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武术基本功腿法 #武术基本功 这里给大家准备了一套简单、好教、学员一听就懂的武术基本功:踢腿 + 步伐 教学讲解,适合教学、直播、带课直接用。 一、踢腿基本功(讲解版) 1. 正踢腿 站姿:双脚并拢,挺胸收腹,双手立掌或叉腰。 动作:一腿支撑站稳,另一腿直膝向上踢起,脚尖勾起,尽量踢向自己额头方向。踢起时腿要直,落地要轻。 要点:腰不塌、身不歪、腿伸直、踢得高、落得稳。 2. 侧踢腿 站姿:侧身站立,一臂前护,一臂侧举。 动作:外侧腿直膝向侧面上方踢,脚尖内扣,踢到耳侧高度。 要点:髋部打开,身体不前倾,踢腿如刀劈。 3. 里合腿 动作:腿从外侧向上踢起,由外向内划弧落下。 要点:划圆要大,腰胯放松,落地轻稳。 4. 外摆腿 动作:腿从内侧向上踢起,由内向外划弧摆开。 要点:舒展大方,摆腿成扇面,身体中正。 #沧州幼儿专业武术 二、基本步伐(武术常用五步) 1. 弓步 前脚屈膝90°,脚尖向前。 后腿伸直,脚尖外展45°。 身体正对前方,挺胸塌腰。 口诀:前腿弓,后腿绷,腰要正,眼要明。 2. 马步 双脚分开约三脚宽。 屈膝下蹲,大腿接近水平。 身体中正,不塌腰、不翘臀。 口诀:四平马步稳如山,气沉丹田腰不弯。 3. 虚步 后脚屈膝支撑,重心在后。 前脚脚尖点地,膝盖微屈,虚而不实。 上体放松,灵活多变。 口诀:前脚虚,后脚实,进退变化快如电。 4. 仆步 一腿屈膝全蹲,臀部接近脚跟。 另一腿伸直平铺,脚尖内扣。 身体下沉,贴近平地。 口诀:一蹲一平如卧虎,低势攻防护全身。 5. 歇步 两腿交叉屈膝下蹲,后膝在前膝后。 重心下沉,身体紧凑。 口诀:交叉歇步藏身法,短小精悍变化多。  #沧州武之冀武术 三、教学小口诀(给学员记) 踢腿要:直、高、轻、稳 步伐要:稳、正、活、快 练拳先练腿,功夫不白费。
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