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西奥健身7月前
减肥肉肉有多少？犯了猪瘾的时候看看，没动力的时候看看#減肥#減肥前后对比图 ＃健身#体重管理＃激励
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沸腾的卤蛋4天前
这只是一个体重在60kg有运动的人一天的减脂，蛋白质100克体重的1.6倍；碳水120克体重的2倍，脂肪体重的0.8倍48克，所以你真的会减脂吗？#减肥干货常识分享 #减肥冷知识 #减脂冷知识 #健身干货
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呆呆瘦6月前
长一斤肉有多难！ #减肥 #健康饮食
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脱脂牛马羊虎6月前
减肥这2个月花了多少钱？ 看看我瘦下来的一斤肉值多少钱#自律#我的减肥日记#减脂#越自律越自由#减重日记
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减重医生李广丽1周前
为啥减肥很难？你看看一斤多少肉！#医学科普 #减重 #减肥 #减肥计划
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五人组三个月真实减脂大挑战3天前
减肥容易减脂难,六人组真实减脂挑战第十三天合计减脂24.5斤 减肥开始容易减脂难！一斤纯脂肪需要制造3500大卡左右的热量差，一个60公斤的人跑一个马拉松 只能消耗2800左右的能量，也就是说，得跑1.3个左右的全马，连续跑动70公里左右才能消耗一斤 脂肪，每天跑 5 公里：要跑 12～15 天才能减一斤脂肪。所以绝大部分人减肥开始并没有减多少 脂肪。人体有合计有400克到500左右的肝糖原和肌糖原，糖原锁水三倍相当于四斤，肌肉锁水 三到四倍，饥饿会启动糖异生，首先消融肌肉变成葡萄糖给大脑供能，加上胖胖排湿，所以很多 人十天掉十几斤，看起来很高兴，脂肪最多一两斤，很快就进入平台期，基础代谢不断下降，饥饿和大运 动量难以持续，造成迅速崩溃，导致减肥失败。我们以不饿为原则，合理搭配饮食，尽量减少糖 异生导致的肌肉分解，才能只减脂肪不减肌肉，前面掉得慢但能持续坚持到底。宾大少十三天减了六斤多， 但是陈年老腰已经减少了8厘米，小基数小曹姐减了五斤多，腰围减少了四厘米，点赞关注后续 他们如何在三个月身材蜕变吧！#减脂 #瘦肚子 #小基数减脂 #减肥逆袭
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肥肥不肥（已瘦50斤版）2月前
减肥焦虑？一长秤就怕胖？我来告诉你，长一斤脂肪要多少热量❣️ ❣️女性BMR=10✖️体重（kg）➕6.25✖️身高（cm）➖5✖️年龄（岁）-161（视频里图片忘记打出来） BMR✖️活动系数=每日大概总热量消耗 - [ ] 🧘🏻‍♀️轻度活动（每周1～3次轻微运动）BMR✖️1.375 - [ ] 🏃🏻‍♀️中度活动（每周3～5次高强度运动）BMR✖️1.55 - [ ] 🚵高度活动（每周6～7次高强度活动）BMR✖️1.725 一整天的基础代谢➖3️⃣0️⃣0️⃣～5️⃣0️⃣0️⃣大卡就是你健康减肥热量缺口，最好是分给三餐，很多人问说那我晚上多吃点可以吗，科学来说只要你热量缺口在，就可以，那我为什么推荐把热量留到中午，因为如果你早上中午控制太好了，晚上太饿容易控制不住，如果自制力好的，热量配比在晚上也是可以的🧘🏻‍♀️大家一定要会算自己的代谢大概多少，如果有运动就按自己运动量✖️，祝大家减肥成功🏅 #真实生活分享计划 #减肥 #内容太过真实 #减肥干货 #瘦
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五人组三个月真实减脂大挑战2天前
六人组真实减脂挑战第十四天，合计减脂26斤，别再被快速掉秤骗 别再被快速掉秤骗了！减脂到底有多难？一斤纯脂肪，需要 3500 大卡热量差。一个马拉松也就消耗 2800 大卡左右。想减一斤脂肪，要跑 1.3 个全马，接近 55 公里。你一开始掉的十几斤，根本不是脂肪，是糖原和水分。饿狠了身体还会拆肌肉供能，代谢越来越低，越减越反弹。真正科学的减脂：不饿肚子，保住肌肉，只减脂肪。 今天是真实减脂实测第十四天，已减脂26斤。小曹姐120.8斤，减0.3斤，累计6.2斤，小刘姐149斤，持平，累计2.8斤，宾大少187.6斤，减0.3斤，累计7.2斤，宾四少177.8斤，减0.4斤，累计5.2斤，杨大哥167.3斤，减0.3斤，累计3.1斤，小宾185.1斤，反弹0.6斤，累计1.5斤。#减脂 #减肥 #身材
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陈二妹4天前
#减肥打卡记录 去年9.1日开始减肥到12月13日瘦了14斤，2025年12月14日到今天2026年3月16日94天整整胖了21斤，天啊！是21斤肉，平均4天长一斤，饿死饿活一个礼拜都瘦不了一斤的肉，给我4天长一斤，来吧说啥都晚了再一次的减肥开始吧。
