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我是Tia3周前
姐妹们，码住这个肩背计划，宽背窄腰这样练 ✅宽距高位下拉 ✅俯身器械T杆划船 ✅分动单手划船（宽） ✅坐姿水平划船 ✅面拉 ✅俯身就是划船（可用哑铃代替） #潮流运动场 #健身干货 #背部训练 #练背计划 #美背
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杨杨健身教学2周前
背部变厚的黄金动作，固定器械单臂划船详细教学，杠铃划船不舒服的，可以用这个动作完美替代，新手按这几个技巧调整，背部发力感非常明显！#健身 #健身干货 #背部训练 #背阔肌训练 #器械划船
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精锤健身店长Rica3周前
开店必买的器械：坐姿划船。这是一个很好的设计，不管什么牌子去复刻这台器械基本都不怎么影响使用结果，但是贵的使用体验就会更好。我这里也提供一些低成本改造的的方案给大家参考，丰富自己的训练。 器械永远只是工具，决定训练结果的永远是人。 #Newtech #罗森悍马 #坐姿划船 #器械训练 #练背
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辣不加香菜8月前
划船最容易斜方酸手臂代偿的动作，这期很详细，对照看看哪里没做到，错误点是否有规避。#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #坐姿划船 #女性力量
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爱聊健身的阮先生2月前
动作看不太明白的，再去看前面两条发的坐姿划船动作，就能理解的更深刻！任何动作都是把双刃剑，做对了就可以改善你的问题，做错了就会把一个人的体态练的越来越乱，各种体态和紧张疼痛问题就随之而来，人是一个整体，永远不要孤立的去看局部，整体调整才能解开局部的死结！
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健美扫地僧-腿哥1周前
挡板➕分动➕踏板
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳5天前
约练·奥赛黄 对肌肉的理解 Forward器械坐姿划船 我已经感受到大家疯狂的热情了 开干！下一期训练马上更新 @IFBB PRO郑智敏 Forward #约练 #健身 #自律遇见更好的自己#干货分享
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杨哥是我☀️4🈷️广东1月前
换个思路看待坐姿划船，v把高位下拉，抱拉之类的动作，你就知道应该怎么做了！#健身干货 #背部训练 #坐姿划船 #体态纠正
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杨杨健身教学4月前
增加背部厚度的必练动作，悍马坐姿划船动作详细拆解，跟着细节调整，背部发力感直接拉爆！#背部训练 #力量训练 #健身小白必看经验 #背阔肌倒三角 #背阔肌训练
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杨哥是我☀️4🈷️广东1月前
健身的最终目的不就是服务于生活吗？#健身干货 #坐姿划船 #背部训练
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盒子超爱吃：)1周前
新手跟练奥赛冠军莫琳练背计划（动作详解） ——内含四个莫琳备赛期间的训练动作： 1.侧身单臂高位下拉；2.宽距高位下拉； 3.反手高位下拉；4.单臂哑铃俯身划船。 在此基础上，我额外加上了v把坐姿划船和辅助引体向上。侧身的单臂高位下拉是我这次学到的新动作，我们在做双手下拉的动作时，身体很容易出现左右借力的情况，单臂的动作让我们更容易将注意力集中在一侧的背阔肌上，同时让我们更好的感受背阔肌的收缩行程，找到大小圆肌的发力感。放在第一个动作对后面的下拉动作有很大的帮助。 动作理解错误或动作不标准的地方可以在评论区告诉我哦～后面会持续更新新手跟练外网健身博主冠军的训练计划，感兴趣的饱饱们可以关注！ #健身 #背部训练 #跟练 #新手健身 #健身日常
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杨杨健身教学5月前
增加背部厚度的王牌动作，悍马挂片式坐姿划船视频教学，按着几个细节调整，你的背阔肌发力感十足！#背阔肌训练 #背部训练 #力量训练 #健身干货 #背阔肌倒三角
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杭州下沙健身 杨教练4天前
求求别再夹了！坐姿划船这么练背只会越来越厚！快来看看正确的坐姿划船方法吧#女子健身 #体态纠正 #肩背器械训练 #改善体型体态 #瘦背
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健身马业壮1月前
坐姿弹力绳划船 #居家练背 久坐背厚、圆肩驼背？一根弹力带救回来！坐姿划船练对，背薄一寸年轻十岁，居家办公随时开练～#坐姿弹力带划船 #居家练背 #改善圆肩驼背 #少女背训练
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳1周前
训练理念的碰撞 约练奥赛黄 Forward器械单臂下拉 下期更新坐姿划船 之后想看什么评论区留言 @IFBB PRO郑智敏 Forward #约练100位明星达人 #健身 #背阔肌 #健身教学 #自律遇见更好的自己
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吕教健身教学6天前
坐姿绳索划船，不需要很刻意的去挺胸，自然状态即可，把气吸到胸腔，稳定躯干，发力的时候，肩胛骨后缩的同时往回带就可以了。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身#背部训练 #青年创作者成长计划
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嘿！亦菲健身了3周前
女的的坐姿划船和男生区别非常大一定要注意#坐姿划船 #背部训练 #健身教学 #女生力量训练#女生练背
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周队长1月前
「坐姿划船」坐姿划船不为人知的小细节 #坐姿划船 #背部训练
