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曲美腻腻1月前
80万播放的学生党➕3步助高（快速版👙
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祖医堂新媒体3月前
坚持后踢腿，肚子小了，哪哪都不高-封面
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一周（居家塑形vlog）1月前
Day37天｜一开始他们认为你是三分钟热度 直到你坚持了一天又一天#宝妈逆袭#减脂塑形#宝妈健身#vlog十亿流量扶持计划 #居家运动
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减肥达人翡翠3月前
太神奇了，“后踢腿”我只练了20天，打通全身堵塞，腰部两侧赘肉没有了#居家锻炼身体 #在家也要运动 #减肥打卡 #宅家运动 #每日一练
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灿灿1月前
韩国女团爆火瘦腿法🔥躺着逆袭筷子腿✅#瘦腿 #减肥 #年后减肥 #漫画腿 #筷子腿
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分享健身的微微2月前
提升上臀动作：俯卧后踢腿动作要点 1手放在肩关节正下方，腿放在髋关节正下方 2不要耸肩，沉肩肩胛保持稳定 3腰不要反弓，收紧核心 4腿不是向后踢，脚尖微勾小腿垂直脚后跟蹬向天花板 5骨盆保持稳定#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #臀部训练
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小羊英路6月前
每日必练❗️轻松趴着瘦大腿➕小腿！ ✂️13cm纯干货完整版！每天3遍有惊喜#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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跟练健身计划1年前
俯卧后踢腿：锻炼大腿后侧肌群-腘绳肌“让你的后腿更有力量” #腿部训练 #粗腿 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #健身
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超级圆圆1月前
你们要的运动分享来了，臀凹陷的底层逻辑思维就是髋关节内旋，找对方法，训练才能事半功倍#臀部训练 #臀凹陷 #足弓 #髋关节内旋 #瘦腿提臀
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琪琪讲运动康养2周前
原来跟着女明星瘦身这么简单！！！#女明星 #张予曦 #瘦身#张予曦瘦腿教程
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慧子律动屋☀️1月前
✨超模级瘦腿法｜睡前8分钟懒人练⏰｜床上躺练超方便💤｜简单易操作🙅‍♀️｜养出纤细长腿🦵#瘦腿#跟练 #居家锻炼#减脂塑形
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运动健身陈教练6月前
腿部锻炼#居家锻炼 #中老年锻炼
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Yummy鸭3月前
懒人躺瘦！每天3min，边玩手机边瘦腿🔥 #瘦腿 #腿型 #改善腿型 #懒人运动 #瘦身
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余可谊医生7月前
教大家一套锻炼腰椎的操 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #腰椎
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姿势跑法龙井教练3周前
后踢腿训练：提升你的跑步技术 如果说有一个动作可以刺激臀大肌（最大最重要的部分），这个动作就是后踢腿！ 后踢腿动作涉及到臀部中间部分的肌肉，以及整个背部的肌肉。通过四肢运动完成后踢，也可以间接帮助上半身塑形！
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叫兔子的汪.1周前
✨躺平逆袭！趴着追剧也能悄悄变细腿！腿细了臀翘了还不累💥每天三组➕拉伸#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿提臀 #跟练 #翘臀
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运动康复刘医生2月前
#医学科普 #腰痛改善 #俯卧抬腿
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CCTV生活圈1月前
【踢踢腿 养好腰背和髋关节】 想护好腰背和髋关节？试试超简单的踢腿！后踢、提胯、前踢、内收、外展，五个方向练遍髋部肌群，动作简单无难度，超适合中老年朋友。一天做 4-6 组，每组 6-10 次，轻松锻炼，坚持练腰髋更有劲～ #抖出健康知识宝藏
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汝南启点舞蹈-李老师1周前
《俯卧踢抱后腿，双人辅助》然后腿踢得又高又正 又直 后踢腿这样练更有效。 ~＃少儿舞蹈 ＃软升 度训练#舞蹈生 #舞蹈老师@DOU+小助手@DOU+上热门
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金刚芭比的瑜伽课4天前
#每天跟我涨知识 #实用冷知识 #有趣的知识又增长了 #一般人不告诉他
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余可谊医生5月前
教大家一套锻炼腰椎的操 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #锻炼
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余可谊医生9月前
教大家一套锻炼腰椎的操 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #颈椎
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火迪鸟旗舰店1年前
