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世界和平3周前
找对方法，背花很简单，顺序就是：背剑 转身 剑尖画圆 抽剑 #背花 #背花剑 #剑花 #武术 #传统武术文化
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扑通颐昇华韵承萃社2周前
双剑基本功不会练？老师手把手教你 #京剧基本功 #双剑 #京剧 #花剑 #戏曲
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不琦而愈8月前
突发小状况，棍子剑脱手了～😓#坚持锻炼给自己一个好身体 #女性力量 #武当剑 #养生 #人生就是一场修行
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武当潜真1周前
一分钟学会背花剑花，慢动作教学来啦 #百young非遗计划 #非遗文化 #一见爱上传统武术 #原来武术的后劲那么大 #弦月剑法
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王若轻6月前
找根棍子就可以学剑了 #武术 #剑术 #剑花 #剑术教学 #永劫无间 贪生怕死剑
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天南第壹散修Imperial Sword10月前
30秒就能学会16种基础剑术？零基础速成背面跟练教学｜新手必看！哪有什么武当十三剑，武当又何止十三剑？#剑术教学 #剑花教学 #传统文化 #剑舞 #百young非遗计划
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大只8月前
很好，第一节课就被国家二级击剑运动员教育了 #击剑 #挑战100种运动 #运动 #大码
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国潮武术于教练2月前
剑术基础动作 #剑术 #中华武术博大精深 #丝滑小连招 #青年创作者成长计划
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静观其心4月前
一根棍子教你练“帅气剑术组合” #剑花教学 #剑法教学 #木剑 教学 #剑舞 #武侠梦
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是时秒呀11月前
#木刀 #刀花教学 #刀花 教学第一期
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武当罗映智11月前
别不信，这姑娘三分钟就学会了。#武术 #剑法 #道系青年 #圆你一个武侠梦 #非遗文化
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一拳一个小馒头(杭州剑术教学)3月前
新手福音！超级贴心的剑术基本功跟练视频，在家就能练，赶快行动练起来吧！#武术 #全民健身 #剑术 #武术套路 #居家运动
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柳丹棒棒4年前
今日学习剪腕花和背花刺剑#剑术基本动作 #剑术 #疫情在家 #网课
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天运体育—马教练2月前
重剑 佩剑 花剑教你看懂得分区别#击剑 #体育竞技 #击剑运动 #少儿击剑
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⭐️星作海2周前
花刺佩劈重喜jio@讲李貌（李瑾尘） #击剑 #小课堂 #直播录屏分享 #切片 #花剑
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风陵剑修🗡️5月前
人的放纵是本能，自律才是修行！#武当剑 #剑术基础 #武当罗映智原创 #剑术 这剑法全套基本功，太适合零基础练习了。
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飞机老师武术2月前
雪满长空，剑指苍穹，起落藏云意，回身带雪风。#武术 #功夫 #剑术 #传统文化 #飞机老师
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捷妍（武剑中）5月前
#真实生活分享计划 普拉提教练基于关节功能的基础上对剑花的细节教学，避免手腕疼，肩膀疼。 全剑花 ，适合零基础学习的剑花教学#肩关节活动度 #手腕痛 #武术 #花剑
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教武术的小胡老师3月前
人生若只如初见 #剑术教学 #基础剑
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教武术的小胡老师6月前
基础剑完整教学 #剑术 #基础剑
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方兴未艾6月前
天气真的凉了，学会了这个基础剑法，我的心火热 #剑 #武当剑 #女性成长 #dou+小助手 #剑法
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不琦而愈8月前
成功是需要试错成本的。而练功养生只需要一些时间和体力即可~#坚持锻炼给自己一个好身体 #武当剑 #养生 #女性力量 #在家运动
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捷妍（武剑中）4月前
#普通人的自媒体生存法则普拉提教练在身体功能的基础上，安全的剑花教学，三面剑花。只要真确的用好身体，剑花不难！#每天坚持运动打卡锻炼好身体 #武术 #花剑 #把中华武术赋予新的形式