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杨哥是我☀️4🈷️广东5天前
居然还有这么多人在胡乱挺胸夹背#健身干货 #坐姿划船 #背部训练 #胸曲变直
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杨杨健身教学1月前
背部厚度的必练动作，固定器械坐姿划船保姆级教程，杠铃划船背部没感觉还腰酸的，这个动作就可以完美替代！细节全给你总结出来了！#健身小白必看经验 #健身干货教学 #背部训练 #背阔肌训练 #健身
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杨杨健身教学8月前
新手在健身房怎么把背练厚？背阔肌应该怎么练？一个可以完美替代杠铃划船的动作，悍马挂片坐姿划船练背阔肌教学视频来了！简单高效，新手练背没感觉的，你试试看！#背阔肌倒三角 #新手健身指南 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）10月前
坐姿划船练背，也是大坑！ 形体可能越练越差！一定要延展开！ #体态美学架构师
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程子同学3月前
圆肩驼背，练了半年的坐姿划船，结果练出了肱骨前移？这个动作告诉你答案#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #女生健身 #开肩美背
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阿飞健身6天前
划船机还能这样用，以下几个动作，教你轻松练全身 #海斯曼Q1#海斯曼划船机Q1
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陈孝杰1年前
坐姿划船怎么做，对于功能来说和高位下拉有什么不同？新手要了解功能而不是记动作！#下背训练 #自然健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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PGBB1周前
坐姿划船的变式，让你的背阔更容易收紧！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身大白话 #新手健身 #健身教学
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）9月前
女子健身，坐姿划船，你的背毁了！ 一定要注意！ #体态矫正 #体态美学架构师
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开心练了没💪1月前
坐姿划船斜方肌酸？腰酸？手臂酸？背部找不到感觉？6个纠错点，一定要看#坐姿划船 #练背干货 #健身纠错 #斜方肌代偿 #健身新手避坑
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刘教练健身5天前
下背缺一块，就练它#坐姿划船 #健身干货 #坐姿划船教学 #下背阔
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嘿！亦菲健身了5月前
坐姿划船可不是让你沉肩用手去拉#坐姿划船 #背部训练 #健身教学 #女生力量训练 #背部塑形
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杨哥是我☀️4🈷️广东5月前
你的背有救了#健身干货 #坐姿划船 #胸曲变直 #杨哥是我
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阿宇健身（教学版）3月前
坐姿划船你是不是还在这么做#坐姿划船 #坐姿划船教学 #背部训练动作 #健身小白必看经验
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向阳的大根（只教干货）3周前
把背练出“丝丝入扣”的感觉，只需要这一个动作#背阔肌训练 #展背 #坐姿划船
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杨哥是我☀️4🈷️广东1月前
从错误分析、所产生的影响到正确的状态对比及细节教学！#健身干货 #坐姿划船 #背部训练 #胸曲变直
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杨哥是我☀️4🈷️广东5月前
这次你的背有救了#健身干货 #坐姿划船 #中下斜方肌 #菱形肌 #杨哥是我
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明星教练Golden高超1年前
划重点‼️坐姿划船别再夹背了！ 坐姿划船中的夹背，是“自欺欺人”行为 #创作灵感 #交出你的健身作业 #健身干货 #坐姿划船 #减脂小白必看经验
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公主请健身！🍔5天前
这女生做坐姿划船，可千万不要像男生一样#坐姿划船 #女生健身#自律遇见更好的自己 #背部训练 #塑形瘦身
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东哥（DG）3月前
别再瞎练坐姿划船！专为力量弱的女生定制纠错指南，帮你唤醒沉睡背肌，轻松练出紧致美背！#薄背 #女生练背 #坐姿划船 #健身小白必看经验
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曲大朋1周前
新手练背做坐姿划船，背没感觉手臂酸的，学会这招💯背炸了！ #新手健身 #背部训练 #坐姿划船 #健身干货 #健身小白必看经验
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铁锤i健身8月前
练背的王牌动作坐姿划船，如果你一组下来不是手臂酸就是肩膀酸，那这期视频你一定要收藏好了#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #好身材练起来
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健身教练小宇6天前
一期高位下拉和坐姿划船的详细讲解#新手健身 #健身
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邪健仙（健身邪修宗主）8月前
