡力和控制力。
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超燃健身王教练3周前
站立时臀部紧绷 光拉伸没有用，得让头，骨盆，胸廓回到正确位置#臀部紧绷 #臀型#臀凹陷#体态矫正 #天津超燃健身
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葆德普拉提 刘铸德_Leo1年前
站姿髋伸展 练习臀部，上提臀线，提升足踝稳定 #普拉提 #刘铸德 #普拉提打卡 #普拉提培训
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@热爱舞蹈健身的舞蹈老师遥小小遥10月前
站立练臀，提升臀线饱满臀型#蜜桃臀#臀部训练 #好身材练起来
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韩笨笨6月前
🔥20分钟臀腿训练💪 全程站立，无需器械，不重复动作！🙌 总计24分钟，包括热身与拉伸，让你运动得更加科学！🧘‍♀ 每个动作持续40秒，休息仅需10秒，燃脂塑形，快来挑战吧！🏋‍♂ 💯跟练：Burpee Girl #臀腿训练 #健身 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #运动
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全民热练5年前
腿臀心肺训练中级│第六个动作：大腿前侧站立拉伸左右
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北体大普拉提·美兰Amy11月前
普拉提核心床臀腿练习～站立髋部伸展，增加下肢稳定，改善骨盆前倾，看看腿前侧的肌肉图，你拉伸对了吗[机智]#普拉提 #臀腿训练 #解剖 #普拉提核心床 #北体大普拉提
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安妮腿瘦了2周前
正确站姿是瘦腿直腿的第一步 走路不代偿的关键细节来啦 如果看不明白其他内容 请给我做好这一点！！ 就这一点 把重心拉回脚后跟 远离前脚掌！！ #瘦腿直腿 #正确站姿 #站姿#腿形矫正 #瘦腿
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瑞姐燃脂塑形运动1周前
站立版全身拉伸｜随时随地拉起来 做拉伸时，记得注意呼吸哦~深呼吸有助于放松身体，释放压力，让肌肉得到更好的舒展。 每天坚持做，不仅能放松全身，还能帮助改善姿势，减少运动后的不适感。#拉伸 #放松 #运动后怎么拉伸 #运动前热身 #运动女孩
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小新跟练（古法健身）1周前
#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 10分钟站立拉伸视频#拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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吃恩陈PP7月前
10min 站立翘臀瘦腿训练💥一遍练完臀部炸裂 🍃 全程10分钟站立训练，一套动作既能唤醒激活你的臀部，还能帮你紧致腿部的线条🦵让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持7天就能看到效效果🌈姐妹们快来一起体验臀腿的酸胀感吧‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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崔小班yoga1周前
站立抬腿，想站稳，摆正髋 #瑜伽教程#崔小班yoga #拉伸腿部线条 #创作者中心 #创作灵感
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第七种风3月前
#帕梅拉臀腿 #eleni fit站立有氧燃脂30分钟 #腿部拉伸
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小虎牙跟练2月前
15minEleniFit站立臀腿训练 瘦腿又翘臀 改善不良腿型 改善凹陷臀 居家打卡练起来吧#EleniFit #跟练版 #臀腿训练 #居家运动健身 #瘦腿提臀
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Real Pilates2年前
普拉提站姿臀腿拉伸训练 | PMA认证场馆 垫上普拉提站姿臀腿拉伸训练课程，本期视频和summer老师一起训练吧~ 每个动作可根据自身情况做8~12组 #国际pma普拉提联盟认证课程 #Real普拉提 #垫上普拉提 #臀腿训练
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韩笨笨5月前
🔥20分钟臀腿训练🍑 无需器械❌全程站立🧍♀️，24分钟跟练含热身+拉伸！💃动作不重复，趣味又高燃💥，轻松甩肉✅紧致臀腿线条🍑。碎片时间就能练，赶紧跟练，一起解锁燃脂新体验！🚀 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿
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马马有点饿10月前
