您是不是在找：

玉米呀玉米2周前
徒步完躺在拉伸的4个懒人动作#徒步 #拉伸动作 #徒步小白 #徒步小技巧 #懒人拉伸
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞444
FireYoga1年前
零基础系统学拉伸【仰卧单腿睡英雄式】伸展脚背及大腿前侧肌肉 拉伸胃经#运动 #居家锻炼 #瑜伽 #自律 #完美身材
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
大攀运动健康笔记11月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
翁翁教直腿3月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞4935
小涵流瑜伽4月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
夏夏十四1周前
姐妹们，卧英雄这个动作好处太多了🔥改善骨盆前倾 大腿前侧突出 圆肩驼背，一起练起来吧#骨盆前倾 #卧英雄式 #大腿前侧突出 #体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1867
大熊谈养生2周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞7871
会当塑形（瘦腿版）2周前
上条视频火了，很多姐妹问…打开也下不去#卧式英雄躺 #假胯宽 #下不去 #瘦腿 #体态纠正
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
如兰瑜伽1年前
#热点话题 #瑜伽体式，卧英雄式好处多多，可以灵活关节，增强免疫力，瘦肚腩瘦大腿，记得收藏起来每天练习，好会给你带来大惊喜
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
正言.正念瑜伽禅教室4月前
三.自愈力禅 5.卧英雄式 #自愈力禅 #卧英雄式 #正念瑜伽禅教室
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬1周前
英雄卧正确方式孙老师教你 #英雄卧 #居家运动 #拉伸 #瑜伽 #形体训练
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2344
璐璐总6月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
古爸（少儿身高管理）8月前
睡前5分钟拉伸长高，孩子入睡快，睡得香，有效助力长高，趁暑假赶紧让宝贝跟练起来吧#儿童长高 #儿童追高 #拉伸#有助于长高的训练动作 #人类高质量暑假
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5343
大熊谈养生2周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式 #体态纠正
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
戴姐瑜伽10月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
蜡笔小龙4月前
1:环抱双膝 2:束脚式 3:静态臀桥 4:英雄卧式 5:一个月后看效果 #体态纠正 #英雄卧式 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
小涵流瑜伽3周前
如果你能在这里停留五分钟，骨盆前倾就有救了 #瑜伽 #运动#拉伸#居家锻炼 #瑜伽入门
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞8901
蜡笔小龙4月前
1:脸颊线条更清晰了， 2:侧面颧骨平了一些，变化不大。 3:做英雄卧式，大腿部分拉伸的不会像第一天那么酸疼了。 4:躺下的时候注意腰部部位，如果是拱起来的，用腹部用力往下压一压，找找感觉。 #英雄卧式 #瑜伽 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
大熊谈养生1周前
#英雄卧 #居家锻炼 #创作者扶持计划 #真实生活分享
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2186
蜗牛妈妈🌻9月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞451
喜欢瑜伽的团子8月前
清晨必练的四个瑜伽动作 四个简单的拉伸动作 唤醒身体 提升气质 一起用户温柔的力量 唤醒最好的自己 开始完美的一天 #体态改善 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #居家瑜伽
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1208
宝哥瑜伽🧘‍♂️9月前
#宝哥健身 #英雄卧练习方法#用瑜伽砖解锁英雄卧的3步练习法#高效实用
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
JoyeeYOGA11月前
英雄卧式，腰疼要怎么练？ 很多人在英雄坐姿上身躺下去的时候会腰疼，是因为你就到了腰椎。 卷尾骨！提耻骨！臀部向上抬起来一次！再躺下去，腰椎伸展了，就不会腰疼，反而很舒服～[仙女R]#瑜伽老师 #瑜伽日常 #我的运动日常 #英雄卧式
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
右右爱瑜伽3月前
写了一天病历，回家必练！卧英雄式解锁大腿前侧+膝盖放松密码🧘♀️ 深度开髋+放松膝关节，新手也能轻松拿捏，练完身体轻到要飘～ 新手友好4步分解（零基础也不慌） 1. 跪姿准备：双膝跪地，双脚向两侧展开（脚跟贴臀外侧），臀部坐两脚之间，坐不下去就垫瑜伽砖/毛毯（从5cm开始超友好），脊柱挺直深呼吸3-5次 2. 半卧过渡：呼气时双手向后撑地，手肘先落地（怕累就垫砖），保持胸腔打开不塌腰，停留5-8次呼吸，感受大腿前侧拉伸感 3. 完整体式（进阶）：身体稳定后慢慢躺平，腰部悬空就垫毛毯，手臂放身体两侧（掌心向上）或交扣头后，闭眼深呼吸1-2分钟 4. 温柔退出：吸气撑地抬上半身回跪姿，坐回脚跟做婴儿式放松30秒，缓解腿部紧张 练习小技巧（避坑不受伤） 这些情况要注意！ ❌ 膝关节损伤、脚踝未愈：要么找教练指导，要么别完全卧倒 ❌ 孕期中后期、腹部压力大：只练半卧或跪姿就好 ❌ 出现尖锐疼痛立刻停！酸胀感正常，刺痛要调整 瑜伽不是硬凹造型，而是让身体在呼吸中放松，治愈好病人的同时，也要在忙碌的生活中疗愈我们自己呀～ 每天5分钟，坚持一周就能感觉到大腿前侧不紧绷了，膝盖活动也更灵活，久坐党、瑜伽小白都冲！ #瑜伽拉伸 #久坐救星 #卧英雄式 #新手瑜伽
