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奇幻日3周前
为什么一个人睡觉总是睡不醒？伴侣睡眠效应正在影响你 #情感 #情感共鸣 #心理学 #人生感悟 #认知
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婴儿睡眠咨询师_曾莹Zoey2月前
宝宝一小时一醒？三大原因+解决办法 宝宝一小时一醒!!快来看看这三个原因： 原因一：过度疲劳 白天小睡短、清醒间隔过长、总时长不够，导致皮质醇升高，夜里反而睡不安稳。 原因二：依赖抱睡/奶睡 入睡方式与醒来环境不一致，宝宝每个睡眠周期结束后都会寻找相同的安抚条件。 原因三：家长干预过早 宝宝浅睡眠时的哼唧、动弹是正常周期切换，并非完全醒来。立即抱、喂、开灯反而会彻底唤醒宝宝。 理解睡眠底层逻辑，用科学方法温和应对，快去看看视频吧！ #睡眠调整 #宝宝睡眠 #自主入睡 #宝宝哭闹 #哄睡
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛11月前
到底哪些药物可用于加深睡眠呢？ #失眠 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #熬夜 #医者仁心
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女神心理学1周前
伴侣睡眠效应正在影响你的睡眠！ #伴侣睡眠效应 #心理学 #认知觉醒 #自我提升 #安全感
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小儿眼科刘宁宁医生1月前
睡眠不足会长度数吗#睡眠不足 #长度数 #视力 #抖出健康知识宝藏
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内分泌科耿厚法医生（徐州市中心医院）2月前
血糖降不下来？可能是你太紧张了 #糖尿病 #胰岛素抵抗 #控糖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 长期紧张，睡眠不好，整体来讲你的生活状态啊，处在一个高警觉状态，儿茶酚胺相对分泌就会多一些。儿茶酚胺这种激素就像身体里的警报器，当你感觉到压力或者危险的时候，它就会大量释放出来，让你的神经系统变得特别敏感，反应速度也会加快。但问题来了，它为了让你有足够的能量去应对危险，会命令肝脏把储存的糖释放到血液里，导致血糖迅速升高。这个过程和胰岛素的作用正好相反，胰岛素是帮你降血糖的，儿茶酚胺却在拼命升血糖。所以当你长期处于焦虑紧张状态，儿茶酚胺水平一直居高不下，就会严重干扰胰岛素的工作，这就是为什么有些糖友明明吃药打针都很规律，血糖就是控制不好的原因。要改善这种情况，最重要的是调整生活节奏，保证充足睡眠，学会给自己减压放松，可以试试深呼吸、散步、听音乐这些简单的方式。当你的精神状态放松下来，儿茶酚胺水平自然会下降，胰岛素抵抗的问题也会明显改善，这也是我们实现2型糖尿病缓解的关键步骤之一。
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叔贵10月前
睡醒还是累 怎么有效休息 皮质醇过高的六大表现 #拉伸 #睡眠 #睡前拉伸 #按摩放松 #居家锻炼
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阿坚健身笔记（干货版）3月前
不是你不够努力，是你的恢复没跟上破坏！ 长期高皮质醇，会让你的努力事倍功半！#强烈推荐 #健身#健身干货#薄肌#睡眠
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营养师花花6月前
皮质醇过高的8个信号，中3条就要注意了！ 压力大睡不好？还总馋高热量？减肥老是瘦不下来？这些可能都不是你的错，而是皮质醇在作怪，今天告诉大家皮质醇过高的8个身体信号，看看你中了几个。 #控糖 #皮质醇 #健康知识 #饮食与生活习惯 #胰岛素
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内分泌科吕川医生2月前
晚上睡不着、一有声就醒？内分泌科医生揭秘：皮质醇、褪黑素失衡才是元凶#失眠 #内分泌 #医学科普 #健康科普不基础
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老张的膳食1月前
全鸡蛋的含金量还在上升 鸡蛋对睡眠的支持主要源于其富含的多种睡眠相关营养素，且能通过多重生理途径发挥作用。 鸡蛋中的色氨酸是关键助眠成分，它是血清素和褪黑素的前体，这两种物质能直接调节 circadian 节律，帮助启动睡眠并延长睡眠时长。胆碱则能促进神经递质乙酰胆碱合成，而乙酰胆碱对快速眼动（REM）睡眠的启动和维持至关重要，充足摄入可减少睡眠中断。 此外，鸡蛋含有的维生素 D 与褪黑素调节相关， observational 研究显示其与睡眠障碍风险呈负相关；锌和镁还能调节 γ- 氨基丁酸（GABA）活性，降低神经兴奋度，提升睡眠质量。 从食用时机来看，晚上摄入鸡蛋更易发挥作用，因为色氨酸摄入后 1-2 小时达血药峰值，褪黑素代谢也贴合夜间睡眠节律。不过目前直接针对围绝经期女性的干预研究较少，现有证据多为观察性或营养素层面的关联，需更多试验验证具体效果。#全鸡蛋 #蛋黄要吃哦 @抖音健康使用计划 @健康中国
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爱润视眼镜一金1月前
万万没想到，睡眠时间竟和孩子度数也有关系#近视防控#济南爱润视#济南眼镜店#专业验光配镜#知识分享
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印钞票的儿科印医生8月前
睡不够的孩子难长高，记好这两个“黄金睡眠时间”！ #医学科普 #育儿经验分享 #睡眠 #宝妈必看 #抖出健康知识宝藏
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是格格妈妈mu mu7月前
火出天际的明星成份#γ氨基丁酸 #生长激素 #长高 #生长发育 #睡眠
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吴所谓懂营养5月前
你真的需要补充蛋白质吗？ 如果下面这 7 个特征里，你中了 3 个或更多，别忽视 —— 可能是身体在提醒你 “该补蛋白质” 了！ 1. 睡不好：浅眠、难入睡😴 长期缺蛋白质，可能影响大脑合成血清素和褪黑素，导致睡眠变浅、入睡困难，就算醒了也总觉得没歇够，浑身累。 2. 易疲劳：没力气、恢复慢💤 蛋白质是肌肉和身体供氧相关成分的基础。要是摄入不够，会明显感觉力气变小，动一动就累，就算歇着，恢复速度也比以前慢。 3. 小伤口难愈合🩹 蛋白质是身体修复组织的 “原料”。如果手上的小割伤、小伤口，好几天都没愈合的迹象，说不定和蛋白质吃少了有关。 4. 免疫力下降：总感冒😷 免疫细胞和抗体的组成，离不开蛋白质。缺蛋白质的话，感冒、喉咙痛、轻微发烧这类小毛病，会更容易找上门。 5. 皮肤干、掉发多💇 头发、皮肤都很依赖蛋白质。要是最近头发掉得比以前多、发质变糟，指甲变脆，皮肤也变粗糙干燥，可能是缺蛋白质的信号。 6. 刚吃饱就饿🍚 蛋白质能延长饱腹感。如果三餐饭量够，但吃完没多久就又饿了，大概率是蛋白质摄入得太少了。 7. 情绪易波动：爱焦虑、烦躁😠 蛋白质是合成神经递质的重要原料。缺了它，情绪会变得敏感，容易因为小事焦虑、烦躁，控制不住脾气。 如果中了 3 个以上，建议赶紧在饮食里加优质蛋白： 优先选肉、蛋、奶，能快速补够动物蛋白； 上了年纪、消化弱的人，可多吃大豆这类植物蛋白，好吸收还不费力。 #蛋白质 #健康 #补充 #健康新星创作营
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健康睡好觉2周前
第6集｜睡不够，会越长越胖#睡眠质量 #好好睡觉 #睡个好觉 #睡觉 #睡眠
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郭医生聊健康4月前
晚上睡不好，试试这个方法，一觉睡到大天亮#失眠 #睡不好 #医学科普 #睡眠障碍
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小山爸爸讲营养11月前
缺镁应该这么做 #睡眠 #钙镁平衡 #钙离子 #镁离子
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健康管理师老麦2周前
睡不好的三大原因 睡不好，本质上都可以归结为三大原因#睡眠 # #失眠 # #睡眠调理 #健康管理
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伟叔说健康2天前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普
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心内科姜雅秋教授2周前
失眠人群必看：四类安眠药详解＋科学助眠指南！ #视频仅供参考如有不适请线下就医 #医学科普 #失眠 #药物 #治疗
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娄娄谈减肥2月前
睡不够！真的会让你偷偷变胖#睡眠不足 #减肥 #减脂 #健身饮食 #线上一对一
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营养师粽爸7月前
如果有这么一款氨基丁酸会不会过于完美？#氨基丁酸#满满高 #睡眠 #阿基孚#智仕高
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养生书社4天前
熬夜不午睡，炎症风险飙升？主播带你解锁睡眠健康指南！ 睡眠不足严重危害健康：引用华中科技大学在顶刊《Cancer》的研究数据，指出夜间睡眠不足6小时会显著增加患癌风险（41%-53%），若同时缺乏午睡，风险激增至82%。 睡眠的三大生理使命： 系统维护：恢复神经系统平衡，保证第二天反应力和注意力。 大脑排毒：脑脊液清理代谢废物（如β-淀粉样蛋白），降低神经退行性疾病风险。 记忆存档：整理巩固日间经历，梦境是记忆整理的副产品。 睡眠质量的黄金标准：强调“黄金90分钟”深度睡眠的重要性，并提出具体的质量判断标准（入睡时间、夜醒次数、再次入睡能力），驳斥“睡越久越好”的误区。 科学改善睡眠的方法： 科学午睡：下午1点左右，20-30分钟为宜。 夜间环境：控制光源（调暗灯光促褪黑素）与温度（20-24℃）。 心理调节：采用“降频思考法”让大脑平静。 黄金作息：推荐晚上10-11点入睡，早上6-7点起床。 免责声明：数据来自权威团队研究，本文仅为科普分享，不构成医疗建议。 #癌症风险 #睡眠健康 #科普干货#养生就是养健康 #健康生活 @中国医学科学院 @健康中国 @癌症防治科普平台
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草莓健康说🍓1月前
早醒星人自救｜营养师的「睡眠节律修复方案」干货 💤 早醒比失眠更难受！睡得着但睡不够的痛我懂 作为注册营养师&健康管理师，经常被问到“为什么天没亮就醒？” 其实两个原因占了大多数： 1️⃣ 压力激素皮质醇过早升高（身体错误拉响起床铃） 2️⃣ 生物钟悄悄前移（年龄/熬夜/蓝光导致） - ✨ 分享我的【三步修复法】✨ ✅ 调整晚餐：稳血糖是关键（附食物清单） ✅ 补充营养素：VD+色氨酸+B族（附食物来源） ✅ 醒后黄金法则：478呼吸法+行为校准 - 即使早醒也要坚持到点起床，这是最强生物钟信号！ 希望这份科学方案能帮你找回整夜安睡🌙 - #早醒 #睡眠质量 #健康养生 #失眠 #运动型人格指南
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学渣守护者3月前
影响学习的头号因素，如何拥有一场高质量睡眠？ 太困了，睡不够，睡不着，睡不好！ 进而导致“听课没效率”“作业没质量” 为什么睡眠会对学习产生如此巨大的影响？ 如何优化我们的睡眠质量？ 特别是在“根本睡不够”的现实情况下 本期视频 带你分析睡眠对学习的三大作用 逐条分析可优化的六个要素 特别是“生物钟”“场景”“复盘”三个容易被忽略的关键点 以及我们常常存在的两大误区 实现高质量睡眠，轻松学习！ #高考#中考#学习#睡眠#学习方法
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@小曾哥3天前
睡够8小时还是累？可能是身体“慢性缺氧”影响了睡眠质量。微高压氧舱通过提升环境氧气浓度，帮助提高血氧饱和度，让身体更易进入深度睡眠状态，告别“无效睡眠”。#巴适优品#巴适智氧
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睡眠管理专家·刘可智6月前
8小时睡不够？REM 睡眠决定大脑活力 #抖音创作者大会 #8小时睡眠#睡眠障碍 #科学助眠 #医学知识科普 @自贡市精神卫生中心
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刘医生聊失眠6月前
缺觉会长胖，睡不够会增加食欲，增加腹部脂肪#睡不够 #减肥 #内脏脂肪 #睡眠与肥胖 #睡觉减肥
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晓光说药1周前
每天睡不够6个小时还从来都不午睡？体内炎症风险可能会飙升#睡眠#午睡 #抖出健康知识宝藏#健康科普
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月下菩提5月前
焦虑 睡眠不好，可能与它们缺失有关#知识分享 #正能量 #涨知识 #健康 #每日分享
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阿杏健身教学3周前
#要做一个猛男别再硬撑了，每天睡前来两粒，坚持一段时间，你会回来感谢！#健身#睡眠#睡不着#氨基丁酸
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阿杏健身教学3周前
#要做一个猛男别再硬撑了，每天睡前来两粒，坚持一段时间，你会回来感谢！#健身#睡眠#睡不着#氨基丁酸
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阿杏健身教学2周前
#要做一个猛男别再硬撑了，每天睡前来两粒，坚持一段时间，你会回来感谢！#健身#睡眠#睡不着#氨基丁酸
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闻木樨香1月前
睡眠不足会发胖 #睡眠#肥胖#心血管疾病 #糖尿病科普 #健康科普 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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拾光抗炎记3天前
专治失眠，绝了！#失眠#睡眠质量 #营养早餐#抗衰#健康生活
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探索者·内在3周前
很多人以为自己是睡眠不足， 其实更常见的是入睡时间偏晚 🌙 如果你最近一周：#睡眠好方法#睡眠 #健康睡眠 A 22:30前入睡 B 23:30前入睡 C 0点后入睡 可以打 A / B / C 我可以帮你看看 身体节律大致状态 👍
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中医雪松5天前
失眠就是血不够了，记好这味药，比什么都重要。
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浙大邵逸夫消化内科温珍珍3周前
每天睡不够，真的会变胖！ #医疗健康创作训练营 #睡眠不好 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #春节世界观察
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了不起的民族菌3周前
经常熬夜的看完
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金士程3周前