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大静「减肥日记」1周前
减肥吃肉，牛肉130一斤猪肉10几普通人的我们，合理规划才能长久，压力太大也瘦不下来吧#好身材吃出来 #中年减肥 #减肥经验分享 #减肥吃肉 #健身撸铁
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渡 川2天前
看完更有成就感了#减脂冷知识
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拿铁小杨2月前
标准减脂饮食公式 手把手教你如何计算每天应该吃多少，一步步计算吃多少米饭多少肉#健身 #健身日常 #健身干货 #减脂 #全民健身
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玉米稀饭（减肥版）1周前
百日减脂二十九天：手臂日并且偶尔的改善伙食（无广） 手把手教大家计算袋装实物的碳水蛋白质和脂肪，当鸡胸肉和鸡腿肉吃的毕竟恶心的时候偶尔改善一下是非常可以的#减肥 #新手减肥 #新手健身 #健身日常 #真实生活分享计划
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✅ 33岁把体重倒过来2天前
没有白走的路，没有白掉的肉，每一斤掉秤都算数。 年后已瘦3.3kg，给自己点个赞！ 愿所有正在坚持的人，都得偿所愿 #大基数减肥 #体重打卡 #真实生活分享计划 #98-68Kg #呼啦圈转起来
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大谢八块5天前
168cm女生标体就是120，如果觉得自己胖请你对照一下#减肥#减脂#体重管理#女生必看
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远形记（百日减脂计划）6天前
这肉一斤都不白长#变胖的你 #美食 #减肥 #减脂
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叮当妈妈（日常轻食）4天前
带儿子减肥第226天午餐 11周岁儿子身高158，原重126.1斤，今日101斤，已减25.1斤，妈妈原重130.1斤，今日112斤，已减18.1斤，用水煎方法做个水煎猪颈肉，简单好吃，减脂期的话适量吃还算OK#减脂期午餐 #生活化减脂 #减肥饮食记录 #水煎肉
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收不肥（要瘦60斤）2天前
你知道减重一公斤需要消耗多少大卡吗？#真实生活分享计划 #减肥逆袭 #减肥日常vlog #减肥小知识
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小彗吃肉减肥记录2天前
#体重管理 #减肥打卡记录 #减肥逆袭分享 #一张图证明你在减肥 #掉秤
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CC夫妻减肥记（涨粉中）1天前
初始体重243.8斤 第九天体重230.4斤 ⬇️13.4斤 #减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感
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🌈M2天前
减1斤肉跟玩儿命似的，长1斤肉跟玩儿似的#减肥
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做一只有毅力的小🐑3天前
#真实生活分享计划 33岁的我，18天已瘦13.9斤 每一斤瘦的都不容易（减肥的朋友就会懂） 每天都很饿 但是坚持住 就会有希望。#掉秤 #自制减肥餐 #记录自己的点点滴滴 #这是个真实的事情
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脂肪医生| 丁强6月前
xi脂一次到底能瘦多少斤？ 内容仅供参考，身体不适请线下就医 仅用于方案设计 真实案例 无广告营销 出镜方已签署肖像权协议 #医学科普 #上海丁强#丁强#减肥瘦身
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岛主✂️🥩📝5月前
减肥第2天｜DAY2｜减1斤｜到过年看看能瘦多少斤#减肥前后对比图 #减肥日常vlog
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刘刘要变瘦3月前
Day120:今天瘦2两，一斤斤吃上来的肉就得一两两减下去！不图快不在乎一天的得失！#科学减肥 #吃瘦不饿瘦 #减脂小白必看经验
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自律的妮子🏋️2周前