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬5天前
国家队教练教你英雄卧正确方式 #英雄卧 #拉伸 #形体训练 #瑜伽 #居家运动
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
170宸妈极简养生5月前
练英雄卧式脚背、脚踝关节疼的姐妹，这个拉伸视频抓紧练起来吧，每天练完之后记得去评论区打卡哦#居家锻炼 #脚背拉伸 #体态纠正 #居家健身有新招#青年创作者扶持计划
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
养懒人运动5月前
高温瑜伽第十九式--卧英雄式 如何在下班后快速放松？卧英雄式是你的答案#创作灵感 #上热门🔥 #瑜伽 #拉伸
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
野生小熊6月前
英雄卧式是改善骨盆前倾的黄金体式之一，同时还可以深度伸展大腿前侧和髋屈肌，还可以改善消化系统。 但是对于我们的核心和腰椎也有一定要求的。 一开始你可能躺不下去，慢慢的可以躺下10秒，慢慢的就可以2分钟了。 不用急于求成，重要的是坚持，每天进步一点点就很棒了。#英雄卧式 #练出马甲线 #骨盆前倾
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1093
木木yoga4年前
#英雄卧 我很喜欢这个体式，这样躺着拉伸很舒服。
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3118
希芮🧘‍♀️3月前
卧英雄体式功效： ❶灵活双髋、双膝、双踝 ❷缓解腰疼痛 ❸拉伸大腿前侧、腹部肌群 ❹伸展腋窝，舒展腹内脏器官，促进淋巴排毒 #零基础学瑜伽教练 #每日分享#赣州#赣县同城 #赣县一心瑜伽
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
隐瑜舍8月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
七分饱（变瘦变美版）5月前
仰卧英雄式，上半身下不去，或者双腿分开翘起来，可以试一下这个步骤#居家锻炼 #仰卧英雄式 #瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3963
小涵流瑜伽1月前
英雄坐每天5分钟，你的身体会感谢你！ #瑜伽 #运动 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞472
小涵流瑜伽3月前
详细讲解并解决英雄卧坐不下去问题 #瑜伽 #拉伸 #瘦身 #运动 #居家锻炼
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
勤勤等风来1月前
硬拉英雄卧式一分钟，不管姿势对不对，先拉，结束时还是起不来，英雄卧式怎么样可以自己起来？#体态纠正 #拉伸 #运动 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
孙先生爱健身1年前
英雄卧可以收骨盆#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #紧致盆底肌 #改善假胯宽 #好身材练起来
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
大攀运动健康笔记5月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确纠正骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #体态改善 #小腹突出 #卧英雄式 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
少女辣妈sasa11月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
国家队健美孙教练1周前
仰卧英雄式保姆级教学 #拉伸 #仰卧英雄式#居家运动 #瑜伽 #形体训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1519
蜡笔小龙4月前
1:第四步有点伤膝盖的感觉， #骨盆前倾 #收颧骨 #体态纠正 #英雄卧式 #原相机
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
蜡笔小龙4月前
1:感觉能瘦脸，我虽然脸很瘦了，但是做了五天，我脸颊的两个线条比之前明显太多太多了。 2:要距离地面的间隙小了很多。 3:英雄卧式多做几次就没有那么别扭了。 4:在瘦脸的话，我真的太难受了，我一直想把脸吃胖点。 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3204
小涵流瑜伽2月前
每天这样坐5分钟，英雄卧真的下去了 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞692
宝哥瑜伽🧘‍♂️6月前
#英雄卧练习#练仰卧英雄式前，先做这5个铺垫体式#先练铺垫动作打开身体，再尝试仰卧英雄式，能减少不适，更好享受体式益处#基础瑜伽练习
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞425
一善4月前
英雄卧（卧英雄式）经典的瑜伽体式，看似简单， 🈶主要功效与作用 ✅改善体态：能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题，让腰背挺拔，小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化：通过拉伸胃经，帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适：对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助，女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心：睡前练习可以舒缓神经系统，帮助放松，改善睡眠质量，对缓解失眠和焦虑很有帮助。