4分钟空腹tabata训练 唤醒身体 4分钟的清晨燃脂训练🔥唤醒身体消除水肿 加速代谢👏全程站立瘦腰腹紧致臀腿线条，新手友好 有基础的姐妹可以2-3个循环，每个循环中间休息2-3分#居家训练 #减肥#瘦肚子 #瘦大腿#跟练
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大郭的运动日常3月前
帕梅拉站立瘦腿普拉提！一起感受腿部的拉伸 大腿前侧内侧酸到炸 超有效！瘦大腿瘦小腿 想要腿部线条好看 就去练～#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦腿提臀 #臀腿训练 #帕梅拉瘦腿
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小蓝减肥3周前
15分钟站练臀腿，无跳跃特别省心！ 跟练：Eleni Fit#年后运动第一站 #高精力人的过年安排 #无跳跃运动 #居家健身 #瘦腿
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哈秋练线条4月前
10分钟站立提臀紧大腿！无跳跃无重复，练出翘臀细腿✨ 嗨嗨梨形姐妹！臀下垂、大腿粗还假胯宽？这套10分钟训练直接精准狙击！全程站立不碰地、无跳跃，动作全不重复，还不用任何器械，小空间也能轻松练～ 专门针对臀腿问题设计动作：后踢腿顶胯提升臀线、宽距脉冲深蹲紧致大腿内侧、侧抬腿改善假胯宽，每个动作都精准戳中臀腿赘肉，10分钟练到臀部发酸、大腿紧绷，是肌肉在塑形的感觉！新手不用担心动作单调，无重复设计练着超有新鲜感，久坐党也能轻松跟上。 坚持打卡一周，明显感觉臀线抬高了，大腿内侧不“磨”了，穿紧身裤腿型看着匀称太多！重点是无跳跃不费膝盖，练完腿不酸反而更轻盈，不用特意腾出时间，碎片间隙就能练。 想提臀、紧大腿、改善假胯宽的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟站立跟练，无器械无重复，轻松练出翘臀细腿，穿短裙超显身材～ #身材就是这样练出来的 #瘦腿 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #见人不如健身
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陕西智慧健身服务9月前
四个超简单的拉伸动作，站着就把腿拉伸到位。 拉长肢体线条，让你变得挺拔且自信！ #陕西智慧健身服务中心#拉伸#大长腿#翘臀美腿
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六一爱瑜伽7月前
七步解锁站立一字马❗️❗️ 只要方向对，练习轨迹对 站立一字马真的不难 今天分享这七组练习动作 只要你每天坚持练习 好好建立臀腿力量 轻松解决站立一字马#我的线上瑜伽 #瑜伽初学者#一字马拉伸 #零基础一字马#零基础瑜伽入门教程
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ZX瞻瞻的每日跟练2月前
臀腿塑形15min｜翘臀瘦腿｜站立强化大腿肌耐力｜饱满臀部 #eleni fit #在家也要运动 #臀部塑形 #瘦腿提臀 #高效塑形运动
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Arjun印度瑜伽8月前
每天站立五分钟，拉伸比目鱼肌和腓肠肌，直腿瘦腿
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LH李李李7月前
【8分钟站立拉伸】运动后必备❗️拉伸完太舒服了‼️ 跟练：mizi #拉伸 #全身放松 #减肥塑身 #居家锻炼
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Luna想要马甲线9月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
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MIZI30min站立瘦腿训练💥 轻松打造纤长美腿🦵 🍃全程30分钟，无跳跃，无需器械，中低强度运动❗️ 适合梨形身材、腿粗星人、膝盖敏感者、健身新手 🌟 🎉 建议每天1次，搭配有氧运动效果更佳，持续练习2～4周能感受到腿部紧致与围度变化。动作以多角度腿部雕刻为主，能同步改善臀腿线条，消除腿部浮肿，特别适合久坐导致的血液循环不畅问题‼️ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材 #居家锻炼
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欢小象2年前
10分钟完爆粗腿｜练完腿细一圈｜站立虐臀腿 🌻跟练：Eleni Fit 🌻难度：⭐️ 🌻强度：⭐️⭐️ 🌻训练部位：臀腿 🌻效果：梨形必练！紧致大腿赘肉！改善腿形！ 连续3遍爆汗到腿软💦真的绝‼️
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小夏爱运动3月前
《站立瘦臀➕瘦大腿》15分钟🔥打造你的蜜桃臀🍑✅全程站立 ✅办公室久坐、宝妈、大小基数都友好 ✅瘦臀、瘦大腿 跟练视频：Mizi #瘦臀腿 #健身 #瘦腿提臀 #Mizi #创作灵感
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