恢复不到位，努力全白费 #训练怪兽谷氨酰胺 #谷氨酰胺 #训练怪兽
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成都心身科林蓉2月前
深度睡眠不够？痴呆风险悄悄飙升 #睡眠#大脑#阿尔兹海默症#失眠#睡好
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夏乐3天前
练后恢复、睡眠稳，坚持补镁太香了✨#镁 #睡眠好物 #日常保养 #好物分享
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神经内科陈文明主任1月前
睡眠不足还发胖，别等血压飙升才重视 #门诊 #血压飙升 #神经内科 #抖出健康知识宝藏
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中医减肥专家范琳燕3月前
睡不够就容易胖，要提高基础代谢 #减肥 #肥胖 #代谢 #睡眠不足 #减肥专家范琳燕
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陈晨脑科医生2天前
世界睡眠日#拒绝废话#科普#冷知识#省流
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源洲1周前
延长睡眠的方式 #睡眠 #失眠 #冷知识
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医路裴伴1月前
别再熬夜硬扛啦 别再熬夜硬扛了！ 长期睡不够、睡眠差， 免疫力直线下降， 癌症风险真的会悄悄升高。 早睡不是鸡汤，是保命。 今晚别熬了，好好睡一觉， 健康才是最贵的本钱！ @你总熬夜的朋友，一起早睡打卡✅
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泰思特生命科技4天前
#基因#睡眠
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每日新闻报5天前
#春天是孩子长高的黄金期 #脾胃差 #睡不好 鼻炎堵，都会拖慢孩子身高。关键提醒：晚上10点到凌晨2点、早上5点到7点，是生长激素分泌高峰时段。别熬夜，别早叫醒，睡眠到位，个子可能就会噌噌长！
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飞虫健康1周前
失眠可能不是脑子的事，是肠道的事。 失眠可能和肠道有关，但别把它当成“唯一答案”。研究发现，睡不好的人肠道可能缺丁酸盐——这是真的。但把这个机制包装成“失眠的隐藏原因”，就容易让人忽略更常见的问题：压力、焦虑、熬夜、咖啡、疾病、药物……这些可能才是你睡不着的真凶。 #每天跟我涨知识 #养生 #医学科普 #肠道 #失眠
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Maple 🌈营养师1月前
这些营养助你改善深度睡眠#睡眠 #失眠 #睡不着 #蛋白质 #褪黑素
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上海泰思特生命科技有限公司4天前
#基因 #睡眠
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吴骨丰登11月前
气不足不够睡，血不足睡不着，两招补气血助睡眠。 #医学科普 #气血不足 #中医 #抖出健康知识宝藏 #睡眠
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王祖绿4天前
我感觉他在🐴我，但是我好像没有证据#改善睡眠 #专家 #冷知识 #讨论#一般人不告诉他
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中医杨剑6天前
#肝血不足 #酸枣仁的作用 #失眠 #多梦 #抖出健康知识宝藏
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香住1周前
长期深度睡眠不足？可能是颈肩淤堵或压力过大在作怪！我是从业21年的周老师，带你避开睡眠误区，通过科学调理找回高质量睡眠，重拾精力。 #南京同城 #香住睡眠管理 #南京养生 #深度睡眠 #失眠调理
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逯红梅2周前
#健康 #科普 #医学健康 #睡眠障碍 #失眠
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老年心肺康复陈红霞医生3天前
#老人#健康科普#知识分享#健康#老年康复陈红霞医生
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龙视新闻锐评3月前
熬夜到什么程度容易引发猝死？医生划出4条红线 #熬夜 #危害 #健康 #王莹 #睡眠
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飞虫健康1月前
睡不够、睡不着、老做梦，不是同一种“失眠” 公众将“睡不好”笼统归为单一问题，用“助眠”一招鲜应对所有睡眠困扰，却不知道睡不够、睡不着、老做梦分属气虚、血虚、火旺三种完全不同的体质偏颇，调理路径截然相反。#每日运势#知识点总结#常识#资料#养生
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