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
小范在努力8月前
仰欧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的！3招教你学会，总有一招适合你#产后 #产后恢复 #居家锻炼
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
蜡笔小龙4月前
#健身 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
小月月在家练瑜伽9月前
骨盆前倾、假胯宽，你就多练卧英雄式，有动作细节精讲哦#假跨宽 #骨盆前倾 #产后恢复 #居家锻炼 #瑜伽
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
蜡笔小龙4月前
1:今天做英雄卧式，感觉没有昨天舒服，应该是在调整骨盆的时候，上半身要形成一条直线，明天在试试。 2:做英雄卧要保护好自己的膝盖 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
跟着jason学倒立2年前
零基础瑜伽跟练｜卧英雄式 🪐卧英雄式 Supta Virasana 🪐功效 ·充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 ·缓解痛经症状 ·促进胃经通畅 促进消化 改善积食 ·强健足弓 帮助修正扁平足 🪐练习要点 ·脊柱延展向头顶 ·收腹收肋骨 胸腔展开上提 ·臀部向下贴地 尾骨内收 耻骨上提找肚脐 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #体态纠正 #拉伸 #冥想
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
蜡笔小龙4月前
1:重新修正了英雄卧式的做法，确实很有效果，做起来没有那么难受了。 2:腰部距离地面得距离 也近了很多。 3:英雄卧式做不下去的，试试屁股下方垫枕头，背后靠着东西。到最大限度，在一步步调整 #体态纠正 #英雄卧式 #瑜伽 #收颧骨 #原相机
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
蜡笔小龙3月前
1:第一次做英雄卧式，躺不下来的，看我收藏里面，有一位博主教做英雄卧的，讲的蛮详细的，可以跟做。 #瑜伽 #英雄卧式 #收颧骨 #改善骨盆前倾 #原相机
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞902
喜乐麻麻（产后恢复）1月前
腰痛肚子大的姐妹看过来！纠正骨盆前倾纯享版，臀桥英雄卧有奇效！#骨盆前倾#产后恢复 #瘦肚子 #臀桥 #dou上热门
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞951
蜡笔小龙4月前
1:做的时候，全身放松。不要太僵硬。 2:束脚式不要做太久，不然下半身会麻，没知觉。 3:静态臀桥，用臀部发力。 4:英雄卧式习惯后，也没有那么难受了。 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机 #男性觉醒
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
教瑜伽的宋宋（有课）1年前
零基础初学者必要学会的坐姿！英雄坐，促进消化，改善下肢红色液体循环！练习髋关节的内旋运动方向，拉伸大腿前侧偏外的肌肉！#零基础学瑜伽 #改善体态 #宋宋瑜伽 #开髋 #英雄坐
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
见素抱朴3周前
#瑜伽人 #阴瑜伽 英雄卧 从单侧的练习开始，这个体式一定要注意腰椎和膝关节，如果有不适感及时停止退出安全第一。练习可以刺激#胃经 同时于膀胱经和肾经有益。拉伸大腿前侧和腹股沟，所以也可以疏通肝经。
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
璐璐总6月前
仰卧英雄式/脚背疼 膝盖无法并拢 腰疼 躺不下去，可以这么调整 体式功效:有助于消化 瘦肚子，改善骨盆前倾，改善痛经，瘦腿 #居家运动健身 #瑜伽 #瘦肚子#瘦腿#改善骨盆前倾
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
黎丽丽7月前
30岁O型腿女生挑战30天直腿测试第二天！运动版#变美变瘦变好看 #o型腿 #o型腿矫正 #身材管理是女人一生的必修课 #逆袭
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
运动营养师嘉嘉4月前
做仰卧英雄式 上半身下不去 或者双腿分开翘起来 可以试试这个方法！#仰卧英雄式#瘦肚子#骨盆前倾#拉伸
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
七七瑜伽美好生活1年前
卧英雄真的很牛，调整XO型腿，改善骨盆前倾，假胯宽，练习过程中有什么问题，都可以评论区留言 #瑜伽 #居家锻炼 #亲子瑜伽 #拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞972
瑜伽简单学1年前
初学者瑜伽技巧【第4集】英雄跪坐5分钟 静态燃脂 越坐越年轻#瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式分享#拉伸#日常练功
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
鑫宝要长高7月前
助力小朋友长高，睡前比做的六个拉伸运动，坚持每一年。#运动长高 #追高运动 #儿童追高 #居家锻炼 #长个子
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1475
卷卷x✨11月前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞129

简介:

您在查找“英雄卧式做完怎么拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-20 06:20

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: