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明星教练Golden高超2年前
坐姿卷腹别再这样做了🙅怪不得你腰酸！ 坐姿卷腹器的正确打开方式‼️2个要点拿捏#创作灵感 #大肚腩变小蛮腰 #卷腹机 #健身干货 #减肚子
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黑咖啡6月前
平时练腹的动作 坐姿卷腹 这样练你就不会腰酸了#居家锻炼 #腹肌
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（自律版）xiao东4月前
坐姿卷腹这样做，你就不会腰酸了。#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #徒手健身 #居家锻炼
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星空运动健身1周前
家用普拉提动作教学，初级课程#普拉提床推荐 #普拉提动作 #普拉提打卡 #普拉提女孩 #产后恢复动作
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设计师少昊（减肥中）3周前
给大家分享一款省时间又高效的腹肌动作——空体卷腹。它比普通卷腹燃脂效果更好，不压腰、不费腿，能精准刺激上腹和下腹。不管是久坐上班族、练腹新手，还是想进阶提升的朋友都适合，视频里有详细教程，跟着做就能精准练腹、少走弯路。#腹肌训练 #居家锻炼 #新手减脂
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优姿优态文化传媒3周前
别再卷腹了！这样练核心，不伤腰效果翻倍#优姿优态 #塑形 #体态纠正 #干货分享 #腹部训练
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注册营养师周教练6月前
#自助健身房 #卷腹
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Matt-骨相训练，4月线上课🈷️1周前
瘦腰腹练马甲线 #马甲线 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身日常
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芭比教练（力量塑形）1月前
瘦肚子太猛了！每天一遍，两周见效！ #产后恢复 #减肥 #瘦肚子 #瘦侧腰 #小腹突出
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朝歌健身1月前
坐姿推胸 卷腹 还在做老掉牙又容易被砸的磕头卷腹吗？别傻了，你还站起来了，去练这个坐姿推胸卷腹，绝对碾压磕头卷腹。#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #卷腹 #坐姿推胸卷腹
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昶旭健身器材PKS-张飞2月前
诺德士坐姿卷腹：科学塑形，核心训练新标杆 #U23国足vs乌兹别克斯坦 #一张图证明你在健身 #腹肌#180
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HiHi_HANA6月前
💪仰卧起坐=腰痛？教你不伤腰练出马甲线 很多人一提到练腹肌，第一反应就是仰卧起坐。 但其实—— ❌ 仰卧起坐往往更多启动髋屈肌，而不是腹肌 ❌ 动作不标准，还可能让后背拱起，压迫腰椎，引发腰酸腰痛 👉 试试 卷腹，它更安全、更有效。 卷腹的关键不在于做多高，而是： 👉利用呼吸，让胸骨柄柔软下来 👉找到胸椎的屈曲，真正带动腹肌收缩 👉保持肩胛前引，让上半身顺着胸椎卷动 在这个过程中，你会发现： ✨ 当胸椎能更好地屈曲、核心稳定住， ✨ 那些「总是撑出去」的肋骨，也会慢慢学会收回来。 所以，卷腹不仅能练马甲线，还能在无形中改善肋骨外翻 ✅ 核心力量，也在这种一点一滴的正确训练中，慢慢建立起来的 💪 快来试试吧～ #核心力量 #马甲线 #肋骨外翻 #仰卧起坐起不来 #胸廓与呼吸
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自律的熊班长6月前
居家六块腹肌训练动作 坐姿卷腹 你这样做就不会腰酸脖子疼了#健身 #居家运动健身 #卷腹
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拖拉黑叔9月前
居家办公也能拥有腹肌马甲线～自用坐姿提腿卷腹分享ƪ(˘⌣˘)ʃ#健身 #腹肌马甲线 #减脂 #卷腹 #健身日常
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老谭健身10月前
坐姿屈膝收腹 一种高效的腹部训练动作 特别针对腹部肌群有强化作用 能提供全面的肌肉挑战 消除腹部赘肉 稳定脊柱 预防腰椎问题的发生 强化核心力量 #腰椎 #消除腹部赘肉#腰痛 #稳定脊柱#消除小肚子
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NP苗振10月前
大飞鸟坐姿卷腹一万元一节的私教课 #健身#健身干货#运动#苗振#痛无忧
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南国瑜伽2周前
马年新年小计划运动的第三天 #马年#瑜伽#普拉提入门#自律
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别动我茶叶蛋（蛋白）3月前
#毫无训练痕迹 #新手健身 关于坐姿坐姿卷腹器的一个小技巧，欢迎讨论
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减重管理师Annie6年前
《坐姿卷腹》有效拉动腰背+腿部哦，提高核心能力😘#健康 #瑜伽 #颈肩腰腿疼痛
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啊咪养生小课堂1月前
3个动作缓解腰背不适#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #腰背 #腰肌劳损
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大犇健身2月前
腹部训练王牌动作教学，坐姿卷腹轻松get！💪🏻快来一起练出马甲线吧！#健身日常 #腹部训练#抖音生活观察计划
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健身—张旭3月前
坐姿卷腹#坐姿卷腹 #坐姿卷腹器械
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李珈一3月前
女生核心训练计划来喽～腰酸避免腰酸脖子酸！ #健身小白必看经验 #好身材练起来 #核心训练 #女生瘦肚子 #马甲线 @DOU+上热门
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卡鹿里自助健身(天堡店)官方号1月前
练腹的器械他来了
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注册营养师周教练3周前
#腹部 #腹部训练
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勇bro曰健身8月前
🔥常练的腹部训练动作 你做对了几个 做对了腹肌马甲线向你靠近，做错了可能会腰酸还有受伤的风险#健身小白必看经验 #腹部训练 #腹肌马甲线 #健身干货 #居家锻炼
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自律的狼🐺（街健自重健身）2月前
居家八块腹肌训练动作，坐姿卷腹 你这样练就不会腰酸脖子痛了 #自律 #卷腹
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自律派大星3周前
哥们，动作做对效果翻倍，一个视频教会你正确的练腹动作，快看看你做对了吗？ #腹肌 #腹部训练 #健身干货
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中二的阿俊｜自律版6月前
居家六块腹肌训练动作 坐姿卷腹 你这样做就不会腰酸脖子疼了 #自律#卷腹#徒手健身
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你好小马(来健身)6月前
坐姿卷腹，你这样做就不会腰酸，脖子疼了#腹肌 #健身干货 #居家锻炼 #健身 #卷腹
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刘千磊3周前
我练腹肌，就1个动作，坐姿卷腹#腹部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #健身展示无不良引导 #健身小白必看经验
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自律的熊班长5月前
居家六块腹肌训练动作 坐姿卷腹 你这样做就不会腰酸脖子疼了 #自律 #卷腹 #徒手健身
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张威3周前
最伤腰的3个动作 您都做了吗 #腰椎间盘突出 #椎管狭窄压迫神经 #椎管狭窄
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中二的阿俊｜自律版5月前
居家六块腹肌训练动作 坐姿卷腹 你这样做就不会腰酸脖子疼了#健身#居家运动健身 #卷腹
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X-PRO铁匠团3月前
坐姿卷腹器械怎么用#健身 #健身训练 #器械训练 #私教一对一
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北大运动医学Garry博士1月前
牛马生活即将开始，千万别忘记护腰，一个视频教你告别腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #抖音精选宠粉福利 #腰肌劳损 #运动康复
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万松医生聊脊柱8月前
三种伤腰的坐姿 最后一种你肯定想不到 #医学科普 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #硬核科普健康行动 #涨姿势
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米乐乐乐乐爱健身7月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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自律的狼🐺（街健自重健身）3月前
居家六块腹肌训练动作 坐姿卷腹 你这样做就不会腰酸脖子疼了 #自律 #卷腹 #徒手健身
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爱健身的信仰7月前
#健身干货 #腹部训练动作 #居家锻炼 下次练腹可以试试！
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玮玮🐭5月前
坐姿器械卷腹易错点纠正 我觉得挺有用的 不多说啦 就这一个细节掌握好 发力感找对 正确地练完你就知道有啥不一样了！！大家加油！！#健身 #日常生活 #好身材练起来 #腹肌 #好身材练起来
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刘千磊2周前
坐姿卷腹详解第二弹，耐心看完，你一定会有收获 #练腹肌的最佳动作 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子腹肌马甲线 #健身展示无不良引导
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减重管理师Annie6年前
坐姿卷腹不够刺激，试试侧卷腹呢？你的腰腿还好么？😏#健康 #瑜伽 #颈肩腰腿疼痛
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Tina瑜伽4月前
这种小腹突出‼️一定要先归位骶骨 #体形体态矫正 #小腹凸出 #骶骨 #骨盆 #内脏下垂
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Toby爱健身2月前
保姆级健身房专项动作教学-坐姿卷腹#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #抽象