巧用弹力带辅助平躺踢腿练习～越练越轻松 舞蹈培训班都在用的弹力带，增强腿部力量，扎实舞蹈基本功训练！#日常练功记录 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈基本功每日一练 #舞蹈踢腿
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米粒 yoga1周前
张予曦懒人躺瘦法，年后4步快速瘦身🔥 #瑜伽生活 #变瘦变美 #张予曦 #减肥 #瘦腿
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小章鱼要逆袭1周前
第12天 初见成效 #在家躺着也能瘦 #躺在床上也能瘦 #瘦小腿 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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余可谊医生10月前
教大家一套锻炼腰椎的操 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #腰椎
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小暖L7月前
小腿围27.5cm｜急性子三伏天瘦腿绝绝子‼️🔥 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿逆袭 #漫画腿
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徐思越医生5月前
强化膝关节周围肌肉，睡前在家就能做 #抖出健康知识宝藏 #大数据推给有需要的人 #涨知识 #健康科普 @徐思越医生
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你的岳老师（运动康养）5天前
韩国女团爆火瘦腿法躺着逆袭筷子腿#瘦腿#减肥#漫画腿#筷子腿#年后减肥
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卞小宁6天前
树要养根，人要练腿，男人更强，加油💪#居家锻炼 #vlog日常 #PC肌训练 #体能提升 #核心力量训练
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心火自明的煦赫4天前
臀下垂显腿短？一个动作提臀翘臀 居家进阶练臀动作，比臀桥更精准，女生练完臀型超好看～#居家锻炼 #练臀 #提臀 #翘臀训练
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膝关节外科陈佳4天前
下肢训练第四课，想要晚年走得远，髋部力量是关键， 每天10分钟，全方位提升下肢稳定性#髋关节 #康复训练 #康复锻炼 #疼痛真相研究所
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上海维林诺运动康复中心6月前
改善半月板损伤，1、直腿抬高，大腿抬离床面三十厘米，绷紧三十秒后慢慢的放下，每天三组每次15下。2、勾脚绷脚，每次五个，每天尽可能多做几次。3、屈曲膝关节，趴在床上，双腿自然的伸直，将一侧的腿缓慢的弯曲，尽量让脚跟靠近臀部。过程中要保持大腿紧贴床面，避免腰部的拱起。停留十秒，每组十五次，每天三组。#半月板 #运动康复 #康复训练 #半月板损伤 #维林诺康复中心
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夏子安爱运动1周前
睡前4分钟瘦腿｜大腿围怒减8cm🔥 不跑不跳不累人，每天睡前躺床上练4分钟，大腿真的细了一圈！亲测有效才敢分享，专治大腿内外侧赘肉。想瘦又不想动的姐妹，这套就是为你准备的！ #瘦腿打卡 #大腿细了 #居家跟练 #懒人福音
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学爸波波1年前
趴在床上玩手机瘦腿，懒人高阶跟练版，友情提示：做此动作前先去排便，因为很有屎意，尤其后抬腿的时候，感觉从肚子到肛门在一起用力，我一做完就去拉屎了，经常做应该对便秘也有好处，个人观点，仅供参考#居家锻炼 #瘦腿 #每日锻炼打卡 #懒人必备
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皮皮G5天前
臀部塑形+核心训记｜ 1️⃣俯卧后蹬腿练上臀真的杠杠滴强！像我这种偷懒女孩最爱这种轻轻松松臀部就有发力感的动作了，重点是不粗腿。而且居家也可以练，趴在床上 ，髋关节卡在床边就行。下次去健身房试一下器械版的，感受一下。 2️⃣坐姿髋外展依然是我的最爱，今天是BB机带来的快乐，那丝滑的感觉👍🏻 #健身女孩 #健身日常 #人间观察计划 #腹部核心训练 #蜜桃臀养成记
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筱竹yoga3月前
老师告诉我们人老先老腿，大腿后侧无力没有支撑作用，会引发一系列体态问题，不管是修复一字马拉伤还是为了改善体态，这两个动作都可以做起来，在床上也可以练习，重点在于坚持，快行动起来吧#居家瑜伽 #一字马拉伤 #改善体态
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颜 yoga （跟练）3月前
一首歌的时间带你在家躺练。脾虚真的会丑，摇胯的作用太好了！如果你脾胃虚寒，一定要在巳时（9:00-11:00）脾经当令时，疏通脾经。这套动作躺着就能练，坚持两周养脾胃， 做气血充足的美女！#床上瑜伽 #摇胯 #疏通经络 #养气血 #脾胃虚弱
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湘雅脊柱邓幼文8月前
脊柱侧弯必打卡动作，趴在床上早晚练，简单不花钱#脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #硬核健康科普行动 #脊柱健康 #鸟狗式
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DD吃不胖8月前
每天睡前十分钟✅瘦腿真的绝🔥大小腿一起瘦‼️ #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #好身材练起来 #居家健身
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肌萎缩科杨勇4天前
腰痛怎么办？（九）增强核心力量之进阶死虫式 与普通版的不同在于腰部贴紧床面的同时臀部微微抬离床面后进行外上方踢腿，增加了抗扭转的训练，如果完不成可以做基础版的，所有的动作都是在无痛状态下进行，如果有疼痛不适就即可停止哦！ #腰痛 #每天跟我涨知识 #核心力量 #医学科普 #如有不适请及时线下就医