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莹Ying～7月前
练剑本是向内的修行#日常练习 #剑术基本功#剑花
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小白🇨🇳1周前
剑背花教学#剑#剑花
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月亮养只羊2周前
过来让我囊你几个透明#剑术
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健7月前
#业余爱好 #自学 #剑术 #日常练习 #强身健体正能量 网上剑术教程好多，试着学了一套武当十六剑。😎
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是时秒呀8月前
教学第五期#木刀 #刀花教程 #刀花 #刀花教学 #是时秒呀
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飞机老师武术1周前
创作不易，点点关注是鼓励。持续更新中……#武术 #功夫 #剑术 #飞机老师 #感受中华武术的魅力
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可儿学太极11月前
零基础小白学剑第2天 #剑术 #武术 #适合初学者 #剑术基础 #从生活中感受武术的魅力
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教武术的小胡老师1周前
自编基础剑术第二段教学 #剑术 #剑术教学
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山鬼不识字1周前
剑术基础｜背剑花转身刺剑🗡️ 所有剑术基础都收录在首页新手入门合集～记得回作业嗷#武术 #剑术 #听完天赋终于释怀了 #永劫无间 #武侠
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可儿学太极11月前
零基础小白学剑第3天 #剑术 #剑术基本功 #剑术基础 #武术女孩 #武术
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给霞客一把剑3天前
超详细的单个剑花跟练第三期来啦~新手必学基础剑花！背剑花~只需要一分钟的时间，立刻马上行动起来吧~#剑花 #剑术教学 #剑花教学 #舞剑 #练剑
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教武术的小胡老师3月前
我有一壶酒，足以慰风尘 #基础剑 #剑术教学
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阿珞同学（重启人生）2天前
学剑第88天｜剑术小组合 #真实生活分享计划 #练剑 #青年创作者成长计划 #中国传统文化爱好者 #伙伴计划
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舒月~~5月前
努力不一定成功，但放弃一定失败，坚持是通往梦想的唯一道路。不是每个人都能成为自己想要的样子，但每个人，都可以努力成为自己想要的样子。你要相信自己，你比自己想象的更强大！#剑术基本功 #新手练剑#散修#抖音看世界
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一鸣练武术2天前
剑术基本功背剑花 #剑术基本功 #剑花练习 #剑花 #少儿武术 #背剑花
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飞机老师武术3月前
剑术基础入门篇#武术 #武功 #功夫 #剑术 #飞机老师
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陇南武都秦师4天前
#武术棍 ，#原石条 ，#红荀子鞭杆 ，#西北武术棍
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小诗2天前
简单的事情重复做，学练背剑花的第二天#剑花练习 #练剑 #练剑日常
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老派健美_GYMLOVER3天前
值得所有运动员跟爱好者借鉴学习的、超详细背部训练教学、覆盖全角度、思路直接抄、看完大家都会有所收获#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #健身小白
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Suey（练剑）3天前
练剑-武当基础剑法口令共练。 背面版很适合跟练共练，一起练起来！#练剑 #武当基础剑法 #剑法背面跟练 #剑术 #中华武术
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野生剑修-高大虾4月前
背剑花+上刺剑+点剑跟练慢动作讲解，自学的就算是简单的花剑也要多练练，你学会了没有？#初学者 #日常练习 #剑术 #舞剑 #剑花教学
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张不困💤2月前
武当基础剑法背面～感觉穿剑又进步了，我真棒～ #剑术 #练剑 #功夫 #百young非遗 #弘扬中华武术
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Young健身(金海湾店)官方号1天前
背部练不出细节，可能是你没用过这台器械！#汕头健身 #潮汕话教学 #健身教学 #背部训练
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教武术的小胡老师10月前
基础剑完整教学 #剑术 #剑术教学 #横店武术