坐姿划船练背不知道怎么发力？加入邪修！带你抄近路！ #邪健仙 #健身干货 #健身知识 #坐姿划船
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嘿！亦菲健身了7月前
坐姿划船是你背部好看的关键动作，细节很重要。一定要注意#坐姿划船 #美背训练 #健身干货 #女生背部训练 #背部训练
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楠方教练6天前
#运动帮帮团 #健身房训练 #健身干货 #背部训练 坐姿单臂划船是雕刻背部线条的王牌动作，但细节不到位，不仅练不到背，还可能让手臂、斜方肌甚至腰部代偿酸痛。下面这些常见错误，看看你中了几个？
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健身搬运工Jerry1周前
坐姿划船不要再这样练了 #湾沚健身#减脂塑形
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程师傅来啦5天前
怎么去优化你的坐姿划船？#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身教学
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阿峰8月前
坐姿反握绳索划船，你学会了吗#背部训练 #健身
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🍚不梵2月前
同样是坐姿划船，为啥你没效果？看看你的动作是不是和我一样！#健身干货 #坐姿划船 #练背干货 #背部训练 #健身动作示范
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龙门罗教练5月前
背部脂肪多不挺拔，背阔肌不明显坐姿划船需要重点加入到练背训练 #背部训练 #倒三角 #健身干货 #健身教学
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阿辉健身嘎嘎猛！2周前
健身小芝士｜知道就是赚到 #健身新手入门 #健身 #自信 #体态 #薄背
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大树rex1周前
杠铃tabata核心训练（跟练版） #健身 8个动作，20秒训练10秒休息 俯身转体 俯身转体（换边） 斜向滚轮 仰卧起上推 坐姿转体 跪姿转体 坐姿划船 持铃举腿 #核心训练 #交出你的健身作业 #健身打卡day #核心腰腹
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HA Fitness私人健身普拉提8月前
坐姿划船｜收背≠夹背 小心越练体态越严重 今天给大家讲一讲 新手练背做坐姿划船的动作细节 带大家走出训练误区 高效训练 #健身教学 #新手练背 #吉林市 #健身房 #私教一对一
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老白健身干货1周前
3秒学会一个健身动作-坐姿划船器：低位反手
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大嘴爱健身4天前
居家弹力绳拉门框 坐姿划船练背合集 瘦背薄背 #创作灵感 #瘦背 #居家健身 #肩宽背厚这样练 #改善含胸驼背
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）10月前
坐姿划船是真的很有问题！ 夹背太害人了！讲清楚，如何帮会员 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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羊崽的健身薄7月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿划船✅ 改善圆肩驼背很有效的动作！想要美背薄背、改善体态的宝子去健身房直接冲这个器械！千万别错过！ #健身房日常 #好身材练起来 #运动健身 #美背 #上热门🔥上热门
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冲肌波💥5天前
被限流了，重发一遍，干货满满。持续分享健身干货ing#健身教学 #健身干货#练背#私教一对一 #坐姿划船
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大白话讲健身5天前
新手小白练背必学动作！#健身 #坐姿划船 #背阔肌
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S·GYM自助健身(万寿店)5天前
#健身#本地健身#健身训练 #自助健身 高位下拉 坐姿划船 两个都是练背 必打卡！
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贾队长练肉不练油4月前
不要再挺胸夹背做这个动作了，坐姿划船控制好行程才是关键#坐姿划船 #内容过于真实#封丘健身房
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大东东·IFBB PRO6天前
坐姿绳索划船中下斜方肌 练背的姐妹谁懂啊！ 坐姿划船总练到手臂酸、上斜方肌紧绷，背却一点感觉都没有？ 其实不是你没天赋，是发力细节全错了！ 中下斜方肌才是撑起体态的关键，今天把我私藏的3个核心要点全告诉你👇 #中下斜方肌 #练背干货 #体态改善 #新手健身
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丽仔健身日常4天前
器械不够也能燥 😏抢不到史密斯、硬拉台、龙门架 ，那就用坐姿划船器吧！邪修直腿硬拉腘绳肌训练。#臀腿训练 #臀部训练 #一张图证明我在健身 #每个动作都是用汗水换来的 #让健身成为一种习惯
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肌肉猫3周前
90天增肌第41天 背部训练思路 全肩伸类动作：反手下拉 窄距下拉 单臂下拉 半肩伸类动作：反手杠铃划船 坐姿划船 单臂划船 肩胛后缩类动作：坐姿宽距划船 T杠划船 杠铃划船 肩内收类动作：引体向上 高位下拉 剪刀下拉 #健身干货 #健身日常 #背部训练 #健身教学
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