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豆芙爱璐璐4月前
脾虚人丑❗️睡前五分钟胜过养脾胃2小时，古法摇胯太🐮了#摇胯 #脾胃虚弱 #脾胃调理 #脾虚 #养生
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180斤的欣欣女士练瑜伽1月前
一套开髋 flow 前后踢腿→ 猫式伸展→龙式震髋→ 龙式开髋→ 龙式扭转→半神猴→新月式→大猫趴 想要一字马安全解锁，跟练起来✌️✌️✌️ #瑜伽 #居家锻炼 #爱生活爱瑜伽 #瑜伽打卡 #一字马
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阳羊羊（瘦腿版）1月前
#普拉提内外侧100次瘦腿 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提外侧100次 姐妹们想要的外侧100次跟练来咯，每天一遍，一周腿围小2厘米，躺在床上就把腿瘦了@DOU+小助手
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小暖L5月前
小腿围27.5cm｜瘦腿真的绝‼️🔥#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦腿动作
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成都儿童康复钟凯1月前
#康复动作#蛙式后踢腿
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小暖L6月前
睡前3min趴着瘦腿｜大小腿一起瘦‼️真的绝🔥 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
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安齐行3周前
6分钟瘦腿塑型训练，紧致大腿内侧赘肉，改善大腿粗，大腿内侧肉多松松垮垮，瘦出大腿缝，get细长直美腿！ 全程无深蹲无跳跃不伤膝盖，在床上也可以做哦～建议每次循环3-4遍 #见人不如健身 #宅家运动打卡季 #瘦大腿内侧
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茗月居家练瑜伽4天前
100天后踢腿挑战打卡正式开始 感觉腿有千斤重踢不动 还是臀腿力量太弱了 老师说一字马三分压七分踢 加强力量练习 每天进步一点点 期待100天后的进步[加油] #后踢腿俯卧撑打卡1/100天#臀腿力量#俯卧撑#核心力量#女性成长
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徐徐自律版9月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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小懒体态重塑中6天前
【第三天】在床上如何轻松瘦腿，刷到的家人们在评论区踢一下哈哈 #瘦腿提臀 #床上瑜伽 #运动
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清棠棠1周前
懒惰不等于肥胖和身材差！记住！每天抽十分钟，不用多！#腰
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纪教练（术后康复训练）6天前
提膝后踢腿这个动作，骨折术后初期的黄金动作#骨折恢复记录 #康复训练 #肌肉训练 #臀腿训练
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鱼雷1周前
骶髂关节紊乱 导致骨盆的灵活性代偿给了腰 腰不稳定，从而产生腰痛😣 1.一个非常简单恢复骨盆灵活的动作 2.每天睡前醒后趴在床上即可进行 😊😊效果立马见效，花1分钟时间尝试， 万一成功好了呢😏
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明灿会养生📍2月前
脾虚人丑，睡前5分钟胜过养脾胃2小时。古法摇胯太🐮啦 #养生就是养健康 #养生 #摇胯 #脾胃虚弱 #脾胃调理
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太极文化恒师傅1周前
后踢腿 #居家锻炼 #养生 #中老年 #太极 #小动作大作用
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小黄慢慢飞（养生版）2月前
脾虚会变丑❗️摇胯作用被我们大大低估了 睡前摇胯5分钟，简简单单养身体~躺在床上就能练，懒人太友好！ 面色黄的姐妹快来跟练啦 #中医养生 #养脾胃 #摇胯 #中式养生 #古法健身
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武燚体育官方号3天前
云清路有武林秘境！武燚体育放大招，298 元享原价 400 的两节私教课。教练亲授，实战防身，让你筋骨舒展。打工人别躺平，练完能扛大米袋，家人们冲！ #儿童练习后踢腿的好处 #台上一分钟台下十年功 #少儿体能 #少儿武术散打 #擒拿
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阿尚3天前
趴在床上 睡前一个小动作就可以翘臀又瘦腿! #臀凹陷 #腿#瘦腰#居家锻炼#蜜桃臀
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禅意瑜伽时光6天前
#瑜伽路上坚持前行：长辈腿脚灵妙招🦵 早上醒来躺在床上，脚贴垫就能做的侧踢腿超简单，一左一右慢慢抬落，安全又有效 1️⃣疏通腰腿气血：腿不再沉重，走路更有力。 2️⃣激活髋关节：灵活不僵硬，转身抬腿都轻松。 3️⃣瘦腰瘦腿提精神：身材线条变好，整个人更有朝气。 4️⃣保护膝盖无压力：躺着练习不伤关节，506070岁都能练。 每天几分钟，腿脚有力、腰板挺直，气色越来越好，健康要靠练出来。 #中老年瑜伽#灵活髋关节#养生妙招
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魏无邪4天前
脾虚人会丑！睡前摇胯5分钟，胜过养脾2小时，古法摇胯，赶紧学起来#摇胯 #脾胃虚弱 #曲黎敏摇胯 #养生 #健康养生
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