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击剑显眼包｜花剑/重剑/佩剑6天前
⚔️ 在家也能练的击剑核心步法！俯身反击yyds！ 静态步法练习，完美模拟赛道移动，不用占地方也能练！ 「Ducking Counter Attack」俯身反击，花剑/重剑都超适配，练熟弓步恢复，赛场应变直接拉满！ 俱乐部/家里都能练，新手也能快速get实用技巧～ #击剑 #击剑训练 #击剑步法 #花剑 #重剑
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击剑女孩（小米米）2周前
学习击剑 首先要分清楚配剑 重剑 花剑的区别#击剑运动 #击剑 #体育
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持剑的麻雀1周前
剑花跟练｜内外腕花🗡️🗡️ #剑花 #花剑 #剑术 #腕花 #剑舞
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青华养胃不熬夜2天前
居家健身配件开箱分享 居家练背。#练背 #居家锻炼
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不怕健身Lei3年前
“背薄一寸，年轻十岁”推荐这套徒手背部训练，在家也可以改善#圆肩驼背 #背部训练 #开肩美背 #一起来锻炼
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如此安宁3天前
Day8+9 ｜背剑花！新手练剑打卡✨ 背剑花练习~ 感谢叶无攸老师的神仙指导嘿嘿😎 新手练剑第9天，有没有一起入坑的搭子？ 快来 join me 搭子们练这个的时候会卡在哪里？评论区交流一下！ #练剑日常 #背剑花 #新手练剑 #coser #圆你一个侠客梦
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勇哥舞鞭3天前
苏秦背剑拋鞭练习#坚持锻练，熟能生巧#抖音二创激励计划 #抖音记录练鞭日常#
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74年的大叔爱健身1月前
哑铃提拉不但是练背好动作，对于发展前锯肌也有很好帮助 #健身 #背部训练
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@阿俊健身3天前
在家徒手练背作这几个动作就够了，练出性感背，赶快行动吧#健身 #居家锻炼 #练背
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大腿武术 (陈永恩)4年前
你想看我表演什么武术基本动作？发表评论！ #背花剑#基本功#武术#剑术
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克里扬1月前
引体向上随便拉，背部肌肉也开花. #肌肉 #精神氮泵 #背部训练 #练背 #引体向上
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裁缝爱撸铁4天前
正握宽距练背🔥专攻背部宽度，打造倒三角硬汉背！ 正握宽距练背🔥专攻背部宽度，打造倒三角硬汉背！ 新手都在猛练胸，高手早就死磕背。 背部决定身材气场，而宽度，就是拉开差距的关键。 很多铁子练背没效果，不是不努力，而是握法、握距、发力角度全错。这期只讲一件事：用正握宽距，把背真正“拉宽”，悍马、杠铃、绳索一套搞定，新手老手都能用。 🔥 训练重点 想把背练宽，核心不是重量多大，而是拉伸感+发力方向。 ✅ 正握宽距，优先刺激背阔肌上侧、大圆肌、上背外侧，是打造宽背最直接的握法。 ✅ 握距越宽，肌肉被拉得越长，越容易往两侧发展；拉得越高越练上背，拉得越低越练下背。 ✅ 全程沉肩、肩胛后收，不耸肩、不甩腰，用背去“夹”，而不是用手去“拽”。 ✅ 垂直拉主练宽度，水平拉主练厚度，两者搭配，背才立体好看。 📌 训练计划 1️⃣ 正握宽距固定器械/悍马划船 4×12 正握宽握，把把手拉向胸口位置，顶峰停顿挤压1秒。 拉得高偏上背，拉得低偏下背，全程感受背部向中间夹紧。 2️⃣ 宽握杠铃划船+杠铃耸肩 4×(12+12) 握距约1.5倍肩宽，上拉时手肘向外打开，侧重上背、斜方下部、后束。 做完直接接12次耸肩，强化上斜方，让肩背分界更清晰、更立体。 3️⃣ 宽距绳索高位下拉 4×12 握到最宽，可胸前与颈后交替。 轻重量、慢控制，下放时充分拉伸背阔，下拉时用腋下发力，不要手臂硬拉。 4️⃣ 坐姿宽握绳索划船 4×12 不再拉向肚脐，改拉到胸下围位置。 更好刺激下斜方、菱形肌、大小圆，把中下背的细节填满，背看起来更宽更厚。 5️⃣ 宽握绳索下压 4×12 依旧宽握，想象腋下“夹碎一颗鸡蛋”，专注背阔下端收缩。 作为收尾动作，彻底榨干背阔，线条更清晰。 💡 小贴士 ✅ 练宽度：正握＞反握，宽握＞窄握，握宽才是真的练宽。 ✅ 重量宁轻勿假，下放比拉起更重要，充分拉伸才长形状。 ✅ 沉肩稳定，避免斜方过度代偿，肩颈不酸、背部灼烧才对。 ✅ 每个动作都要“先想背，再动手”，意念集中，效率翻倍。 #背部宽度训练 #背阔肌训练 #倒三角身材 #爱撸铁的裁缝#一张图证明我在健身
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毅笙.1天前
健身房关门之背部引体训练#健身 #徒手健身 #练背 #街健 #引体向上
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花花无所谓（练背版）3月前
不是看到希望才去坚持 而是坚持了才能看到希望#健身 #背部训练 #改善体态 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
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