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康复之路有淑红1月前
放假了！家里有娃的家长们快看过来！不要小看不良坐姿，平时不注意的细节可能会影响孩子的终身#每天跟我涨知识 #科普冷知识 #脊柱侧弯 #口播知识分享
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小路教你健身1月前
也就我吧，要不谁教你这些小细节#坐姿卷腹
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Lux叫你训练5月前
你说悬垂举腿腰酸，核心不稳？那么坐姿卷腹总可以了吧？#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌 #腹肌训练
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刘千磊2周前
练腹肌第三弹！坐姿卷腹腰酸？就用这3个动作。简单易上手，适合新手#练腹肌的最佳动作 #创作者中心 #创作灵感 #健身展示无不良引导 #健身小白必看经验
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茳軍1周前
腰不好的锻炼得谨慎，动作挑着练#健身干货 #运动科学 #健身科普 #科学健身
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一拳超人1周前
如果你的腹肌一直没进步，可以试试这个方法，助你突破瓶颈。 一，跪姿绳索卷腹：沉肋、锁髋、脊柱卷曲发力。 二，龙旗：全身肌肉保持紧张，控制着身体缓慢下落。 三，坐姿螺旋转体：交替旋转、控制发力，专注下腹部。 用这三个训练，打造紧致强悍腹肌，记住，质量永远大于数量。 #健身#健身干货#腹肌#健身教学
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银河医生4月前
腰椎间盘突出，这个动作呢千万要禁止#腰椎间盘突出症
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一个有用的拉伸笔记3周前
腰肌劳损不是小事，护腰要趁早 #腰肌劳损#最右腰部按摩仪#腰疼#健康科普#护腰
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爱健身的六哥（大板）3周前
#健身干货 #高效减脂 #健身日记 #健身减肥
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合肥体态重塑庆庆1月前
春节久坐、久躺、久站、干活太多腰痛的，都快来练这个动作！帮你暂时性缓解腰痛、骶髂关节疼痛。#体态纠正 #腰痛 #久坐腰痛 #骶髂关节疼痛 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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花呗爱运动5天前
坐姿卷腹动作你做对了吗？ 需注意姿势、呼吸和发力技巧。重点在于用腹肌带动躯干卷曲，不要腿部弯曲回收。避免颈部或腰部代偿，核心收紧，动作幅度不需要太大。
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颈腰椎微创专家孟磊（内镜 ube 3D镜1周前
腰椎间盘突出，这些运动不能做！ #腰椎间盘突出 #腰痛改善 #腰突康复训练 #腰痛腿疼 #腰痛怎么办
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卷毛的减肥日记1月前
2.2 142.3丨腰腹咋这么累啊！ 有的自拍的时候会偷偷幻想我如果瘦到120斤得美成啥样啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，今天在更衣室发现了超级显瘦的对镜拍方法嘿嘿#我的减肥日记 #有氧 #腰腹训练 #打卡 #vlog十亿流量扶持计划
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Thomas6天前
练了很多卷腹，核心还是不稳？ 旋转发力总用腰代偿？ 这个坐姿闭链单侧旋转卷腹， 专治核心“好看不实用”。 强化髋稳定、核心旋转、躯干刚性， 跑步、变向、挥拍、投篮、出拳，运动表现直接拉满。 要点： 骨盆稳定不晃，腰不代偿， 用核心转，不用肩甩。 #核心训练 #运动表现 #功能性核心 #旋转核心 #健身干货
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荣昌赵🉐柱7月前
前段时间坐姿卷腹有了新的提升，训练展现出较高的强度与系统性。 每天以坐姿卷腹为核心，分5组完成近1000次，有效刺激腹直肌上段；结合15kg手提哑铃完成100余次下腹部及臀部复合动作，强化核心下段与臀肌协同发力。 上肢推力：俯卧撑分2组完成200次，侧重胸大肌与三角肌前束；弹力带胸部训练300余次，通过可变阻力提升胸肌收缩效率；60kg臂力棒以3组×100次的强度，显著强化胸、背、臂部协同推力。 上肢拉力：侧臂训练100余次针对性雕琢肱三头肌与前臂肌群；二头肌训练100余次聚焦肱二头肌峰值刺激，形成上下肢力量均衡发展。 整体训练容量大、分化清晰，兼顾肌耐力与局部肌肉塑造，建议后续逐步加入负重进阶与动作变式，避免单一模式导致的适应瓶颈。 #佛系健身 #锻炼身体保卫自己 #好身材暑于你 #你的坚持终将美好
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木木师兄带你练薄肌2周前
几个练腹的常见错误 #腹部训练 #居家锻炼 #健身
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朝歌健身4月前
高效练腹 大多数人走的最多弯路，就是框框练自重动作。殊不知练腹也是练肌肉，也得负重才最有效。#健身 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌王牌动作
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世成1周前
#减肥 #原创 #百亿流量补贴计划 #vlog十亿流量扶持计划
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