16加8饮食法 争取瘦个30斤 减一斤肉 跟玩命似的。长一斤肉跟玩儿似的🫨🫨🫨#减肥 #16加8饮食法 #减肥带娃两不误
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齐姐姐加加油！！！1周前
原始体重70.6㎏，今天体重67.3㎏ 4天成功减掉6.6斤🥩每天就是家常便饭 今天晚上吃的也有点晚，看看明天掉称情况吧 欢迎姐妹们一起加入减肉大队！#减肥打卡#年后减肥 #一起变瘦变美变好看 #逆袭
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soso啦～1天前
一天瘦一斤吃什么vlog #减肥 #vlog
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丹韵2天前
#减肥 今日体重 116.7kg，从减肥那天开始到今天已经正式减重 30 斤
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凡妞的减肥日记3天前
需要食谱参考的姐妹，评论区留言，一起互相监督喽👊#展示一下我的减肥餐 #一张图证明你在减肥 #我减肥时吃的东西 #日常生活小窍门 #一般人不告诉他
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广晨卫浴3天前
#一张图证明你在减肥
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🌻一只肉蒙🌻2天前
一天瘦2斤#一张图证明你在减肥
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153的梨形羊咩咩（已细30）1周前
一块钱换了一斤肉 论扣扣搜搜的减肥 我是有点心得的👀#减肥 #梨形 #瘦腿 #减肥餐
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西部时报大有医网1周前
江苏一街道发起减肥挑战赛：1斤赘肉换1斤牛肉或3斤牛骨
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Waᴗangᥫᩣ3天前
减一斤肉跟玩命似的 长一斤肉跟玩儿似的#减肥打卡
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听～美妙的旋律1周前
现在减一斤肉，跟玩命似的，长一斤肉，又跟玩儿似的。搞笑😂#称体重 #上称需要仪式感 #我要减肥
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小兰同学1月前
103.7斤｜小基数减肥第二十天！一斤有一斤的变化！#减肥日常vlog #减脂塑形
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耀说点儿1周前
江苏一地鼓励减肥 一斤赘肉换一斤牛肉 每人最高兑换20斤#减肥 #全民健身
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一凡（代谢健康）10月前
减一斤脂肪需要付出多少#减脂 #减脂期 #减脂瘦身 #知识分享 #减脂塑形
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郭不会（瘦46斤，懒人减肥成功）2月前
热量差与减肥之间的关系？多少热量差能瘦一斤体重？ 三大营养元素 减42斤经验分享，经验不一定适合所有人。但是对你会有一定帮助。仅供参考。7700大卡减一斤脂肪组织。用熬猪油的方式测试就好了。不是7700大卡才能瘦一斤。瘦一斤会有水分肌肉杂质和脂肪。#减肥逆袭 #减肥知识 #减脂小知识 #减脂瘦身 #反对减肥焦虑
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甜甜（减肥版）3天前
#减肥 #减肥打卡 #减肥逆袭 #称体重 🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃
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英姐有话说1周前
#真实生活分享计划 #肥胖 #减肥 @来客官方助推官 @ 你身上的一斤赘肉能换一斤牛肉
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啷当姐减肥逆袭1月前
减肥管不住嘴就看啷当姐一天吃什么？一共瘦了62.6斤，今天瘦一斤，今天是我40岁生日，吃了火锅，看看明天体重有什么变化#减肥 #逆袭 #减肥日常 #大基数减肥 #减肥前后对比图
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30+上班族宝妈减肥日记2天前
普通牛马宝妈减下20斤需要多久，爱生活爱吃饭#这是本宫自己写的 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #一张图证明你在健身 #减肥路上的绊脚石 #我要做个齐天大圣
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潼南融媒1周前
一地鼓励减肥，1斤赘肉换1斤牛肉！你愿意为它瘦几斤？ #减肥 #赘肉掉光光 #减重 #抖音小助手dou上热门 #抖音小助手我要上热门
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西安训练营 ——运运3天前
帮你减一斤肉你觉得值多少钱#减重日记 #全封闭减肥训练营
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柒柒真胖吖2天前
147斤瘦到110斤需要多久呢｜第九天｜昨天喊了四个骑手今天果不其然涨📈了#减肥日常vlog #减肥 #一张图证明你在减肥
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龍女营养师（新中式）1月前
小基数减脂控体重，每天一斤蔬菜是底线！ 你以为吃了蔬菜就够？小基数女生一天要吃够一斤（生重）！ 带你直观对比，我的三餐蔬菜VS外卖配菜，差距惊人。 分享“早匀、午饱、晚补”分配法，吃够深色菜和菌藻，才是抗衰、通便、稳住血糖的关键。 #蔬菜摄入 #小基数减肥 #吃蔬菜 #彩虹饮食 #深色蔬菜
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永州轻易减脂训练营1周前
我的改天哥 下次姐 考虑妹，我不等你们了 这次我先开始啦~#封闭式减肥训练营 #训练营 #永州
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青年资讯1周前
无锡现实版减肥换肉，上线一斤赘肉兑一斤牛肉，超千人踊跃报名！
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粉红猪小妹1周前
瘦76斤 | 高食欲大基数三段式➖月巴法 #减肥 #减脂 #大基数减肥 #减肥逆袭#瘦
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西引力训练营咨询号1周前
#健身训练营 #减肥#运动
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营养健康小常识2天前
#肥胖 跟吃的肉有半毛钱关系？#减肥 #减脂 路上那些事。#健康科普 #用抖音记录人生
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嘟嘟耶耶（减肥版～）2天前
小基数113斤瘦到95斤需要多久 Day1️⃣ #一张图证明你在减肥 #减肥哪有不疯的 #减肥日常vlog #减肥打卡
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看见1周前
减掉1斤赞肉 可换1斤牛肉！ 江苏无锡一街道发起减重挑战赛 #减肥 #赘肉换牛肉 #健身
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黄小胖的减肥日记1周前
我们涨的每一斤肉，都是心脏在为我们硬扛#减肥打卡 #大体重减肥 #减肥动力 #为了健康减肥
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华哥带你瘦1月前
喝水都长肉？停！别再骗自己了！ 你长的每一斤肉，身体都记得清清楚楚！ 3秒告诉你：你为什么总瘦不下来👇 敢不敢记录三天你真正吃了什么？ #减肥说真话 从今天开始！ ↓ 评论区说说你最常“隐形摄入”的是什么？#无意识进食#瘦不下来的真相#减肥冷知识#减肥干货
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啷当姐减肥逆袭3周前
减肥管不住的就看啷当姐一天吃什么？我一共瘦了62.6斤，今早瘦1斤，继续好好干饭猛猛冲，努力，今天吃的有点太好了，看看明天体重有什么变化#减肥 #逆袭 #减肥日常 #大基数减肥 #减肥前后对比图
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红蓝魂⁴²·¹⁹⁵🇨🇳2天前
减一斤肉，跟玩命似的；长一斤肉，跟玩儿似的。十年了，我这玩上头了…#十年 #运动帮帮团
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皮蛋solo周（立誓要怒减20斤版）1周前
减一斤肉，跟玩命似的；长一斤肉，跟玩儿似的。 #周末减肥 #边学边跳享受生活 #减肥日常vlog #减肥记录打卡
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阿文的一天5月前
给你们看看减肥一斤要减多少脂肪#减肥
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